「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第二季的第二集，我们请到了前段时间在佳明教练培训上认识的健身博主，同时也是优复拉伸培训负责人的Jason！ 这一集，我们将会在针对跑者拉伸，自媒体创作等领域，来向Jason请教一下，普通人如何可以跑得更好；在这个「人人都是自媒体」的时代，怎么样可以把自己的账号运营得更好，一起来听听看！ BGM: Robert Bonfiglio - Looking with Cely 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：张帆Jason 优复拉伸培训总监，美国印第安纳大学—运动机能学学士，美国运动委员会认证私教 -时间轴- 01:34 到底什么是拉伸，它和拉筋有什么区别吗 03:08 拉伸真的可以提升运动表现吗？为什么有的人跑步从不拉伸 05:34 拉伸还分美式和日式吗？这两者之间，有什么样的区别 09:03 从留学美国到加入优复，从大学到步入社会都在不断学习的驱动力来自哪里 15:45 跑者最需要注意拉伸的部位是哪里？哪些地方很难被拉到 17:02 Jason来解答经典问题：跑步真的伤膝盖吗 22:01 阔筋膜张肌的放松方式及紧张根源分析 24:46 受伤或者出现疼痛之后，远程问诊到底靠不靠谱 26:13 一套完整的热身和冷身的拉伸动作和流程，应该是怎么样的 30:13 主动拉伸和被动拉伸的区别，是一个需要花钱，一个不需要吗 32:07 还听说过一个PNF拉伸，这个真的有用吗 34:43 拉伸放松还有很多辅助器械，比如筋膜枪，筋膜球，泡沫轴等等，有什么区别，哪个更好 37:24 Jason支持过各种马拉松赛事，都遇到过哪些有趣的事情？赛后跑者最紧张的肌群是哪里 42:10 有哪些好的拉伸习惯，可以让跑者跑得更轻松，更少受伤 45:05 如果不幸受伤了，最应该去的是医院，还是继续去拉伸 47:47 展开来讲讲关于冷敷和热敷的选择 50:46 开一个脑洞，拉伸的时候全麻，是不是效果会更好 51:43 拥有小红书超过12万粉丝的账号「Jason拉我一把」，两年时间就做到了，是如何做到的 54:18 健身&拉伸干货的内容产出，是不是一件很辛苦的事情 58:24 做账号会有数据焦虑吗？现在会把它当作副业，还是获得成就感的爱好 1:03:15 工作之余，每天会花多少时间来选题，拍摄和剪辑，现在有自己的团队吗 1:04:26 公司知道并且支持你做小红书账号吗，这个对工作是促进，还是耽误工作的事儿 1:08:46 Jason给那些想要做内容创作的朋友们的建议 1:10:13 通过佳明教练培训，是不是更了解跑者的需求了 1:11:59 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目，新一季开播（学）啦，朋友们！ 第二季的第一集，放在9月1号正式上线！众所周知，今天是开学的日子，因为这次请到的嘉宾，是成长播客「毕不了业」的主播之一，新晋全职运动博主：宏宏跑步去 我们给对方各自准备了一系列关于跑步，自媒体，个人IP，成长，焦虑，质疑等等各种辛辣的问题和独立思考，在我们结束肯尼亚学跑步之际，用一次真心话坦白局，开启这一季的信口开合跑步播客之旅，希望听到这一期节目的你，有所收获！ BGM: 李克勤 - 开学礼 G.E.M.邓紫棋 - 句号 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥、全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分） 嘉宾：宏宏跑步去，成长类播客「毕不了业」主播之一、全职运动博主，全马破三的女性业余精英跑者 -时间轴- 02:39 「宏」我们都要跑今年的上马，老菜狗你的目标是多少 02:53 「信」当初为什么会接受轻功的邀请，来肯尼亚体验当地跑步生活，觉得值吗 04:40 「宏」越来越卷的跑步自媒体，信哥还没有被淘汰的秘诀是什么 07:07 「信」今年厦马前后脚采访会长，从两个不同的角度去做同样的内容，是冲突还是有趣 09:46 「宏」信哥打算跑到多少岁，还跑得动吗哥 13:10 「信」7月离职，放弃高薪，并离开了MCN，你这属于毕业，还是转学？all in跑步，真的有搞头吗 15:46 「宏」你会觉得我是一个有攻击性的女生吗 20:56 「信」认真做内容的这两个月，是如何在这个跑步博主比跑者还多的年代，建立自己的IP品牌的 25:28 「宏」把信哥发配到一个海岛一年，跑步只能带一双鞋，你会带哪双 26:54 「信」为什么会想到和朋友开一档播客？其实女性成长类型的播客很多，会不会被人认为是模仿甚至是抄袭 28:42 「宏」为什么信日漫谈断更了，中间发生了什么 35:45 「信」All in跑步之后，对成绩还会有追求吗，如何分配工作和跑步训练的关系 39:10 「宏」给你什么样的条件，信哥会考虑回去上班 43:40 「信」现在的跑圈流行站队，你会担心自己被淘汰或者饿死吗？