哈喽大家好，欢迎收听【高能女孩Higirl】第52期节目，我们终于更新啦！本期节目超级干货，是一期情绪自救指南！我们将带大家拆解心理学的经典之作——《伯恩斯情绪疗法》 社会环境压力很大的当下，有时候我们总会以为坏情绪全是外界惹的祸，在本书中就有一个颠覆认知的观点：真正困住你的是自己的思维方式，也就是“认知歪曲”——比如“全或无思维”、“应该陈述”、“情绪推理”等这些悄悄骗你崩溃的思维陷阱！ 本期中，我们会从凯伦与女儿的真实案例出发，揭示“消极情绪≠事实”，同时还探讨了“负性自动思维”背后的“双重标准”现象：为何你对他人的宽容无法投射于自身？以书中的真实案例结合我们当下的焦虑情绪为大家来梳理。 《伯恩斯情绪疗法》是来自美国心理学大师戴维·伯恩斯的作品，是一本有关于抑郁和焦虑等情绪障碍的非药物自我疗愈书。焦虑、抑郁等情绪问题真的是当代年轻人和上班族的一大难题，很多人虽然不至于要到药物治疗的严重程度，但是日常也会经常被困扰，那这本书就非常适合有情绪问题，时常焦虑不安内耗，被一些消极念头所困扰的家人们！希望本期节目我们的分享对大家有帮助！ 希望大家都可以努力找到更好的自己，解决困扰自己的情绪问题！ 【本期索引】 01:03 本期读书推荐：你的情绪练习册——《伯恩斯情绪疗法》 09:31 全书的核心内容和框架梳理 15:00 你所谓的负面情绪并不是由事实和环境导致的，而是你的想法 19:45 认知歪曲——一种自我愚弄 21:52 书中的案例分析：凯伦和女儿的意外事件 25:40 困扰「凯伦」的不是事件本身而是对于事件的看法 30:09 十种常见的【认知歪曲】 30:38 全或无思维 32:20 过度概括 33:08 精神过滤&正面折扣 35:13 妄下结论 37:32 情绪推理 37:55 夸大或缩小 38:15 “应该“陈述 39:27 贴标签-过度概括的极致形式 40:10 自责和他责 41:41 作者的核心观点—你只要改变自己的想法，就能顷刻间改变消极情绪 41:58 造成消极情绪困扰的必要和充分条件 45:15 心理治疗中的“阻抗”现象 48:21 阻抗的产生来自于积极、正面美好的特质 52:20 消极情绪是核心的美好价值观的反应，而非错误造成的 53:06 正向重构 55:05 消极情绪背后的“自我共情” 59:34 伯恩斯治疗法的具体步骤 01:01:29 改变消极情绪的必要和充分条件 01:02:17 伯恩斯快速改变消极情绪的九个步骤 01:21:19 凯伦案例的正向重构 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」第51期节目！本期节目终于来到了我们的姐妹闲聊爆笑时刻，非常之轻松下饭！这次主题是围绕Tracy在五一期间清迈旅行中发生的种种事件，可谓是仇人听了都释怀了！如果你最近正好压力很大，想找点开心好玩的听一下，那这一集就是你最好的放松电子榨菜！ 在本期节目中，我们聊到了关于4天3晚泰国清迈旅行的行程安排、推荐项目、以及大踩雷体验！（当然了，还有爆笑虫子的尴尬时刻hhhh） 最后还聊到了关于旅行观，其实我们每一段旅程都是和自己的相处的过程，希望听到本期的你在每一段旅行中都能找到更好的自己！ 更多照片视频可以到Tracy的小红书➡️我在小红书收获了151.1K次赞与收藏，来看看我的主页>> https://xhslink.com/m/81CvjTDjO0J 【本期索引】 02:05 小讨论：过往的五一行程都是如何安排的？ 04:23 这次荒诞清迈之旅的起因 09:25 梅开二度！十一的票也超高价买了！ 10:42 清迈“成人兴趣班”的营销，我恨你！ 15:56 DAY 0 落地日突击清迈！逛之！ 18:09 清迈美食大推荐！打抛饭！龙眼冰！一吃一个不吱声 22:22 关于清迈的城市规划与道路分布 25:32 DAY 1粘粘瀑布抓马第一弹 40:12 超级大踩雷之——大象咖啡厅 42:25 超级推荐之——大象粑粑乐园 45:54 333真人射击场初体验 48:05 DAY2 热爱大自然的小女孩！ 49:39 关于包车出发去丛林飞跃——脑内幻想…… 55:18 拉练疼痛故事！让疼痛来得及更猛烈些吧 01:10:04 清迈夯中夯！一定要去音钵疗愈 01:16:06 酒店外的鸡！求你放过我们吧！！ 01:18:25 DAY3 老奶厨房之期望越大，失望越大 01:26:12 人生尴尬至暗时刻——在南奔的小火车上 01:31:01 nf人的清迈走心旅行感悟！ 01:39:37旅行观大总结：金钱观+作息观+玩乐观+拍照观 本期嘉宾：当当 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听【高能女孩HiGirl】第50期，本期节目返场预警！