S2E6|能吃是福!马拉松赛季跑步超详细补给攻略来了信口开合·跑步播客

S2E6|能吃是福!马拉松赛季跑步超详细补给攻略来了

76分钟 ·
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评论数90

之有物,口开合」,欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

第二季的第六集,是因为上上周日去迈胜运动营养学院,学习了「有氧耐力运动营养师」课程。通过这次学习,比较系统的梳理了一下有氧耐力运动,特别是路跑需要注意的一些营养和补给方面的细节,同时结合我们自己这么多年来的实际跑步训练和比赛经验,跟大家分享一下如何吃,如何补可以让我们在24年秋冬的马拉松赛季,取得理想的成绩!

BGM:  Believer - Imagine Dragons

特别声明:嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点,没有绝对正确一说,都是课程结合自身的实际经验,仅供参考。

-聊天的人-

主持:言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者,业余精英跑者(全马PB2小时38分)

嘉宾:陈光凯(🍠ID:Kevin陈) 耐克黑马成员,真·业余精英跑者(全马PB2小时29分),国家一级马拉松运动员,青浪马拉松俱乐部上海执行教练

-时间轴-

02:04 为什么会来参加这次由迈胜组织的有氧耐力营养师培训

05:53 先不展开讲讲,分享培训印象最深刻的一点,或者说培训中颠覆你认知的点

09:41 国一运动员在日常跑步训练,训练前,中,后是怎么补给的

15:26 日常带人训练,接触到的学员走过哪些弯路?有哪些误解

17:16 想要提升我们的有氧耐力,有哪些是会限制我们的因素

20:23 聊聊我们的VO2MAX,还有哪些指标更重要

23:40 在科学训练的基础之上,再谈科学营养,真的是瘦一斤会快三分钟吗

27:52 补剂的选择(消除炎症,加速恢复,解决后半程掉速的问题)

32:06 碳水化合物,蛋白质和脂肪供能,有哪些需要注意的地方

35:12 训练当中的超量恢复和越练越虚(过度训练),该如何判断

37:46 精英运动员除了会练,还会吃,聊聊我们对「能吃是福」的看法

44:27 能量胶的发明已经很长时间了,为什么很多人会在比赛或者训练中吃胶

49:25 刻意的控碳水,空腹有氧真的好吗

53:04 撞墙,是真的一面墙在那里吗,在比赛中是否有撞墙的情况

55:02 抽筋,为什么会抽筋?比赛中是不是只需要喝水就行了

57:12 有趣的TRP通道,瞬间解决抽筋的问题

1:02:49 很多人担心咖啡因耐受,赛前我们需要戒断咖啡吗

1:03:45 赛后真的有排酸跑吗

1:05:32 赛后如何加速我们的恢复

1:07:57 血糖动态监测有什么用

1:09:57 通过这次课程,对我们而言,有什么指导意义和作用

1:11:38 尾声&查漏补缺环节

-制作团队-

策划:言信Shayne

统筹:言信Shayne

制作:言信Shayne

运营:言信Shayne

展开Show Notes
伊犁1990
伊犁1990
2024.10.30
满满的干货
言信Shayne
:
感谢收听!
南子running
南子running
2024.10.29
北京啥时候开班呀
言信Shayne
:
好问题!我估计快了!
南子running:坐等!
3条回复
K_NeverEnd
K_NeverEnd
2024.10.29
腸胃不好的人對這個標題瘋狂點頭🥲
言信Shayne
:
肠道营养训练安排上,赛前解决一切潜在问题!
K_NeverEnd:每次進食當作人體實驗來玩哈哈~
4条回复
凯子,福州之光!
言信Shayne
:
福州之光,凯旋归来!
SOYOGO
SOYOGO
2024.11.01
太实诚的分享了,谢谢言老师和陈pro
言信Shayne
:
不是老师,感谢收听!
风前横笛
风前横笛
2024.10.30
1:13:16 昨晚趁热听完,很有收获!夏训的时候有点时间刻意控制了碳水的摄入量,导致状态很差,还容易受伤,这个月有意识地多吃一些,状态好多了。另一个收获是补水,之前跑半马基本不补水,担心浪费时间,全马也是吃胶的时候才补,现在看来补得太少了,还是要向高手们多学习啊🤔️🤔️🤔️
言信Shayne
:
不要光补水,还要及时补充电解质啊哥哥!
风前横笛:1:13:16 收到!一定注意!
薇子weizi
薇子weizi
2024.10.29
12:32 看来我每次长距离后喝蛋白粉没错,但是碳水吃不进了
言信Shayne
:
能吃是福!
薇子weizi
薇子weizi
2024.10.29
来了!BGM是踩点神曲啊
言信Shayne
:
哈哈哈,超带感的!
多油的WJY
多油的WJY
2024.10.29
Kevin!
言信Shayne
:
杜兰特!
鸟姐Cynthia
鸟姐Cynthia
2024.10.30
这期太爱了,赞赞赞
言信Shayne
:
谢谢鸟姐!
陈妈
陈妈
2024.10.29
太精英了,感觉精英的补给策略,首马菜鸟没法参考。
言信Shayne
:
可以参考,找到适合自己的方式来补给,首马体验很重要,出发即PB!
24:37 嘉宾很严谨!在迈声的推广背景下,强调乳酸阈耐受能力和最大摄氧量之间的博弈!我也是自己实际感受。更侧重于耐乳酸训练取得收益更可追溯!
言信Shayne
:
VO2MAX是天花板,乳酸阈值是努力和科学训练的结果。凯哥真的强的可怕X2。对了,那个培训我们都是花钱报名去参加的,不是什么KOL专场么么哒。
feliciafu
feliciafu
2024.10.29
满满干货,比赛季前非常准时的干货!
只是我这种不能吃糖的人,不会吃,感觉会限制了自己未来的天花板🥴
言信Shayne
:
你的天花板可不仅仅是破三!
妮妮_Dqhb
妮妮_Dqhb
2024.10.30
边跑边听,沙县麻辣烫烧烤🍗有点诱人啊
言信Shayne
:
哈哈哈,鸭腿饭和麻辣烫没想到是国一选手的外卖最爱!
柏拉_I1d7
柏拉_I1d7
2024.11.04
结尾的音乐叫什么名?
言信Shayne
:
BGM:  Believer - Imagine Dragons
1:09:59 血糖监测以及相关的分析对长期训练的跑者补给策略的制定非常有帮助!用对工具会带来事半功倍的效果!!自己深有体会,当然也有很多学习成本!
言信Shayne
:
哇,等你的深度分享!
1:13:10 超级硬核的一期!分段听完再赞一次
言信Shayne
:
感恩我爸!
强哥0418
强哥0418
2024.10.29
我凯哥我偶像
言信Shayne
:
我强哥爱豆
跑在北国的猪爸爸:06:09 强哥也是我的榜样
卡琪色
卡琪色
2024.10.29
干货满满🌹
言信Shayne
:
感谢大家的收听!
向雨田
向雨田
2024.10.30
1:13:46 梦龙的believer让我到了乳酸阈心率
言信Shayne
:
哈哈哈,我也是,DNA动了!