活下去的勇气和本事，来自哪里 47:50 「宏」信哥下一步有什么打算，听说你也想做跑步装备买手了 53:49 「信」有人喜欢，就一定会有人讨厌，会有头部或者大V对你产生微妙的变化，这是丛林生存法则，还是零和博弈 57:09 「宏」信哥对现状满意吗，0到100会给自己多少分 59:43 「信」觉得宏宏并不算普通人，但是你会标榜自己是普通人，这样会不会太谦虚甚至引起反感 1:03:15 「信」从播客到直播带货，从品牌活动到自己的社群运营，你认为哪些是风头，哪些是你的护城河 1:10:30 「信」现阶段的宏宏，是不是对提高成绩或者说对跑步成瘾，有一定的执念 1:13:06 「宏」信哥的私域微信群，为什么会如此活跃 1:15:53 「信」以后还会去肯尼亚体验吗？十年之后，要不要考虑再去肯尼亚，跑跑我们曾经一起跑过的风景 1:18:19 尾声&查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客付费特别节目。 录制这期节目的起因，是想总结和复盘一下过去这八个月里制作的这12期节目，之所以设置为付费，并且是12块钱的原因，是如果您有听第一季的这12期，相当于1期1块钱，同时送一期只能付费听到的内容。 讲真，用爱发电的播客很难长久，真心感谢每一位真金白银支持信口开合跑步播客的朋友们。 我会在这一期单口特别节目当中，跟大家分享为什么会做这档播客，以及每一期节目制作背后的故事，还有大家也许会关心的一些没有出现在正片里的内容，同时预告一下，即将到来的第二季，会发生哪些有趣的变化，一起来听听看。 BGM: 爆裂鼓手-Whiplash 杨乃文 - 推开世界的门 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者 -时间轴- 01:33 之前已经有了信日漫谈，为什么还要从零开始，做一档全新的跑步播客 06:20 回顾这12期节目，制作周期是怎么样的，以及发生在背后的故（秘）事（密） 38:32 主播个人最喜欢哪一期，信哥心目中的前三名 39:13 会回复每一条评论吗，有哪些是印象比较深刻的，读评论时间 40:57 关于BGM的选择，为什么每一期都换 41:59 信哥会关注数据吗，每一集的制作时长大概是多少 43:05 揭秘有没有胎死腹中的节目策划 43:36 这档节目接到商单了没，每一期节目的投入有多大，是否自负盈亏了 46:02 第二季在节目上的规划和目标 46:43 关于发布，是否会考虑多平台 47:16 关于个人风格的问题，言之有物是基础，信口开合则是… 48:25 为什么不做视频版本了 49:21 如果刚好你也在做自己的播客，老菜狗的个人建议 51:03 现在这么多跑步播客，是好事吗 52:12 没有颁奖典礼的感谢环节 55:27 尾声&第二季预告 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 本季的最后一期，是在肯尼亚录制的第一期播客！ 这位嘉宾，也是我们在出发肯尼亚之前，就约好了说在非洲好好聊聊，因为我们已经认识接近10年了。当信哥2015年，还在广州工作的时候，开始去NRC接受较为专业的训练，那个时候就结识了阿娇教练，在过去接近十年的时间里，我们两个的人生轨迹也发生了很大的变化，借这一期节目，一起聊聊，阿娇教练的跑步经历，以及如何从高水平运动员，一步一步成长为一名跑步教练，以及如何利用社交媒体，建立自己更大影响力的过程。 希望这一期节目，可以让你重新认识我们的阿娇教练，同时对跑步训练这件事，有全新的认知。 BGM: Twins - 下一站天后 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾：阿娇教练，青浪马拉松俱乐部总教练、前耐克黑马教练、世界田径一级教练员、国家一级田径运动员 -时间轴- 01:31 为什么会接受品牌的邀请，这次来肯尼亚体验当地的跑步文化和生活 02:12 从九岁开始接触田径，阿娇教练的跑步经历 07:09 十年前耐克在广州举办了一场15公里的路跑比赛，拿到冠军，改变人生轨迹 10:18 从这个专业的田径运动员，到NRC广州区教练，这个阶段都学到了什么 14:48 从18主推黑马，阿娇在负责广州那边的训练，面对业余精英跑者，有哪些有趣的分享 20:50 每年的上马，都会带广州黑马来跑上马，上马好跑吗，什么样的比赛，是好的比赛 23:05 从运动员到教练，阿娇其实一直都在跑步，但很少人知道她跑过全马，且不慢 24:50 当年在广州很多跑步的人，都认识阿娇教练，是从什么时候开始线上运营自己的IP的 26:30 从线下到线上，又回到线下的训练营，有哪些是大部分业余跑者存在的误区 29:14 这么多年带了这么多的跑者，有哪些是你印象特别深刻的 34:46 从健牧到青浪，似乎是一夜之间发生的事情，中间到底发生了什么 37:19 当跑步教练这么多年，最大的收获是什么 39:51 业余优秀跑者有哪些共性，是值得大家借鉴和学习的 46:24 破三抬腿就行？