松茸疗愈森林 045|20分钟熨平焦虑正念冥想

松茸疗愈森林 045|20分钟熨平焦虑正念冥想

20分钟 ·
播放数35482
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评论数52

如果此刻你正感到有些焦躁不安、无所适从,心头就像有小蚂蚁在啃,那么,不妨和我一起坐下来,我们一块儿正念地观察,而后熨平这种感受。

大脑和肌肉非常类似,我们会忙于理所应当地使用它们,比如用大脑创造出许多的评判、主张,让自己被蜂拥而出的思绪淹没,甚至陷入焦虑的沼泽中,一时间找不到方向。久而久之,大脑就会像肌肉一样变得紧绷、僵硬,忘记如何跳脱出这些虚构的叙事、与真实的直接体验相连。

通过重新建立与大脑、与身体的连接,我们会更熟悉如何扎根当下,认识到焦虑这种感受有一部分来源于大脑无意识的不断重复和放大,实际上与事实有偏差,接着就有机会平复过于汹涌的情绪,用清醒沉着的状态面对棘手的局面。

本期我们将依次调动某些区域的肌肉,先是让它们收紧,而后释放。通过这样的练习,我们将加深与身体的连接,唤醒心底的觉知,感受到虚构思维与真实体验的分离,更有机会摆脱烦心事的缠扰。

这组训练非常适宜搭配入森russential®️独家配方的「野无味」或「野无念」100%纯天然植物精油来使用。前者帮助唤醒活力和能量,支持我们度过情绪低谷;后者能够帮助稳固心神,扎根当下,连接到更完整的自己。欢迎移步小红书、微信公众号,🔍「入森russential」,进一步了解。

最后想说一句,当感到焦虑时,你愿意选择用正念的方式来支持自己做出调整,这十分难得。一步一步来,当我们不再被情绪和思维所裹挟,事情便会向好的方向发展的♥️

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主播:松茸怪🧘‍♀️

制作人:臀总🧘

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一起分享练习心得,更欢迎给我们提出建议和反馈。

展开Show Notes
豆豆_iId7
豆豆_iId7
2024.10.20
不被放大情绪裹挟,事情就一定会往好的方向发展🥹🤍
松茸怪
:
关键语句提取!
Lynn_12
Lynn_12
2024.10.20
正好赶上我为新一周担心的时候,太及时了
松茸怪
:
周一真的是一周里最让人头秃的日子!
戴耳机的菠萝包:谢谢松茸怪 好治愈
HD661025q
HD661025q
2024.10.23
好久不见!潜水了好久,但也有一直在冥想(除了放假回家那段时间)。今天选择来留言也是进一步感受到正念冥想的好处:以前要是遇到点事,就会一直琢磨导致晚上睡不着。最近遇到了几次我觉得可能会影响我睡眠的事,但没想到那几天我晚上都睡得挺好的!这绝大多数功劳都是正念冥想的!正念让我开始了自我疗愈,让我开始承认情绪的存在,倾听情绪,而不是一味压抑它。
感谢正念冥想,也感谢带我入门正念的松茸怪🥰🥰🥰
松茸怪
:
很荣幸能陪伴你!咱们一起往前走~
HD661025q:好嘟🥺
晚白柚
晚白柚
2024.11.24
我在练习过程中会有感到不耐烦的想法,甚至脑海里会想“我做这个有用吗”,练习过程中可能因为闭眼睛和天气干燥的原因,头有点痛。现在练习结束,我似乎没有改善什么,思绪乱乱的,整个人还是有些消沉。这让我很困扰。
王不留行_KNLA:多坚持几天,或者换一个你喜欢的氛围,我开始也是这样的现在稳定多啦
晚白柚:谢谢你,我尝试坚持,看看会不会有变化
小和尚_GEET
小和尚_GEET
2024.10.22
这期练习太棒啦!不但调动了睡眠的肌肉,还让大脑没有机会遐想……练完全身舒爽,估计明天会有些酸痛,哈哈😃调动膝盖有点难度😔
打卡123✌🏻
滑稽人生A
滑稽人生A
2024.11.08
很舒服,谢谢你
wo-_-
wo-_-
2024.10.20
听完啦!和身体建立连接!
这个练习,我时躺,时坐,有些动作,身体半天反应不过来,慢慢调整着
面对焦虑,我又有了新的武器啦!
松茸怪
:
我留的空可能太快啦!没关系,你要是有时间可以无引导自己来一遍,慢慢地一个区域一个区域练习,尽量保持在一个姿势中。
wo-_-:好的
19:04 当我感到焦虑的时候,能够寻找学习进入正念冥想是非常非常好的,这是今天给我的很大的动力和希望。我以前对正念冥想不太了解,也不太相信,感恩❤️
松茸怪
:
谢谢你的留言,以及宝贵的信任。慢慢来,会逐渐找寻到最适合自己的好办法的!
好神奇的体验,真的好舒服呀,在关照自己的同时慢慢静下来了,我好爱你呀松茸怪,我也好爱我自己,我会慢慢真诚接受自己最原本的样子。
松茸怪
:
你是世界上最可爱的西米露!
焱方
焱方
2024.12.01
谢谢松茸
松茸怪
:
谢谢你抽出时间来这里!
Harrianna
Harrianna
2024.11.28
好久没有冥想了,总是害怕停下来,于是用各种事情填满自己的时间。但这几天因为找不到工作焦虑得不行,于是跟着练了这期。结束之后不知道为什么眼泪突然就涌了出来,开始哭个不停。我不知道是冥想的作用,还是松茸的话语,让我像是把积攒许久的压力,一下爆发了出来。我突然觉得自己一个人面对生活的难题已经很了不起了,真的不应该对自己过于严苛。

