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0哈喽👋大家好。本期播客我们一起来聊聊“戒糖”，这不仅是为了身材管理，更是为了健康的长远打算！
其实，戒糖并不是完全拒绝糖，而是学会辨别并减少不必要的“隐形糖”和过多的精制糖。
科学研究告诉我们，糖的摄入与皮肤衰老、慢性病风险等健康问题息息相关。我们在节目中讲解了如何在不过度苛求的情况下，逐步减少糖的依赖，享受更健康、平衡的生活。
戒糖的核心是聪明吃糖：逐步减少精制糖，保护身体不受“甜蜜杀手”的侵害。
跟着这期节目，找到适合自己的“轻松戒糖”方法，让身体和味蕾都满意！😊
戒糖节目完整精华时间戳和亮点💡
0:20 - 开场介绍：关于科学戒糖
“戒糖不是简单的拒绝糖，而是找到更科学、更健康的饮食方式。”
1:22 - 糖与健康的关系
“过多糖分摄入可能导致血糖调节失衡，增加多种慢性病的风险。”
2:01 - 戒糖的真正含义
“戒糖不是完全隔离糖，而是提防快消化碳水和游离糖，享受合理饮食。”
4:07 - 工业化食品中的糖隐患
“工业化食品里的隐形糖成分极多，是健康的大敌。”
6:03 - 戒糖不会导致营养不均衡
“我们的身体需要的是复合碳水，而不是精制淀粉或游离糖。”
10:23 - 抗糖化与皮肤健康
“戒糖有助于延缓皮肤衰老、保持皮肤状态，也是护肤重要一步！”
17:12 - 影响青少年健康的高糖饮食
“高糖饮食不仅影响健康，还可能在早期就埋下慢性病的隐患。”
24:16 - 戒糖的核心技巧
“合理分配饮食，逐步减少甜味依赖。”
40:45 - 科学戒糖餐盘法则
“餐盘划分三部分：蔬菜、蛋白质和主食，主食应是全谷物或豆类。”
57:17 - 减少高糖饮料的摄入
“从碳酸饮料、果味饮料到奶茶，高糖饮料是健康的隐藏杀手。”
💬阿鱼碎碎念：又是一天暴更两期😎《戒糖》这本书算是我营养科普读物启蒙书之一，读完书后我更自觉更有意识去控制生活中的添加糖摄入。希望也能帮助到大家！需要营养食谱的可以添加我们的微信号哦～