阿娇认为对于普通业余爱好者，成绩的天花板在哪里 47:50 现在业余跑者也越来越卷，你觉得这是好事，还是坏事 50:43 阿娇常驻在深圳，经常是珠三角到处跑，这种生活会不会觉得非常辛苦 51:31 全马PB309的阿娇教练，是否也想过要破个三呢 53:26 以女性教练的身份，给女生跑者的肺腑之言 56:22 这一次的肯尼亚之行，阿娇教练最大的收获是什么 1:02:22 查漏补缺环节 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 在今年三月的一场跑步活动当中，信哥认识了一位优秀的女性跑者，她就是在业内有着「ICL女王」之称的王晓瑛医生。 这次非常荣幸邀请到晓瑛姐过来做客我们的跑步播客节目，主要是想跟她好好聊一聊，从最初开始跑步，到今年无锡的首马破四；从个人报名去参加戈赛，到带女儿去走戈壁；以及针对广大跑者们特别关心的，如何在日常生活和运动当中，保护好我们的眼睛，做近视矫正手术有哪些需要注意的点。 相信大家听完这一集节目之后，会对跑步，生活，工作，家庭教育，爱眼护眼都会有新的认识和感悟。 BGM: 王菲 - Eyes on me 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾：王晓瑛，跑者，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 眼科视光学中心主任 主任医师，博士生导师 -时间轴- 02:11 从同是我们的人生首野开始聊起，7月在安吉解锁跑步新体验的感受 10:44 上海女子半马的以赛代练，到无锡首马成功达成目标，晓瑛姐都是如何准备的 17:45 加入破三跑团，身边有很优秀的队员，对科学训练，提升成绩的帮助有多大 21:27 从偶尔跑跑，到接受系统训练，晓瑛姐对于跑步的认知和心态发生了哪些变化 27:00 参加戈赛，是一种什么样的体验和经历 35:22 带女儿上戈壁，晓瑛姐的家庭教育观 48:09 什么是ICL，王教授科普各种视力矫正手术的不同和适用人群 57:52 跑者如何保护好自己的眼睛，多年戴隐形眼镜跑步，会对视力造成损伤吗 1:01:26 黄种人更容易近视吗？对跑者而言，有哪些好的护眼小技巧或者习惯 1:08:35 敬佩视障跑者的强大，以及是否有机会帮助他们重见光明 1:11:55 晓瑛姐如何看到现在越来越多的运动博主和跑步网红这个现象 1:15:16 晓瑛姐在跑步路上的前辈，常年坚持跑步的学长对自己的影响 1:18:41 在事业上的专注，是否会对跑步也产生一些正向的影响 1:20:48 未来是否会有一天真的破三？晓瑛姐在跑步上的终极目标是 1:29:13 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第十期节目，是去年8月安踏C202 5代马拉松竞速跑鞋家族发布的时候，有深度对谈过的安踏品牌跑鞋总经理程旸。 就在今年六一儿童节那天，刚好看到他在社交媒体，发出了一个公司OA系统的荣誉提醒：入职一周年快乐。 趁着六月份底，去杭州参加线下活动的机会，跟他在西湖边的安踏门店里，聊聊在这一年里，他都亲历了哪些变化，以及发生了哪些有趣的故事。 （本期节目在安踏门店的二楼现场录制，不可避免的收录了门店BGM和店员工作的真实发声，对听感会有所影响，还请各位听众老爷多多谅解。） BGM: Linkin Park - What I've Done 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾：程旸，安踏品牌跑鞋总经理，前悦跑圈策划及内容总监，马拉松爱好者 六星跑者（2015年完成世界马拉松赛六大满贯赛事），运动鞋行业意见领袖， 知名球鞋媒体人，球鞋收藏家，Size尺码杂志创始人 -时间轴- 01:20 程旸入职安踏这一年，有没有算过自己飞了多少里程，去过多少地方？是不是都没什么空跑步了 05:07 有算过自己去了多少家线下的门店吗？今年有一家很厉害的店，在沈阳中街开业了，这家店程旸有去巡店吗 08:12 程旸这一年参加了多少场安踏的线下活动？从西藏到杭州，从上海到厦门，哪一场活动让你印象特别深刻，或者特别满意的 15:17 前段时间程旸跟公司一起去了一趟戈壁，这四天三夜112公里的极限挑战，带来了什么样的感悟和改变 22:40 现在的跑步自媒体几乎都是指望着品牌吃饭，来到安踏后，会不会有很多像信哥这种，突然开始跟程旸熟络起来了 28:16 现在程旸的工作，几乎每天都是跟跑鞋打交道，所以现在还会数鞋吗？或者还会不会对鞋子特别是跑鞋，保持浓厚的兴趣 30:38 从去年我们聊少数派C的时候，到今年安踏的跑鞋矩阵基本搭建好了一个大的框架，达到程旸的预期了吗 34:45 C202 5代 GT PRO的最后一个配色发布了，5代也发布了不少的配色，哪一个配色，是你个人最喜欢的？关于C202 6代现在有哪些是可以透露的 40:17 聊聊C10 PRO，它现在是安踏专业跑鞋的掌上明珠，很多精英马拉松运动员都很喜欢这双鞋，但实际上它最初的定位是10公里，程旸怎么看 43:04 在厦马EXPO看到C202 X，各大运动品牌都在卷这种极致轻量化的顶级竞速碳板跑鞋，未来C202 X会正式发售吗，它现在的开发进度到哪里了 44:42 聊聊冠军跑鞋3代以及PG7系列，安踏在慢跑上发力很大，会不会持续进化下去，成为类似于安踏的飞马或者胜利这样的鞋款 48:21 这一年安踏在马拉松上的发力很猛，有哪些是程旸在工作上的高光时刻，或者是一种遗憾 50:07 在各大城市做训练营，获得巨大的曝光，未来会不会把安踏跑团，落地更多的城市？