书豪他又来了！带着更多经验和干货又！来！了！ 在Ep44中，书豪老师第一次为大家讲解了小红书的电商经验分享，很多姐妹都纷纷表示干货满满，所以本期我们又邀请到了他，来为大家分析在当前的AI风口下，小红书电商应该如何做？ 本期节目将会揭秘「AI+电商」的新玩法：零基础能否靠AI上位？选品决定70%成败？虚拟产品、矩阵运营、7天启动计划……书豪老师将会手把手带大家拆解从开店到变现的全流程！ ✨ 划重点：AI能为我们赋能什么？现在入局晚不晚？未来竞争力在哪？ 🎁 书豪还为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索CEOSH666或SEOSH888，备注“高能女孩”，前100位听友可免费领取！ 【本期索引】 00:15 本期嘉宾返场—书豪老师（第44期从0到年入百万的小红书电商攻略） 00:37 新的风口已经出现—AI+小红书电商 02:25 书豪的自我介绍 03:04 AI的加入，利润翻倍！ 小红书电商的准入门槛 04:23 传言粉碎机—AI是否能完全代替人力运营小红书电商？ 06:00 AI能帮我做什么事？哪些事AI目前无法替代？ 08:37 引入AI之后最明显的改变是什么？ 10:29 小白是否可以立刻上手？ 小红书电商干货科普 14:27 书豪的主营业务以及赚钱模式 16:54 小红书电商选对品，你就成功了70% 20:06 如果把新员工“AI”融入电商运营流程 22:10 如何用AI售卖虚拟产品 24:33 AI更有助于运营矩阵 26:58 未来对人的需求是什么样的？ 29:43 目前入局小红书电商是否太迟了？ 32:11 小红书电商目前的竞争核心机会在哪里？ 小红书电商实操经验 33:46 小白开店步骤 35:05 商品赛道的选择 36:40 时间投入 38:00 七天启动计划，没有拖延症！ 40:35 送给小白的避坑指南 本期福利 46:29 书豪给听众朋友们的寄语 49:12 书豪的福利赠送——shownotes/评论置顶 本期嘉宾：书豪 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：邮箱：718783073@qq.com / 微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好！欢迎收听【高能女孩HiGirl】第49期，本期播客，我们邀请到了直博毕业于上海交通大学医学院附属第九人民医院整形外科学的博士，一位拥有“冷静的好奇心”的医生——熊哲祯。 我们将走进这位ISTJ人格的天才少女的世界，回溯她从“游戏捏脸”获得启蒙，再到在自己脸上做实验搞科研的医学求美之路。 在本期节目中，熊博将分享她面对求美者时的思考：为何切忌盲目跟风？如何找准自己的审美风格？作为一名专业的整形外科医生，“冷静”如何成为应对一切的核心素质？ 我们还将探讨到行业最新前沿的“耳基底抗衰”和幼态脸审美，聊聊工作外的八卦与当下的变美趋势，在节目的最后，还会有熊博给求美小白的真诚建议！ 这是一场关于理性、审美与专业的深度对谈，希望对每一个在变美路上的你能有所帮助！ 如果在变美、do脸方面需要联系熊博，可以备注【高能女孩】添加drxzzbiubiu或者18616583109，如果去找她，熊博团队会给我们的听众朋友们提供更多福利！（ps：这条真真真真真不是广告！我们和熊博是非常好的朋友关系！希望对姐妹们有所帮助！！！） 【本期索引】 00:14 嘉宾介绍—熊哲祯医生 01:41 Tracy和熊博的机缘 熊博关键词—冷静的好奇心 03:32 考试发挥型选手 06:25 心态平和，内心稳定的ISTJ人格 08:29 学霸和游戏迷的终极反差 10:25 天选学医人 13:07 最早的整形启蒙—游戏人物捏脸 13:56 在自己的脸部和颅顶打过上百只 20:37 实验中的小危机 22:09 时代的审美变迁如何影响个人的求美之路—不要盲目跟风 25:28 给求美新手小白的建议——找准自己的审美风格，不要急于改变 稳定的内核 28:43 如何在连轴转的工作行程中保持淡定 32:15 如何面对焦虑内耗时刻 34:02 冷静是外科一生的必备素质 美业工作八卦时间 37:42 工作中的无奈时刻 41:07 如何确定自己的求美方案 家庭关系与工作状态 45:16 关于家庭关系——淡人家族 46:14 保持自律和工作激情——打工皇帝时期 48:48 正循环的惯性 50:03 如何转换不同状态和阶段 求美者三千问❓ 53:38 耳基底抗衰研究 01:00:20 不断探索新技术手法，解决疑难杂症 01:02:46 遇到问题及时冷静处理并安抚求美者情绪 01:07:54 工作中遇到的八卦 01:00:25 行业发展趋势探讨 01:15:42 冷静与进取交织 01:19:22 互联网时代如何与繁杂信息共处 01:20:54 熊博给听众朋友们的建议 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听【高能女孩HiGirl】第48期节目！