🎧 本期介绍 Hello大家好，欢迎来到鱼向东游 ！本期我们聊的是杨定一博士的《水仙》 。 这本书从“水仙”的希腊神话故事 出发，但聊的远不止是“自恋” 。我们是不是都或多或少活在自己的“泡泡”里 ，看不清真实的自己？ 我们把「自恋」放回日常：伴侣关系、职场互动、社交媒体上的对立，以及被频繁提到的“煤气灯效应”。 我们也聊到怎样从受害者叙事中走出来，用“沉淀与反思”的小练习练肌肉，练到能分清“你的情绪是你的、我的界限是我的”。后半段分享了可操作的十句“界限语”、早晚的祈愿练习与“12 个步骤”，把灵性落地到生活里：既能温柔，也能有边。 精华时间戳 * 00:07 开场：向东×阿鱼上线，本期聊《水仙》 * 00:23 作者&主题速写：为什么“自恋”其实人人都有一点 * 07:40 “煤气灯效应”是啥？一部老电影如何成了心理学名词 * 13:10 书的抓手：不是谈别人，先把镜头转回自己 * 14:54 “活在泡泡里”：只讲道理不接情绪的家庭，会养出什么模式 * 16:26 不会表达=容易爆炸：把不舒服练成可说的句子 * 19:18 练习区：觉察频率不合时，怎么先调自己的“频道” * 20:45 关系的疗愈功能：同在、被带领、慢慢对齐 * 22:52 核心——“心理界限”：不是冷漠，是给自己和他人都留空间 * 24:36 十句“界限语”示范：从“怕你不高兴”到“我也重视自己” * 27:21 放过受害者心态：承认选择，才能把力气拿回自己 * 33:39 金句：亲爱的，外面没有别人（先把爱与宽容给自己） * 37:41 早晨祈愿练习：请生命帮我看见盲点 * 39:06 夜晚告白练习：该活的都活过，安心收尾 * 39:46 「12 个步骤」速读：从承认无力到愿意修正与分享 * 41:59 结尾：祝福自己，也祝福世界，下期见 ——喜欢这期的朋友，欢迎把你的“界限语”留言给我们；一起把温柔练得更有力。

🎙 本期介绍 本期我们聊的是姜文的新片《你行你上》——一部改编自郎朗自传的音乐电影。故事从3岁学琴讲到17岁登上世界舞台，既有钢琴梦的热血，也有父子间高压又复杂的爱。 我们聊了影片的节奏、演员表现、配乐亮点，也聊到了家庭教育、文化差异，以及孩子的自驱力和父母的“托举”到底该怎么拿捏。听完这一期，你可能会重新思考：在成才路上，父母的陪伴和推动该到什么程度才刚刚好？ ⏱ 精华时间戳（轻松版） * 00:09 姜文七年后回归——拍了部钢琴武侠片 * 00:59 郎朗的成长史：从3岁敲琴到17岁“全球首秀” * 01:47 豆瓣6.7分，姜文电影史上的“垫底之作”？ * 03:09 两个半小时+一堆比赛，像在看钢琴春晚 * 03:32 郎爸全程戴墨镜：骂你不眨眼，爱你也不眨眼 * 04:47 葛优成了白发疯大师，何赛飞老师的眼神太杀了 * 05:42 配乐多到数不过来——惊喜or负担？ * 06:34 彩蛋：吉娜客串丈母娘，导演懂梗 * 07:30 父亲辞职陪练，郎朗是唯一的KPI * 08:42 高压式教育：成才是运气，复制是玄学 * 10:16 姜文的隐喻这次不好解，观众没空做阅读理解了 * 12:32 看电影=听音乐会，聊聊钢琴曲的“澎湃感” * 14:55 文化差异：国外比赛里的“保四争三” * 16:14 家庭教育：别人家的孩子+别人家的父母 * 19:07 “更好的未来”是什么？家长也在摸着石头过河 * 20:03 姜文味道淡了，但热闹不减 * 21:39 何赛飞一开口，全场安静 * 23:08 出名要趁早？关键是遇到对的老师 * 24:00 父母何时下岗？临时工的哲学难题 * 25:09 西洋琴+二胡，谁说民族的不够“洋气” * 26:03 孩子要有“自己要赢”的心气 * 27:18 不无聊，但可能不是你预期的姜文 💬阿鱼碎碎念：本期节目时间戳有点多，因为录制本期播客的时候刚拔完智齿，麻药刚开始消退，属于梦到哪就说到哪。😭真是一次奇妙的记录啊。