甚至把训练营开到埃塞俄比亚去 53:20 从签约赞助HK100开始，明显能感觉得到在安踏在户外越野上的发力，程旸认为户外会是下一个风口吗 56:25 去年10月安踏官宣签下贝克勒，程旸第一时间得知这个消息的时候，心里是怎么想的 1:01:32 很多人以为贝克勒来安踏，就是来养老的，结果他却强势反弹，中间到底发生了些什么 1:04:32 关于贝克勒伦敦马拉松的两个小细节，为什么不穿袜子，背心前面的K字是什么 1:08:07 现在贝克勒的状态，程旸会不会对他奥运的表现，有更大的期待 1:08:58 彩蛋：有奖竞猜环节（别忘了参加，截止北京时间8月10日下午2点） 1:09:30 一年之前还聊到谷爱凌，程旸觉得她和贝克勒，谁对大众跑步的影响力更大一点 1:11:35 程旸在过去的一年，不仅是见证，更是亲历安踏跑步变牛的过程，未来还会在哪些方面去持续发力 1:16:14 回顾职业转变的这一年，程旸生活的得与失 1:22:32 查漏补缺环节 1:24:00 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第九期节目，是关于来自魔都的著名跑者，业余马拉松精英运动员，陈龙。 他在今年3月的无锡马拉松上，跑出了2小时20分37秒的好成绩，离打开2小时20分，仅仅一步之遥。 在上半年的中国马拉松百强名单当中，龙哥是年龄最大的一位（今年满40岁），排在第88位。 在7月份上高原专注训练之前，非常荣幸可以邀请到龙哥过来做客，跟大家好好聊聊，他在跑步，训练，装备，家庭，自媒体等各方面的深度思考。 记得一定要听到最后，龙哥毫不吝啬的分享了，自己这么多年以来的整套训练思路。无论是减脂还是追求成绩，相信对每一位跑者而言，都会有所收获。 BGM: 五月天 - 倔强 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾： 陈龙，魔都跑者，怡宝梦之队队员，一个执拗的马拉松爱好者 全马PB：2024年无锡马拉松 2小时20分37秒 -时间轴- 02:44 无锡差一点打开220，龙哥如何评价这场比赛的表现 06:20 是不是有人质疑龙哥只是把打开220当作一个幌子，在吃流量的红利 07:21 回顾龙哥这几年的训练生涯 ，会把自己定位为一个全职跑者吗，都走过哪些弯路 12:07 7月马上又要上高原了，为什么又要去？普通人去适合吗 14:09 这次龙哥去尹顺金教练的训练营，是受邀参加，还是也要报名交钱的 18:03 听说龙哥曾经在当地的体校待过？一米八多的身高，对于跑马，是优势还是劣势 19:58 下高原的比赛是哪一场？目标是跑进220对吗，还是会有更高的目标 20:43 这么多年在跑步上的努力，天花板是不是已经肉眼可见了 23:47 现在大家都在卷跑量，这算是科学训练吗？龙哥觉得一个成熟跑者的标志是什么 27:46 从沪跑团到现在的能跑，龙哥有想过做自己的训练营或者跑步俱乐部吗 28:37 今年也出现了一些服用兴奋剂被查出的例子，对于这种走捷径的做法，龙哥的看法是 32:26 龙哥应该是阅鞋无数了，关于选鞋，都有哪些偏好？最喜欢的一双是 42:30 龙哥大概每天会花多少时间在训练上？家里人支持吗 43:38 在追求成绩这条路上，龙哥说要给一个交代，这个交代是什么，以及龙哥的跑马之路 50:29 为什么不喜欢别人称呼龙哥为网红 52:23 训练和直播，如何分配时间，未来的精力会放在哪里 54:41 有个宝贝女儿，但是不会娇生惯养，龙哥的家庭观分享 56:50 如果未来认真运营自己的自媒体，会不会变成一个跑步网红 58:14 龙哥以后会尝试越野或者铁三这样的项目吗 58:59 快40了，还要这么拼，为啥？如果年轻二十岁，会不会走职业化道路 1:01:50 这次上高原，会不会重拾以前的公众号「陈龙跑步笔记」或者分享更多内容 1:03:23 对于绝大多数业余跑者而言，220是一道难以逾越的鸿沟吗 1:04:48 关于大众跑者的训练思路，龙哥倾囊相授的干货 1:13:31 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第八期节目，终于迎来了一位女性嘉宾。 跟Eddy认识，是因为之前的播客节目「信日漫谈」跟索康尼的缘分。本以为只是一次简单的商务合作，后来完全没想到，我们竟然成了同行，或者说年龄相仿的，开始为自己工作的中年人。 借着这次录制播客的机会，想跟她好好聊一聊，她这一年多时间的改变，以及在做运动自媒体这条路上，大家遇到的困境，思考和行动。 BGM: 熊仔 - 能火 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 请不要吝啬您的打赏，这是节目能坚持更新的最大动力！ -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾： 艾迪布鲁斯，前运动品牌市场总监，现野生博主，「迪谈盖论」播客主理人之一 -时间轴- 03:16 艾迪为什么要放弃在运动品牌的高薪工作，开始一段全新的生活 08:32 信哥转全职自媒体，all in跑步这件事的原因是 09:40 在小城市做自媒体，是一件很勇敢的事情 10:57 相隔一年回过头来看，是否会后悔当初自己的决定 12:15 在运动品牌任职时的艾迪，做过的案子里，哪个是让她虎躯一震，为之骄傲的 20:02 为什么会在当时作出和信日漫谈长期合作的决定 23:10 艾迪决定做「迪谈盖论」播客的原因 24:20 从运动品牌甲方到自由职业者的，这种转变，艾迪花了多长时间来适应 27:06 接近20年的职场经历，带给艾迪的是什么 29:19 艾迪认为是在一个体制内工作好，还是为自己工作更好 30:45 现在艾迪的一个工作状态是怎么样的，会担心自己有一天会饿死吗 32:10 信哥做跑步自媒体的自我认知是 38:42 信哥是否有羡慕或者嫉妒其他跑步博主的特征存在 47:13 吐槽一下运动自媒体的臭毛病或者陋习 53:02 「信日漫谈」停更的原因竟然是 56:29 信哥会考虑成立团队吗，是否有所谓的至暗时刻 1:00:01 除了跑步之外，信哥是否还会尝试其他的运动 1:03:55 因为跑得慢，艾迪会被人diss和质疑吗 1:05:43 内容过于犀利，到底是财富自由了，还是要重建这个所谓跑圈的秩序 1:08:40 做内容和接商单，这两件事冲突吗 1:12:42 在小城市做运动自媒体，不做抖音，不做线下，不做下沉，真的能活得下去吗 1:15:28 对于现在的跑圈，艾迪认为不抱团，或者年轻人还有机会吗 1:21:59 年轻的运动博主涌入这个行业，是否会让信哥产生焦虑 1:22:53 各自喜欢或欣赏的三个运动自媒体 1:30:11 信哥是不是一个理想主义者 1:32:28 满地都是跑步自媒体，我们是不是赶上了中国跑圈最好的时代 1:36:49 艾迪觉得自己是恋爱脑吗，为什么会去宜昌发展 1:39:19 今天他不在这，艾迪有什么想对盖德说的话 1:41:42 信哥现在带着信嫂开始跑步的真实原因 1:45:00 信哥一个人出门参加活动，信嫂会不会担心 1:46:03 艾迪角色的转变，收入骤减，会不会有焦虑或者危机感 1:47:44 万一跟盖德分手了，那共同运营的自媒体账号怎么办 1:48:50 艾迪未来会考虑重回职场吗，为什么 1:51:51 艾迪认为自己的核心竞争力在哪里 1:55:21 对于那些想要进入跑步这个行业的人，艾迪有哪些忠告 1:56:23 信哥是否还真的有享受比赛和跑步这件事 1:57:43 查漏补缺&尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目！ 第七期节目，六月上旬，火热上线。 上个月底，趁着来河南郑州参加跑步活动，终于有机会，和当地跑团有成色跑步俱乐部YCRC的小伙伴们，一起来聊聊他们这个年轻的跑团，背后的故事； 以及这一年来的发展，面对的各种机遇和挑战，以及跑团内部的人来人往； 聊聊当地跑步文化，以及受到的影响，和给身边人的影响等等，一起来听听看。 如果你也在考虑在当地成立一个跑团，或者加入某个跑团，相信会有所启发。 BGM: 河南说唱之神 - 工厂 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾： 超级嘟爸，YCRC有成色跑团联合创始人之一 肖申克的舅妈，YCRC有成色跑团联合创始人之一 晓鹏，运动自媒体「晓鹏跑步」，YCRC有成色跑团核心成员 -时间轴- 03:25 先从郑州NB10K聊起，四个不同角度参与者的主观感受 10:35 有成色跑团的起心动念，为什么要在郑州成立这样一个跑团 13:52 大家为什么会加入有成色，最为打动你的点是 17:02 有运动品牌想要跟有成色独家合作，为什么会say no 18:57 跑团成立一年，遇到最大的机遇和挑战来自哪里 20:04 大家来跑团参加活动，是为了钱，还是因为这帮人 22:18 跑团活动最多一次能来多少人，是想做大做强，还是 23:38 一年这么多场活动，大家印象最深的是 25:54 有人来，有人走，留下的原因是什么，离开又是为何 31:45 有成色火了，大家可以靠跑步恰饭，养活自己吗 34:01 大家都是因为什么，而开始跑步的 41:50 天天跑步，会不会被人说是不务正业，跑步对生活产生的影响 47:08 全职运动自媒体「晓鹏跑步」的动力来自 50:37 跑步是中年人的运动吗？它是不是一点都不酷 1:00:57 大家如何看待郑州当地的跑步文化，以及和一线城市的区别在哪里 1:08:57 关于当地的赛事，为什么那么多人吐槽今年的郑开 1:19:02 给所有来郑州参加马拉松比赛的小伙伴，推家一场赛事 1:24:42 在这个国人竞速的年代，会不会有人diss你们不够快 1:31:41 运动品牌进军郑州，做自己的社群，对有成色是好是坏 1:35:58 做好有成色，需要投入多少人力物力财力 1:37:31 大家能接受跑团的商业化吗，为跑步，为跑团花钱，是否有搞头 1:43:00 有成色从1.0到2.0，打算把它打造成一个什么模样 1:44:55 在新一线城市成立新的跑团，有哪些忠告和建议 1:49:59 有成色的未来是想被收购，还是继续做自己 1:55:59 给来郑州出差或者玩的小伙伴，推荐特色跑步路线 2:02:14 查漏补缺&尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第六期节目，撒花，终于实现五月的双更！ 