锵锵锵！这是一期书籍分享节目的回归！大家是否察觉自己作为女性，在生活中总有些时候会感到莫名其妙的不舒服，却不知道问题出在哪里？甚至自称为“女性主义实践者”的我们，sometime也有一些根深蒂固且毫无察觉的下意识厌女思想和行为。没错，在当今社会，“厌女症”一直在对女性施加的隐形压力，通过男性同性社会性欲望、恐同及女性自我厌恶的形式，悄悄地影响着我们生活的方方面面…… /本期概览： 随着互联网声浪的波动，大家早已不再羞于启齿性别话题，那作为对“女性主义”满载着求知欲与践行力的我们，当然要跟随上野千鹤子老师的脚步，翻开《厌女》，去了解一些关于女性主义的理论框架。 结合书本，聊聊它们在生活中的种种表现，我们准备了一系列真实发生在我们生活中的小故事：从相亲“市场”的逸闻趣事、到职场中的隐形歧视等等，我们想试图解开这些深埋在日常小事之下的原因、思考厌女情绪对男女两性以及社会的影响。 在节目的最后，针对该如何面对这个「到处都在厌女」的现状，我们为大家总结了对抗厌女症的实用小贴士，我们主播三人加上大家，希望可以一同行动起来。也欢迎网络姐妹们的互相监督，愿我们早日把厌女症从身上删掉，从世界上删掉！XD . *快问快答测试文字版： 1.女性是否总是夸大她们在工作或者学习中遇到的困难？ 2.如果一个女性在竞争中输给男性，她是否会归咎于性别歧视？ 3.女性在男性主导的领域（汽车、体育、数码、科技、政治）等方面，侃侃而谈发表观点的时候是否令我感到不适？ 4.你觉得女性更适合承担家庭事务，而男性则更擅长社会决策吗？ 5.你是否常常通过显示与其他“未觉醒”女性的不同之处，来证明自己更独立、更先进、更具有女性主义精神呢？ 6.你认为女性比男性更敏感，更容易对玩笑或评价反应过度吗？ 7.你认为女性是靠外貌、也必须靠外貌获取资源的说法吗？ 8.你厌恶自己或他人身上比如感性、泪点低、温柔等性格特点并且认为这是软弱的象征吗？ 9.当女性群体讨论性别不公时，你认为她们是在制造对立吗？ 10.如果伴侣收入或成就超过我，我会感到自尊受挫吗？(适用全性别) （以上测试并无标准答案，由测试引发的思考和探讨才是重要的，也可以和身边的朋友或伴侣玩起来，尝试观点的碰撞和深入对话看看，或许能发现新的角度） . /TIMELINE： 00:56厌女情绪快问快答：通过十个问题，自测是否存在厌女情绪 06:13有人认为是抨击女性行为，有人因封面设计而抵触，聊聊对《厌女》的误解 09:30副标题「日本的女性嫌恶」好像更为贴切！浅浅介绍关于上野千鹤子 13:29厌女症的定义：说人话就是，有些男性贬低女性，有些女性贬低自己 16:12结合我们仨的生活，聊聊我们对「厌女症」的真实体感！ 22:53什么是男性同性社会性欲望啊？好绕嘴！恐同和厌女又有何关系？ 33:49什么？！妈妈和女儿之间有时候微妙的不适感其中也有猫腻？ 40:36女性在家庭中的困境、痛苦和代际循环问题｜《82年生的金智英》《秋园》 51:18女性对厌女症的内化：娇妻文学、刻板印象，女性对女性的认知还有救吗？ 55:28咳咳！我简单说两句：职场里的任何男的怎么都比女的有话语权？ 01:00:31纯洁不可侵犯=需要尊重；性解放的女人=荡妇？关于圣女与娼妓的二元分化论 01:06:39“既然你这么女性主义，那请你解放一下给我看看！”一旦男性挥舞女性主义旗帜，有可能成为对女性的新型剥削和压迫！请警惕！ 01:08:42好喜欢小孩子！生吧！生育是女性的自由！但是生育有风险，生育须谨慎！ 01:13:38先了解自己再了解她人！女人，如何避免成为厌女的共谋？我们这里有些小方法： 01:14:55海豹：遇到不舒服的事当作日记记下来、听到奇怪的话试试性别翻转法、公众场合无论私交如何都首先维护女孩子！ 01:22:09海绵：先从语言上察觉并改掉无意识的辱女词汇；面对“登味儿很重”的书籍和影视作品时以辩证的态度看待，用自己的独特视角与新的思考来减少不适感！ 01:27:42海鹦：要打破脆弱羞耻与肯定女性特质，也要破除女性对自我的限制；要肯定和发扬女性特质的美好。 . 这个时代刮起的“厌女”飓风，不仅仅是一场关于性别角色的讨论，更是一次深入探索自我的旅程；不仅仅是理解与反思的对话，更是女性寻找内心力量，挣脱束缚的力量之旅。我们借由书籍，揭开生活里疼痛的那一面，并不是为了给世界增添烦恼，而是想通过星星之火般的声量，试图唤醒更多的人开始了解厌女症、了解女性主义。或许那时，我们才能够拥有更多更加平等的机会，建立起一个更有爱更融合的世界。 Girls！让我们带着上野千鹤子女性主义GPS，大步流星地走出厌女的迷宫吧～ · /本期播客中提到的相关书籍有： *《厌女》-[日]上野千鹤子 《从零开始的女性主义》-[日]上野千鹤子 《莎士比亚欲望之火》-[法]勒内·基拉尔 《秋园》-[中]杨本芬 《82年生的金智英》-[韩]赵南柱 《苦妓回忆录》-[哥]马尔克斯 · BGM：ExtraL-JENNIE ft.Doechii Do my do my ladies run this ladies run this Do my do my ladies run this ladies run this (Yeah) （令如山 令如山） Do my do my ladies run this ladies run this Do my do my ladies run this ladies run this （金甲寒 金甲寒） Yeah yeah yeah yeah 矣！ All of my girls lookin’ good and they got they own money Pop your sh*t 红妆策马令如山 朱颜自有黄金甲 This for my girls with no sponsor they got they own fundin’ Not your sh*t 休问娥眉何处印 云鬓不簪王侯恩 Run through your city that motorcade Soon as I enter they close the gate 凤辇穿云九门震 铁骑长驱闾巷风 Presidential through you residential B*tch it’s nothing 重门次第为卿启 千灯尽落笑谈中

DeepSeek横空出世，万万没想到AI算命竟成最大赢家。擅长“发疯的年轻人纷纷开始“拥抱玄学”，在上学和上进中选择了上香。相信你的身边总会有一位算过星盘、塔罗牌、八字命理或者祈求过上上签的朋友吧？我们身在其中，而答案又指向何方...... . /本期概览： 在这期播客中，我们想和大家一起聊聊，当代年轻人为何越来越倾向于探索算命与玄学的世界。正如“松弛感”话题的兴起一样，在快节奏的生活方式下，越来越多的年轻人开始通过八字、紫微斗数甚至AI预测等方式寻找内心的宁静和方向，“寺庙游、祈御守”的热潮的背后，是年轻人努力寻求积极的心理抚慰。 然而，这种趋势和现象也引发了我们的一些思考：玄学真的能解决生活的困顿吗？这是在紧绷生活中找寻慰藉的最佳方式吗？当我们在算命的时候，我们究竟在算什么呢？在这些看似玄幻无稽的现象背后，我们似乎更能窥见对生活真挚的祈望。将”玄学“化为”希望“，这又何尝不算一种生活的艺术…… . /TIMELINE： 00:48 大家怎么都开始用deepseek算命了？ 03:46 未来不确定？烧香拜佛热？沉迷算命的原因究竟是？ 06:01 海绵在雍和宫差点挤破头？随缘与欲念的对比简直荒诞感拉满！ 10:39 玄学启蒙贯穿海豹整个童年！聊玄学其实也是一种社交破冰法 13:25 塔罗、八字、紫微斗数，哪个是你心头好？到底有何神奇？ 20:56 善用玄学工具可以？给我们指引方向、慰藉心灵、为决策助力！ 23:50 你为什么会相信玄学？“对抗不确定”是年轻人的一种情感代偿 26:48 时间到了：这一代年轻人终于到了需要“玄学”的年纪！ 27:32 非理性：这一次，我要拿回属于我对命运的掌控权！ 28:43 疗愈感：一旦知道这是“业力”，可能就没那么愧疚了 31:27 算命就像抛硬币，结果无非是更加确定我内心的答案！ 32:16 既然大数据AI这么厉害，那么真人算命会消失吗？ 35:45 算命的意义是什么？这边请deepseek来回答一下！ 38:01 关于一些解释不了的巧合：给大家分享三则玄而又玄的故事 39:01 难以证伪但温情动人：离世狗狗对主人的爱 43:20 你相信有神明正在护你周全吗？海鹦女士老家大宅院的玄秘故事 44:12 惊！冥冥之中的直觉让同学改签车次，躲过发生事故的那一班… 45:34 在玄奇叙事中如何寻找人生答案：请尽情享受未知人生，创造无限可能 . 生活的焦虑与困顿时时存在，希望这无形而玄妙的“魔法”能为你带来对抗未知的力量。玄学像一盏灯笼，重要的不是竹编的骨架或者纸上的卦象，而是你提灯前行的决心。希望大家都能带着这份光芒和决心，在人生的道路上大步走下去！

我们想跟更多的女孩，一起在农历年开年之际，聊聊女孩儿们关心的大事儿、聊聊我们普通女孩心中的女性主义！并且，给各位大女主奉上一些我们三人的新年祝福——找回主体性的小tips！ /内容概览： 每个女孩在觉醒成为女性主义者的路上，都曾有过属于自己的艰难时刻！青春期就开始萌芽出的月经羞耻继而走向容貌焦虑。也有在长期的“淑女”教育下，当我们被冒犯时而无法立即反击的尴尬状态，生成的一种情绪羞耻。甚至我们意识到自己也曾带着这种束缚审视过其他女性……我们就是这样纠结的长大。高喊“女性主义”像是一种是老生常谈的口号，但她似乎像挣扎的蝴蝶一般，从未飞舞到明媚的空中享受自由。大众口中的男女平等，让我们切身体会到的却是“女性需求在各方各面的被忽视的现状”！ 而且希望更多的人可以摒弃性别偏见，我们鼓励男孩子们多听听这个世界的声音，多听听女孩子真实的呼吁，对女性主义有更深入的理解和支持，女性主义解放的不只是女性，而是所有在固化结构中被压抑住的所有人！ 最后，三只海洋生物祝愿大家农历新年吉祥，事事顺心。 /TIMELINE： 00:49 女性主义的入门之路 02:58 长大后再回家过年的女孩，烦恼一大筐！ 17:03 因为“淑女”教育，我们连“被冒犯”都得回复的客客气气 24:39 女性半辈子都要用的东西竟然频频暴雷——卫生巾有人管管吗？ 31:43 青春期的你我，上学时敢大大方方拿卫生巾吗？ 34:08 经期关关难过关关过——浅谈「经前期综合征 PMS」 52:56 普通女孩心中的女性主义是什么样的呢？ 55:20 海鹦女士——是温柔地从固化的体系里剥离，平和的看待一切 01:01:32 海豹女士——是从自身出发，看见自己的主体性，再不断的看到更多不同的人 01:06:40 海绵女士——女性主义是不卑不亢，是平静坚定，守护好属于自己的空间 01:11:27 《厌女》与《我，厌男》一个厌弃生理性别，另一个厌弃性别气质 01:13:28 京东的「男性用户」与「代言人杨笠」之间斗争…… 01:14:21 给各位女孩的农历新年「旺女指南」！ 01:15:15 海豹的旺女指南是夺回主体性三件套：变得难搞、学会主动出击，杜绝一切羞耻！ 01:21:19 海鹦的旺女指南之：敢于说不，爱护自己，学会释放 01:23:01 海绵给东亚家庭女孩的专属旺女指南——别再那么懂事了！ 一起学习“强者思维”，并且支持各行各业的女性创作者、能力者以及表达者，让我们能够成为自己的支点，也能够逐渐建立属于我们女性的意识共和国！

“松弛”已然成为了我们理想当中的生命状态，它象征着一种平和的力量，似乎只要有了它，我们就能够轻松应对生活里的一切困难与琐碎、并对此展露出毫不费力又无需掩饰的一种蓬勃而又轻盈的姿态。 然而，实际在追求松弛感的过程中，个体的差异也常常让不同的人们因此观察到自我的内在冲突，以及需要面临社会生活中的各种真实压力。在松弛感发展壮大的同时，不免滋长出与其相对应的“B面”——“假装松弛”的批评声与营造“松弛感”人设的现象，一同涌现，继而再不断被放大。 /本期概览： “松弛感”这一话题的爆火，随之而来的各种各样的社会与心理问题，我们的日常生活与精神状态也因此被不断的侵蚀与消耗。甚至衍生出了因向往“松弛”而开始对“努力”嗤之以鼻，认为那是一种用力过猛的表现。一个人愿为所好之事尽其所能、对所制之物精益求精的特质与精神，瞬间被污名化了，而“拼搏”、“努力”、“勤奋”、“精致”等等这些词语，在一夜之间竟也成了贬义词或使用在阴阳怪气的语境之中。 那么，努力与松弛真的是一对儿老死不相往来的敌人吗？我们在当下非卷即躺的二元对立矛盾中如何找到平衡？以及在教育、生活、工作、社交等社会压力下，个人如何才能找到“松弛”与“奋斗”之间的节奏呢？ 海绵女士自带的松弛感气场的背后，竟也因为考公考编的漫漫上岸路而一头两大；而海豹的积极卷王属性，也曾让身边人恼火和厌恶过，让豹娃一度不敢光明正大的展示自己的自信与努力；海鹦则希望可以短暂屏蔽掉外部世界中有可能动摇自己内心的互联网噪音以及身边人的评价，可以拥有更多弹性空间成为“自己”，而不是或松弛或努力的“任何形象”。 当我们可以用自己最真实的面貌去拥抱每一份不同、也可以发自内心的接纳任何一个样子的自己时，我们或许才能达到最舒适、最灵肉合一、最“松弛”的那个状态。希望这期节目可以让大家有更多的思考空间，给我们在“做自己”的这条路上，添砖加瓦！ * 以下是本期的Show notes： 00:54松弛感翻车名场面，莫属《向往的生活》毒豆角事件！ 04:50从淡定从容的鸡窝头讲解员女士身上，似乎看到了另一种松弛感 07:29国内年轻人的松弛感“元年”到底从何开始？ 09:06海豹眼中的松弛感女星：不刻意反而不停散发魅力的舒淇and金敏喜 12:17海鹦眼中的松弛感文艺界人士：在4K世界里仍然坚持座机画质的导演常洪秀 15:30真正的“松弛感”也需要自信和阅历的加持 19:10海绵眼中的松弛感画面：《泰坦尼克号》中在海上授习吐痰技巧的杰克和肉丝 21:04真松弛和假松弛，到底差在哪儿？ 23:22松弛这个词，到底是怎么流行起来，海豹大推测！ 28:00一生要强的中国人，连松弛也要比，你听过“卷松弛”吗？ 29:30海豹往事大放送：好心劝说虚伪的学霸同学，小丑竟是我 34:30如果有松弛感年度总结报告，会是这样的！ 35:10为了看起来松弛而故作岁月静好的海绵差点崩溃，放弃松弛！ 35:53伪装松弛的心理与社会困境：对“不卷”的向往VS“担心自己被淘汰“的焦虑 41:50“卷松弛”的不良后果：“松弛”和“努力”的本意被曲解 47:04松弛和努力是一对天然矛盾体吗? 52:00东西方文化的冲击：压力在哪里都不会消失，学会张弛有度的生活 56:07我承认，你努力的样子有烦到我！ 59:37像谷爱凌那样正大光明的展示自己努力也很好，不Care别人的眼光！ How to keep balance: 1:05:50性格如一年四季，找到属于你自己的季节 1:07:25设置个人边界并坚持遵守 1:09:17学会个人化的松弛，更不需要美化他人展现的完美生活 --------------- 你可以在 小宇宙APP 苹果播客 QQ音乐 搜索到我们的节目 本期主播：海鹦｜海豹｜海绵 我们下期再见