hello～大家好，我们又回来啦～ 🎙 本期介绍 本期我们聊的是《我看见的世界》——李飞飞的自传。她是被称为“AI教母”的人工智能科学家，也是一个从四川小城走到斯坦福的移民女孩。书里没有高高在上的天才滤镜，有的是打工、租小房、被怀疑、被劝退的日子，以及一次次跌倒再站起来的勇气。 我们聊了她的家庭故事、学术挑战、贵人相助、与母亲的灵魂对话，以及她如何在孤独与不确定中找到自己的北极星。这不仅是一位科学家的成长史，也是关于看见自己、坚持自我、不被世界淹没的故事。 ⏱ 精华时间戳 * 00:15 《我看见的世界》——不仅是科技，也是一个移民女孩的逆境成长记 * 01:28 狭小一居室里的童年与打工生活，那份移民家庭的辛酸与温情 * 03:53 种族与性别偏见中的学术之路，父母与外祖父母的力量 * 05:05 与父亲的野外探险：蝴蝶、水牛、竹节虫，激发一生的好奇心 * 07:08 母亲力挺女儿的自由探索，怼回老师的“纪律性”担忧 * 10:24 中学遇见人生贵人——数学老师萨贝拉的支持与帮助 * 12:42 华尔街高薪VS科研理想，母亲的一句“这是你想要的吗？” * 16:16 从边缘项目到AI里程碑：ImageNet的艰难诞生 * 18:31 怀疑与孤注一掷——科学探索中的坚持与使命感 * 19:38 科学家的北极星：人文关怀与技术温度并存 * 21:18 没有滤镜的真实力量：脆弱、恐惧与继续前行 * 22:11 如果没有人看见你，你会不会还愿意做真实的自己？ * 23:15 正念冥想引导——一步步走向那个更真实的自己 💬阿鱼碎碎念：年初的时候还想以李飞飞作为新系列的第一篇章，结果我们进行了旷日持久的「罢工」，终于把这期录了，重新开始出发啦～

我们来更新啦！ 1. 00:51 - 01:17： 提到《哪吒之魔童闹海》成为全球动画票房榜冠军，中国动画电影史上的里程碑作品，引发观众对电影现象级成功的兴趣。 2. 06:15 - 07:09： 讨论电影制作技术的突破，尤其是海妖场景的流体特效和粒子效果，展示了电影在视觉上的精良制作，吸引技术爱好者和动画迷。 3. 24:21 - 25:50： 深入探讨哪吒与敖丙的“双生火焰”关系，以及电影如何通过角色塑造传递合作共赢的理念，引发观众对电影深层主题的思考。 本期播客围绕《哪吒之魔童闹海》展开，从多个角度探讨了这部电影的成功之处。主要内容包括： 1. 票房与技术突破： 电影成为全球动画票房榜冠军，刷新了中国动画电影的票房记录，突破了120亿票房，预测将达到150亿至160亿。 电影在制作技术上的突破，尤其是海妖场景的流体特效和粒子效果，展示了中国动画在视觉上的精良制作。 2. 故事与角色塑造： 电影通过三次打妖的情节，展现了哪吒的成长与反抗精神，尤其是与敖丙的“双生火焰”关系，传递了合作共赢的理念。 角色塑造上，哪吒的叛逆形象与敖丙的冷静形成鲜明对比，申公豹的复杂性也引发了观众的共鸣。 3. 文化价值与社会隐喻： 电影通过无厘头幽默和精良的制作，淡化了对其权力反讽和人性厌恶的表达，适合在节日氛围中观看。 电影中的社会隐喻，如对体制和权力的批判，引发了观众对现实问题的思考。 4. 未来展望： 电影的成功为中国动画电影的未来带来了希望，但也指出中国动画仍有很长的路要走。 观众对第三部的期待，尤其是对封神大战的恢宏场面和更多角色的期待。 本期封面：电影宣传封面 本期BGM：就是哪吒-潇然