本期节目的主题是——认识自己，认识女性大脑！ 我们将通过拆解@屠龙的胭脂井 屠龙老师的《优秀女宝培育课》，带你由浅入深探索女性大脑的科学奥秘！从神经生物学视角，解析女性大脑在语言、情感、记忆等区域的独特优势，以及伴随高敏感特质的天赋与挑战。除此以外，本期节目还会探讨“雌竞”的社群关系本质，讨论如何通过项目制学习、破除“过拟合”等方法，让我们有意识地去培养长程连接、逻辑思维等关键能力。节目最后，还包含了对女性独立性的培养思考，并分享了实用的职业发展建议。让我们科学认识自己，将神经特质转化为成长的力量！ 【屠龙老师简介】 前清华大学脑与智能实验室顾问 美国卡内基梅隆大学生物医学工程认知成像科研教授 匹兹堡大学脑康复学博士 微博百万粉丝脑科学家 •获得美国NIH R21科研资助用于磁共振脑电解码人类语言 •认知脑科学、脑机接口、脑电算法、语音探测与抑郁症检测、虚拟现实研发等领域均有科研成果 本期节目特别鸣谢@屠龙的胭脂井 屠龙老师提供的付费课程资料《优秀女宝培养课》 课程《优秀女宝培养课》并非育儿指南，而是一份“女性潜能发展地图”。我们将探讨如何将神经特质转化为优势，通过项目制学习、长程思维训练等方法，补足传统教育中女性常被弱化的逻辑与空间能力。更重要的是，直面“女生是否真的不适合理工科”这一迷思，用脑科学与职业数据为你注入信心。跟随本期内容，重新认识你的大脑，学会与自己的特质和解，在智力、情感与职业发展中，走向更完整、自洽的“高能人生”！ 【适合谁听】 • 对脑科学、性别与智力差异感兴趣的探索者 • 希望发挥自身特质、在学业与职场中突破自我的女性 • 常陷入自我怀疑，想科学建立自信的年轻女孩 • 关心教育平等与性别发展的教师、家长 想要系统解码女性大脑，把高敏感转化为优势，解锁独立成长与职业破局的底层逻辑，现在就可以戳链接订阅屠龙老师的专属课程，不管是自我成长，还是科学养育，都能找到适配方法： 屠龙《解密女性大脑 教育优秀女宝》【38 节视频课，解锁女性成长密码，高敏感变天赋】：cl4gm.xetslk.com 屠龙《解密男性大脑 教育优秀男宝》【38 节视频课，读懂男性思维，和谐相处少内耗】：cl4gm.xetslk.com 屠龙双宝课【男宝和女宝课同时买立省 90 元，覆盖男女大脑差异，自我成长、育儿、男女相处全适配】：cl4gm.xetslk.com 扫码也能一键订阅，所有课程永久有效，随时回看复习～ 我们还为【高能女孩】的粉丝们申请了专属福利！扫描下方海报中的二维码，添加真人助手，即可免费领取女性成长干货资料包（含过拟合破解技巧、长程连接训练模板），让成长少走弯路～ 愿每一位女孩都能读懂自己的大脑，激活天赋开关，活成敏感而强大、独立而自由的高能模样～ 欢迎在各大平台搜索订阅《高能女孩》，一起解锁更多成长秘籍～ 【本期索引】 一、「优秀女宝培养课程」简介 00:13 Helen和Tracy的课程学习感受与推荐 二、女性大脑的出厂设置： 03:12 男女大脑体积存在差异，男女智商是否也存在差异？ 04:49 女性大脑更灵敏、传递信息更快，但是容易造成情绪不稳定 06:03 不稳定是灵敏性置换的代价 10:09 女性大脑最发达的区域：语言、记忆、情感 10:24 女性大脑的周期变化与情绪真相 三、女性大脑的出厂设置——高敏感、高情感需求 （1 ）女性大脑到底是怎样的？ 13:33 女性的大脑配置 18:33 女性的四个基础价值观和行为特点 20:42 女孩和男孩的不同社会模拟游戏 26:40 女性追踪处理女性社群关系的天赋和能力 29:09 从“雌竞”的本质，到与社群的连接 34:37 与人际关系问题和解，这不是错误，而是天赋 （2 ）女性应该如何变得更好？ 38:21 通过有意识的后天培养和训练 39:56 破除“过拟合”状态的方法——放弃抄写、更换环境、项目制学习法 50:30 提升长程连接能力——学会放空与爹味学习法 01:01:12 关于男女大脑的差异争议点讨论 四、独立性的培养 01:08:39 女性独立的核心五大能力培养 五、职业建议 01:16:36 职业建议：学理工科、U型曲线与长期主义 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听【高能女孩HiGirl】第47期节目！ 节目开始之前，要感谢妙界品牌对本期节目的大力支持！各位高能女孩们点击此进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 姐妹们谁来懂一下！