缘于四月中旬，信鸽终于去学习了美国⼼脏协会AHA HEARTSAVER 2024 急救培训课程，算是向急救跑者，迈出了人生的第一步。 这一期节目，就是和我的急救导师张时钦的对话。 我们一起聊了聊张老师本人的故事，以及他对急救培训，急救跑者，以及当前中国马拉松大环境下，急救这一块的真实情况的分享和看法；还有大家特别关心的一些基础急救知识，一起来听听看。 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾： 张时钦，急救导师，国内各大赛事急救指挥 BGM: Stayin' Alive - Bee Gees -时间轴- 02:40 张时钦老师的简单打招呼和近况分享 04:28 张老师走上急救专业领域的原因 06:53 在这么多年的传道授业当中，大概有培养过多少具备急救能力的普通人 08:30 很多人一聊到急救，第一个想到的是人工呼吸，其实急救是分很多部分的 11:31 关于这次急救培训，学的是AHA美国心脏协会的培训教程，这套内容好在哪里 14:11 目前咱们国内目前有相关的急救培训或者标准 14:53 除了成为一位急救跑者，拿证后是不是也可以在地铁或者其他公共场所，第一时间实施急救处理 18:00 身边一定遇到过很多急救的例子，哪些是印象特别深刻，会拿出来分享的典型案例 19:21 今年上半年马拉松比赛扎堆，聊聊是如何支持和统筹安排一场赛事的，以及急救跑者到底需要做什么 26:32 除了流氓兔，居然还有流氓急救跑者？哪些事情在赛道做是违规的？ 28:19 现在这么多人跑马拉松，比赛组委会对于急救跑者的需求，是供不应求，还是现在已经饱和了 31:13 听说居然有人冒充组委会，以招募急救跑者的名义，收取高额费用来骗取钱财？ 33:47 报名成为一场赛事的急救跑者的渠道 35:10 在比赛开始之前，还需要对已经通过急救培训的小伙伴，进行二次培训 38:15 听到过一个「急救的黄金四分钟」原则，这个靠谱吗 41:12 号码簿背面，会要求填写紧急联系人的信息，这个有必要吗 42:19 在赛道上遇到不听劝的人，急救跑者该怎么办 44:05 在赛道上遇到过哪些事情，让急救团队印象特别深刻 47:14 对于不同的马拉松赛事而言，是不是半马比全马更容易出事 48:29 对于普通跑者而言，有必要定期去正规医疗机构做心脏平板测试吗 49:48 现在组委会开始强制大家报名比赛的时候，提供体检报告了，这个是不是有所帮助 51:38 对比赛要有敬畏之心，从急救导师的角度出发，怎么做可以尽最大可能的降低风险，防范于未然 52:57 如何成为一个合格的急救跑者，长期不用技能会不会还给老师 56:18 好人难当？伸出援手会得到相应的保护吗 58:24 上半年赛事期已过，张老师还会支持哪些比赛，未来的工作重心在哪里 1:01:26 希望有一天人人都是急救跑者的时代会来临 1:02:36 没有聊到的急救知识的查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第五期节目，纯属意外。 昨晚和老友Ricki以及小屁孩一起吃饭，饭后来我家做客，大家一拍即合，干脆一期录一起播客好了。 我们一起，聊了聊他们俩从五年前，一起合作联名第一双球鞋，到现在一直保持良好合作关系的历程。 以及我们几个人对跑鞋，对联名，对个人品牌，对未来的一些小心得分享。 这一期来的很突然，突然到没有准备大纲，剪辑制作完已经接近凌晨3点，所以请原谅这一期内容就不加show notes了。 祝大家听的开心，跑的开心，能收获到一些感悟，就更开心了。 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾： Ricki，VANS品牌产品总监 小屁孩，Futuremade品牌主理人，潮流博主，知名时尚UP主 -时间轴- 不好意思，这次就偷一回懒了，下期一定 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第四期节目，火热上线。 这一次，信哥专程飞到厦门，和来自中乔体育的资深跑鞋产品经理李雄杰，聊聊他在中乔体育这么多年工作的经历和感受。特别是从飞影PB系列，到现在广受好评的强风2系列，来听听看他和他所在的团队，为了打造一双双好跑鞋，背后都需要做哪些工作，都有哪些有趣的故事。 本期节目由 @中乔体育 赞助播出。 为感谢大家的完整收听和大力支持，将会选出两位听众，各赠送一份礼品（强风吹拂联名Tee一件，强风2PRO一双），参与方式请参考评论区。 