电影中的女性角色非常立体，打破了传统刻板印象，展示了女性的多样性和复杂性。许多观众表示，这部电影不仅适合女性观看，也非常推荐男性朋友来看，因为它传递了许多关于性别平等和尊重的信息。一部被观众誉为“让人哭着笑笑着哭”的佳作。导演邵艺辉以其独特的幽默细腻风格，通过主角单亲妈妈王铁梅和邻居小叶的故事，展现了女性友谊的力量。电影深刻描绘了女性在现代生活中的坚韧与挑战，以及她们如何在社会压力下寻找自我与支持。影片中的真实对话和生活场景，以及对女性角色的深刻刻画，引发了观众对女性生活状态的深思，同时提供了对理想化生活的反思。 注意：算剧透了，剧透了，剧透了，重要事情说三遍。 本次播客内容还算轻松o，希望大家开心点啦。 碎碎念：周日花重金50元又看一遍，周末人多，笑声更多更大。小孩是梅婷女儿演的，可太像了 演的也太好了，现在小孩儿好多都这样吗？我们教育孩子要真实不撒谎，可大人呢，社会呢，更要以身作则呀。如果有想让小学孩子作文提高一下下 可以找找看崔永元崔老师当年一档《名师学堂》哦。另外这部片子对话内容 语言非常密集，对于水海刑冲相位来说是很不适应，脑子跟不过来这狂灌进的信息，看完会有很累的感觉，碰到这种只关注主线就好。 本期封面：电影宣传封面 本期BGM：纯背景轻音乐

“每个人的内心之中都有另一个自己不认识的人”--卡尔·荣格 本次是关于《隐藏的自我》一书的深入讨论，涉及作者大卫·伊格曼的多重身份、书中对大脑和意识的探索，以及无意识对人类行为和决策的影响。讨论内容包括时间感知、记忆、意识与无意识的合作、内隐记忆、自我保护机制、吸引力的形成、依恋与爱情的生物学，以及人类行为的不可预测性。 时间线： 1. 01:40 - 作者大卫·伊格曼的传奇人生和《隐藏的自我》背后的故事，如何从童年的一次意外开始了他的科学探索之旅。 2. 02:23 - 描述作者亲身体验重力蹦极，以研究极端情况下的时间感知，揭示了人类在危急时刻大脑如何工作。 3. 07:36 - 探索意识和无意识的关系，以及它们如何影响我们的行为和决策，特别是“意识只是大脑活动的旁听者”这一观点。 4. 16:00 - 瞳孔实验揭示了无意识如何影响我们的审美偏好，以及我们对美的认知背后的生物学机制。 5. 37:18 - 讨论社会依恋与爱情的生物学根源，包括草原田鼠的一夫一妻制和人类基因对忠诚度的影响。 6. 40:45 - 汗衫实验揭示了人类择偶过程中无意识如何通过气味选择伴侣，以及免疫系统兼容性在伴侣选择中的作用。 ps：理性也可以变得很感性，理解感性中的理性让我们更加丰富多彩，本期如有不足之处，请多多指出，谢谢大家关注。 本期封面：帅气的作者大卫·伊格曼 本期BGM：纯背景轻音乐

