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0《胡思乱想消除指南》
01:28 一个人每天会产生4000-7000个想法
02:25 CBT认知行为疗法的相关内容
03:25 这本书分几个部分讲了挫折、愤怒、焦虑、抑郁、自尊等
04:35 我们认为犯了错误就“应该”感觉糟糕，而延续这种情绪是一种自我保护
06:18 之所以会愤怒，是在用我们感到强大的情绪，去替代我们感到脆弱的情绪
07:24 苏格拉底式的提问法：1.事实是什么？2.我的主观想法是什么？3.哪些证据支撑了我的想法？4.哪些证据与我的想法矛盾？5.我犯了哪些思维错误？6.我还可以怎样想？
09:09 一些常见的错误思维：非黑即白、以偏概全、消极滤镜、贴标签、杞人忧天、攀比等
11:17 我们通常认为不放弃抵抗，应该做些什么来摆脱焦虑源，但有时候不抵抗反而才会更快过去
14:43 用行动去适应事情，反而情绪会被带着出来。
15:10 一些不同的抑郁类型：抑郁情绪、心境抑郁状态、重度抑郁障碍
17:40 首先我们相信一件事情会被解决的时候，我们更愿意去找到解决办法；但当认为面对的是一个无解的问题，我们反而不想去探索，因为我们相信它是无解的；其次，他人是非常棒的资源
18:45 思维反刍是我们大脑的自动模式：总是在计划未来或回忆过去
21:00 有时候我们会将计划和过分的担忧混为一谈
24:00 困难的不是去解决所有问题，而是去解决可以解决的，接受无法改变的，把注意力放在自己已经拥有的美好事物上
录制时间：2024.10.1