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾： 李雄杰Allen，中乔体育资深跑鞋产品经理 -时间轴- 02:16 关于雄杰的简单自我介绍 03:59 跑鞋的产品经理，和跑鞋的设计，企划等工种，有什么区别 07:07 在跑鞋行业，特别是中乔工作这么多年，雄杰最大的感触是什么 08:13 从一双飞影PB开始，慢慢打造了一个完整的跑鞋矩阵 11:15 矩阵里这么多跑鞋，对于消费者而言，有没有什么快速的选择方案，或者比较好的选购法则 14:30 跑鞋产品经理，会如何给身边的朋友或者跑者推荐跑鞋 16:11 竞速家族，是不是代表着目前中乔最高的跑鞋矩阵规划？这个矩阵，是如何划分和打造出来的 20:35 如果让雄杰来选，哪一双或者哪几双，是你个人最近比较推荐或者心水的 22:40 很受学生党和那些想要提升成绩的严肃跑者欢迎的强风系列，是如何诞生的 25:10 强风二代相较于一代，最大的升级是什么 27:32 如果有人找雄杰推荐买哪一双强风2系列，会从哪几个方面来匹配，帮助大家找到适合自己的那一双 29:00 乘风破浪和前程似锦，推出新配色的考量标准 31:45 从薄底到厚底，再到现在的百花齐放，如何看待现在跑鞋发展的大趋势 35:03 国产跑鞋和国际大厂跑鞋的差别越来越小的，是因为中国很卷吗，还是跑鞋技术的发展之路，其实是殊途同归的 38:58 一双跑鞋，对不同的人，总觉得有千差万别的脚感，造成这种问题的原因是什么 41:12 选择一双跑鞋最重要的因素，是价格吗？还是其他什么 43:35 不同的跑步能力，会对选择跑鞋产生很大的影响吗？为什么变快了，鞋子的感受也变了 47:05 大概什么时候，一双跑鞋就可以光荣退役了 50:15 为什么飞影Plaid推出的是1.5，而不是2.0 52:11 未来中乔体育的跑鞋矩阵，还有哪些是会持续更新 54:05 强风2PRO一波三折的开发经历，给团队带来了什么 56:35 开发一双新鞋，开新的鞋楦贵吗 1:00:34 未来针对跑者，会不会推出定制化跑鞋 1:01:47 做跑鞋产品经理的满足感和成就感，来自哪里 1:04:35 迄今为止自己最满足的作品 1:07:30 跑鞋产品经理如何看待和消化来自网络上不同的反馈 1:11:18 对于想要成为跑鞋产品经理的人，雄杰的建议是 1:14:20 关于强风2系列的两双鞋，未来的方向和升级 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第三期节目，姗姗来迟。 这一次，是和我的朋友猪鼓励一起，聊聊我们三月初去东京旅行加跑步，特别是东京马拉松的体验。 这也是我们播客节目很重要的一个宗旨，那就是鼓励大家多多的走出去，亲眼去看看这个丰富多彩的世界。 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾： 猪鼓励，独立文案，创作者，播客「五里取闹」主播之一 -时间轴- 02:05 为什么会去东京，大概是什么时候决定要去的 04:26 这是第几次跑东京马拉松了？这次跑，跟之前有很大的区别吗 13:04 未达成赛前目标，会影响到参加东马的体验吗 14:13 这次跑东马，最大的感受或者说最特别的感受是什么 18:10 很多人都说东马的服务好，我们觉得好吗？好在哪里 23:15 国内马拉松把跑者伺候的这么好，各种羊毛薅的不亦乐乎，甚至把跑者当巨婴一样，这到底是好是坏 25:10 到底什么是我们眼里成熟优秀的赛事 27:45 日本人那种「不愿意给别人添麻烦」的性格，对东马是不是也产生了一些影响 32:05 明年东马还打算去吗 33:57 这次在日本待了多长时间？和之前去的感受差别大吗 35:11 跑者出去旅行，家人需要将就，如何调和两个人之间的需求矛盾 37:24 去年的欧洲和日本之行，猪鼓励更喜欢哪里一点 39:10 我们出去看到的世界，虽然也是片面的，但是感觉跟我们在国内听到的或者看到的，不太一样 41:24 都生活在上海，我们觉得现在的上海和东京，差别大吗 43:10 皇居那次慢跑，我们一路偶遇了很多来自中国的跑者，似乎这样的偶遇，在出国比赛这件事上，变得越来越多 44:42 在东马看到了日本的顶流跑步网红 48:53 六大满贯，是不是我们心里的白月光 52:30 在镰仓买感冒药，在东马expo体验地震 57:20 去日本旅行，语言问题已不再是问题 1:00:40 不要光说好的，也来吐槽一下不便或不好的地方 1:10:08 我们以后还会去日本旅行和比赛吗？为什么 1:14:40 接近尾声，开始查漏补缺 1:16:45 哪怕花10年去圆六大马梦也值得 1:18:15 在东马看到的EK想到了美人迟暮，但坚持跑完也是值得敬佩的 1:20:03 对成绩的追求有尽头，但是一直跑下去没有 1:22:00 特别感谢猪鼓励一直的鼓励，和对信口开合实打实的帮助 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第一期的效果非常好，非常炸，结果就导致了第二期的难（拖）产（更）。 既然第一期的嘉宾向东君说自己不是网红，那第二期，就请到了一位特别合适的嘉宾！ 他是一个常住在上海的老北京，一位从去年（其实是前年）就开始爆红的网红，浑身上下充满了正能量的Fu大爷。 这一期播客，信哥和Fu大爷在苏州河边坐下来，聊聊在过去一年里，大爷在跑步，Citywalk，上海文化，vlog创作等方面的故事； 以及，Fu大爷是如何给像信哥这样的过气网红，打个样的。 