哈喽👋大家好。本期播客我们一起来聊聊“戒糖”，这不仅是为了身材管理，更是为了健康的长远打算！ 其实，戒糖并不是完全拒绝糖，而是学会辨别并减少不必要的“隐形糖”和过多的精制糖。 科学研究告诉我们，糖的摄入与皮肤衰老、慢性病风险等健康问题息息相关。我们在节目中讲解了如何在不过度苛求的情况下，逐步减少糖的依赖，享受更健康、平衡的生活。 戒糖的核心是聪明吃糖：逐步减少精制糖，保护身体不受“甜蜜杀手”的侵害。 跟着这期节目，找到适合自己的“轻松戒糖”方法，让身体和味蕾都满意！😊 戒糖节目完整精华时间戳和亮点💡 0:20 - 开场介绍：关于科学戒糖 “戒糖不是简单的拒绝糖，而是找到更科学、更健康的饮食方式。” 1:22 - 糖与健康的关系 “过多糖分摄入可能导致血糖调节失衡，增加多种慢性病的风险。” 2:01 - 戒糖的真正含义 “戒糖不是完全隔离糖，而是提防快消化碳水和游离糖，享受合理饮食。” 4:07 - 工业化食品中的糖隐患 “工业化食品里的隐形糖成分极多，是健康的大敌。” 6:03 - 戒糖不会导致营养不均衡 “我们的身体需要的是复合碳水，而不是精制淀粉或游离糖。” 10:23 - 抗糖化与皮肤健康 “戒糖有助于延缓皮肤衰老、保持皮肤状态，也是护肤重要一步！” 17:12 - 影响青少年健康的高糖饮食 “高糖饮食不仅影响健康，还可能在早期就埋下慢性病的隐患。” 24:16 - 戒糖的核心技巧 “合理分配饮食，逐步减少甜味依赖。” 40:45 - 科学戒糖餐盘法则 “餐盘划分三部分：蔬菜、蛋白质和主食，主食应是全谷物或豆类。” 57:17 - 减少高糖饮料的摄入 “从碳酸饮料、果味饮料到奶茶，高糖饮料是健康的隐藏杀手。” 💬阿鱼碎碎念：又是一天暴更两期😎《戒糖》这本书算是我营养科普读物启蒙书之一，读完书后我更自觉更有意识去控制生活中的添加糖摄入。希望也能帮助到大家！需要营养食谱的可以添加我们的微信号哦～

