20 减肥不是没苦硬吃，而是找到自己最舒适的状态

1:10 从来没胖过的土豆竟然超重了，人为什么会发胖？真的有吃不胖的人吗？

11:13 刷子是个减肥10年的老减肥人了，为了减肥干过哪些蠢事？

17:44 减肥观念的改变，让刷子的体脂降到新低，减肥时最重要心态是什么？

19:35 灵魂之问，人到底为什么要减肥？

23:05 减肥实际上是一个重新夺回掌控感的过程

29:16 饮食、运动、压力如何调整？

34:23 你完全可以决定自己想要成为怎样的人

35:53 健康饮食一定要逼自己吗？如何让身体喜欢上健康饮食？

40:57 拒绝数字绑架，运动和饮食不是做热量加减的计算题，而是享受每个过程