我们两就是那种一剪节目就焊在电脑前、一赶稿子就从天亮肝到天黑的选手，脖子肩膀直接硬成水泥板！斜方肌又酸又胀，严重的时候还会抽筋，自己怎么按都按不到位……直到拥有专属按摩师【妙界R3至尊升级款肩颈按摩仪】，肩颈终于舒服多了！ 真心安利给所有高能女孩们！不多说了，上图！ ✔ 8D仿人手虎口揉捏，专治那种“自己怎么捏都捏不到点上”的酸爽感 ✔ 升级艾灸碳技术，热敷范围更大、渗透更到位，像给肩膀敷了块暖宝宝 ✔ 四种按摩模式，新增大师模式，吃劲的和不吃劲的都能找到自己的“本命挡位” ✔ 肩颈按完还能按腰腿，全身可用，一台就能把紧绷的地方轮流伺候一遍 ✔ 背面艾灸碳纤维，拆洗超方便，皮质款送人也体面，颜值和实用都在线 ✔ 操作简单，按钮一看就懂，自己用顺手，扔给爸妈也能一秒上手 关键是它完全不影响我们做自己的事——坐在书桌前剪辑播客节目、瘫在沙发上看书、站起来倒杯水或者走动走动，它都在肩膀上默默干活，力度够爽，手法也够灵活。自用送人都很适配！ 有需要的姐妹放入入手，以下三种方式选一个就能拿到专属福利啦： 点击专属链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 复制淘口令：17￥hOIU5aCEZGw￥ / CZ193 淘宝搜“妙界”进【妙界旗舰店】，跟客服报暗号“高能女孩”，就能get专属链接啦～ （正题分割线） 本期我们会聊到的主题是时下一个常见的现代人精神疾病-ADHD（注意缺陷多动障碍）。 你身边有没有这样的朋友：总“丢三落四”，难以专注，思绪像脱缰的野马？这或许不是简单的“粗心”或“懒散”，而可能是ADHD！ 本期节目中，我们从近期被广泛讨论的成人ADHD切入，聊聊为何精神类疾病需要被正视。我们探讨了ADHD的官方定义、核心症状，以及那些生活中看似平常却可能是“确诊”契机的瞬间。节目特别关注了长期以来被忽视的女性ADHD表现，并分享了医学上的治疗与诊断思路。 我们试图撕下标签，用科普替代偏见。认识ADHD，不仅是为了理解他人，也许也是为了重新认识自己。理解，是改变的开始！ 【本期索引】 一、常见精神疾病讨论： 00:13 感谢「妙界」品牌对本节目的支持 04:16 ADHD：一个逐渐被了解的神经发育障碍 06:29 当代常见的精神类疾病有哪些？ 11:35 被脱口秀科普的成人ADHD 12:33 生活中那些“被确认”的契机？ ADHD真的不能穿高领毛衣吗&丢三落四？！ 15:48 对于精神类疾病，我们的态度：正视与接纳 二、ADHD到底是什么？ 17:18 ADHD官方定义与主要症状 26:01 关于ADHD的三个真相 28:20 成年男女ADHD的差异 35:33 被忽视的女性ADHD讨论 50:11 ADHD的“超能力”探讨 三、面对困扰，我们应该怎么做？ 01:11:10 哪些人群容易患ADHD 01:12:36 医学上的治疗方式 01:14:06 检查确诊ADHD的参考步骤 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」的48期节目，家人们久等啦，我们强势归来！作为春节回来后的第一期，想和大家聊一聊每个人都会相伴一生的话题，而且它直接关系到咱们是否有充足的精神和能量面对生活，这个话题就是——如何养好睡眠！ 睡眠，占据我们生命三分之一的存在，却常被简化为“关机充电”。因此本期节目，我们会用更通俗易懂的语言来还原它的本来面目——一场精妙的生理修复仪式、一次大脑深度清洁的隐秘过程！ 在本期节目中，我们将穿越关于睡眠的种种迷思，抵达位于下丘脑的“昼夜节律指挥部”——视交叉上核，探寻生物节律之源。沿着「我们为什么要睡觉」的脉络，去拆解非快速眼动与快速眼动睡眠的交替循环：从浅睡期的感官游离，到深睡期“大脑清道夫”系统的启动，再到梦境阶段的记忆重组！ 在节目后半程我们会探讨如何重建与睡眠的友好关系，从营造“茧房”般的睡眠环境，到建立仪式感的睡前程序，最后再解开对“睡着”本身的执念，并且还会给大家提供一些简单使用的小Tips，希望可以真正的帮助到各位！ 2026年让我们一起睡个好觉吧！ 【本期索引】 一、睡眠的重要性 00:40 做本期睡眠主题的原因 02:16 顶级运动员都非常重视睡眠 03:24 全世界超过3亿人否存在失眠问题 05:48 关于睡眠的误区：你的身体不是“手机”，睡眠不是简单的“关机充电” 06:56 昼夜节律的指挥部：视交叉上核 08:25 睡眠是健康三要素之首 09:35 睡眠的阶段性循环过程（参考书籍《我们为什么要睡觉》） 10:18 非快速眼动睡眠的三个阶段 11:57 快速眼动睡眠阶段——梦境阶段 二、睡眠阶段与大脑的关系 15:20 夜间的睡眠阶段是如何循环的？ 