哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」的48期节目，家人们久等啦，我们强势归来！作为春节回来后的第一期，想和大家聊一聊每个人都会相伴一生的话题，而且它直接关系到咱们是否有充足的精神和能量面对生活，这个话题就是——如何养好睡眠！ 睡眠，占据我们生命三分之一的存在，却常被简化为“关机充电”。因此本期节目，我们会用更通俗易懂的语言来还原它的本来面目——一场精妙的生理修复仪式、一次大脑深度清洁的隐秘过程！ 在本期节目中，我们将穿越关于睡眠的种种迷思，抵达位于下丘脑的“昼夜节律指挥部”——视交叉上核，探寻生物节律之源。沿着「我们为什么要睡觉」的脉络，去拆解非快速眼动与快速眼动睡眠的交替循环：从浅睡期的感官游离，到深睡期“大脑清道夫”系统的启动，再到梦境阶段的记忆重组！ 在节目后半程我们会探讨如何重建与睡眠的友好关系，从营造“茧房”般的睡眠环境，到建立仪式感的睡前程序，最后再解开对“睡着”本身的执念，并且还会给大家提供一些简单使用的小Tips，希望可以真正的帮助到各位！ 2026年让我们一起睡个好觉吧！ 【本期索引】 一、睡眠的重要性 00:40 做本期睡眠主题的原因 02:16 顶级运动员都非常重视睡眠 03:24 全世界超过3亿人否存在失眠问题 05:48 关于睡眠的误区：你的身体不是“手机”，睡眠不是简单的“关机充电” 06:56 昼夜节律的指挥部：视交叉上核 08:25 睡眠是健康三要素之首 09:35 睡眠的阶段性循环过程（参考书籍《我们为什么要睡觉》） 10:18 非快速眼动睡眠的三个阶段 11:57 快速眼动睡眠阶段——梦境阶段 二、睡眠阶段与大脑的关系 15:20 夜间的睡眠阶段是如何循环的？ 17:47 每个睡眠阶段的各作用是什么？ 23:03 大脑的清洁系统：睡眠时期的大脑清道夫 25:35 其他身体系统在睡眠时期的工作流程 28:02 阻碍睡眠的罪魁祸首有哪些？ 三、睡眠小贴士 35:50 一些养睡眠的小方法 36:14 打造睡眠环境“茧房” 38:53 调整睡眠姿态、选择合适的枕头 44:36 丝绸枕巾与重力眼罩 48:02 建立睡眠的“关机仪式” 50:00 培养睡眠规律 01:02:02 饮食上的助眠 01:08:53 睡前拉伸/冥想/助眠ASMR 01:13:25 打破对睡眠的“执念”和恶性循环 01:17:30 一些邪修方法 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听第44期「HiGirl高能女孩」，本期节目我们要聊的是时下非常爆火的一个主题——“显化”。在录制这一期节目前，我们也专门去找了《显化》与《显化Ⅱ·深潜》这两本书一起来读，并拆解了这套书中我们认为非常值得和姐妹们分享的好观点。 关于显化，你是否曾有过“梦想成真”的时刻？还是觉得“显化”不过是新时代的玄学鸡汤？在本期，我们以备受关注的《显化》为入口，探讨“显化”（Manifestation）这一流行概念。我们将拆解书中的核心法则，分享亲身实践的故事与困惑，并试图回答：剥离灵性包装后，显化背后的心理学与神经科学原理是什么？它究竟是自我欺骗，还是强大的自我实现工具？无论你是否第一次听说这个概念，是好奇者、怀疑者还是实践者，相信这期深入、理性的讨论都将为你带来启发。 显化其实有很多种形式，例如视觉化的愿景版或是听觉化的歌单。为了大家更好的体验，我们也在网易云音乐给家人们制作了一个显化歌单，大家可以去网易云搜索🔍『高能女孩专属显化歌单』就可以找到我们啦！或者点击链接直接跳转⏭️高能歌单 每次打开这个歌单，都感觉自己被满满的能量包围住~真的很适合在早起洗漱、化妆、通勤的时候收听，让我们充满电每天都高能出发！ 除此以外，最近网易云音乐的“歌单宇宙”活动也很有趣，收听“能量宇宙”歌单活动歌曲，累计收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章。网易云站内搜索“歌单宇宙”即可抵达，人就应该泡在这种高能量的磁场里！让高能女孩们一起按下播放键，向宇宙发射心愿信号！也希望我们快快的显化成功！！！ 【本期索引】 00:14《显化》一书简介 00:14 引入主题：显化 00:45 显化小白的入门教程：《显化》《显化Ⅱ·深潜》 01:03 适用人群： 1️⃣对显化感兴趣的小白 2️⃣深陷痛苦内耗低谷中的你 01:38 非常通俗易懂的“显化”书 03:27 全书的大框架：理论+实操方法 05:46 两本书中的重点内容探讨 05:57 关于显化的两种科学解释 10:35 显化的第一步：需要明确你的愿景 1️⃣视觉化是什么？ 2️⃣释放最有力量的自己 3️⃣介绍制作愿景板的流程 23:18 全力以赴的行动 1️⃣奇迹在舒适区之外 2️⃣想好就立刻行动 33:59 立刻开始行动的日常仪式 🌟高能量显化歌单 38:18 角色扮演法 39:53 敢于做梦，不要退缩 45:32 显化最大的敌人-限制性信念 47:51 疗愈过去的创伤 54:13 释放当下的情绪 01:02:53 培养和践行自爱 1️⃣从向外求转变为向内求 2️⃣自我慈悲 3️⃣你本就圆满具足 01:13:08 别再将就 01:16:56 臣服并活在当下 01:22:56 为什么不是每个人都能显化？ 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听【高能女孩HiGirl】第44期节目，本期节目聊的主题非常实在，那就是搞钱搞副业！我们的听友群自建立以来，经常会看到家人们在聊想要多赚点钱、并且在积极找兼职寻找新的机会和副业，但是大部分人在一步步的实操中其实很难一下子打开思路、找到抓手，而且也有被坑被骗的风险。所以本期高能女孩为姐妹们邀请到了一位重磅嘉宾，他已经在小红书平台上通过副业，连续6年实现了年入百万的小目标，本期节目他会特地来和大家分享有关于他的搞副业的0成本捞金秘籍！他就是百万操盘手——书豪老师！ 书豪------从法律专业自学编程转大数据，再到连续创业6年，每年持续营收破百万，本期节目他会用他这几年在小红书开店30+做电商的经验，和大家分享干货与真正的搞钱信息差！ 如果你还在纠结2026年入局电商是否太晚？0经验没货源但想开店做副业应该怎么做？ 不要着急，也许本期节目书豪老师就能给你一个清晰实际的答案，他会用真实案例掰碎了喂给大家！让咱们至少少走半年开店弯路！不管你是在家待业的宝妈，还是想开启第二副业的上班族，本期节目都值得你收藏起来，反复收听！真正的干货就在这里！让我们新的一年变得更美更强更高能！ 最后，书豪还为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索SEOSH888，备注【高能女孩听友】，前100位听友可免费领取！ 【本期索引】 00:49 本期搞钱嘉宾介绍——书豪 02:47 为何放弃寻求稳定工作投身自媒体和小红书电商？ 06:19 进入自媒体行业的契机点 08:55 公众号的红利没落与入局小红书电商 小红书电商干货分享： 11:18 为什么选择在小红书做电商而不是做博主？ 13:24 素人入场，应该如何判断自己适合博主赛道还是小红书赛道 16:18 小红书电商相对于竞手平台的优势在哪里？ 21:52 小红书的赚钱模版 24:25 此时入局小红书电商还来得及吗？ 小红书电商实操方法： 26:47 小红书开店的第一步？ 29:10 普通人如何选择商品品类？爆品的定义是？ 31:49 选品避坑指南，看到这些品类“快跑！” 36:01 零成本供货渠道从而而来？ 37:54 新手小白如何吸引客源？ 42:00 关于小红书电商差异化的思考 44:35 店铺如何处理售后问题？ 48:05 是否可以博主+电商双管齐下？ 搞钱行动就在当下： 50:05 小红书电商究竟可以赚到多少钱？ 52:01 福利大放送！！ 53:01 送给各位听众朋友们的祝福和建议！ 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」第43期节目，本期节目我们要和大家聊的是从2025年年底到2026年1月持续爆火的热梗——“爱你老己” 这个热梗为什么可以快速被年轻人接受？又为什么这么多人对它产生了一种透过现象看到内心深处最脆弱的自己？“爱你老己”这个梗，看似一句简单的自我调侃，背后却藏着这届年轻人一整套对抗压力、重建自我的“生存哲学”。它从一句游戏台词的谐音梗，演变为席卷全网的情感符号，而且我们高能女孩刚开始做的第2期就是爱自己，因此这次这个梗出来之后，我们也想借此机会再来和姐妹们深度探讨一下。 另外 本期还有惊喜带给大家： 音乐剧《玛蒂尔达》二轮巡演已开票！ ⏳ 开票时间：2026年1月7日星期三11:00 📍 演出场次：上海新开20场、深圳新开10场 🎭 奇迹再临，黑暗中的歌声愈发嘹亮 💫 适合人群： * 曾为故事动容的原著读者 * 渴望高质量亲子时光的家庭 * 追求剧场魔幻体验的视觉控 * 所有相信“微小力量改变世界”的你 感兴趣的小伙伴扫码进入即可购买！（具体场次可在扫码进入小程序后查看） 【本期索引】 00:00-01:35 音乐剧《玛蒂尔达》推荐及购票指南🎫 01:35 2026开年的第一件事就是宠爱“老己”❤️ 一、“爱你老己”是什么？ 02:55 “爱我老己”-重建自我的生存哲学！ 03:52 “爱你老己”的起源～ 二、为什么会爆火？ 05:19 如何评价这个爆梗？ 11:26 这个时代集体创伤下的类人格分裂！ 三、“爱你老己”和“爱自己”的区别 12:53 升级版“爱己” 14:04 “爱你老己”并非消费主义主导的“悦己” 17:28 “爱你老己”是有温度的自我陪伴 26:01 “爱你老己”是闺蜜式的陪伴，是像爱猫一样爱自己 32:50 对优绩主义的“温柔一击” 四、怎么做？怎么对老己？ 35:50 心理复盘日记 43:49 向内生长的重要性 45:50 给自己做一个“人际关系思维导图” 51:12 人类丰容计划 56:17 也要警惕“老己”滥用陷阱 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl」2025年的最后一期，一转眼高能女孩又陪伴了大家一整年，这一期Helen和Tracy将通过25年的各种热梗来串联起全年的回忆，诚邀大家在25年最后的冬夜里一起享用！再次向每一位「高能女孩」听众姐妹们送上诚挚的感谢与新年的祝福㊗️ 【本期索引】 03:17 2025年第一季度 03:46 「时髦的小姨」 07:21 尽我所能，敬我不能 13:51 2025电影市场一片萧条，期待2026 16:16 2026多听显化歌曲 17:39 已经到了“两边都能理解”的年龄 18:57 「高能女孩」的第一个商务推广 19:33 2025年第二季度 19:46 如何呢又能怎——专治表演型人格 21:39 Helen作为牛马真的被资本做局了 26:55 被消费主义做局了 32:53 正式开始合作水晶 34:40 chiikawa狂粉时间 37:39 Tracy的驿马季度 41:29 第三季度 41:41 幻梦都破碎 42:04居然人or竟然人 43:16 主理人vs鸡排哥 46:07 《喜剧之王单口季》现场观众初体验 47:26 Helen和Tracy普吉岛之旅 48:16 Tracy的痛苦改变 51:29 第四季度 51:51 古风小生来也 57:15 技能五子棋 01:02:04 Helen的年末自我复盘 01:03:48 Tracy的治愈&自愈 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，欢迎收听第四十一期「高能女孩HiGirl」！本期话题其实是从Helen和Tracy的切身之痛中提取而来。由于我们在日常工作和生活以及节目的制作过程中，都面临着非常多的人与人之间的沟通与思维碰撞，但是我们发现其实人和人之间虽然共同生活在同一片天空下、说着同样的语言，沟通起来却常常鸡同鸭讲，不但无法理解彼此、解决问题，反而可能引发争议和辱骂。 所以这一期节目，我们就一起来聊聊生活中的【无效沟通】，以及为什么会发生无效沟通，Helen和Tracy又有什么可以尽量避免无效沟通的小方法，欢迎朋友们一起来讨论，也在评论区留下你遇到过的【无效沟通】瞬间吧！ 【本期索引】 01:14 本期话题引入：无效沟通/如何进行有效沟通？ 02:19 例1：感情中的无效沟通—Tracy的分手感情经历 05:38 例2：工作中的颗粒度对不齐，导致效率极低 11:52 如何解决工作中沟通的卡点小tips 12:51 例3：丝瓜汤热梗—亲人间的无效沟通 15:08 无效沟通的定义是什么？ 17:11 无效沟通的三个特征：人身攻击、质疑动机、过度发散 21:01 无效沟通的本质就是没能达成共识 22:53 无效沟通后产生的后遗症——翻旧帐 25:38 为什么会有这么多无效沟通？原因总结 29:40 沟通其实是在打破认知壁垒 34:38 想要减少无效沟通应该怎么做？ 56:00 非暴力沟通四步法——描述事实/表达感受/了解自己/提出请求 01:02:57 想要好好沟通的自我反省法 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen、 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩Higirl 」第40期，一转眼时间已经走到了2025年的12月，所以今天是一期很轻松下饭的话题“入冬准备”——幸福时刻盘点！ 自然界中的小动物们都会在冬天来临之前给自己安排好舒适的巢穴和充足的食物用以冬眠，我们人类其实也需要为自己的冬天做一些准备！在这个过程中，也是体验生活幸福时刻的最佳时机，所以这期节目，我们两会从外在的衣食住行，到内在的养生、心态调整等方面，和姐妹们一起分享一些让大家冬天幸福感翻倍的好物和好方法，非常适合大家通勤或者做整理收纳的时候收听！ 友情提示：这一期没有广告哈，家人们放心食用！分享的都是自己的买的自用，仅就个人感受推荐噢！ 【本期索引】 02:29 「衣」-入冬衣柜大换季 Helen的衣柜甄选 03:33 三旬老人必备—冬季保暖套装 05:12 出差/旅行好伴侣—便携棉服 06:57 梨形身材神裤 Tracy的冬日穿搭推荐 09:38 可内搭可睡衣的棉吊带 12:01 穿搭万金油—长条围巾 14:10 外套伴侣—贴身摇粒绒内搭 15:42 「食」中华老吃家 16:02 冬门三杰—糖葫芦、糖炒栗子、烤红薯 18:32 料理界傻瓜厨具-空气炸锅 20:05 咖啡重度依赖者福音-永璞咖啡液 21:44 面包脑袋强推-奥乐齐超市恰巴塔 22:49 城市牛马养生圣品集合-黄精原液、黄精红枣；vc、ve、葡萄籽胶囊；七白粉； 28:11 痛经邪修调理法-玫瑰花+月季花泡水 29:53 幸福感的水果NO1-芭乐 31:21 解辣解腻好帮手-木薯糖水 33:02 早餐甄选-贝果、农夫卷 36:06 【美】美妆护肤 36:35 以油养肤 41:26 护肤新尝试—A醇 42:58 身体乳囤货 44:21 拯救干眼症 45:05 眼霜推荐 46:13 「住」「行」 46:33 重金购入-懒人沙发 47:46 玄学小物件-发财树 48:54 嗅觉拯救者-香氛 49:17 身体乳搭档-擦乳液手套 50:26 Tracy的牛奶味产品系列 51:40 香水推荐 52:49 冬日宅家必买睡衣 55:21 冬日精神食粮 01:01:23 一年之中的复盘期及新一年显化 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

书接上期，我们从第十章继续为大家分享～ 第十章～结尾 00:06 第十章 唐隆政变 01:07 韦后和安乐公主的末路 03:41 安乐公主的百鸟裙，也许是女帝专属服装 05:39 上官婉儿之死 09:21 第十一章 睿宗登基 18:48 当皇帝“三步走”策略 21:53 第十二章 重福叛乱 23:34 第十三章 姑侄斗法 31:31 第十四章 睿宗传位 36:31 第十五章 太平重振 39:04 美男子崔湜 39:56 卢藏用的人设打造 43:19 第十六章 剑拔弩张（斗争进入白热化阶段） 46:35 第十七章 太平之死 53:24 第十八章 太平为何没能重现武皇荣光？ 53:45 法统和实力的双重分析 59:59 唐朝并不具备女性参政的社会条件 01:00:57 对整本书的发散思考 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩Higirl」第39期节目，本期回归我们的每月读书栏目！