哈喽，大家好！👋 本期介绍的是曾奇峰老师《适度的防御》（1-10讲），一本深入剖析各种防御机制的书籍。防御机制是我们应对压力时的心理反应，包括情感隔离、反向形成等，能够帮助我们缓冲生活中的情绪冲击。 但如果我们固守某种防御机制，让整个人丧失灵活圆融，“防御机制”也会限制住我们。所以我觉得防御机制有时候挺像一个“心灵盔甲”，认识它了解它，也是认识自己了解自己。 书中从自我保护到人际关系修复，都有特别实用的建议。如何调整自己和他人的心理边界，保护自己又不会过度疏远他人，对于在意情绪健康，想打开视角自我成长的朋友们，都可以从这本书获得收获和启发。😊 精华时间戳和亮点💡 0:23 - 开场介绍：关于“适度防御” “适度的防御让我们活得自由又愉悦，不必为了安全感而牺牲幸福感。” 2:06 - 防御机制是什么？ “每个人的自我保护方式都不同，有些方式让我们更自由，而有些则会变成我们生活的枷锁。” 3:39 - 情感隔离：让情绪不过度牵绊自己 “情感隔离是心理保护伞，给自己一点距离，就是给情绪一个出口。” 6:30 - 不同防御机制的成熟度 “越成熟的防御机制，越能让我们平静地应对情绪，不被冲击左右。” 7:47 - 父母与孩子间的“投射”效应 “孩子的表现往往是父母潜意识的镜子，有时他们承载着我们自己都未曾觉察的情绪。” 10:37 - 仪式行为：强迫症与情感隔离 “仪式感有时是情绪的‘隔离带’，通过行为缓解内心的波动。” 17:17 - 反向形成：说不喜欢，心里却悄悄在乎 “内心的真实想法可能就藏在反向行为中，‘越不在意’或许就是‘越在意’的另一种表达。” 24:17 - 割草机型父母：过度保护的潜在影响 “父母替孩子清理一切障碍，等于无声地告诉他们：‘我不相信你可以应对困难。’” 28:22 - 扩大觉察的范围，提升生活质量 “觉察就像开灯，灯光越亮，我们看得越清，生活也越自在。” 30:07 - 苏东坡和佛印的投射故事 “你眼中看到的世界，映射的就是你内心的模样。快乐的人眼中到处是鸟语花香，而忧愁的人只看到阴霾。” 32:23 - 投射的无处不在与边界模糊 “边界模糊的人更易把自己的情绪投射到他人身上，这就是为什么你眼中的‘问题’，其实是你内心的倒影。” 34:56 - 自我攻击与言语情绪的投射 “当我们带情绪去diss别人时，有时其实是在攻击自己未解的情绪结。” 37:11 - 易经的投射：每个人看到的都是自己 “经典不只是传递知识，更是一面镜子，映射出我们内心的丰富与匮乏。” 40:02 - 认同与防御：21世纪的心理议题 “认同自己是谁，是现代人最大的挑战；每个人都在变化中寻找自己。” 43:43 - 青春期早期恋爱与人格健康的关联 “青春期的情感尝试，是一种成长练习，为日后的关系健康打下基础。” 47:47 - 权威认同：当善良的人做了坏事 “权威不一定总是正确的，追随它的善良人若不自省，也会被带入歧途。” 50:12 - 自我功能意志：如何释放被压抑的能力 “自我压抑不仅抑制了天赋，也让人误以为自己能力不足。你以为的‘做不到’，其实是心里的一道无形墙。” 51:40 - 性别偏见与“催眠”：女生学不好数学？ “所谓女生不擅长理科，是一种社会催眠，打破偏见，让能力超越性别。” 52:28 - 过度投射的危害 “投射能让我们在自我防御中误判他人，但过度依赖这种防御，反而会限制我们对现实的真实感受。” 53:19 - 自我功能的退行：行为化的情绪表达 “如果我们不能用语言表达内心，就可能用行为来宣泄，而退行就是心理的回避术。” 💬阿鱼碎碎念：距离向东10月8日发布的11-23讲，已经过去了大半个月，本期节目才姗姗来迟。😢主要内容在9月底已经剪辑好了（9月开天窗，没有更新过一期，是因为摆烂了），但总因为各种事务耽搁。10月底，一切变化了，那我们就重新出发😊

“如果你正在寻找一种方式来提高你的专注力，减少焦虑，或者只是希望更深刻地感受生活，那么这次播客将为你提供宝贵的洞见和实用的方法。无论你是正念的新手还是资深实践者，都能从中获益匪浅。” ps: 我们将于下月招募6名线上对正念感兴趣的学员和我们一起做为期八周，每周一小时正念练习。感兴趣的小伙伴可以和我们联系哦。 图片：阿鱼和我看话剧时中场休息拍摄

我们本次主要讨论了心理防御机制中的退行与升华、进食障碍、心理治疗中的阻抗等话题。 1. 00:00 - 00:11：开场介绍，欢迎听众并简述本期主题为“适度的防御”。 2. 00:23 - 04:51：详细讲解退行与升华，包括网络游戏中的退行、进食障碍的具体案例及其治疗难度。 3. 05:03 - 07:37：进一步讨论心理防御机制中的过度说话、利比多的概念及其在心理分析中的重要性。 4. 48:51 - 54:55：深入探讨心理治疗中的阻抗现象，包括阻抗的多种形式及其对治疗过程的影响。 5. 55:44 - 56:12：总结本期内容，预告下一期将讨论营养学相关话题，并结束播客。 这篇播客通过具体的案例和理论解释，帮助听众更好地理解和应对心理防御机制，同时也强调了心理健康的重要性。

