【本书简介】 她是全球最成功的女性之一。她是马克·扎克伯格的左膀右臂，被称为“Facebook第一夫人”。她是美国薪酬最高的女高管，被美国媒体誉为“硅谷最有影响力女人”。她身居福布斯百强女性榜第5名，荣登《时代周刊》封面人物, 并被《时代》杂志评为全球最具影响力的人物。她就是Facebook 首席运营官谢丽尔·桑德伯格。今天，她奉献上她的最新力作 《向前一步》，深刻地剖析了男女不平等现象的根本原因，解开了女性成功的密码！她认为，女性之所以没有勇气跻身领导层，不敢放开脚步追求自己的梦想，更多是出于内在的恐惧与不自信。她在书中鼓励所有女性，要大胆地“往桌前坐”，主动参与对话与讨论，说出自己的想法。同时，她还为女性提出了如下成功密码，激励女性勇于接受挑战，满怀热情地追求自己的人生目标。 【时间轴】 00:19 工作的选择的建议 05:32 找到职场人生导师 10:06 不要固守母职，要敢于放手 17:18 破除 “全能女人”这个想法 22:53 女性标签 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【本书简介】 她是全球最成功的女性之一。她是马克·扎克伯格的左膀右臂，被称为“Facebook第一夫人”。她是美国薪酬最高的女高管，被美国媒体誉为“硅谷最有影响力女人”。她身居福布斯百强女性榜第5名，荣登《时代周刊》封面人物, 并被《时代》杂志评为全球最具影响力的人物。她就是Facebook 首席运营官谢丽尔·桑德伯格。今天，她奉献上她的最新力作 《向前一步》，深刻地剖析了男女不平等现象的根本原因，解开了女性成功的密码！她认为，女性之所以没有勇气跻身领导层，不敢放开脚步追求自己的梦想，更多是出于内在的恐惧与不自信。她在书中鼓励所有女性，要大胆地“往桌前坐”，主动参与对话与讨论，说出自己的想法。同时，她还为女性提出了如下成功密码，激励女性勇于接受挑战，满怀热情地追求自己的人生目标。 【时间轴】 12:13 职业女性的内在障碍：如果克服了恐惧，你会做什么？ 30:14 往桌前坐，探讨一些女性不上桌的现象 34:01 什么是负担症候群以及如何破除 14:14 学会学会让手一直举着，往桌前坐 48:38 女性要成功，又要受欢迎? 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【本书简介】 你是否想过，一个出身印度贫民窟的移民孩子，如何逆袭成为硅谷顶级投资人？又如何在财富自由后，用哲学思维破解幸福的终极密码？今天我们将共同聊一下被全球创业圈奉为「新时代《穷查理宝典》」的《纳瓦尔宝典》。这本书收集整理了硅谷投资人纳瓦尔在过去十年里通过推特、播客和采访等方式分享的人生智慧，向读者分享了纳瓦尔关于财富积累和幸福人生的原则与方法。致富不是靠运气，幸福也不是从天而降的。积累财富和幸福生活是我们可以学习的技能。 【时间轴】 03:22 财富和金钱的区别。 03:59 谋定而后求动。 08:20 我的目标是穿越沼泽，而不是和其中的鳄鱼搏斗。 15:54 把自己产品化。 18:05 找到天赋所在，积累专长。 22:23 复利：可能我们生活中99%的努力终将白费。 29:38 杠杆：现代人的二分法是“利用了杠杆的人”和“没有利用杠杆的人”。 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【本书简介】 斯坦福大学人生实验室的创始人比尔·博内特和戴夫·伊万斯不仅是硅谷创新者，同时也是知名的人生设计师——他们开设的人生设计课是斯坦福大学近几年极受欢迎的课程。博内特教授和伊万斯教授认为，人生并不存在完美规划。正如设计师不会一味“思考”未来而是主动去创造未来一样，你需要利用设计思维模式，找到自己的生活目标，集中精力，为自己创造更多的可能性，大胆尝试，这样才有可能改变命运。本书并不是让我们对未来进行虚构或幻想，而是让我们跳出惯性思维，勇于改变，进行快速试错，确立新的人生目标。这门课在大学生和专业人士的实验中成效斐然，并且帮助很多人改变了他们的生活。不管你是16岁还是60岁，斯坦福大学人生设计课都能帮你找到更适合自己的职业方向，重启你的人生。 【时间轴】 02:19 建议一：不要坚持初心，而是重新定义问题。 03:36 建议二：不是找到最适合自己的方向，而是拥有多个选择。 04:37 建议三：不要“做出决定，坚定推进”，而是“边走边看，低成本试错”。 09:53 第一部分：明晰我们生活中遇到的两类问题。 17:58 第二部分：创建人生一致性指南针，明晰工作观和人生观。 25:14 第三部分：怎样去寻找自己的路。 31:57 第四部分：怎样去摆脱困境，适时扩展边界。 36:52 第五部分：对失败免疫，在失败中成长。 40:21 小结。 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【本书简介】 马歇尔•卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。