Hello大家好，时隔一周，「高能女孩」再度回归！第27期我们的话题是“焦虑”。 “焦虑”是当代年轻人很常见的情绪问题，尤其是在近几年经济形势急转直下，就业市场持续低迷的大环境下，“焦虑”成为了我们挂在嘴边但是又无可奈何的话题。本期节目Helen和Tracy从自身经历出发，和大家探讨焦虑的产生、原因以及安抚焦虑的办法，希望这期节目能给焦虑的你带去一些启发！ 【本期索引】 00:48 时代发展落差导致的情绪问题——焦虑 03:37 双面“焦虑”：焦虑也是有优点的！ 04:40 适度焦虑可以唤醒我们的潜能和行动力 07:31 双面“焦虑”：焦虑的缺点 09:09 焦虑的原因 10:29 生活中信息过载 13:51 外部大环境下行 18:11 认知力和行动力不匹配 21:08 完美主义，容易受到他人影响 27:10 灾难化思维 29:12 了解自己焦虑点在哪里是调整焦虑情绪的第一步 32:05 对抗焦虑的办法 32:14 身体生理调节 39:00 用纸笔将焦虑扁平化处理 48:03 修炼耐心，学会延迟满足 56:42 思维的转念 01:05:05 各种使用小技巧 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

书接上回，我们继续分享第五章～第八章的内容 【本期听点】 00:02 第五章 学习力✳️（重点章节） * 匹配原则：舒适区边缘法则 * 深度学习：主动学习而非被动学习 🌟「重点概念」锻炼“输出教授”的能力 * 注重知识点的”缝接“ * 形成自己的认知体系 * 用记录代替打卡 * 多给自己找正向反馈 * 建立“作品意识” 🌟「重点概念」你的社交媒体也可以是你的简历/作品档案 * 学会主动休息 🌟「重点概念」高效学习模式：极度专注+主动休息 21:17 第六章 行动力 * 怎么有行动力：增强回路理论 * 何时行动？ * 行动的阻碍：杜绝两种心态✖ 34:07 第七章 情绪力 * 什么是决定情绪的关键：心智宽带 * 坏情绪的诱因：多维视角 * 幸福情绪是如何产生的：游戏心态 44:46 第八章 早冥读写跑 你的成长五件套 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」第26期节目，本期又来到了我们的每月读书专栏，阅读书目是周岭老师的《认知觉醒》，这本书整体读下来我们的个人感受是非常干货，里面不仅提供了很多有科学依据支撑的认知规律，更是给出了详尽的方法论。全书分为上下两卷，上卷三章，下卷五章，从理论到方法，逻辑清晰，环环相扣，非常值得一读！ 整期节目录制比较长，因此分为上下两期发布，三位主播会顺着整本书的脉络开始～从序言到上下卷，给各位姐妹们进行梳理分享～ （上） 【本期听点】 00:52 序言：作者的创作初衷、个人的觉醒过程以及适配人群 03:09 全书上下八章内容的综述 04:20 第一章 大脑运作的底层逻辑以及焦虑的根源 * 人类的三重大脑：本能脑+情绪脑+理智脑 * 焦虑是人类的天性 * 对抗焦虑的办法：提升能力+保持耐心 * 如何保持耐心：认知规律+延迟满足 🌟「重点概念」舒适区边缘法则在生活及学习中的应用 17:16 第二章 意识和潜意识 * “模糊”是人生困扰之源 * 解决“模糊”的三个方法 🌟「重点金句」忍受苦难比解决问题来的容易 * 学会利用潜意识中的感性 🌟「重点金句」用感性帮助自己选择 ，用理性帮助自己思考 27:31 第三章 元认知-人类的终极能力 * 元认知：自我察觉（反思）&自我控制 * 通过自控力对“ 模糊”零容忍 39:24 下卷：觉醒所需的各项能力 39:44 第四章 专注力 * “身心合一”才能获得幸福高质量人生 * 深度沉浸学习法/刻意练习学习法 因总体时长问题，在此切分为上下两期，更多精彩请移步下期继续收听～ 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽，大家好，欢迎收听高能女孩第25期，千呼万唤始出来，本期我们来到了非常实用的干货内容！起因是有听众小伙伴在我们的高能女孩聊天群里问起了一些化妆技巧，所以我们索性就把一些个人经验和知识类目总结了一下，做成了一期节目。在本期节目中你将会听到从身材管理皮肤养护再到化妆干货，都是这几年我们摸爬滚打的个人经验，希望对姐妹们有所帮助！ 