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49哈喽大家好，欢迎收听高能女孩！这期话题我们聚焦在拖延症上，这其实是上期内耗主题中一个小讨论点的延展！作为有2个P人主播的播客，拖延症可以说是伴随了我们大半生，而拖延导致的焦虑与内耗也一直困扰着我们。所以改善拖延，其实就是在帮助我们摆脱内耗，主播们也一直在努力做出尝试。
在分享自己被拖延折腾的同时，我们也带来了一些有效的小方法，非常适合想要改变但又不知从哪里开始的朋友们，希望大家都能迈出改善拖延的第一步！
【本期索引】
01:07 拖延的定义&为什么需要改善拖延
我们都是什么类型的拖延选手？
04:00 脚踩deadline，踩到差点延毕
09:22 越焦虑越拖延，越拖延越焦虑的死循环
13:40 更容易拖延的是没有deadline的事情
16:47 拖延症的本质：被恐惧支配
21:37 拖延将能量循环切断
对抗拖延：从心态到做出行动，重度拖延症和J人
23:42 给自己立“行动力超强”人设，不要给自己设限
29:06 戳穿自己拖延的借口，尝试早早做完一件事
31:02 认识自己，了解自己拖延的原因，对症下药做计划
35:23 小兔妙招：把todo list换成done list、善用闹钟和提醒APP
41:26 过渡手段：无法克服拖延时，用拖延的时间去做list上其他事情
43:18 Helen的进阶规划法：详细拆解四象限todo list 和SOP怎么做！
52:11 Tracy的心理暗示：屏蔽感受直接去行动、相信你是你自己的主人
本期主播：Helen、Tracy、小兔
文案索引：小兔
后期剪辑：Helen
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