79
0本期聊聊健身与控糖那些事，带你解锁秋冬减脂新姿势！
《控糖革命》用科学视角解读了血糖、饮食顺序对健康的影响。
改变吃法比单纯节食更有效？控制血糖波动为何重要？让我们一起探索如何吃得聪明，摆脱秋冬增重烦恼吧！
02:04 揭秘体重管理的颠覆性常识
09:27 理解过量糖的摄入对身体的影响
12:38 糖的三大危害：氧化应激、美拉德反应与炎症
22:08 有效控制血糖的十个技巧：
1、正确的饮食顺序：先吃纤维，然后吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。
2、在每餐前增加一道绿色开胃菜
3、停止计算热量
4、平稳早餐后的血糖曲线
5、吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样
6、选择餐后甜点而不是甜甜的零食
7、吃饭之前喝点儿醋
8、饭后动起来
9、如果一定要吃零食，就吃咸香美味的零食
10、为你摄入的碳水化合物“穿上外衣”