这次一起共读梳理的书目是蒙曼老师的《太平公主和她的时代》。 「当权力与欲望交织，一群非凡女性在历史的漩涡中奋力挣扎」 在唐朝三百年历史中，有一段八年时光犹如动荡的波谷，却又是开元盛世到来前充满阴谋、鲜血与希望的前奏。隋唐史学者蒙曼教授的《太平公主和她的时代》将我们带入这个被忽视却至关重要的历史转折点。 本书聚焦于从武则天晚年到唐玄宗即位这段极其动荡的时期：八年之间爆发了五次宫廷政变，两位皇帝被迫退位，一位皇帝死得不明不白，还有一位被逼无奈当了太上皇。在这个男性主导的舞台上，一群非凡女性却成为历史的主角：权倾朝野的太平公主（武则天之女）、意欲成为第二个武则天的韦皇后（武则天儿媳）、立志要当“皇太女”的安乐公主（武则天孙女），以及品评天下才子的“女宰相”上官婉儿。 蒙曼教授以深厚学养和生动笔触，揭示了这些女性如何在前无古人的政治角逐中挣扎与奋斗，以及她们为何最终如流星般划过历史夜空。这本书不仅是一部关于太平公主的传记，更是一幅展现特定时代背景下女性政治参与的宏大画卷。 通过这部作品，我们不仅感受到了历史的曲折魅力，还深入了解了从武则天铁血统治结束到开元盛世到来这八年的历史全貌，让我们一起共读，领略这个令人扼腕叹息又充满魅力的红妆时代。 因为节目录制时长较长，因此分为上、下两期 【本期索引】 00:50 引言——浅聊 康熙野史 02:29 历史上唯一一位“双皇诞”纯血皇族：太平公主 本书梳理： 序言及第一章 本书背景主旨 06:01 几位充满传奇的历史女性人物：韦后、安乐、上官婉儿 10:01 公主年少入道，成为民间的广为流传的佳话——模范孝女 12:08 太平公主“太平”封号的由来 13:09 青少年时期穿着武官的衣服自求驸马 15:11 好事成双——与太平公主、薛绍在同一天成婚的还有李显和韦后 第二章 太平公主初涉政坛 18:06 武则天换李唐为武周都做了什么？ 19:38 知识点补充——河出图洛出书 22:32 武则天换李唐为武周时，发现了薛氏有造反者 24:39 武则天让太平公主改嫁武承嗣？ 26:50 最终太平公主改嫁武攸暨 29:57 太平公主为了取得武则天的信任，又去做了哪些事情呢？ 第三章 神龙政变 35:30 武周都都城洛阳明堂上 上演李、武两家和睦交好的一幕 36:31 太平公主的政治立场是什么？她做了什么事情表明立场 38:46 神龙政变——二张死、武则天退位、李显复位 40:19 太平公主在神龙政变中做了什么？ 42:33 从“太平公主”到“镇国太平公主” 第四章 太平韬光养晦 44:00 太平公主和和尚争水碾？ 45:09 政治斗争中，怎么看待一位皇帝的实力？ 47:26 神龙政变后李显做了哪些事来加强自己中央力量呢？ 52:38 李显做了哪些事来拉拢武家 55:33 武氏力量再次兴起后，太平公主做了什么？ 第五章 武三思之死 58:48 安乐公主想要让唐中宗立她为皇太女，中宗如何应对？ 01:04:11 李重俊发动政变谋反-唯一成就：杀了武三思 第六章 韦后与安乐 01:07:41 韦皇后的势力构成——韦氏是政治实力中最弱的 01:09:05 武三思死后韦皇后的心路历程，以及她做了什么？ 01:14:06 安乐公主的野心 第七章 中宗之死 01:05:47 唐中宗李显到底是一个怎么样的人？——爱妻爱女 01:17:19 唐中宗的爱好与偏好 01:18:53 中宗做的糊涂之事：选官泛滥、对韦后安乐的纵容、不会处理人际关系 01:20:40 《资治通鉴》中的记载？中宗被妻女毒死 01:22:24 韦后和安乐公主以礼改葬 第八章 韦后专权 01:25:55 韦后让婉儿拟假遗诏立李重茂为太子 01:27:08 上官婉儿找太平公主商议诏书增加了相王势力 第九章 姑侄合作 01:30:27 太平公主决定发起唐隆政变 01:31:57 太平公主、李隆基姑侄合作 01:33:08 李隆基是如何联系军队、获取军事力量的？ 请移步下期！ 本期主播：Tracy、Helen 文案索引：Tracy 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，欢迎收听新一期「高能女孩HiGirl」，本期Helen和Tracy会从10月热播剧集《许我耀眼》发散思维，和大家聊聊如何让自己内核更稳定、更具有生命力。我们不是必须要做大女主，幸福快乐的写好自己的人生故事就非常棒啦～～ 【本期索引】 00:27 通过电视剧《许我耀眼》中女主许妍产生的话题讨论 01:11 剧集简单讨论——人物/剧情 ——从剧集出发，我们的感受—— 04:47 做一个"龙舌兰"女孩儿 09:42 目标导向型：围绕你的目标开展行动 职场观察： 12:29 许妍般的职场精神：争取自己的权益 14:06 主动出击，争取置换 18:38 学会示弱，隐藏自己 20:27 一定要学会说漂亮话 根据自己的职场环境和目标综合去判断自己的发展 对消费主义的观察： 24:37 由许妍做头发护理延伸出来的思考 29:59 解决问题的能力大于肤浅的外表 许妍身上的闪光点： 33:00 内核稳定、随时开启战斗状态 36:06 学以致用、持续学习的能力 42:47 call back 我想要我得到 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Tracy、Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」第37期节目，本期节目谈论的主题是【防骗】—— 一个我们都应该重视，却又很容易因为身边人而忽略的主题。这次我们还邀请到了一位好朋友小满来一起讲述各自跟骗子周旋的故事。骗子可谓是无处不在、防不胜防，贯穿生活细节，细思极恐…希望家人们都能提高防骗意识，引起重视。如果你有类似经历也欢迎来我们的评论区跟我们留言……疏通一下受伤的心………… 彩蛋：Tracy的🍠「暴力吹西」 【本期听点】 00:27 网红被相处三年的闺蜜偷换奢侈品包包，偷换涉案金额高达千万 01:53 熟人骗局最扎心——小时候被来家里的远房亲戚骗过… 03:43 知人知面不知心——被谈了四年的男朋友骗去园区，再也没回来过 16:54 网络PR骗局——拒绝连环套 36:53 警惕一切让你先付钱的行为 42:55 冒充身份信息，被电信诈骗8万，至今未追回 45:28 “航班取消”骗局，让你输密码退款 50:51 微博“假账号”骗局，装成朋友让你帮点小忙 65:13 玩游戏被骗后大哭，启示：被骗后不要责怪自己，要大骂骗子！ 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

hello大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl 」第36期节目。今年夏天的两档脱口秀《脱口秀和ta的朋友们2》和《喜剧之王单口季2》都已落下帷幕，网络上熙熙攘攘、话题不断，因此本期Helen和Tracy将畅聊今年在舞台上”大放异彩“的脱口秀女演员们，以及她们提起的话题！ 今年女演员脱口秀的全面开花，让我们意识到这些话题不仅是女性话题，更是全民都应该关注的焦点！也期待听众朋友们在评论区和我们分享你们最爱的选手和观看感受！ 【本期索引】 03:39 手中有投票器的脱口秀节目录制“初体验” 我们强推的女脱口秀选手们： 08:01 嘻哈——侠女脱口秀 14:14 月明——特闹腾的人来疯 16:09 陈艾——充满“死感”的地狱笑话一级选手 18:58 漆漆——无代餐的“小作精”风格 21:46 王小利——纯天然“虚构小孩” 28:15 步惊云——“妈妈”系脱口秀演员 32:00 房主任——2025脱口秀“顶流” 42:05 王越——“月经”话题最出圈的选手 48:13 小帕——极品的爸，消失的妈，破碎的她 51:28 王大刀——不理解，但是她这么做一定有她的道理 52:31 社会话题-“二手烟” 关于女性脱口秀演员的争议点： 56:00 （1）女性脱口秀话题单一？ 01:02:07 （2）想回到脱口秀纯粹好笑的时代？ 01:14:47 （3）引发女性内部拉踩？ 01:19:06 对两档节目的整体观感 本期节目由「心动小镇游戏」赞助播出 你是否也习惯了朝九晚五，被工作耗尽了所有精力，却依然渴望一个真正属于自己的小世界？ 通勤路上、睡前片刻，只要你打开《心动小镇》——这里四季静静轮转，邻居温暖相伴。 在这里，你可以： 🏡 从零开始搭建梦想中的家，从一座木屋到一片城堡，全部亲手创造； 🎣 沉浸钓鱼、种花、烹饪，在真正属于自己的节奏里，找回久违的从容； 👫 结识12位性格各异的邻居，E人在热闹派对嗨，I人也有舒适区。 这里没有强制的任务，没有倒计时的焦虑， 只有一个更自洽、更自由的你，一片治愈从容的小镇天地。 🧡 现在进入心动小镇，治愈未来的自己～ ✨ 节目专属福利：下载游戏，输入兑换码专属码【超级心动】，即可查收主播来信并领取惊喜游戏礼包！ 感谢做中国最酷的内容公司——超级内容播客厂牌对本期节目的商业化支持。 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好！欢迎收听「高能女孩HiGirl」第35期节目，本期是非常下饭治愈、轻松愉快的旅行分享！我们去了泰国最大的岛屿-普吉岛“躺平”四天，在安达曼海的美妙浪声中度过了2025年的夏末！ 这4天的行程非常饱满，获得能量的同时，这一次旅行我俩都深深地感觉到人和人之间的相处过程其实也是一种微妙的修炼，所以回来一拍即合录了这一期节目！在本期中你将听到： 1.行程安排 2.出行tips 3.旅行观 4.旅行见闻、故事 希望大家喜欢本期的电子榨菜，能从生活的点滴细节中寻找到属于你们自己的那一份小确幸～ 【本期索引】 出师大捷，好像又没捷？🤔 01:01 旅行前心态：Helen焦虑 & Tracy激动 03:51 出行下马威，值机三次、现场开箱！ 08:38 等待登机的时候如何有效利用时间？拍转场！ 普吉岛九九八十一难🙀 09:19 第一难：司机送错酒店 11:52 第二难：电梯突发停电&神出鬼没的NPC引路大爷 16:13 第三难：错把东北大哥当成泰国司机 ——出行tips第1弹： * 普吉岛酒店存在停电现象，不要慌张 * 出行在国外最好保留一个开通漫游能拨打电话的号码，以备突发情况需要 19:07 第四难：海的味道，我知道！ 24:05 入住「卡塔坦尼」最美海景房 25:39 本地人推荐的“人少景美”溪流咖啡厅 ——出行tips第2弹： * 关于旅行安排的观点 29:53 必吃榜NO1：KATA ON FIRE ——出行tips第3弹： * 关于姐妹旅行的“出片”问题，一定要对齐颗粒度再出发 38:30 第五难：出来混总是要还的，被海浪拍在沙滩上 41:29 第六难：酒店定错日期，前台现场订反而更便宜 47:46 必吃榜NO2：DANG Resturant ——出行tips第四弹： * 旅行中的消费观、饮食观差异 52:30 第七难：海岸悬崖咖啡厅遇暴雨 54:44 第八难：误入超级奢华酒店做SPA 平安落地浦东！🏠 57:40 第九难：取到真经之后，还缺一难！落地被机组人员直接带走 1:03:48 总结旅行观的求同存异 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩HiGirl」第34期节目，本期终于来到我们的每月读书专栏，选择的书目是法国文豪大仲马的代表作，被誉为“复仇圣经”的文学巅峰之作——《基督山伯爵》。希望大家能够喜欢！ 这不仅仅是一个关于复仇的故事。它是一个关于希望、苦难、背叛与重生的史诗。水手埃德蒙·唐戴斯在天真烂漫的年纪遭遇灭顶之灾，十四年伊夫堡阴森地牢的淬炼，将他重塑为神秘、富有且深不可测的基督山伯爵。我们将跟随伯爵的脚步，一同回到十九世纪的巴黎与马赛，剖析那段精心策划、冷酷又炽热的复仇之路。但更重要的是，我们将一起探讨： * 苦难究竟会摧毁一个人，还是成就一个人？ * 当正义缺席时，个人执行的“私刑”是否正当？ * 在快意恩仇之后，心灵的真正救赎又在哪里？ “人类的一切智慧都包含在这四个字里面：‘等待’和‘希望’。” 就让我们怀揣这份“希望”，“等待”每一次共读的相遇。期待你带上这本书，与我们一起，解锁这部人性的百科全书。 🚩“敲敲APP”读书打卡活动🔔 如果你正好想要阅读一本书，但无法自己坚持读下去，那真的非常欢迎加入我们的「高能女孩每天翻书3分钟」主题读书打卡活动，或许大家都听说过21天效应，在行为心理学中，人们通常把一个新习惯的养成并得以巩固的周期定为三周，也就是21天。