感谢松茸怪❤️让我可以停下来向内观,而不是一直紧绷着往前走。
松茸怪
:
你是真的很了不起啊!慢慢放松,给自己更多的爱和包容。带着这一路的经验,我相信你越往前走,风景会越好的。一定照顾好自己的身心哦!
求加更熨平焦虑主题系列🥰最近一直反复反复地听
松茸怪
:
好!
辰辰辰111
辰辰辰111
2024.11.10
在准备考研压力大到24小时都在耳鸣,还有其他的小病小患有找上门来,每次感觉撑不住的时候都来听姐姐的播客,能短暂的缓解我焦虑到不行的心情,很感谢松茸姐姐🥹
松茸怪
:
宝贝健健康康,学业顺利!一定会心想事成的
阿楠1008
阿楠1008
2024.10.21
这几天焦虑的快疯了,身体僵硬无语,每次陷入情绪就找到松茸的音频,感恩!然后我能够慢慢缓解一点,感恩
Sandhi_sandy
Sandhi_sandy
2024.10.20
打卡。告诉自己,要永远相信事情会往好的方面发展!
杨赟_Chit
杨赟_Chit
2024.12.09
感谢,出差途中,高铁上做了下有效果
出去看看
出去看看
2024.11.05
坐在草地上完成了✅好一点了、
猫的终结
猫的终结
2024.11.04
超级棒这一期!!!感觉内心平静了很多!!
Abigail_qVVW
Abigail_qVVW
2024.11.17
有个小问题,深呼吸的速度太快了
松茸怪
:
你可以按照自己的节奏哦,不用完全跟着指令,指令可以是早于或者晚于你的呼吸的,你也可以多做或者少做一个☺️
Bella_dweS
Bella_dweS
2024.10.22
松茸,我脸最近长了好多红点点,好难过,难以平复心情,难以接受脸状态变得很糟糕。只能跑来听听你的音频,盼安然入睡了😭😭
松茸怪
:
抱抱,是不是换季有点过敏呀
Bella_dweS:出差可能水土不服,不过现在好啦,谢谢松茸~~