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾： Fu大爷，常住在上海的老北京，公司白领，跑者，vlogger，脱口秀演员 -时间轴- 03:05 为什么叫Fu大爷？快40的大小伙子被人叫大爷，合适吗？ 04:30 2023年，Fu大爷的年跑量检查 05:35 从UTMB系列赛开始聊起，从退赛到熔断的经历 11:18 从10K精英赛拍到上马408完赛，Fu大爷跑者身份的转变 14:10 太忙了并不是因为商单太多，极少参加商业活动的原因找到了 16:35 聊聊上马拍vlog，和最后抽筋的体验 19:00 直播许愿去爬一次东方明珠，结果安排了一场个人表演赛 22:05 24年在跑步方面的目标和flag，随缘分享 23:10 拍了快两年的vlog，印象最深的随手拍是citywalk时的娓娓道来 27:00 常住上海7年，来魔都生活和沪语十级的原因 29:45 在梧桐区跑步多次偶遇粉丝，和老街坊达成一片的文化传播者 32:40 从全网关注自己的十几万粉丝当中，大爷得到正向反馈 35:05 用「沪上奇葩」来形容自己，大爷怎么看奇葩，网红等中性词的污名化 38:37 网红Fu大爷聊自己欣赏的网红，希望自己成为一个什么样的博主or网红 40:35 公司白领才是本职工作，网红打卡只是生活的一小部分 43:00 不排斥商业合作，但是强扭的瓜不甜 47:01 在上海生活和在北京长大，对Fu大爷的影响和文化上的异同 50:36 从爱情神话到繁花，这巨大的流量为何不蹭 54:37 最近不怎么去说开放麦了，原来还有其他的进步渠道 55:43 除了跑步，还有哪些运动想要去试试 56:50 如何复制大爷变红的路径，大家做自媒体还有机会吗 1:00:19 24年拍vlog是否有计划，假如未来不红了怎么办 1:01:30 万一有一天离开上海，还有哪些地方想要去常住的 1:02:53 越忙，越要抽出时间来运动 1:04:08 拧巴Fu大爷在写书，大概啥时候能完成 1:06:02 趣味小问答：如果想扮演繁花中的一个角色，大爷的选择是 1:07:52 最后想补充的话，以及新年沪语送祝福 1:12:12 听到最后，就会出现的录制彩蛋 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的新跑步播客节目。 第一期嘛，必须来点炸的，玩点大的！ 本期的嘉宾，是2023年国内顶级赛事上海马拉松和广州马拉松的双料中国籍冠军，并且在成绩上无限接近2小时10分的大关。 没错，他就是吴向东，中国马拉松跑得最快的现役运动员之一。 年轻帅气的他，在社交媒体发布的跑步vlog风趣幽默、接地气，深受广大跑步爱好者的喜爱，他也因此积累了大量的粉丝，并且收获了一个新昵称：会长。 很多人不知道的是，他从小学就开始跑步，在高中的时候，周跑量就甚至达到过一百公里。 那么，他是如何成为马拉松冠军的？在冠军头衔的背后，又有哪些不为人知的故事？ 这一次，信哥有幸在厦门马拉松开跑前，和他坐下来，聊一聊，带大家认识更真实的会长。 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 嘉宾： 吴向东 aka 会长，马拉松运动员，2023上海马拉松中国籍冠军，2023广州马拉松中国籍冠军，特步签约运动员 -时间轴- 03:28 2023年吴向东的年跑量检查 04:05 出身普通家庭，向东从小接触跑步的原因 04:40 五六年前的全马217到现在的210，都经历了一些什么 07:17 国家万米健将的迷茫期，到底是找个班上还是练马拉松 08:18 22年随国家队去肯尼亚训练，拍vlog拍到出圈带来的关注和争议 09:18 为什么有那么多年轻人喜欢向东君 11:13 双料国内冠军的头衔，带来的是动力还是压力 12:41 210这个数字的意义，它远远不是值得满足的成绩 14:07 拿下两场大赛的冠军，最大的收获是自信，以及如何回应争议 17:33 冲浪达人的身份，是为了打破对职业运动员的刻板印象 18:48 热梗制造机，是有团队运作，还是个人的无心插柳 21:01 刷手机很耗时间，跟队友做深度访谈更耗时间，如何平衡跟训练和比赛的关系 24:15 跑步网红和职业运动员的区别，以及对自己社交媒体这一块的定位和打算 27:08 跑步和跑马有什么不同，聊到对父母的正向影响 28:29 现在周周出来背靠背跑比赛的人很多，向东对未来比赛的规划 29:29 非科班出身的高手越来越多，甚至成绩上慢慢逼近职业选手 30:58 杨绍辉在福冈刷新国家纪录，贾俄仁加在柏林跑到209，向东是否想过出国比赛 33:18 对普通业余爱好跑步的小伙伴的建议 35:27 当了爸爸之后，在心态上是否有些变化 36:47 在合肥的日子越来越少，体校的队员如何安排 38:59 跑步之外的向东，是热爱生活和充满幽默感的年轻人 40:59 除了粉丝说的优点之外，是否还有未被发掘的闪光点 41:40 在C罗和基普乔格的邀约之间，迅速作出选择 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne