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66大家好，应INS的朋友上个月发来的私信问：“Rainie呀，可否在播客里分享一下你是如何开始跑步的呢？新手怎么准备呀！”嚯！这不正好应景吗！应着从加拿大回来之前的时刻，早上8点正准备出门晨跑的我，立马无脚本录了这期播客！！！
希望给同样爱好跑步/运动的朋友，或者打算开始长跑的朋友一些参考和启发！！
作为加拿大注册滑雪教练+长跑爱好者，也是你们熟悉的美妆youtuber，在跑步这件事上，我坚持快满10个月的时间了。这期间，无论出差、工作、个人行程变动，我都一直保持着一周4+的训练量，和100KM左右的跑量。在我看来，跑步不仅仅是提高身体素质、促进健康的运动，也是我用来对抗焦虑、获得更多生活掌控感、满足感的一种方式！
很开心有朋友感兴趣，希望这期播客能给新手朋友们答疑解惑，
日后大家一起体会到这个运动带来的乐趣❤️
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最后公布一期喜报吧~
在刚刚结束的10.20 TCS多伦多湖滨半程马拉松上，我取得了F30-34女子组342名的成绩（总人数1093), 也是全体女子组 1767名（总人数5559），比上次PB了接近21分钟哦！
不得不说一句，身体吃的苦，老天都帮我记着呢！
我还会接着跑下去的！希望在未来我们一起激励 & 共同进步！
❤️ 本期段落❤️
PART 1: 为什么开始坚持跑步这个习惯？05:00开始
PART 2: 新手小白该如何开始跑步？33:00 开始
本期精彩唠点:
05:00 啊，救命，我可能是得了跑步上瘾病！
06:30 开始运动一段时间之后，嘴巴居然不由自主“变得健康了”？
10:00 我最初开始跑步的原因：对抗焦虑和抑郁情绪
13:00 过度信息摄入让我的大脑更焦虑了，不如跑步去吧！
17:00 在跑步机上的总能“思路清晰！灵感爆表！”
18:30 用跑步来控制自己心情！这是真的！别怀疑！
21:00 通过一个长期习惯，会感受到生活更有掌控感，也会增加安全感。
24:10 给我多少钱会让我停下来跑步？哈哈！
27:30 PART 2: 如何开始跑步？需要准备什么？
28:50 坚持去，就战胜绝大多数人了
33:00 如何开始？不需要准备。直接开始。
37:00 坚持五次，再做“是否要继续”的判断
38:20 给身体时间建立肌肉记忆，才会适应这个新运动
41:00 跑步对女生的好处有哪些？
43:00 跑步中的心率太快咋办？我的答案：随便吧，哈哈
44:30 有的时候我们不是被“身体做不到”压垮的，是我们被自己畏难的情绪压倒的。
49:40 不要对自己说”我不行”，请多认可自己。
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这是一期成长类播客。谢谢大家收听~
人生很长，希望我们一直相伴！
Rainie是谁？
👉Rainie，身处加拿大多伦多，刚刚进入30岁的全职自媒体人，是百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️
→哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在）
Youtube: Rainie Tian
微博/b站/小红书：Rainie田
Thread/Instagram: Raintianie
商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意
听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。
目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！
大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~
在刚刚结束的10.20 TCS多伦多湖滨半程马拉松上，我取得了F30-34女子组342名的成绩（总人数1093), 也是全体女子组 1767名（总人数5559），比上次PB了接近21分钟哦！
不得不说一句，身体吃的苦，老天都帮我记着呢！
我还会接着跑下去的！希望在未来我们一起激励 & 共同进步！