一个简单的翻书行为，可能就会改变你今后的思维模式，就会成为一个习惯性的动作或者想法。如果大家真的很想开始，但一直没有真正的行动过，在这期节目后，希望大家都能来和我们一起开启这个每日翻书3分钟的活动！ 大家可以通过扫描下方图片二维码下载并安装「敲敲app」并加入我们的打卡组中，我们还准备了非常多的小礼物送给大家，希望今年能够一起变得更好，将读书一直坚持下去！ 【本期索引】 Part 1：情节梳理 00:56-06:00 主人公埃德蒙·唐戴斯被陷害原因以及三位仇人 06:00-09:08 埃德蒙·唐戴斯狱中奇缘 09:08-24:30 基督山伯爵归来复仇 Part 2：“敲敲APP”打卡活动 24:30-33:13发起“高能女孩每日阅读3分钟” Part 3：重点情节和人物思考分享 33:23-47:08 基督山伯爵复仇团队的组织架构 47:31- 52:26 欧仁妮：179年前的先锋女性角色 52:26-59:42 梅塞苔丝与海黛和伯爵的CP之争 59:42-01:06:28 爽文不“爽”，最重要的是：等待与希望 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，欢迎收听高能女孩！本期是关于“素人如何制作播客”的干货内容，两位主播汇总了做播客三年以来的宝贵经验，从前期思考、定位再到具体开启一档节目的实操流程，全方位、无死角地为大家分享我们的心得体会，以及有关内容创作和平台流量的信息差！ 每个人都可以制作一档属于自己的播客，创造自己的IP！走过路过千万不要错过，点开本期高能女孩，为你打开成为“播客主播”的大门🚪！ 引言 00:15 素人如何起号制作播客？我们这三年来的收获与心得 新播客制作流程，分为三大板块： 第一板块：你为什么做播客？ 1）确定目标 02:52 你起心动念的原因是什么？找准目标以后会更加轻松 07:00 想好你的出发点，它决定了你的播客调性 2）三类人群划分——哪些人群适合做播客？ 07:34 第一类——有出镜负担的素人 08:25 第二类——表达欲爆棚、有长内容创作欲望的人 09:33 第三类——商业变现、增加流量版图 第二板块：如何定位你的播客内容？ 四个关键： 类目、 核心价值和利他性、 风格和形式、 目标受众 1）播客的类目 12:42 三大类目：技术导向型、兴趣导向型、目标导向型 14:36 以垂类为主，三个导向类型可以相结合做内容 2）核心价值和利他性 16:03 找到你内容持续输出的关键点 3）风格和形式 19:31 如何找寻“适配”自己的风格：罗列组合法 22:20 单人solo好？还是多人搭档录制好？优缺点 4）目标受众 25:03 目标受众对于播客来说是否重要？ 26:55 节目如何确定框架与设想 第三板块：实操环节如何制作？ 1）起播客名字 28:36 怎么起名字？起名的重要性、起名灵感分享 30:49 播客名需要呈现出你想表现的气质 33:03 播客名字三大类型总结：主题涵盖型、气质感受型、IP型 33:51 起名字思路提供举例说明 2）设计播客头像、sloagn 36:10 零基础超简单教学分享 38:40 slogan应该概括什么内容？ 39:59 如何储备选题 ——建立选题库，定期回看、翻看 41:15 如何准备输出的内容？逐字稿还是关键词？ 44:41 准备内容中的观点，如何发掘并整理灵感 3）正式录制环节 46:11 线上线下录制工具推荐 48:14 录制设备推荐 4）剪辑部分 48:53 常用剪辑工具推荐 49:56 写标题和文案shownotes 50:44 起标题小灵感——主标题、简介 53:29 发布节目最重要的注意点（信息差） 结语 57:13 最好的当下就是此刻开始行动 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：718783073@qq.com / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）