17:47 每个睡眠阶段的各作用是什么？ 23:03 大脑的清洁系统：睡眠时期的大脑清道夫 25:35 其他身体系统在睡眠时期的工作流程 28:02 阻碍睡眠的罪魁祸首有哪些？ 三、睡眠小贴士 35:50 一些养睡眠的小方法 36:14 打造睡眠环境“茧房” 38:53 调整睡眠姿态、选择合适的枕头 44:36 丝绸枕巾与重力眼罩 48:02 建立睡眠的“关机仪式” 50:00 培养睡眠规律 01:02:02 饮食上的助眠 01:08:53 睡前拉伸/冥想/助眠ASMR 01:13:25 打破对睡眠的“执念”和恶性循环 01:17:30 一些邪修方法 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听第44期「HiGirl高能女孩」，本期节目我们要聊的是时下非常爆火的一个主题——“显化”。在录制这一期节目前，我们也专门去找了《显化》与《显化Ⅱ·深潜》这两本书一起来读，并拆解了这套书中我们认为非常值得和姐妹们分享的好观点。 关于显化，你是否曾有过“梦想成真”的时刻？还是觉得“显化”不过是新时代的玄学鸡汤？在本期，我们以备受关注的《显化》为入口，探讨“显化”（Manifestation）这一流行概念。我们将拆解书中的核心法则，分享亲身实践的故事与困惑，并试图回答：剥离灵性包装后，显化背后的心理学与神经科学原理是什么？它究竟是自我欺骗，还是强大的自我实现工具？无论你是否第一次听说这个概念，是好奇者、怀疑者还是实践者，相信这期深入、理性的讨论都将为你带来启发。 显化其实有很多种形式，例如视觉化的愿景版或是听觉化的歌单。为了大家更好的体验，我们也在网易云音乐给家人们制作了一个显化歌单，大家可以去网易云搜索🔍『高能女孩专属显化歌单』就可以找到我们啦！或者点击链接直接跳转⏭️高能歌单 每次打开这个歌单，都感觉自己被满满的能量包围住~真的很适合在早起洗漱、化妆、通勤的时候收听，让我们充满电每天都高能出发！ 除此以外，最近网易云音乐的“歌单宇宙”活动也很有趣，收听“能量宇宙”歌单活动歌曲，累计收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章。网易云站内搜索“歌单宇宙”即可抵达，人就应该泡在这种高能量的磁场里！让高能女孩们一起按下播放键，向宇宙发射心愿信号！也希望我们快快的显化成功！！！ 【本期索引】 00:14《显化》一书简介 00:14 引入主题：显化 00:45 显化小白的入门教程：《显化》《显化Ⅱ·深潜》 01:03 适用人群： 1️⃣对显化感兴趣的小白 2️⃣深陷痛苦内耗低谷中的你 01:38 非常通俗易懂的“显化”书 03:27 全书的大框架：理论+实操方法 05:46 两本书中的重点内容探讨 05:57 关于显化的两种科学解释 10:35 显化的第一步：需要明确你的愿景 1️⃣视觉化是什么？ 2️⃣释放最有力量的自己 3️⃣介绍制作愿景板的流程 23:18 全力以赴的行动 1️⃣奇迹在舒适区之外 2️⃣想好就立刻行动 33:59 立刻开始行动的日常仪式 🌟高能量显化歌单 38:18 角色扮演法 39:53 敢于做梦，不要退缩 45:32 显化最大的敌人-限制性信念 47:51 疗愈过去的创伤 54:13 释放当下的情绪 01:02:53 培养和践行自爱 1️⃣从向外求转变为向内求 2️⃣自我慈悲 3️⃣你本就圆满具足 01:13:08 别再将就 01:16:56 臣服并活在当下 01:22:56 为什么不是每个人都能显化？ 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听【高能女孩HiGirl】第44期节目，本期节目聊的主题非常实在，那就是搞钱搞副业！我们的听友群自建立以来，经常会看到家人们在聊想要多赚点钱、并且在积极找兼职寻找新的机会和副业，但是大部分人在一步步的实操中其实很难一下子打开思路、找到抓手，而且也有被坑被骗的风险。所以本期高能女孩为姐妹们邀请到了一位重磅嘉宾，他已经在小红书平台上通过副业，连续6年实现了年入百万的小目标，本期节目他会特地来和大家分享有关于他的搞副业的0成本捞金秘籍！他就是百万操盘手——书豪老师！ 书豪------从法律专业自学编程转大数据，再到连续创业6年，每年持续营收破百万，本期节目他会用他这几年在小红书开店30+做电商的经验，和大家分享干货与真正的搞钱信息差！ 如果你还在纠结2026年入局电商是否太晚？0经验没货源但想开店做副业应该怎么做？ 不要着急，也许本期节目书豪老师就能给你一个清晰实际的答案，他会用真实案例掰碎了喂给大家！让咱们至少少走半年开店弯路！不管你是在家待业的宝妈，还是想开启第二副业的上班族，本期节目都值得你收藏起来，反复收听！