做为一个遵纪守法的好人，也许我们从来没有把谈话和“暴力”扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话确实伤人！言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔膜、敌视。非暴力沟通能够：疗愈内心深处的隐秘伤痛;超越个人心智和情感的局限性;突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式;用不带伤害的方式化解人际间的冲突;学会建立和谐的生命体验。 【时间轴】 00:58 以同理心对待他人。 01:24 保持临在。 06:13 适当复述。 09:01 关照自己。 09:53 理解他人的真正感受。 14:00 小结。 15:12 以同理心对待自己：爱自己。 17:20 转化自我评判和自我要求。 18:01 把注意力放在这些评判背后隐藏的需要上。 26:15 小结。 27:18 表达愤怒:区分刺激与原因。 31:38 表达愤怒的四个步骤。 38:16 小结。 【简书入驻平台】 小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【本书简介】 马歇尔•卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。做为一个遵纪守法的好人，也许我们从来没有把谈话和“暴力”扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话确实伤人！言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔膜、敌视。非暴力沟通能够：疗愈内心深处的隐秘伤痛;超越个人心智和情感的局限性;突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式;用不带伤害的方式化解人际间的冲突;学会建立和谐的生命体验。 【时间轴】 00:44 本书简介。 04:57 非暴力沟通第一要素：学会不带评论的观察。 08:11 非暴力沟通第二要素：学会体会与表达感受。 10:52 非暴力沟通第三要素：为自己的感受负责。 17:51 非暴力沟通第四要素：正确的提出请求。 【简书入驻平台】 小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【本书简介】 父母反对，恋人家暴、出轨怎么办？总是吵架，如何避免确认恋爱关系后的爱情消退？为什么明明尽全力去爱、去付出，感情却依然破裂？这是一本让你走出伤痛的理性疗愈书，从心理学和脑科学角度，手把手教你在关系破裂后认清自己、对方和关系，避免错误的解读和处理。这本书提供了你在这个阶段亟需的心理学知识、理论和在实践中被证明有效的方法。在这些工具的引导下，你的思考会更有效，也会更容易找到真相，解决问题，重新认识亲密关系。学会爱自己、爱他人，蜕变后再从容出发！ 【时间轴】 03:57 分手后常会有的3类情绪。 04:26 为什么分手后会想伤害自己？ 13:30 关于分手后的愤怒与自责感。 06:30 关于分手后的羞耻感与羞愧感。 22:59 关于分手后的怨恨与悔恨感。 29:29 不是每一个好心的朋友都能帮你。 33:57 几个让身体先走出痛苦的方法。 【简书入驻平台】 小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【本书简介】 《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。 美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。 【时间轴】 一、行为转变的基本原则。 00:54 舒肤佳香皂流行的一个原因。 03:21 我们不只是在寻找满足感，我们需要的是即时满足感。 03:59 时间不一致性。 06:30 重复有即时奖励的行为，避免那些受即时惩罚的动作。 07:42 增强法改善习惯。 10:22 小结。 二、怎样每天保持好习惯。 13:50 习惯追踪法。 14:42 习惯崩溃时如何恢复。 16:02 错过两次是一种新习惯的开始。 17:19 “糟糕”的锻炼往往是很重要的。 19:02 小结。 三、第四定律的反用。 19:57 只要有坏习惯的发生，我们就立刻实施惩罚。 20:51 创立习惯契约。 23:13 小结。 【简书入驻平台】 小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【专属优惠】 🎁本期节目由「七幕人生」赞助播出，大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉河德》还会在10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。 