不知不觉制作了12期节目，迎来了2024年的尾声和2025年的伊始。我们仨头脑一热一拍即合创建了这个播客节目的半年来，也遭遇了几次难以应对的棘手问题，甚至一度让我们的友谊遭遇考验，不过，最终我们还是手拉着手艰难而又喜悦的登上了新的台阶…… 这一期迟来的年终总结，会分享我们这半年来因播客而面临的挑战与困难、说说平时说不出来的种种心里话。也探讨女性眼中真实的非典型女性形象与女性友谊、探讨我们之间在不断的合作与碰撞中摸索出的新的沟通、和工作的方式，以及各自在今年因播客而生出的成长路径和点滴收获。 新年特辑当然是要有彩虹屁的夸夸part！要听到最后一秒哦！ 同时非常感谢大家的支持！希望在2025年继续创造出有价值的内容给大家、继续与大家互相陪伴、稳稳前行！ · /TIMELINE 00:51 缘起：我们的播客分类喜好——萝卜白菜各有所爱 03:57 三个女人一台戏？女性友谊很脆弱？头脑一热就开始了！ 11:38 出道即完成？No！我们是养成系播客！正在“Becoming” 17:36 如何在批评与被批评之中稳定自处？非暴力沟通与持续自我迭代 21:44 差点闹掰！认真做事与维系友谊的分界线在哪？感受优先还是事物优先？ 27:59 播客：普通人的发光时刻， 谁说平凡的故事不动听？ 33:33 当你无限相信一件事成功时它就已经成功了！忽视小瑕疵大步往前走就对了！ 39:53 啊哈！海豹夸人专栏！ ——海绵女士、海鹦女士的优点！！ 48:38 海绵夸人专栏！——海鹦海豹优点大放送！ 54:21 海鹦夸人专栏！—— 夸海豹、夸海绵！各夸俩优点！ 57:48 海绵女士「新年寄语」 59:28 海鹦女士「新年寄语」 01:02:26 海豹女士「新年寄语」 · 以上！ 祝大家进入2025年快乐～！

注意到最近身边的同龄朋友们开始拼团买水果、在二手平台上淘好东西，我们从只认“牌子货”到“物美价廉我就爱”的转变，难道是因为我们变穷了吗？我们似乎在新的形式下全然生发出了一种新的生活态度…… /本期概览： 我们三人都曾有过盲目跟风的阶段，如今都学会重视起性价比了。躺在购物车里的奢侈品大牌，也都逐渐被纸巾、洗发水、牙膏、洗衣液等生活刚需品所替代。等我真的当上了“年轻人”的时候，怎么竟跟我小时候看的偶像剧里演的不一样啊？！年纪轻轻正是“大手大脚花钱的好岁数！”，我们却在二十多岁如花似玉的年纪里学着做起了“铁公鸡”…… 于是乎，在觉察到自己和身边人真实的变化时，我们不禁想和大家聊聊关于「消费降级」的二三事。为什么我们开始变得抠门儿了？、我们在戳破消费这层滤镜之后都走过哪些弯路？在消费观转变的过程中有没有拧巴过？最终又是如何平衡「节省」与「消费」这件事的？以及我们三人的一些省钱小技巧！！ （btw.这一期也是在我们各自单人、双人节目后，久违的返场回归，还是线下见面聊得更开心啊！希望大家也能听得开心！） · /TIMELINE： 03:08 我们三个人，是怎样理解「消费降级」的呢？ 07:31 从小被塑造的消费观念使海豹成为一个爱追逐流行的人！ 11:50 一生要强的海鹦女士——永远遵循她的智慧选品法则！ 14:35 坐实吃货人设——海绵的金钱观：吃到肚子里的才是真的！ 17:05 曾经的我：染发、美甲、护肤、买衣服，现在的我：不为所动 22:00 当代年轻人是怎么一步步走向抠门儿的？ 26:07 我一开始并不想承认我抠！——从人际关系和到消费行为的双向反思 32:36 消费降级的拧巴时刻，怎么不算一种生长痛呢？ 31:11 年轻女孩，谁没梦想过拥有名牌衣履奢侈包 39:55 花钱大手大脚的海鹦家长和“悬崖勒马”的省钱能手小海鹦 41:01 拼某多、双十一、促销装，让我们又爱又恨：钱是省过，但也被坑过 48:38 消费降级——要因“物”而异，更要因物之“同” 51:53 钱要花在刀刃上！哪些东西对我们来说是万万不可降级的？ 56:09 海绵、海豹、海鹦——抠搜日常大公开！ 56:17 海绵的一天：教你如何身心愉悦又不花一分钱 57:26 海豹买书：震惊？！品质高价格低，打开新世界的大门 1:03:23 海鹦：可灵活运用的二手平台，与可持续的生活之道！ 1:06:20 「消费降级」——是观念的升级！ · 其实消费降级这几个字儿，看似好像有点不太妙，有点下行趋势的味道。但换个角度想想，它反而有可能是一种好事儿。在玲琅满目的商品海洋中，我们在万千种物品的对照之下，能找到自己心中最最喜欢、最最想要的那一样。从反思到行动，让我们有所体悟、有所成长、有所改变。 不仅如此，我们的生活品质也并没有因为降级这件事而受到打击，反而让我们找到了一种更好的方式，平衡这两者之间的关系。通过自我审视消费行为这件事，让我们意识到，用最纯粹的物品去触碰生活本质的中心，我们该是何种状态？我们能否接纳自己这些不同的状态，接纳最本真的生活。 希望大家都摸索出最适合自己的消费观念、或者是一种新的生活方式，让我们的生活变得越来越自在，让我们更舒服自处、更舒服的和这个界相处！ 这里是下班再议！ · 以上就是我们本期的全部内容啦 欢迎在评论区跟我们留言互动 · 收听平台：小宇宙APP｜苹果播客｜QQ音乐 本期主播：海绵｜海豹｜海鹦

这期节目将围绕着"降低物欲，过好平凡小日子"这个主题，经由吉井忍的《东京八平米》这本书，和大家一起探讨都会女子如何在有限的居住空间中，找到无限的生活可能。 就像她在自序中写到的:“我相信，每个人都有自己的“八平米”，以及对其的定义，它不指实际面积，而是指心中的某一块地方。” 这本书记录了吉井忍在东京租住的八平米房间中的生活。她讲述了如何在没有厨房、冰箱、洗澡间和洗衣机的狭小空间中生活，以及她如何将生活延伸到城市的街头和公共空间的故事，其中关于如何平衡物质经济和身心自由的部分很值得我们借鉴。 最后，也希望我们都可以在拥有都会便捷舒适生活的同时，又能满足自己的精神生活。下面，就请和我一起，翻开这本都会女子的小窝日记吧~ 02:54 选书可是一种缘分嘛 03:47 日籍华语作家吉井忍 05:10 食谱 or 生活哲思：《四季便当》 08:48 做饭嘛~不加点创意怎么行 10:56 毕业寻房记 12:06 渴望稳定安逸，又渴望有新鲜感的降临 16:01 东京寻房记 17:19 小面积固然有不便，但也有不胜枚举的好处 21:19 《极简主义：记录生命中重要的事》 25:57 在公共空间中，与陌生人畅聊 27:58 没有冰箱的生活 33:03 那走出这8㎡的空间，她的生活是怎样的？ 34:26 "二本利"，一张票连看两部电影 37:50 喫（chī）茶店的故事 43:29 "大泽先生无意之间讲起的故事，让我有了重新认识周围世界的机会" 49:36 一个人老去，仿佛成了一棵大树 52:00 日式单口相声："落语" 54:00 "没啥用"的三味线 56:45 怦然心动的人生整理魔法 59:57 这四个半榻榻米的空间，是生活的原点，也是心灵的起点 欢迎 你的留言 你的点赞 你的分享 收听平台 小宇宙app、苹果播客、QQ音乐 联系我们 talkingafterworkoff@outlook.com 本期主播 海鹦女士 我们 下期见！

相信这是哈迷狂喜的一个月，从10月11日起，全国各地的影院都开始以一周一部的节奏重映哈利波特的系列电影了。那么今天(11月29日)也是哈利波特系列电影最后一部院线重映的日子！所以今天这一期内容呢，就是想和大家一起回顾童年记忆中的哈利波特，以及现在作为大人、成年人的我们，对再次重温哈利波特后又产生了哪些不一样的感受呢？ · / 这期节目我们会从以下四个大方面浅谈: （1）带给我们力量的亲情与友情 11:17 （2）如何面对所爱之人的死亡？29:03 （3）哪些是小时候不理解但长大后改观了的 50:04 （4）哈利波特重映对我们而言的意义是？ 01:08:30 · / TIMELINE: Part (1) 03:16 我们差一点就看不到哈利波特了？要感谢一个小女孩 05:10 JK罗琳的文字创作灵感竟来自她所学习的专业？ 11:59 简陋、吵闹？但冒着热气儿的生活才最让人动容 16:26 朋友，你需要我们，你不能自己一个人！ 18:26 海豹住家大楼着火，危机时刻，如果没有朋友… 21:20 好的友情，在于被看见、被承认、被支持！ Part (2) 29:03 作为儿童文学，接连不断的死亡与暗黑，这真的合适吗？ 33:23 莉莉·波特——死亡也可以是另一种形式的永恒的爱 34:50 亲人在关键时刻为你挺身而出的力量足矣支撑你的一生 36:44 塞德里克——善良是一种强大的力量，不畏艰难的慈悲心 39:43 小天狼星——因冲动而掉入陷阱的过错，痛失世上最亲 43:26 邓布利多教授——成长意味着最后的庇护伞终将倒塌 45:40 多比——短暂自由的生命，意难平的家养小精灵 Part (3) 50:52 小时候讨厌哈利的姨妈姨夫，长大后我竟然和他们共情了… 54:13 马尔福一家——傲慢无礼的反派实则没有完全坏透 01:02:26 用幽默解构痛苦的黑魔法防御课，也是我们最需要的课！ Part (4) 01:08:30 海绵——坐在电影院里看哈利波特的童年心愿！它实现了 01:10:45 海豹——这是魔法！画面就像时间机器，带我穿越回童年 · /FIN： 我们对哈利波特系列作品的喜爱，不仅仅停留在其文学和电影的艺术价值上，更多的是关于人物角色和故事本身带给我们的启发与思考：友情、亲情、成长的深刻体验，以及不同人物的命运所给我们心灵上的触动与震撼。 JK罗琳所建构出的庞大而精巧的魔法世界，点亮了我们小时候灿烂梦幻的想象，而时隔二十年，魔法般的重现，又将我们枯萎的灵魂从令人疲惫的现实生活中打捞起来，注入了神奇的能量，让我们重新看见爱、找回纯粹的友谊、直面痛苦与死亡、获得继续挑战现实风暴的勇气。 哈利波特是我们童年美好记忆中不可或缺的一部分，它也将一直持续不断地带给我们绵延一生的深远影响。

“他人的情绪总是不受控制地且无孔不入的入侵着我的大脑和心灵，以至于给我的童年、青春期造成了相当大的困扰。在这条路上努力探索并试图找到解决情绪和压力等危机，找到让自己感到舒适的、以及帮助自我发展的一些方法…” · /本期概览： 如果我不介绍自己的星座MBTI只是泛泛之交的话，大部分人会觉得我这个人非常的果断干脆，执行力超强，好像从来都不内耗；稍微熟悉我的朋友会觉得我是一个很积极很有能量的人，细腻很热爱生活。有时候也许会有一点不开心的状态，但总的来说还挺自洽的；认识我很久很久的朋友大概率会说，我以前是一个非常敏感，非常容易脆弱的人，但这几年又好像慢慢成长发展起来了。 所以今天这期的主题是来源于在我过去的生活中，一直困扰我的一些心灵Trouble。从小到大有着对周遭人的情绪有着很敏锐觉察的我，无论想不想，他人的情绪总是不受控制地且无孔不入的入侵着我的大脑和心灵，以至于给我的童年、青春期造成了相当大的困扰。因此，大学毕业走向社会后的我，一直在这条路上努力探索着，并试图找到解决情绪和压力等危机，让自己感到舒适的、以及帮助自我发展的一些方法…… · / 这期节目我们会谈到: （1）阿德勒心理学核心概念之一——课题分离 （2）现代心理学治疗方法——接受与承诺疗法ACT(acceptance and commitment therapy) · /时间轴： 00:26反内耗达人曾经是个脆弱敏敏叽 01:48还没陪朋友走出失恋呢，我却先崩溃了！ 07:14每一次感到人际困扰时，都可以尝试用课题分离来处理 09:45“抛弃战场，而不是赢得战争的胜利” 10:31现代心理治疗方式——ACT·接纳与承诺疗法 13:23不敢表露情绪、压抑自己的原因是因为——？ 14:51实话实说我摊牌了：差一点这个播客就要散伙，但可能谁也不知道！ 25:59优先考虑对方而放弃了自我表达？这样不利于沟通！ 29:40就像伸出去的手又默默的拿回来，你也有过“试探性问答”吗？来看看 31:46“为别人着想”其实是一件非常不合理的事情！ 34:16给自己贴标签，会限制住心理发展的可能性；其实人都是会变的！ 36:07我从ENFJ到ENTJ，不是两极跳跃，而是同时相拥 40:45如果做不到被动“不对抗”，那就试试主动“找意义” 42:42总结：对抗各种情绪、焦虑压力的小咒语，请您查收！ 47:19痛苦和问题不会消失，但我们知道即便如此也可以过得很好 · /大致涉及到的书籍内容有： 岸见一郎 -《被讨厌的勇气》（概括了阿德勒心理学的部分核心理念，并提炼了课题分离） 阿尔弗雷德·阿德勒 -《理解人性》（阿德勒关注人与人之间的合作，关注个体如何处理与他人的关系，以及如何承担起自己的责任，这些构成了“课题分离”概念基础，即人需要面对自己的人生任务，而不能将自己的问题归咎他人。） 史蒂文·海斯 -《跳出头脑融入生活(Get out of your mind and into your life)》（这本书主要强调了ACT的理念，1接纳而非回避；2活在当下；3价值导向生活；4认知解离；5承诺行动。本期播客浅显探讨了书中的1、3部分） （如有漏洞或错误希望大家指正） 杨天真 -《把自己当回事儿》（仅作部分引用参考） · /FIN： 最重要的并不是让情绪、压力、焦虑这些痛苦消失，而是我们需要找到一些好用的方法，来缓解各种各样的问题所带来的煎熬。痛苦本身它是不会消失的，甚至它可以说对于生存本能来说是一件好事儿。另一方面，心理问题本身也不会消失，心理问题关乎的是更深层次的东西。 完美的世界和完美的人都不存在，但是我们可以在破碎的心脏中开出花来。希望大家可以找到一种方式，让自己的每一天都活得舒服和自在。 · /本期主播： 海豹 (黄姝瑶)

我们都在长大的路上一路闪回，去拥抱和抚慰过去的自己。在逐步意识到从原生家庭教育的惯性或不适中脱离后，来到复杂多样的社会里的我们该如何自处？如何平衡挤压下的矛盾与冲击？怎样慢慢学会按照自己的方式，养育自己并超越自己？ 这一期海绵会通过分享自己的成长经历，投射出传统东亚教育下普通女孩的成长困境。希望我们每一个女孩，都拥有不再紧张、相信自己值得被爱、学会享受的人生。 · 00:55 成长中被东亚教育裹挟的瞬间 03:15 精神独立和经济独立的过程，要经历多少心路历程呢 05:08 海绵的成长自述：我和严厉姥姥不得不说的故事 10:33 马虎的代价真的好大呀 12:32 不被允许停下休息的东亚教育：千万不能输在起跑线！ 14:18 学乐器潮的年代，你考级了吗？ 19:09 谁过年回家没表演过才艺呀 21:04 乖乖女海绵的觉醒时刻 25:55 接受自己其实是个普通人很难，但也很爽 28:38 留给东亚孩子的时间不多了 31:43 读书让我和焦虑和解 35:19 学会说不，学会拒绝，学会毫无负担的说“我不要。我不想，我不去。” 40:48 提高配得感：自我认同很重要 43:14 喜爱的主播推荐：竹子《嗨休》 45:55 除了对父母“祛魅”，“祛黑”也是一种办法 54:33 跳出“孩子”的视角认识父母，也许有新的感受 55:31 希望听节目的你，能感受重新养自己一遍的快乐 · 这里是 下班再议 你可以在 小宇宙 QQ音乐 苹果播客 找到我们 本期主播：海绵 我们大下周见