真正的干货就在这里！让我们新的一年变得更美更强更高能！ 最后，书豪还为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索haoge1635和haoge10211，备注【高能女孩听友】，前100位听友可免费领取！ 【本期索引】 00:49 本期搞钱嘉宾介绍——书豪 02:47 为何放弃寻求稳定工作投身自媒体和小红书电商？ 06:19 进入自媒体行业的契机点 08:55 公众号的红利没落与入局小红书电商 小红书电商干货分享： 11:18 为什么选择在小红书做电商而不是做博主？ 13:24 素人入场，应该如何判断自己适合博主赛道还是小红书赛道 16:18 小红书电商相对于竞手平台的优势在哪里？ 21:52 小红书的赚钱模版 24:25 此时入局小红书电商还来得及吗？ 小红书电商实操方法： 26:47 小红书开店的第一步？ 29:10 普通人如何选择商品品类？爆品的定义是？ 31:49 选品避坑指南，看到这些品类“快跑！” 36:01 零成本供货渠道从而而来？ 37:54 新手小白如何吸引客源？ 42:00 关于小红书电商差异化的思考 44:35 店铺如何处理售后问题？ 48:05 是否可以博主+电商双管齐下？ 搞钱行动就在当下： 50:05 小红书电商究竟可以赚到多少钱？ 52:01 福利大放送！！ 53:01 送给各位听众朋友们的祝福和建议！ 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」第43期节目，本期节目我们要和大家聊的是从2025年年底到2026年1月持续爆火的热梗——“爱你老己” 这个热梗为什么可以快速被年轻人接受？又为什么这么多人对它产生了一种透过现象看到内心深处最脆弱的自己？“爱你老己”这个梗，看似一句简单的自我调侃，背后却藏着这届年轻人一整套对抗压力、重建自我的“生存哲学”。它从一句游戏台词的谐音梗，演变为席卷全网的情感符号，而且我们高能女孩刚开始做的第2期就是爱自己，因此这次这个梗出来之后，我们也想借此机会再来和姐妹们深度探讨一下。 另外 本期还有惊喜带给大家： 音乐剧《玛蒂尔达》二轮巡演已开票！ ⏳ 开票时间：2026年1月7日星期三11:00 📍 演出场次：上海新开20场、深圳新开10场 🎭 奇迹再临，黑暗中的歌声愈发嘹亮 💫 适合人群： * 曾为故事动容的原著读者 * 渴望高质量亲子时光的家庭 * 追求剧场魔幻体验的视觉控 * 所有相信“微小力量改变世界”的你 感兴趣的小伙伴扫码进入即可购买！（具体场次可在扫码进入小程序后查看） 【本期索引】 00:00-01:35 音乐剧《玛蒂尔达》推荐及购票指南🎫 01:35 2026开年的第一件事就是宠爱“老己”❤️ 一、“爱你老己”是什么？ 02:55 “爱我老己”-重建自我的生存哲学！ 03:52 “爱你老己”的起源～ 二、为什么会爆火？ 05:19 如何评价这个爆梗？ 11:26 这个时代集体创伤下的类人格分裂！ 三、“爱你老己”和“爱自己”的区别 12:53 升级版“爱己” 14:04 “爱你老己”并非消费主义主导的“悦己” 17:28 “爱你老己”是有温度的自我陪伴 26:01 “爱你老己”是闺蜜式的陪伴，是像爱猫一样爱自己 32:50 对优绩主义的“温柔一击” 四、怎么做？怎么对老己？ 35:50 心理复盘日记 43:49 向内生长的重要性 45:50 给自己做一个“人际关系思维导图” 51:12 人类丰容计划 56:17 也要警惕“老己”滥用陷阱 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl」2025年的最后一期，一转眼高能女孩又陪伴了大家一整年，这一期Helen和Tracy将通过25年的各种热梗来串联起全年的回忆，诚邀大家在25年最后的冬夜里一起享用！再次向每一位「高能女孩」听众姐妹们送上诚挚的感谢与新年的祝福㊗️ 【本期索引】 03:17 2025年第一季度 03:46 「时髦的小姨」 07:21 尽我所能，敬我不能 13:51 2025电影市场一片萧条，期待2026 16:16 2026多听显化歌曲 17:39 已经到了“两边都能理解”的年龄 18:57 「高能女孩」的第一个商务推广 19:33 2025年第二季度 19:46 如何呢又能怎——专治表演型人格 21:39 Helen作为牛马真的被资本做局了 26:55 被消费主义做局了 32:53 正式开始合作水晶 34:40 chiikawa狂粉时间 37:39 Tracy的驿马季度 41:29 第三季度 41:41 幻梦都破碎 42:04居然人or竟然人 43:16 主理人vs鸡排哥 46:07 《喜剧之王单口季》现场观众初体验 47:26 Helen和Tracy普吉岛之旅 48:16 Tracy的痛苦改变 51:29 第四季度 51:51 古风小生来也 57:15 技能五子棋 01:02:04 Helen的年末自我复盘 01:03:48 Tracy的治愈&自愈 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，欢迎收听第四十一期「高能女孩HiGirl」！