看世界Vol.05丨告别情绪性进食！ 谈谈食物与心理的关系

【关于本期节目】

这是一期帮你告别情绪性进食的“工具书”！不知道从什么时候开始人和食物的关系开始变得越来越紧张，明明吃饭应该是轻松的事情，但现实却是有时候我们不敢吃，有时候又控制不住自己的拼命吃，往死里吃。

在这期节目中，我会谈到关于人和食物之间的复杂关系，归纳总结了六种生活中常见的人和食物紧张关系，从人和食物的关系里，也许我们也有机会理解人和生活、和周围世界的关系。多数人和食物紧张的关系回导向一个生活现象，也就是情绪性进食。我会和大家分享关于我自己研究生时的经历，来清晰地理解情绪性进食的过程，建立一个关于情绪性进食的理解模型（在下面可以找到），并基于这个模型来讨论在情绪性进食的各个环节如何打断循环来达成告别情绪性进食的目的。你可以把这期节目当成是一本关于“告别情绪性进食”的工具书，收藏并随时翻阅。

【关于看世界系列】

作为心理咨询师，我的工作是和人接触，和人在生命的最深处相遇，越是和人接触我越能理解，我们所身处世界的丰富程度遥远朝我们的想象，也许有多少人就有多少种人生态度，有多少种生活方式。年龄、性别、种群、文化、宗教、性取向等等，太多太多的元素让这个世界的某处发生着也许远超我们的理解的事情。只能活在自己经历过的世界，不仅仅是失去了理解某些事情的可能性这么简单，大多数时候某些看似我们不能理解的事情会以某种隐秘的方式真实的影响到我们自己，让我们感到迷惑，也可能会带来痛苦。我们会希望通过用更多元的视角去了解、用更开放的视角带着思考去理解在这个世界上发生的事情，而不是用二极管式的是非判断来看待这个世界。也许越是开放的接受这个世界中的与“我”不同的地方，就越能感受到这个世界的多彩和美好。

Show Schedule

00:00 引子，01关于情绪性进食 02一个选择性回避

02:02 那老恩格尔懂啥美食，谈谈我们和食物的复杂关系

05:49 人和食物的关系就像是一张关于“自我”的心理地图

常见的人和食物的紧张关系

08:10 01追求完美的食物关系

09:50 02内疚与羞耻的食物关系

11:30 03过度依赖的食物关系

14:10 04过度回避的食物关系

16:19 05延迟与停滞的食物关系

18:26 06比较与不满足的食物关系

23:37 我的情绪性进食与情绪性进食模型

告别情绪性进食

29:52 识别压力性情境与诱发性因素，使用选择性回避策略

34:22 耐受负面情绪体验，练习正念，推荐资源微信公众号“暂停实验室”、“正念研习MIED”

38:39 寻找替代性的应对情绪方式，备心工具库

42:11 重塑人与食物的健康关系

主播@王小熊老师

小熊职业是老师，工种是心理咨询师

北京师范大学应用心理硕士

中国心理学会临床与咨询心理注册系统注册心理师（X-22-246）

邮箱：wqqkeepburning@qq.com（接受树洞投稿和咨询预约）