变美不需要羞耻，只要你觉得这是好的就可以！本期节目的发心就是希望帮助到更多需要变美内容的朋友！ 【本期索引】 00:23 主讲tracy介绍：4年美业从业者，从美妆博主转型幕后内容，个人减肥变美逆袭经历 03:24 如何开启变美第一步：了解自己，对着镜子去了解自己的五官，了解自己的脸部结构 12:00 变美第二步：寻找和自己相似和你喜欢的博主进行模仿 16:03 干货小课堂1-皮肤养护，医美项目和护肤品的选择 30:16 干货小课堂2-化妆技巧，从底妆到轮廓打造到眼妆全包给你 53:18 干货小课堂3-身材管理，运动和饮食 01:03:24 变美路上的好物推荐 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy、小兔 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」的24期节目，本期节目是非常应春景的主题——生命力！春日万物伊始，温度回升、树木生长。暖阳也让我们感觉到所有事物都在变好，好像不管多么糟糕的事情来到春天后都会充满生机。那在这个美好的季节当然要聊最美好的话题！ 本期节目我们也邀请到了一位非常重磅的嘉宾，她也是我们一致认为充满着无限活力与生命力的一个朋友——拉森！ 本期节目你将听到关于她充满生命力的人生旅途故事，以及我们对于生命力的讨论～ 【本期索引】 02:06 本期重磅嘉宾：Tracy、兔姐学生时期的精神食粮创作者——拉森！ 04:02 初识拉森——2019年B站「花777美元横穿美国系列」视频 第一部分：拉森的故事分享 05:21 人生中最有生命力、最好的旅行🌸 1️⃣街头扮演成流浪汉乞讨，竟结识了沃顿商学院的招生官 2️⃣深入了解摩门教徒，被邀请到家里做客 3️⃣高速路偶遇嬉皮士大胡子，怀疑他是连环杀手？ 18:46 目前导游工作中的趣人趣事 1️⃣在机场得到印尼家庭的祈福与祷告 2️⃣由墨西哥女士对于“轮椅人群”的疑问，发出的思考？ 第二部分：生命力 29:41 导游工作中的“浅社交”与“deeptalk” 32:06 什么是“生命力” * 好奇心和探索欲 * 抗挫折的韧性 * 创造力 * 认识自我——找到自己擅长和闪耀的部分 * 分享欲 第三部分：保持生命力的方法 42:45 两位主播与嘉宾拉森的方法分享 * Tracy：向前多走一步，对世界保持好奇 * 拉森：通过运动为人生上“润滑油” * Helen：通过高能量朋友互相带动 01:06:36 不必遵从客观标准，找到自己最舒服的状态 本期嘉宾：@李拉森Larson 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第23期节目！ 你是不是—— ▪️工作5分钟，刷手机2小时？ ▪️明明很努力，却总被琐事分心？ ▪️想专注做事，但满脑子都是讨厌的人？ 🎧本期节目，我们将拆解「专注力」的底层逻辑，分享超强的、适合我们老百姓实操的小方法！ 让你快速清空焦虑杂念，专注于当下！ 【本期索引】 00:48 本期主题引入——如何提升专注力 01:52 专注力的概念以及四个维度 05:48 教育中越来越重视对专注力的培养 07:11 两位主播人生的专注巅峰时刻 07:25 Tracy的专注力巅峰时刻——工作 12:02 Helen的专注力巅峰时刻——考研 23:15 给自己设立生活的目标和信仰，才能更加专注自我 24:17 每天做好一件事，用明确的目标自我激励 27:20 专注力的重要性：对事&对人 35:52 训练提升专注力的方法 36:48 Tracy的隔断大法：让自己的思维重新出发 40:15 为什么我的注意力总在讨厌的人身上？ 48:26 自己做人生的主角，规划安排自己的人生 52:18 时间规划：SOP法（可以参考19、20期） 53:47 使用ddl方法倒逼自己 59:03 “劳逸结合”训练自己的专注力 1:02:30 专注吃饭、专注生活，增强幸福感 1:05:20 借用手机APP：3X3 1:08:35 选择合适自己的专注场景 1:09:53 制造固定的专注线索 ⏰适合这些时刻听： 通勤路上 | 睡前充电 | 健身撸铁 | 不想内耗的周末 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩Higirl」的第22期节目，本期又来到我们的读书专栏！ 3月阅读书目《从零开始的女性主义》，本书是日本著名社会学家上野千鹤子与漫画家田房永子合作的对谈式作品，旨在以通俗易懂的方式向大众普及女性主义的核心概念及其现实意义。Tracy和小兔也在阅读过程中发现了一些我们从小觉得“奇怪”但不敢开口说出来的问题…… 【本期索引】 01:34 《从零开始的女性主义》简介：对谈式女性主义启蒙读物 第一章 女人为何如此艰难？ 04:06 “毒母”面具背后的东亚母女代际创伤 14:26 校服管束和上学期间的荡妇羞辱 16:03 学校教育中的平等假象 第二章 女人曾经如何战斗？今后该如何战斗？ 18:06 性解放与妇女解放运动历史回溯 24:35 AB面理论，被困在B面中的女性 第三章 认真思考婚姻·恋爱·育儿 30:53 石像父亲，“零添加”的父爱 33:53 一人一杀“策略，但人是可以被改变的吗？ 39:15 生育是父母的利己行为 第四章 女性主义与性主题：永别了，大叔式思维！ 40:46 大叔式思维的本土翻译：老登中登与小登 45:54 漫画中的性别偏见，无差别扫射男性向与女性向 第五章 我是女权主义者？ 49:16 我们也曾有过自我怀疑与身份危机 55:50 如何实践女性主义 🎙️ 特别收录： 58:00 听友读书会投稿：我们作为普通女性的觉醒瞬间 本期主播：Tracy、小兔 文案索引：Tracy、小兔 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第21期节目，在浮躁的当下，本期节目主题聚焦人们的心理、情绪问题，来和大家深度聊一下关于「双相情感障碍」这个心理疾病。 同时，本期还邀请到了《漫长陪伴》作者涂梦珊老师来做客，与我们一起对谈新书创作，用三年田野调查的结晶，带各位走进双相情感障碍的隐秘世界。 当躁郁的浪潮席卷人生，陪伴是否真能跨越情绪的深渊？ 在本期节目中，你会听到： ▶ 作家谈及首次尝试男性视角创作的心理动机 ▶ 角色突破规则背后的人际关系哲学 ▶ 亲密关系中那些"轻声细语"的生存智慧 ▶ 躁郁世代"发疯"表象下的集体性呐喊 如果你也困惑于： ▷ 如何在情绪过山车上保持关系连接 ▷ 社会规训与病理症状的模糊边界 ▷ "强势关爱"背后的情感代际创伤 这期深度对谈将为你打开全新的认知维度，这不是关于疾病的悲情叙事，而是一场关于人性韧性的温暖见证——当我们学会把"漫长陪伴"写成动词，或许就能找到照亮精神黑夜的那束微光。 【本期索引】 一、关于小说《漫长陪伴》 00:42 新书分享《漫长陪伴》& 作者涂梦珊老师 * 作者涂梦珊老师简介 * 《漫长陪伴》的创作初衷 * 「双相情感障碍」患者群体的概况 02:22 《漫长陪伴》的创作契机 * 亲身经历身边的密友因患上双相情感障碍而产生的巨大改变 * Tracy大学的朋友因情绪问题引发暴食 二、什么是双相情感障碍？ 07:56 什么是双相情感障碍的典型症状 09:57 双相情感障碍对于亲密关系（家人/爱人）的压力和伤害 16:10 娱乐圈&政治圈等都是双相情感障碍高发区 21:33 以「鹿江」为代表社会性狂躁 32:13 双相情感障碍患者是否可以正常婚育生子 三、如何应对情绪问题 34:00 出现情绪问题（遇到双相情感障碍症状）该如何应对 * 注意改变说话方式：轻声细语 * 不要长篇大论 * 亲近大自然，少和人纠缠 * 职业选择 37:14 作为大众对双相情感障碍患者的复杂态度 45:11 君欣最终的自我接受与和解 48:43 当代年轻人的“发疯”现状 53:30 《漫长陪伴》第一人称以及变换人称的写作方式 * 第一次使用男性口吻创作 * 突破规则的力量-金薇 59:05 《漫长陪伴》中的“强势母亲”形象 01:03:31 道理我都懂，但我还是“有情绪” 本期嘉宾：涂梦珊（📕涂梦珊，欢迎大家关注～） 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩」的20期节目，本期主题是——「先做一个垃圾出来」！经过我们各自长期的自我剖析和对过往经历的复盘，我们发现，几乎每一期节目中都会提及到这个观点。所以希望通过本次深度聊天，能够给各位高能女孩带来一些正向能量的补充！ 你是否总被完美主义困住手脚，在拖延中耗尽能量？ 本期节目，两位主播从自身经历出发—— 🔸 Tracy以“垃圾制造者”自居，分享如何用粗糙初稿打破内耗循环； 🔸 Helen剖析完美主义者的挣扎：过度责任感、脑内小剧场如何拖垮执行力； 行动派与完美派的思维差异⬇️ 🔥 本期核心洞见： ▫️ 世界是个“草台班子”，你的“垃圾”根本没想象中重要； ▫️ 完成比完美更重要：先行动，才有变废为宝的机会； ▫️ 女孩们，请培养底层自信！减少自我客体化，做人生的「主体」。 💡 执行力提升指南： ✔️ 制定无脑SOP，用固定日程对抗焦虑； ✔️ 5分钟行动法：启动比计划更有力量； ✔️ 寻找互补搭子，用合作对冲完美主义； ✔️ 对标“人生偶像”，用模仿重塑行为模式； ✔️ 杀死“到时候再说”，用陈述句终结拖延。 如果你也常陷于“等准备好了再开始”的困局，本期播客将是一剂强心针。放下对完美的执念，和高能女孩们一起，用“垃圾”叩开行动的大门！ 「做个垃圾出来，不制作垃圾你就只有焦虑拖延的机会。别想着一次成功，别想着一稿通过，通过了也不会怎样，成功了也还有下一个任务，先做个垃圾出来，就有变废为宝的机会。」 【本期索引】 00:36主题：先做个垃圾出来！ 00:56 Helen和Tracy在做事方面的观念差异 01:22对“先做个垃圾出来”这一观点的看法 03:15 Tracy作为此观点的拥护者，心路历程阐述 09:39 Helen的完美主义心路历程阐述 * 完美主义的成因 * 责任感重，难以松弛 * 脑内小剧场丰富 17:59 本期节目录制前三位主播关于执行理念不同产生的“小插曲” 20:07 “先做个垃圾出来”图片内容解析 * 没有人一开始就完美，在执行的过程中变完美 * 你其实没那么重要，你的垃圾污染不了地球 * 世界是个巨大的草台班子 * 女孩子们要多培养底层自信，减少内耗 31:33 提高执行力的方法 31:46 Helen的制定生活SOP大法，进入无脑时间 34:08克制灾难性思维 36:47把时间填满并且固定下来，确定核心事件 * 世界的逻辑很简单：有一个想法然后行动！ 41:34 寻找互补的合作搭子 44:28 不要老使用“到时候再说/做”，明确ddl 46:20 多用陈述句 52:22 把自己放在主体位置，不要自我客体化 54:02 找一个对标偶像，模仿她/他的生活理念和生活方式 57:38 五分钟行动法 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

你是否总觉得自己能量不足，羡慕「高能量人群」却越学越累？这期节目，Helen和小兔为「低能量星人」量身定制了一套「无痛精力管理方案」，从底层逻辑到实操技巧，教你用最小消耗活出最高效状态！ 🎯本期关键词：#低能量生活 #精力管理 #生活效率 💡 听完你将获得💡 3个「偷懒有理」的精力分配公式 1套「越懒越高效」的生活操作系统，和高能女孩一起，掌握自己人生的第一步实操技巧！ 🎙️本期索引🎙️ 一、低能量人看《精力管理》：重塑你的人生管理观 03:37 重要的不是时间管理，而是合理分配你的精力 05:09 精力管理的板块拆分：体能、情绪、思维、精神 找到你的热爱和人生目标，避免陷入虚无主义 二、警惕「高能量陷阱」：低能量≠失败！认知觉醒才是第一步 14:57 精力管理第一步：调整认知 17:14 减少无意义消耗，精准分配有限能量 20:02 自律：在自己的精力范围内，效率最大化 三、低能量人的精力管理生活方式 23:46 耗能日记快速掌握自身情况 29:01 体能充电站-体能精力管理 小兔的超级懒人方法：睡眠充足&少食多餐&HIIT工作学习法 Helen：建立生活SOP 41:47 情绪急救包-情绪精力管理 制定快乐清单，学会认真休息和娱乐 49:34 思维节能术-思维情绪管理 合理利用碎片化时间，实现战略性躺平 59:44 主播补充：小兔的两个小妙招推荐 划分生活工作区域 适当的得过且过，人生贵在放过自己 本期主播：Helen、小兔 文案索引：Helen、小兔 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第18期节目，本期节目的主题我们选择了玄学疗愈话题，来和姐妹们聊聊水晶。选择这个主题，不仅是因为去年年底水晶的爆火、明星网红纷纷下场带货，让这个话题度在今年再次成为热门，也是正好契合最近的季节春天-惊蛰时节春雷惊动万物复苏，我们冻结的能量磁场也从寒冷的冬天开始发生变化。自做节目以来，我们三个其实已经给大家聊过很多保护提升个人磁场的话题了，所以今天我们聊能量磁场的同时还会讲解一些易学专业的五行知识，希望大家能够在我们这次的话题中得到疗愈～ 【本期索引】 一、Tracy 创业故事：和水晶的初相遇-创业做了GIA Crystal水晶品牌 01:44从水晶韭菜到五行水晶定制 18:52 核心竞争力-情绪服务与免费祈福开光 24:26 水晶的能量与疗愈功效是智商税吗？ 28:09 如何甄别、选择网上的水晶店铺-直播间、精品店、高端定制 二、 国学知识科普-八字五行与水晶能量 35:47 deepseek算命兴起，与人工算命有什么不同？ 41:41 五行搭配水晶为主，功效搭配为辅 44:08 deepseek推荐所有人买的黑曜石，吸纳负能量和辟邪功效 47:44 水晶显化小技巧，如何利用水晶让其为我们服务 50:35 水晶创业新人入行建议 本期主播：Tracy、小兔 文案索引：Tracy、小兔 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第17期节目，本期节目的主题，我们想了又想，定了一个非常暖心治愈的感谢朋友专题！本来是想和大家聊一聊我们生命中那些渐行渐远的朋友的，后来发现我们想表达的并不是一个悲伤的主题，而是一个感恩主题。想对那些曾经在我们生命中出现过的人都说一句谢谢，朋友，因为有你，才有了现在的我。 本期我们会从各自的经历来聊到不同的友情故事，如果家人们也曾有温暖瞬间、那些渐行渐远但还是想道一声谢的朋友，可以在评论区里分享你们的故事，纪念曾经的岁月和共同的青春～～ 【本期索引】 一、致我们的多年好友：超越友情，家人般的存在 03:31 小兔：过年送朋友去医院，密友就是可以陪着你去医院的朋友 07:38 因为学业发展分开的亲密好友，密友是淡淡的但依然想着对方的朋友 10:47 吹西从2岁开始至今的友谊 密友是会包容你爱你的朋友 13:53 小兔和吹西妈妈单独相处一周，密友是可以和我的家人相处特别融洽的朋友 二、致帮助支持我的朋友们：你们重新塑造了我 23:04 正视自己的需求 24:59 在恋爱脑时期支持自己的朋友 28:23 听友投稿-关键时刻鼓励我救赎我的那个朋友 34:03 吹西和蔡姐谈恋爱，学会和家人沟通 三、致我的阶段性朋友们：谢谢有你们相伴的夏令营 37:37 Helen的少年宫朋友，鼓励小纸条 41:41 补习班同学、实习伙伴、高三同学的生日惊喜：见证我们的某段珍贵时光的朋友们 49:38 衍生思考：朋友关系需要去刻意维系吗？ 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Tracy、小兔 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」的第16期节目，本期也是乙巳蛇年的首期节目！过完一个年，躲完一个春，时隔两周我们终于和姐妹们见面啦！在去年三个月的时间里我们和大家畅聊了十五个话题，同时也和姐妹们创造了很多美好的播客回忆，希望今年我们能够和高能女孩们一起再稳固能量！更美更强更高能！ 开年第一期，我们做了去年呼声最高的一本财富启蒙书籍：《小狗钱钱》，在本期中你会听到我们对于这本书内容的理解，以及对于书中给出的建议解读，本期节目非常适合理财知识新手小白共同学习，同时我们认为小狗钱钱也是一本行动力执行基础手则，如果你正好迷茫焦虑，那不妨翻开这本书，一起写下成功日记，与我们一起建立长期更深层次的自信吧！ 【本期索引】 第一部分：《小狗钱钱》的整体印象 01:29 Helen：推荐给金融小白&需要提高执行力的小伙伴们 03:50 Tracy：重塑金钱观，适合开年阅读 05:00 小兔：小孩子可以和父母共同阅读 05:41 关于结局的小讨论 第二部分：《小狗钱钱》内容梳理 06:49 《小狗钱钱》内容脉络总结 第三部分：《小狗钱钱》中的长期主义方法论、时间复利以及金钱观 10:25 行动第一步：你想要变得富有的10个愿意 19:38 梦想相册（愿景板）&梦想储蓄罐 26:19 摒弃“试试”心态 30:04 不要把鸡蛋都放在一个篮子里；要与时俱进 36:20 如何对待“债务” 45:49 成功日记 55:35 如何分配使用自己的每一笔收入 01:00:36 72小时规定 01:04:06 书中传达的金钱观 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl」的第15期节目！马上就到农历年关啦，在这里先预祝姐妹们蛇年大吉！趁着这个辞旧迎新的时刻，我们选择了“高能量显化”的主题，和大家聊聊在开年之际我们三个都进行了哪些超有仪式感的活动，顺便分享一些新年显化的小tips ，希望和家人们一起在2025年重新出发，更好地认识和提升自我！ 本期节目能量满满，希望听到这期节目的你能够给自己充电！ 【本期索引】 00:05:59 新年规划：九宫格规划法和新年愿景板 00:15:58 环境改变，Tracy传授办公室风水大法 00:28:17 身心养生：晨起手机戒断、正确补充补剂、疏肝解郁小妙招、 00:40:41 避旧避谶： 清理优化朋友圈、少说负面的话 00:49:45 提升能量：能量咒语、手作疗愈、公园20分钟法则、写幸运日记 01:07:49 学会在自己身上做课题分离，专注当下 感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！ 营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！ 定价透明，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），成本和检测报告都在小程序里公开展示，让大家用得安心！ 如何选择产品？ 如果你和Helen一样深受睡眠和精力不足问题困扰，可以尝试NMN，提高自己的睡眠质量，缓解疲劳；如果像Tracy一样长期进行体重管理，推荐益生菌“AKK 瘦子菌”！还有想要日常健康养护的朋友们，鱼油、复合维生素、维生素D3K2钙等多种产品，任你选择。 * 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 * 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 * 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 * 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据 如何购买？ * 保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠 * 下单记得备注暗号“高能女孩”，获取双倍积分，积分可以当钱花，还能兑换更多健康实用产品 * 🎁别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我们会抽取一位幸运听友免单一瓶 NMN！下单的朋友们记得来多多互动！

哈喽大家好，欢迎收听高能女孩第14期节目！本期是新历2025的第一期，我们的主题选择是「从零开始提升表达力、表达自我」。聊这个话题不仅是因为我们自己需要一直精进学习，同时对于我们每个高能女孩的生活、工作、学业来说，提升表达技能，以及如何与人沟通都是我们一生的必修课。 本期节目结合Tracy、Helen自己的表达经验，聊到了关于表达的重要性以及表达技巧，希望新的一年每一位高能女孩们都可以在表达上更上一层楼，一起加油吧～ 【本期索引】 第一部分： 01:30表达力自我评估 05:29我们的生活一定需要刻意练习表达吗？ 08:21表达沟通的重要性—培养更良好的亲密关系、更缜密的思维逻辑 第二部分： 11:11 关于表达的难点以及如何克服 1、觉得自己没有表达欲 12:54 如何激发表达欲：整理自己的素材库、积累生活感受 22:20 多关注时事新闻 24:03 三十天垃圾贴挑战 2、有表达欲但不会表达 32:28 不要糾結自己是否有口音，先充实内核、再练习你的口音 37:33 刻意练习故事的复述，倾诉也是一种表达训练 42:44 去寻找你身边最牛的人学习他们的表达 3、如何克服害怕被别人嘲笑而不去表达 47:13 有分歧才是表达的最高价值 52:54 表达是为了有自己的思考，而不是为了得到认可 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）