停止每天的各种念头，好好的睡一觉吧。 《好睡》是一本格外特别的书。 有扎实的睡眠基础同时也有可以马上获得反馈的实操，如果你愿意花点时间来听，而刚好你喜欢我的讲述方式，那么我们应该可以擦出一些火花。 我去看了很多关于作者的内容，作者的书，作者讲座的视频，我有一种感受：知行合一。 一个古早医学背景的人，世界预防医学领域天才中的天才，从医学里面钻进去又出离出来。写书的目的并不是要让你照单全收，而是期盼你简化再简化，找到你自己的方法，别去比较，尽量帮助你减去学习和改变的负担，轻松的睡眠，开心的睡眠。这本身就很难得。 《好睡》是一本反直觉的书。 失眠不是病，失眠是一个机会，失眠是因不是果，失眠没有比你生活中遇到的任何一件困难的事情还难过百倍，失眠会过去的，失眠是你生活大变化来时的风云，失眠是一个里程碑。 失眠就失眠吧，你有能力调节自己和帮助自己。 本期内容时间线： * 00:25 念头 * 10:23 脑波 * 26:55 梦的解析 * 42:14 睡眠的过程 * 51:47 睡眠带来的恢复力 * 60:01 白天和夜间的平衡 Show Notes 丨睡眠知识库 杨定一 脑部默认模式网络 DMN DMN主要区域（黄色）及与脑其他结构的联系 博格（Hans Berger），德国精神病学家 博格（Hans Berger）记录的 EEG 示例 睡眠与清醒不同阶段的脑电波示意图 西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud），奥地利精神病医师、心理学家、精神分析学派创始人 弗朗西斯·哈利·康普顿·克里克（Francis Harry Compton Crick），英国生物学家，物理学家，神经科学家 克里克所绘的 DNA 结构草图 边缘系统 成人夜间睡眠周期图 纳撒尼尔·克莱特曼（Nathaniel Kleitman），是世界上第一位完全专注于睡眠的学者，被公认为睡眠研究之父，REM 睡眠的共同发现者 克莱特曼的学生阿瑟林斯基Eugene Aserinsky发表在Science 的文章 克莱特曼的学生阿瑟林斯基Eugene Aserinsky 在把电极连接到自己的儿子头上 克莱特曼的学生德门特 William Charles Dement 米歇尔·朱维 Michel Jouvet 一天中生长激素的分泌 自主神经系统分支的比较 不同年龄和物种对应的睡眠纺锤波示例 脑脊液：来自《好睡》原著中 Jan Martel插画 俯瞰威尼斯 睡眠分期、夜间睡眠的90分钟循环 片尾曲： Cold winter morning FROM River Crombie

讲睡眠的书真的太多了，了解睡眠，可以从这本书开始。 《好睡》是一本格外特别的书。 有扎实的睡眠基础同时也有可以马上获得反馈的实操，如果你愿意花点时间来听，而刚好你喜欢我的讲述方式，那么我们应该可以擦出一些火花。 我去看了很多关于作者的内容，作者的书，作者讲座的视频，我有一种感受：知行合一。 一个古早医学背景的人，世界预防医学领域天才中的天才，从医学里面钻进去又出离出来。写书的目的并不是要让你照单全收，而是期盼你简化再简化，找到你自己的方法，别去比较，尽量帮助你减去学习和改变的负担，轻松的睡眠，开心的睡眠。这本身就很难得。 《好睡》是一本反直觉的书。 失眠不是病，失眠是一个机会，失眠是因不是果，失眠没有比你生活中遇到的任何一件困难的事情还难过百倍，失眠会过去的，失眠是你生活大变化来时的风云，失眠是一个里程碑。 失眠就失眠吧，你有能力调节自己和帮助自己。 