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2📝前言
你睡得好吗？我们睡不好。
作为2个“失眠患者”，我们已崩溃过无数次，卤肉姐说「别无所求，什么都不重要，我只想睡得好」，小锅说「有一天突然就不会睡觉了，就好像忘记了怎么走路，太绝望了」
不过好在这世上还是存在一些有效的睡眠技巧，小锅也从最糟糕的失眠状态里恢复了过来，一切还是有希望的，祝大家都能睡个好觉。
01:06 🎙️视力和睡眠，总得保一个吧
- 假装自己没失眠，就能睡着吗
- 喝酒真的有助于睡眠吗
Headspace Guide to Sleep
04:58 🎙️身体很“焦虑”，精神很抽离
- 睡不着是因为我不困吗
- 闭上眼就就开始想事情，可我也没觉得自己焦虑啊
- 道家和塔罗都说，人的最高境界是「身心合一」
12:18 🎙️为何睡眠会崩坏，又为何会好起来
- 生活习惯截然不同的2个人，为什么都睡眠障碍了
- 解决不了情绪问题，睡眠这道题是不是就无解了
18:59 🎙️原来大家都睡不好，就没人来管管吗
20:48 🎙️失眠要怪爱迪生吗
- 为什么说失眠的人要多晒太阳
- 褪黑素，血清素与维生素D
- 常说「胃是情绪器官」，还真有点道理
26:16 🎙️聊完太阳，再check一下交感神经与副交感神经
- 掐自己、拍打手臂、原地高抬腿，我不是疯子，我只是想安抚交感神经
- 睡前运动，还做hiit，这科学么
Headspace Guide to Sleep
30:18 🎙️聊聊文献里的助眠技巧，中式养生角度的补充，以及我们的实操结果
- 1. 行为改变法，为自己设定一套固定的作息时间。
- 2. 放松技巧，如冥想、正念、轻音乐等。中式养生：五音入五脏。
- 3. 体育锻炼，如拳击、有氧运动、普拉提等。
- 4. 身心锻炼，带有修身养性成分的运动，如瑜伽、太极、气功、八段锦等。中式养身：遵循天地之气做，除了养阴的运动外，最好都在白天做哦。
- 5. 芳香疗法和按摩，两者结合效果更佳。
- 6. 物理环境改变法，光疗，降低房间噪音等其他睡眠干扰。
- 7. 心理治疗。
大家可以猜猜这7种方法里面哪种的研究结果最正面。
References
Albakri, U., Drotos, E., & Meertens, R. (2021). Sleep health promotion interventions and their effectiveness: an umbrella review. International journal of environmental research and public health, 18(11), 5533.
De Niet, G., Tiemens, B., Lendemeijer, B., & Hutschemaekers, G. (2009). Music‐assisted relaxation to improve sleep quality: meta‐analysis. Journal of advanced nursing, 65(7), 1356-1364.
- 8. 针灸。卤肉姐亲身经历，对改善睡眠很有帮助。
47:14 🎙️都说打麻醉是睡得最好的一次，是吗
49:44 🎙️病急乱投医，但请谨遵医嘱！
⚠️2位主播非专业人士，只是从自助的角度阅读了相关文献与讯息，仅供参考，如有错误，欢迎评论区纠正与指教～
🎵bgm: How Beautiful (by Austin Farwell)
本期主播：小锅与卤肉
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