购票链接: https://ticket.antank.cn/ws/xnPSB8szgJS 二维码： 【本书简介】 《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。 美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。 【时间轴】 一、先完成再完美。 02:27 伏尔泰说:‘’治善者，善之敌”。 03:09 酝酿也是有益的，但是它本身永远不会产生结果。 05:03 如果想培养一种习惯，关键是要从重复开始。 05:24 烂起步，早完成，多迭代。 10:08 21天养成新习惯是否真的有效呢？ 13:38 小结。 二、最省力法则。 14:20 人类天性遵循最省力法则，我们倾向于需要最小工作量的事件。 16:07 与其劳神费力的克服阻力，不如设法减少阻力。 10:27 培养好习惯的最有效方式就是加入一种文化。 16:59 小结。 三、如何利用两分钟规则来停止拖延。 17:46 我们每天的行为中有40%~50%都是出于习惯。 18:18 习惯如同高速公路的那个路口的匝道。 19:05 决定性时刻。 21:16 习惯是切入点，而不是终点。 27:37 小结。 四、如何改掉坏习惯 28:33 维克多•雨果赶稿。 30:01 承诺机制。 31:07 小结。 【简书入驻平台】 小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【专属优惠】 🎁本期节目由「七幕人生」赞助播出，大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉河德》还会在10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。 购票链接: https://ticket.antank.cn/ws/xnPSB8szgJS 二维码： 【本书简介】 《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。 美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。 【时间轴】 一、如何让习惯更有吸引力。 01:54 “超常刺激”提示。 04:08 如果你想提高某种行为发生的概率，那么你需要让它具备吸引力。 05:01 大脑中激活的奖励系统与你期待奖励时激活的系统是同一个。 05:45 诱惑绑定工作原理：高频行为将会强化低频行为。 06:43 小结。 二、社会规范对习惯的影响。 08:04 人类深层的愿望之一就是有所归属。 08:34 我们早期的习惯不是选择而是模仿的产物我们早期的习惯不是选择而是模仿的产物。 09:21 我们尤其注重模仿三个群体的习惯：亲近的人、多数人、权威。 10:27 培养好习惯的最有效方式就是加入一种文化。 13:30 每当不确定该如何做时，我们都会期待得到团体的指导。 14:27 我们试图模仿成功人士的行为，因为我们自己渴望成功。 15:42 小结。 三、如何找到并消除你坏习惯的根源。 16:50 每个行为都有表层的渴求和深层的动机。 17:23 渴求只是深层动机的具体表现。 17:57 你目前的习惯不一定是解决你面临问题的最佳方式，它们只是你掌握的方法。 21:52 如何重塑你的大脑，让自己享受高难度的习惯呢？ 22:47 你不是“得”而是“想”做那些事。 23:28 半杯水理论。 25:49 小结。 【简书入驻平台】 小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【专属优惠】 🎁本期节目由「七幕人生」赞助播出，大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉河德》还会在10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。 购票链接: https://ticket.antank.cn/ws/xnPSB8szgJS 二维码： 【本书简介】 《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。 美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。 【本期介绍】 在本期播客中，我们主要讲解养成良好习惯第一定律的应用，如何利用第一定律审视旧习惯、培养新习惯，并论述环境和自控力对习惯养成究竟有何作用。 【时间轴】 一、审视旧习惯。 01:11 我们低估了大脑和身体的自动回应能力。 02:49 制作自己的习惯计分卡。 03:43 指差确认：一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地去想它。 05:32 改变习惯的最大挑战就是一直能保持警觉。 09:49 小结。 二、培养新习惯。 13:22 创立执行意图的格式是：“当X情况出现时，我将执行Y反应。” 14:58 创立执行意图的好处。 15:53 你需要给予你的习惯在这个世界上存在的时间和空间。 