本期话题其实是从Helen和Tracy的切身之痛中提取而来。由于我们在日常工作和生活以及节目的制作过程中，都面临着非常多的人与人之间的沟通与思维碰撞，但是我们发现其实人和人之间虽然共同生活在同一片天空下、说着同样的语言，沟通起来却常常鸡同鸭讲，不但无法理解彼此、解决问题，反而可能引发争议和辱骂。 所以这一期节目，我们就一起来聊聊生活中的【无效沟通】，以及为什么会发生无效沟通，Helen和Tracy又有什么可以尽量避免无效沟通的小方法，欢迎朋友们一起来讨论，也在评论区留下你遇到过的【无效沟通】瞬间吧！ 【本期索引】 01:14 本期话题引入：无效沟通/如何进行有效沟通？ 02:19 例1：感情中的无效沟通—Tracy的分手感情经历 05:38 例2：工作中的颗粒度对不齐，导致效率极低 11:52 如何解决工作中沟通的卡点小tips 12:51 例3：丝瓜汤热梗—亲人间的无效沟通 15:08 无效沟通的定义是什么？ 17:11 无效沟通的三个特征：人身攻击、质疑动机、过度发散 21:01 无效沟通的本质就是没能达成共识 22:53 无效沟通后产生的后遗症——翻旧帐 25:38 为什么会有这么多无效沟通？原因总结 29:40 沟通其实是在打破认知壁垒 34:38 想要减少无效沟通应该怎么做？ 56:00 非暴力沟通四步法——描述事实/表达感受/了解自己/提出请求 01:02:57 想要好好沟通的自我反省法 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen、 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩Higirl 」第40期，一转眼时间已经走到了2025年的12月，所以今天是一期很轻松下饭的话题“入冬准备”——幸福时刻盘点！ 自然界中的小动物们都会在冬天来临之前给自己安排好舒适的巢穴和充足的食物用以冬眠，我们人类其实也需要为自己的冬天做一些准备！在这个过程中，也是体验生活幸福时刻的最佳时机，所以这期节目，我们两会从外在的衣食住行，到内在的养生、心态调整等方面，和姐妹们一起分享一些让大家冬天幸福感翻倍的好物和好方法，非常适合大家通勤或者做整理收纳的时候收听！ 友情提示：这一期没有广告哈，家人们放心食用！分享的都是自己的买的自用，仅就个人感受推荐噢！ 【本期索引】 02:29 「衣」-入冬衣柜大换季 Helen的衣柜甄选 03:33 三旬老人必备—冬季保暖套装 05:12 出差/旅行好伴侣—便携棉服 06:57 梨形身材神裤 Tracy的冬日穿搭推荐 09:38 可内搭可睡衣的棉吊带 12:01 穿搭万金油—长条围巾 14:10 外套伴侣—贴身摇粒绒内搭 15:42 「食」中华老吃家 16:02 冬门三杰—糖葫芦、糖炒栗子、烤红薯 18:32 料理界傻瓜厨具-空气炸锅 20:05 咖啡重度依赖者福音-永璞咖啡液 21:44 面包脑袋强推-奥乐齐超市恰巴塔 22:49 城市牛马养生圣品集合-黄精原液、黄精红枣；vc、ve、葡萄籽胶囊；七白粉； 28:11 痛经邪修调理法-玫瑰花+月季花泡水 29:53 幸福感的水果NO1-芭乐 31:21 解辣解腻好帮手-木薯糖水 33:02 早餐甄选-贝果、农夫卷 36:06 【美】美妆护肤 36:35 以油养肤 41:26 护肤新尝试—A醇 42:58 身体乳囤货 44:21 拯救干眼症 45:05 眼霜推荐 46:13 「住」「行」 46:33 重金购入-懒人沙发 47:46 玄学小物件-发财树 48:54 嗅觉拯救者-香氛 49:17 身体乳搭档-擦乳液手套 50:26 Tracy的牛奶味产品系列 51:40 香水推荐 52:49 冬日宅家必买睡衣 55:21 冬日精神食粮 01:01:23 一年之中的复盘期及新一年显化 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

