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【本书简介】
《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。
美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。
【时间轴】
一、如何让习惯更有吸引力。
01:54 “超常刺激”提示。
04:08 如果你想提高某种行为发生的概率，那么你需要让它具备吸引力。
05:01 大脑中激活的奖励系统与你期待奖励时激活的系统是同一个。
05:45 诱惑绑定工作原理：高频行为将会强化低频行为。
06:43 小结。
二、社会规范对习惯的影响。
08:04 人类深层的愿望之一就是有所归属。
08:34 我们早期的习惯不是选择而是模仿的产物我们早期的习惯不是选择而是模仿的产物。
09:21 我们尤其注重模仿三个群体的习惯：亲近的人、多数人、权威。
10:27 培养好习惯的最有效方式就是加入一种文化。
13:30 每当不确定该如何做时，我们都会期待得到团体的指导。
14:27 我们试图模仿成功人士的行为，因为我们自己渴望成功。
15:42 小结。
三、如何找到并消除你坏习惯的根源。
16:50 每个行为都有表层的渴求和深层的动机。
17:23 渴求只是深层动机的具体表现。
17:57 你目前的习惯不一定是解决你面临问题的最佳方式，它们只是你掌握的方法。
21:52 如何重塑你的大脑，让自己享受高难度的习惯呢？
22:47 你不是“得”而是“想”做那些事。
23:28 半杯水理论。
25:49 小结。
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