17:28 习惯叠加策略。 25:20 小结。 三、原动力往往被高估，但事实上环境往往更重要。 27:31 人们选择产品不是因为它们是什么，而是因为它们在哪里。 30:17 视觉提示是我们行为的最大催化剂。 30:59 怎样给自己构建志在成功的环境？ 33:52 在全新的环境中，习惯更容易被改变。 35:15 界限利用：“一个空间，一种用途。” 36:59 小结。 四、自我控制 38:04 自制力强的人只是让自己少处于诱惑的环境中。 40:01 有一种现象为“提示诱发的欲望”。 41:44 你可以改掉一个习惯，但是不太可能忘记它。 42:43 更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。 43:51 小结。 【简书入驻平台】 小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【专属优惠】 🎁本期节目由「七幕人生」赞助播出，大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉河德》还会在10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。 购票链接: https://ticket.antank.cn/ws/xnPSB8szgJS9 二维码： 【本集介绍】 在本集播客中，我们共同了解大脑为什么会培养习惯以及培养良好习惯的四步法。大脑总是努力确保我们集中注意力，关注当下最根本的问题。只要有可能，头脑会有意识地把一些任务交给无意识去自动完成，从而让我们可以将注意力分配给其他任务。每当我们反复面对一个问题，大脑就会把解决它的过程自动化。正如行为科学家贾森·赫雷哈(Jason Hreha)所写的那样：“简单地说，习惯是解决我们环境中反复出现的问题的可靠方法。” 作者也从中总结出了行为转变四大定律帮助我们养成好习惯。它们是：(1)让它显而易见；(2)让它有吸引力；(3)让它简便易行；(4)让它令人愉悦。 【时间轴】 00:53 关于习惯养成的动物实验。 02:54 大脑为什么会培养习惯。 05:36 大脑如果不养成习惯行不行？ 13:28 习惯发挥作用的原理。 17:03 行为转变四大定律。 18:37 本章小结。 【本章小结】 1.习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。 2.习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。 3.任何习惯都可以分解成一个反馈回路，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。 4.行为转变四大定律是一套我们可以用来养成好习惯的简单规则。它们是：(1)让它显而易见；(2)让它有吸引力；(3)让它简便易行；(4)让它令人愉悦。 【简书入驻平台】 小宇宙、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM 【联系方式】 如果您喜欢《简书》，欢迎订阅、转发和留言，让更多的朋友听到我们的节目吧！💕 如果您想与我们商务合作，欢迎通过邮件📬（m15645476419@163.com）、微信(sachlich-97）联系我💕

【本书简介】 《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。 接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。 【本集介绍】 在本集播客中，我们共同了解我们的习惯如何塑造我们的身份的。为什么沾染不良习惯那么容易，培养好习惯却如此困难？ 作者告诉我们原因有两个：(1)我们没有找对试图改变的东西；(2)我们试图以错误的方式改变自己的习惯。 在本集中，我们重点讨论第一点，也就是身份认知上的改变对行为改变的重要性，因为内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体，当我们越是以自己身份的某一方面为傲，我们就越有动力保持与之相关的习惯。 【时间轴】 00:32 为什么沾染不良习惯那么容易，培养好习惯却如此困难。 01:27 身份认知上的改变对行为改变的重要性。 08:03 真正的行为上的改变是身份的改变。 09:00 自己定义的身份同样约束了我们本身。 13:02 改变身份的两步进程。 15:36 你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那类人。 19:02 本章小结。 【本章小结】 （1）行为改变有三个层次：结果的改变、过程的改变和身份的改变。 （2）改变习惯最有效的方法不是关注你想要达成的目标，而是你想要成为谁。 （3）你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。 （4）要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。 （5）习惯至关重要的真正原因不是它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是它们能改变你对自己抱有的信念。 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。 接下来我们一起通过这4大定律，结合具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。 【本集介绍】 在本集播客中，我们共同了解为什么小习惯会带来大变化，人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，但也很容易低估每天进行微小改进的价值。成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。也许改进1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目，但如果我们每天都能进步1%，一年后将会进步大约37倍。相反，如果每天退步1%，一年后会几乎归零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更大的能量。 习惯就像我们生活中的原子。每个基本单元都对我们的整体进步有所贡献。起初，这些细微的惯常举动看起来微不足道，但很快它们就开始相互依存，为更大的胜利注入动力，其翻倍扩张的程度远远超过了最初投入。它们微小，但很强大。这就是“微习惯”一词的含义。也就是说，它是一种有规律的练习或惯常举动，本身微不足道且简便易行，却是不可思议的力量之源。 【时间轴】 00:37 为什么说习惯改变命运。 04:51 为什么小习惯会带来大变化。 06:10 习惯是自我提高的复利。 07:39 为什么我们难以坚持好习惯。 10:23 成功是日常习惯积累的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。 11:20 结果是衡量我们习惯的滞后效应。 12:38 什么是真正的进步。 14:19 复利进程中的共同特征。 17:00 好习惯的实操：忘记目标，专注于体系。 19:20 目标和体系的关系和影响。 24:55 究竟什么是原子习惯。 26:13 本章小结。 【本章小结】 （1）习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。 （2）习惯是把双刃剑。它们可能对你有利，也可能对你不利，这就是为什么理解细节至关重要。 （3）在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。 （4）微习惯是隶属于更大系统的小习惯。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是显著结果的组成部分。 （5）如果你想要得到更好的结果，那就别再只关注目标，转而全力关注你的体系。 （6）不求拔高你的目标，但求落实你的体系。 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM

【本书简介】 本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。 本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。 【本集介绍】 本集主要学习界限在工作中的运用，主要了解一下日常工作中的界限问题、职业倦怠以及它对工作与生活所造成的影响，再就是共同学习如何应对恶劣的工作环境、如何在工作中设定界限、如何向上司表达自己的界限、如何拒绝社交活动的邀请和工作时间以外的联系等等。 设定界限有时会惹别人不高兴。关于这个问题我们不妨这么看：我们每天花大量的时间在工作上，这些时间对每个人来说都是宝贵的。因此，只有确保在花最多时间的地方感到舒适才能保证我们的健康。这么做无可厚非。 【时间轴】 00:26 关于工作的界限。 00:47 日常工作中的界限问题。 02:06 如何应对恶劣的工作环境。 04:51 职业倦怠以及它对工作与生活所造成的影响。 07:38 如何在工作中设定界限。 12:20 如何向上司表达自己的界限。 14:34 拒绝社交活动的邀请和工作时间以外的联系。 15:26 创业者需要设定的界限。 16:00 克服对完美的恐惧。 【练习】 在一张纸上完成以下练习： ① 哪条界限是你在任何一个工作场合都可以执行的？ ② 你的工作日程是如何安排的？ ③ 你愿意在工作时间以外的什么时间工作？ ④ 根据你对上司的了解，你认为对上司设定界限的最佳方法是什么？ ⑤ 你需要对同事设定界限吗？ ⑥ 你认为在工作中设定界限会给你带来哪些好处？ 【简书入驻平台】 小宇宙、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、荔枝、蜻蜓FM