本期内容时间线： * 00:26 关于作者杨定一 * 04:26 荐书的理由 * 06:18 系列创作的说明 * 07:03 睡眠改善的相关疑问和话题 * 08:12 睡眠真的重要吗 * 08:41 动物睡眠剥夺实验 * 11:48 到底应该睡几小时才够 * 15:23 睡眠不是睡眠决定的 * 15:59 睡眠随着年龄增长的变化规律 * 18:04 一个人可以最长多久不睡觉 * 19:40 吉尼斯删除了不睡觉的记录 * 21:10 过去的人是怎么睡觉的 * 23:59 睡眠时长和个人成就的关系 * 26:00 睡眠时间没有金标准 * 26:36 失眠成为一种流行病 * 28:36 遥远的山村没有黑夜 * 29:30 被睡眠羞耻感笼罩 * 32:00 失眠反映出了生活状态的失衡 * 33:20 失眠是一个机会 * 35:04 古希腊时期的失眠案例 Show Notes 丨睡眠知识库 封面 杨定一 20世纪80年代晚期，美国芝加哥大学的科学家 瑞赫夏芬 老鼠睡眠剥夺实验 美国加州旧金山湾区阿拉米达市（Alameda） 睡眠时间和死亡率的关系 2011年 加州大学圣地亚哥分校科学家在《睡眠医学》（Sleep Medicine）的研究 ↑《Mortality Related to Actigraphic Long and Short Sleep》：睡眠持续时间短于 300 分钟或长于 390 分钟的受试者14年生存率显著降低。 美国“国家睡眠基金会”（National Sleep Foundation）的睡眠健康推广资料 人的睡眠剥夺实验 ↑1959年美国纽约一电台主持人特里普（peter tripp）在纽约时代广场的透明玻璃屋里持续201小时不睡觉 ↑1964年，美国加州一位17岁的高中生嘉德纳（Randy Gardner）在斯坦福大学有名的睡眠专家德门特的观察下连续264小时不睡觉 ↑1977年，英国的韦斯顿（Maureen Weston）参加摇椅马拉松，打破吉尼斯世界记录，449小时没睡 美国的历史教授埃克奇（A. Roger Ekirch）（※此处有一个彩蛋，后续揭晓） ↑2018 年，Ekirch 教授作为牛津大学临床神经科学系睡眠医学在线硕士课程的教员，荣幸地成为唯一 一位贡献了长达一小时的视频讲座“睡眠人类学”的非科学家。他的研究对现代睡眠障碍的研究具有深远的影响。他的开创性工作揭示了 20 世纪之前“分段睡眠”的历史，改变了关于正常人类睡眠的传统假设。 “许多人在晚上醒来并惊慌失措。我告诉他们，他们正在经历的是回到双模态睡眠模式，“牛津大学昼夜节律神经科学主席拉塞尔·福斯特 （Russell Foster） 在 2012 年 2 月的 BBC 新闻杂志上发表了 Ekirch 的研究成果。 历史名人的睡眠时长 （A）美国开国元老富兰克林（一天睡7小时，从晚上十点睡到隔天上午五点） ​（B）爱迪生（一天睡4小时）​ （C）爱因斯坦（一天睡10—12小时）​ （D）英国首相丘吉尔（一天睡5小时，从清晨三点睡到早上八点）​ （E）英国首相撒切尔夫人（一天睡4小时）​ （F）盖茨（一天睡7小时） 重温埃皮达鲁斯，重温欧洲医疗发源史 ↑埃皮达鲁斯圣地至少从公元前4世纪便开始使用医疗器械 ↑圣地发现至少公元前四世纪的老药瓶 ↑埃皮达鲁斯 阿斯克勒庇俄斯 圣地的治愈石碑 ↑阿巴顿圣廊是一个病房，在这里，患者通过直接与 阿斯克勒庇俄斯 接触得到治愈，据说，他会在患者睡觉时拜访他们 ↑小亚细亚病态居民马库斯•朱利叶斯•阿佩拉斯题词，表示对阿斯克勒庇乌斯的感激，因为他在埃皮达鲁斯被完全治愈了 雅典失眠自评量表 西方医学之父--希波克拉底 “让食物成为良药”（let food be thy medicine and medicine be thy food） “永不伤人”（never do harm to anyone） 片尾曲： Seeds of Growth FROM Malte Marten