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11“他人的情绪总是不受控制地且无孔不入的入侵着我的大脑和心灵，以至于给我的童年、青春期造成了相当大的困扰。在这条路上努力探索并试图找到解决情绪和压力等危机，找到让自己感到舒适的、以及帮助自我发展的一些方法…”
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/本期概览：
如果我不介绍自己的星座MBTI只是泛泛之交的话，大部分人会觉得我这个人非常的果断干脆，执行力超强，好像从来都不内耗；稍微熟悉我的朋友会觉得我是一个很积极很有能量的人，细腻很热爱生活。有时候也许会有一点不开心的状态，但总的来说还挺自洽的；认识我很久很久的朋友大概率会说，我以前是一个非常敏感，非常容易脆弱的人，但这几年又好像慢慢成长发展起来了。
所以今天这期的主题是来源于在我过去的生活中，一直困扰我的一些心灵Trouble。从小到大有着对周遭人的情绪有着很敏锐觉察的我，无论想不想，他人的情绪总是不受控制地且无孔不入的入侵着我的大脑和心灵，以至于给我的童年、青春期造成了相当大的困扰。因此，大学毕业走向社会后的我，一直在这条路上努力探索着，并试图找到解决情绪和压力等危机，让自己感到舒适的、以及帮助自我发展的一些方法……
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/ 这期节目我们会谈到:
（1）阿德勒心理学核心概念之一——课题分离
（2）现代心理学治疗方法——接受与承诺疗法ACT(acceptance and commitment therapy)
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/时间轴：
00:26反内耗达人曾经是个脆弱敏敏叽
01:48还没陪朋友走出失恋呢，我却先崩溃了！
07:14每一次感到人际困扰时，都可以尝试用课题分离来处理
09:45“抛弃战场，而不是赢得战争的胜利”
10:31现代心理治疗方式——ACT·接纳与承诺疗法
13:23不敢表露情绪、压抑自己的原因是因为——？
14:51实话实说我摊牌了：差一点这个播客就要散伙，但可能谁也不知道！
25:59优先考虑对方而放弃了自我表达？这样不利于沟通！
29:40就像伸出去的手又默默的拿回来，你也有过“试探性问答”吗？来看看
31:46“为别人着想”其实是一件非常不合理的事情！
34:16给自己贴标签，会限制住心理发展的可能性；其实人都是会变的！
36:07我从ENFJ到ENTJ，不是两极跳跃，而是同时相拥
40:45如果做不到被动“不对抗”，那就试试主动“找意义”
42:42总结：对抗各种情绪、焦虑压力的小咒语，请您查收！
47:19痛苦和问题不会消失，但我们知道即便如此也可以过得很好
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/大致涉及到的书籍内容有：
岸见一郎 -《被讨厌的勇气》（概括了阿德勒心理学的部分核心理念，并提炼了课题分离）
阿尔弗雷德·阿德勒 -《理解人性》（阿德勒关注人与人之间的合作，关注个体如何处理与他人的关系，以及如何承担起自己的责任，这些构成了“课题分离”概念基础，即人需要面对自己的人生任务，而不能将自己的问题归咎他人。）
史蒂文·海斯 -《跳出头脑融入生活(Get out of your mind and into your life)》（这本书主要强调了ACT的理念，1接纳而非回避；2活在当下；3价值导向生活；4认知解离；5承诺行动。本期播客浅显探讨了书中的1、3部分）
（如有漏洞或错误希望大家指正）
杨天真 -《把自己当回事儿》（仅作部分引用参考）
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/FIN：
最重要的并不是让情绪、压力、焦虑这些痛苦消失，而是我们需要找到一些好用的方法，来缓解各种各样的问题所带来的煎熬。痛苦本身它是不会消失的，甚至它可以说对于生存本能来说是一件好事儿。另一方面，心理问题本身也不会消失，心理问题关乎的是更深层次的东西。
完美的世界和完美的人都不存在，但是我们可以在破碎的心脏中开出花来。希望大家可以找到一种方式，让自己的每一天都活得舒服和自在。
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/本期主播：
海豹 (黄姝瑶)