这里是下班再议万圣节特别版， 三位海洋生物，将在这一年中最具神秘感的时节提着南瓜灯登陆上岸，为大家讲述各自的都市奇幻故事……并会分享适合在这萧瑟幽暗氛围下翻开的书，或电影，陪伴你度过一个充满未知与想象的夜晚。 下面就让我们一同踏上这这深秋万圣夜的惊奇之旅吧~ 01:24 恐怖故事前餐——八音盒惊奇 04:28 主菜——旅行带回来了“朋友”？越想越感觉后背发凉 13:31 海鹦的鸡皮疙瘩瞬间 17:11 中式恐怖与西式恐怖你更害怕哪一个? 24:02 唤起海鹦关于中式恐怖剧本杀的回忆…… 26:03 胆小星人如何克服恐怖故事后遗症 29:05 我是蜘蛛侠，我怕啥！ 35:47 脑子里的怪画面? 大胆解构它！ 36:56 胆小海绵的童年书籍回忆~大家都爱《冒险小虎队》 39:01 童年玩具木偶阴影《鸡皮疙瘩》 44:02 吸血鬼与狼人的设定也能变得可爱？ 47:19 不正经分享之——海豹的练胆之路 51:50 胆识终究需要由内向外！ 55:14 一阵妖风吹过！惊悚鬼魅的《阴风阵阵》 1:04:41 万圣夜的灵性时刻 如果你也曾遇到这些神秘瞬间，欢迎留言和我们分享，未来的夜晚，我们还会继续在这片‘同频的海洋’里，与你共度时光。 音乐人：Louie Zong 三首歌：Ghost Choir，Ghosta Nova，Ghost duet 收听平台 小宇宙app、苹果播客、QQ音乐 联系我们 talkingafterworkoff@outlook.com 本期主播 海鹦 海豹 海绵 下期见！

食物之所以如此重要，是因为它几乎承载了我们生活的一大半，从本性的食欲出发，经过饱腹的满足，它还承担着重要的社交属性，那些属于家庭、友情的温暖瞬间几乎都与饭菜有着密切的联系。 这期分享一本老派读物，那就是来自台湾作家洪爱珠的《老派少女购物路线》跟我们一起踏上这次老派少女购物之旅，看看这位来自台湾的八零后少女是如何在都会与传统、旧时光与当下生活中自由游走的，一起找回那些被遗忘的、属于生活的、属于家的气息。我们将在这里分享有关记忆里的烟火气和那些经久不忘的老味道， 探寻器物、食物带给生活的温暖。 （btw.三只海洋生物终于在节日后的重新合体啦） · 00:46关于老派？ 老克勒 or 黑胶唱片？ 讲究 and 坚持！ 01:31老派都会女子的共鸣 02:53早市儿里的老式小蛋糕 06:08废旧学校旁的牛肉薄饼 08:38赋诗一首《海绵的老派早餐》 10:08消失的古早味烤冷面、奶茶店、冰淇淋店，来自海鹦的哭泣 16:14 反消费主义的消费？ 老派少女与食物的二三事 17:25看完推荐语，心里就稳了一大半儿；读完，果不其然！ 24:25关于作者洪爱珠，“把回忆落成文字，将从前光景反复记得。” 31:14 当代青年菜场购物法则~我们身边的六类菜市场 35:45弱关系下的生活纽带，彼此寒暄中的温暖 39:35生活不止诗和远方，其实还有眼前的菜市场 43:20在线求助，苏耗子的学名是什么？ 46:35家庭美味大酱汤的第一步是制作豆瓣酱 49:24开始试着独立生活的我们 53:49一锅多用技能get 55:25“养锅，因为锅比人长寿，不怕生别离” 56:50 海豹女士的新购物原则： 挑选可以长久陪伴的物件 1:04:53“炸物成了太易取得，而反被嫌弃的食物， 也是当代的奢侈” 1:04:53海绵开始流口水，金州非遗 —— 回勺面的诱惑 1:10:01 关于食物的诗意的瞬间~栗子甜松，粽饭软糯 1:11:26泡一杯热茶，抵抗生活中的荒谬 1:14:12能吃到一块去？朋友认证通过 1:22:22一个偏执的怀旧者 1:25:01台风天的安慰饭 1:26:30意外惊喜中的惊喜，带着家里长辈一起淋雨 1:31:14慢下来，与人交谈～与食物互动～与生活本身对话～ 欢迎 你的留言 你的点赞 你的分享 （也可以写下你感兴趣的话题，我们会积极采纳你的建议~) 文字版请搜索 「下班再议」的微信公众号 收听平台 小宇宙app、苹果播客、QQ音乐 联系我们 talkingafterworkoff@outlook.com 本期主播 海鹦 海豹 海绵 下期见！

你们有在秋天一定要做的事情吗？比如庆祝季节更替的小仪式，就像我们过年要吃饺子，过年前要大扫除之类的一些默默遵守的仪式。我们当然可以创造一套属于我们的一些小传统。 如果你还没有，那么这一期播客你就一定要听下去了，我想会给你一些奇妙的启发。如果你也有在秋天一定要做的事情，一定要去的地方，也可以在评论区告诉我们，让我们一起完成本期“秋天里可以做的十件小事”这个企划！ 好，准备好跟我们一起踏入秋天了吗？Let's go！ 01:55 第一件！海鹦女士分享在秋日旅途中新见闻——种子的故事！ 05:24 海鹦的“种子”科普部分，喜欢自然的你有福啦！ 12:06 第二件！海绵女士觉得中国“最秋天”的城市竟然是… 16:31 海绵和海豹在去年秋天的一拍即合的决定！ 19:54 第三件！海豹入秋后“有病”的但值得尝试的感受小练习 23:02 为什么偏偏是秋天赏月？