哈喽，大家好！欢迎来到本期节目，我们继续分享曾奇峰教授著作《心理课》的读书感悟。😊 我们探讨了安全感的来源、分离焦虑对亲子关系的影响，以及身心疾病和心理咨询之间的关联。还深入探讨了集体生活如何影响安全感，以及熬夜背后的心理动机。 希望这期节目能带给一些启发和思考。💡 * 00:40 安全感的来源：探讨安全感的定义，以及童年经历和人格特质如何影响安全感。 * 03:55 隔代带娃的挑战：分析隔代抚养的普遍现象，以及可能对孩子安全感造成的影响。 * 05:20 过度担心与诅咒：父母对孩子的过度担心可能反而会降低孩子的安全感。 * 07:33 恐吓教育的影响：在恐吓环境下长大的孩子，如何建立自己的判断力？ * 11:26 集体生活与安全感：集体生活如何提供安全感，以及个体在其中的体验。 * 12:53 放飞自我的孩子：分享孩子在没有父母监管时的行为，探讨背后的原因。 * 15:38 熬夜是一种自我虐待：分析熬夜背后的潜在心理动机，以及如何改善。 * 18:01 早睡早起可能并不适合每个人：每个人的睡眠节律不同，早睡早起不一定适合所有人。 * 21:08 分离焦虑：探讨分离焦虑的表现，以及父母潜意识里对孩子成功的复杂情感。 * 29:08 心身疾病：介绍身心疾病的概念，并列举了部分常见疾病。强调心理因素在疾病中扮演的重要角色。 💬阿鱼碎碎念：今天猛更两期！☺️虽然也没有谁在期待我们的节目，但是录了就是要更新！今天看到向东更新了最新一期，就麻溜搞定剩下的内容（拖了，没有人催更就是放纵）🐒

哈喽👋大家好～本期播客节目迎来了本播客第一位嘉宾阿洁👏，与大家共同探讨30+女性关注的冻卵话题。节目中，有关冻卵的科学原理和流程、在不同国家/地区的费用和成功率，还有讨论冻卵对身体可能产生的影响。此外，还延伸探讨了社会对冻卵的接受度、伦理问题以及冻卵技术未来的发展趋势。最后，嘉宾们分享了各自对冻卵的看法和建议。 精华时间戳✨： * 01:06：科普冻卵的科学原理，包括正式名称、所属范畴、发展历史以及技术原理。 * 02:08：介绍冻卵的具体流程，包括术前检查、促排卵、取卵手术和卵子冷冻。 * 05:08：对比冻卵在日本、美国和中国的费用差异，发现日本冻卵费用相对较低。 * 06:37：分享冻卵的成功率数据，包括卵子复苏率、受精率、移植成功率以及最终妊娠率。 * 09:16：讨论冻卵对身体可能产生的影响，包括促排卵药物和手术带来的风险。 * 13:55：探讨社会对冻卵的接受度，认为90后和80后对冻卵技术的接受度较高。 💬阿鱼碎碎念：这期节目拖了很久，从7月底延迟到了8月中下旬才发布。期间我去了一趟北京培训，跟向东一起录了一期（就是先发布的第8期）。回来总以其他事情优先级排在这期内容的编辑之前✍️，察觉到自己存在阻抗。因为第一次邀请了朋友，所以想好好剪，导致越拖越久哈哈。希望本期节目能给大家带来一点帮助😊 本期封面：绿色植物图 本期BGM：快乐的小孩🎉

本期整体氛围是轻松而深入的，旨在帮助听众更好地理解心理学概念，并将这些理论应用于个人成长和日常生活中。通过对话形式，主持人提供了对复杂心理学议题的易于理解的解释，并鼓励听众进行自我探索和心理健康的自我提升。 1. 精神分析理论讨论 (03:00 - 06:00)探讨书中提到的精神分析理论，如自恋、退行等。 2. 自我探索与个人成长 (06:00 - 08:00)分享如何通过阅读书籍促进个人成长和自我探索。 3. 关系洞察与情绪管理 (08:00 - 10:00)讨论书中关于洞察人际关系和情绪管理的内容。 4. 亲密关系与亲子关系分析 (10:00 - 15:00)分析亲密关系和亲子关系中的心理学议题。 5. 情绪密码解读 (15:00 - 20:00)讨论情绪对个人生活的影响和情绪管理方法。