书接上期，我们从第十章继续为大家分享～ 第十章～结尾 00:06 第十章 唐隆政变 01:07 韦后和安乐公主的末路 03:41 安乐公主的百鸟裙，也许是女帝专属服装 05:39 上官婉儿之死 09:21 第十一章 睿宗登基 18:48 当皇帝“三步走”策略 21:53 第十二章 重福叛乱 23:34 第十三章 姑侄斗法 31:31 第十四章 睿宗传位 36:31 第十五章 太平重振 39:04 美男子崔湜 39:56 卢藏用的人设打造 43:19 第十六章 剑拔弩张（斗争进入白热化阶段） 46:35 第十七章 太平之死 53:24 第十八章 太平为何没能重现武皇荣光？ 53:45 法统和实力的双重分析 59:59 唐朝并不具备女性参政的社会条件 01:00:57 对整本书的发散思考 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩Higirl」第39期节目，本期回归我们的每月读书栏目！这次一起共读梳理的书目是蒙曼老师的《太平公主和她的时代》。 「当权力与欲望交织，一群非凡女性在历史的漩涡中奋力挣扎」 在唐朝三百年历史中，有一段八年时光犹如动荡的波谷，却又是开元盛世到来前充满阴谋、鲜血与希望的前奏。隋唐史学者蒙曼教授的《太平公主和她的时代》将我们带入这个被忽视却至关重要的历史转折点。 本书聚焦于从武则天晚年到唐玄宗即位这段极其动荡的时期：八年之间爆发了五次宫廷政变，两位皇帝被迫退位，一位皇帝死得不明不白，还有一位被逼无奈当了太上皇。在这个男性主导的舞台上，一群非凡女性却成为历史的主角：权倾朝野的太平公主（武则天之女）、意欲成为第二个武则天的韦皇后（武则天儿媳）、立志要当“皇太女”的安乐公主（武则天孙女），以及品评天下才子的“女宰相”上官婉儿。 蒙曼教授以深厚学养和生动笔触，揭示了这些女性如何在前无古人的政治角逐中挣扎与奋斗，以及她们为何最终如流星般划过历史夜空。这本书不仅是一部关于太平公主的传记，更是一幅展现特定时代背景下女性政治参与的宏大画卷。 通过这部作品，我们不仅感受到了历史的曲折魅力，还深入了解了从武则天铁血统治结束到开元盛世到来这八年的历史全貌，让我们一起共读，领略这个令人扼腕叹息又充满魅力的红妆时代。 因为节目录制时长较长，因此分为上、下两期 【本期索引】 00:50 引言——浅聊 康熙野史 02:29 历史上唯一一位“双皇诞”纯血皇族：太平公主 本书梳理： 序言及第一章 本书背景主旨 06:01 几位充满传奇的历史女性人物：韦后、安乐、上官婉儿 10:01 公主年少入道，成为民间的广为流传的佳话——模范孝女 12:08 太平公主“太平”封号的由来 13:09 青少年时期穿着武官的衣服自求驸马 15:11 好事成双——与太平公主、薛绍在同一天成婚的还有李显和韦后 第二章 太平公主初涉政坛 18:06 武则天换李唐为武周都做了什么？ 19:38 知识点补充——河出图洛出书 22:32 武则天换李唐为武周时，发现了薛氏有造反者 24:39 武则天让太平公主改嫁武承嗣？ 26:50 最终太平公主改嫁武攸暨 29:57 太平公主为了取得武则天的信任，又去做了哪些事情呢？ 第三章 神龙政变 35:30 武周都都城洛阳明堂上 上演李、武两家和睦交好的一幕 36:31 太平公主的政治立场是什么？她做了什么事情表明立场 38:46 神龙政变——二张死、武则天退位、李显复位 40:19 太平公主在神龙政变中做了什么？ 42:33 从“太平公主”到“镇国太平公主” 第四章 太平韬光养晦 44:00 太平公主和和尚争水碾？ 45:09 政治斗争中，怎么看待一位皇帝的实力？ 47:26 神龙政变后李显做了哪些事来加强自己中央力量呢？ 52:38 李显做了哪些事来拉拢武家 55:33 武氏力量再次兴起后，太平公主做了什么？ 第五章 武三思之死 58:48 安乐公主想要让唐中宗立她为皇太女，中宗如何应对？ 01:04:11 李重俊发动政变谋反-唯一成就：杀了武三思 第六章 韦后与安乐 01:07:41 韦皇后的势力构成——韦氏是政治实力中最弱的 01:09:05 武三思死后韦皇后的心路历程，以及她做了什么？ 01:14:06 安乐公主的野心 第七章 中宗之死 01:05:47 唐中宗李显到底是一个怎么样的人？——爱妻爱女 01:17:19 唐中宗的爱好与偏好 01:18:53 中宗做的糊涂之事：选官泛滥、对韦后安乐的纵容、不会处理人际关系 01:20:40 《资治通鉴》中的记载？中宗被妻女毒死 01:22:24 韦后和安乐公主以礼改葬 第八章 韦后专权 01:25:55 韦后让婉儿拟假遗诏立李重茂为太子 01:27:08 上官婉儿找太平公主商议诏书增加了相王势力 第九章 姑侄合作 01:30:27 太平公主决定发起唐隆政变 01:31:57 太平公主、李隆基姑侄合作 01:33:08 李隆基是如何联系军队、获取军事力量的？ 请移步下期！ 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）