古人自有他的道理和浪漫 25:42 第四件！海鹦女士的秋日动手劳作实纪！ 29:43 植物能做洗手液？给你三个方案！ 34:17 第五件！海豹为秋日专设“衣柜整理日” 37:53 所以，海豹的衣柜整理日有何特别之处！？ 39:17 第六件！海绵女士的秋日养生指南，剧烈运动不可以！ 43:40 海绵女士馋哭隔壁家小孩的秋日自制菜分享——金汤栗子鸡！ 45:05 第七件！海豹三连招治好你秋天的睡眠困扰！ 51:16 总结如何将方法融入到生活习惯中，长期坚持改善睡眠质量 52:14 第八件！海绵女士的秋日书单——史铁生《我与地坛》 57:59 第九件！海鹦女士的秋日影单——埃里克·侯麦《秋天的故事》 1:01:10 在这个秋天，可以跟着这部电影把法式时尚与美感穿进生活中！ 1:02:43 课代表总结： （1）秋天关于种子的故事与思考 （2）最适配秋天的城市——北京 （3）秋日感知提升小练习 （4）秋日动手劳作 (利用桂花与无患子) （5）秋季衣柜整理日与穿搭游戏 （6）秋日养生与美食——金汤栗子鸡 （7）秋天如何睡个好觉《范李猿——好梦瑜伽》(b站) （8）秋书《我与地坛》 （9）秋影《秋天的故事》 （10）？ 第十件事靠你们啦！！！！快留言给我们，想知道你们的秋日小事！

在自我成长的路径里，我身边的女性无一例外都是多重身份的集合者，既能够给予自己和她者柔软的爱与关怀，又要像一个钢铁侠一样在事业中拼搏。我觉得每位女性好像都是阿尔特弥斯的化身。那么这样一个与月亮相关的日子里，比起老生常谈的其乐融融合家欢，我更想聊聊关于女孩如月亮阴晴圆缺般变化的我们是如何在成长中与世界相处的故事。 本期播客的缘起在于我发现我们三个人有一个阶段性的共同点，就是都有过GAP的经历。那么我们三个人也都各自有各自的困境，各自有各自的状况，所以这个故事中，我们会分享一些关于我们GAP阶段的个人变化和心灵成长。 · 06:02海绵女士的状态：尝试踏入不同的身份、和朋友做事、拥有看书的时间、以及通过播客重拾表达欲 14:03海鹦女士因为大学时期未能满足求知欲的匮乏感，而想要重新进行个人探索 15:25海豹女士想要GAP的契机是因为把自己的身体和生活照顾的一团糟…… 20:55越接触自然越了解自己 29:19变稳定变豁达的过程是？ 40:58其实GAP阶段中学习是一种充能方式！ 49:19关于女性身份在社会现状中的一些漫谈 59:37对我们三个人来说，GAP究竟是什么？ 1:00:32女孩们在成长中与世界相处的故事 1:03:30愿我们都能成为我们自己的月亮女神 · 因为本期节目的三位主播分别分散在三座不同的城市，我们用了与以往不同的方式来跟大家呈现这一期节目，可能会有一些瑕疵，也请大家多多包涵。 祝大家中秋节快乐。

因蝴蝶而开启的一段旅程，因孤独而链接的代际友谊。本期节目充满着徒步旅行的治愈感和森林旅行的轻松氛围，探讨了不同年龄段间友情的可能性，那些使心情平静的生活小技巧，以及对生命意义和代际创伤的重新认识。和我们一起，走出去，在紧张的城市生活中找到心中的那片宁静吧！ 00:00:25你曾经参与或向往过徒步和森林旅行吗？ 00:01:01如果你刚好热爱自然和徒步，请看看这部法国电影《蝴蝶》吧 00:02:20有哪些让心情平静下来的生活小技巧？ 00:05:42导演小介绍：聚焦自然与人，充满爱和童真 00:08:03一位老人和一个八岁女孩因蝴蝶展开的代际旅行 00:10:33你经历过跨年龄的友谊吗？ 00:14:59电影中有趣的片段分享：傲娇的爷爷和鬼马小女孩的徒步之旅 00:19:15等待蝴蝶的夜晚，麻烦中的爱与关怀 00:22:54小孩挑食是因为远古的基因？ 00:24:16童年缺少陪伴的小大人们，有哪些和自己独处的小秘密呢？ 00:27:44保持孩童的好奇和探索欲，人就会永远年轻！ 00:31:04那些触动人心的片段和台词 00:35:21接纳和沟通能否抚平那些代际间来自原生家庭的创伤？ 00:44:26喝着爷爷泡的茶，听听爷爷说的话 00:45:04需要努力证明相爱的爱情，很危险 00:47:55自由、平等、博爱，说起来容易做起来难 00:50:04生活中死亡教育：你是什么时候意识到生命有终结？ 00:57:18《入殓师》中对生死的启示：生是与生俱来的，死也是与生俱来的 01:00:09小生物爱好者狂喜：美丽的蝴蝶生长过程描写 01:01:30每个人都撒过谎，但重要的是不要欺骗自己 01:04:19都市旅行的乐趣：city不city啊～ 01:12:30自然旅行的畅想：阳光、空气、雨露、星星 01:19:10都市中的自然疗愈：寻找忙碌生活中的心灵栖息地 01:29:10在平凡中寻找不凡，在爱与自然中悄然成长吧！ 欢迎 你的留言 你的点赞 你的分享 （也可以写下你感兴趣的话题，我们会积极采纳你的建议~) 文字版请搜索 「下班再议」的微信公众号 收听平台 小宇宙app、苹果播客、QQ音乐 联系我们 talkingafterworkoff@outlook.com 本期主播 海鹦 海豹 海棉 下期见！