哈喽👋欢迎大家来到本期的聊天室💬今天我们将带你走进香港电影《九龙城寨之围城》的世界。 🎬九龙城寨，一个曾经存在于香港的“三不管”地带，见证了无数的故事和传奇。这里曾是世界上人口密度最高的地方，电影不仅展示了九龙城寨的混乱和破败，更通过一系列生动的人物形象和故事情节，展现了那里人们的热血和温情。 ✨《九龙城寨之围城》成为香港电影史上票房第二，更入选了戛纳电影节的午夜展映单元。电影的成功，不仅是对九龙城寨历史的一次回顾，更是对香港电影文化的一次传承和发扬。 如果你对九龙城寨的历史感兴趣，或者对这部电影有独特的见解，欢迎在评论区留下你的想法。让我们一起探讨，一起感受那段历史，那些人物，那些故事。😊 ✨本期时间戳👇 1. 00:35 - 向东分享对《九龙城寨之围城》的第一印象和观影体验。 2. 01:51 - 讨论粤语电影对广东观众的天然吸引力及电影带来的惊喜。 3. 03:52 - 九龙城寨的历史背景介绍，从宋朝到清朝覆灭后的权力真空期。 4. 05:25 - 描述九龙城寨的犯罪温床和居民生活的艰难状况。 5. 07:01 - 电影中人物塑造的深刻性和生活气息的讨论。 6. 10:31 - 电影如何超越动作片的范畴，展现丰富的内涵和英雄梦。 7. 13:07 - 讨论电影中的情感爆发和角色之间的人文关怀。 8. 15:38 - 电影在戛纳电影节上的影响和对香港电影传承的意义。 9. 22:24 - 探讨电影中角色的心理活动和深层次的人物关系。 10. 32:29 - 播客结尾，分享电影给听众带来的快乐和对生活的感悟。 本期编辑：阿鱼 本期封面：图源水印 💬碎碎念：录好耽搁了好久才有空剪辑，我把一个多小时都剪掉了😅一些“粤韵风华”部分都咔嚓剪掉了哈哈🤬姐妹聊天思维非常发散，希望大家能听懂哈哈

在快节奏的现代生活中，emo已悄然成为我们共同的语言。面对工作压力、社交焦虑或是自我价值的质疑，你是否也曾在emo的漩涡中挣扎？我们邀请你加入这场心灵之旅，一起学习如何通过身体语言提升自信，通过运动释放快乐荷尔蒙，通过专注当下平复内心波澜，以及如何在倾诉与书写中寻找到心灵的慰藉。 1. 00:13 - 01:21主题引入：emo状态的定义与背景。 emo被视为一种网络流行语，代表的是颓废、低落、不开心或抑郁等负面情绪。 强调emo虽是情绪表达方式，但长期处于emo状态可能对心理健康产生负面影响。 2. 02:42 - 04:08向东分享个人容易产生emo情绪的时刻。 包括饥饿时、工作困扰、堵车、季节性情绪波动、生理周期、他人优秀引发的羡慕，以及他人评价的影响。 3. 04:33 - 05:33阿鱼提及通过食物营养学研究和健康食谱改善情绪。 讨论了早晨避免使用手机以防止信息过载造成的emo，以及长时间刷手机后的负罪感和失控感。 4. 16:31 - 19:01讨论在社交场景中与他人比较可能引发emo，特别是与网络上展示的成功人士对比。 提倡关注自身优势而非他人的长处，避免不合理对比。 5. 35:31 - 42:17分享了彭凯平教授提出的八个应对emo的方法，包括平稳呼吸、嗅觉调节、抚摸自己、抬头挺胸、规律运动、专念、倾诉，以及在情绪管理中自我对话的重要性。 我们每个人都有能力掌控自己的情绪，将emo转化为成长的契机。让我们携手，用行动点亮生活的每一刻，让emo无处遁形！