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0- Look Again: The Power of Noticing What Was Always There
- 本书的两位作者都很有名。一个是伦敦大学学院（University College London）和麻省理工学院的认知神经科学教授塔利·沙罗特（Tali Sharot）。另一个你可能早就听说过，是号称美国被引用次数最多的法学家，哈佛教授卡斯·桑斯坦（Cass R. Sunstein），他对读者来说最出名的大概是曾经跟理查德·塞勒（Richard H. Thaler）合著过一本脍炙人口的书，《助推》（Nudge）。塞勒后来得到了诺贝尔经济学奖，而桑斯坦也得到挪威政府颁发的郝尔拜奖（Holbergprisen），号称是相当于人文学科的诺贝尔奖。
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讨论习惯化如何影响我们的感知，探索它作为大脑生存机制的双刃剑特性。 - 00:36
习惯化帮助过滤信息，但也可能让我们忽略生活中的美好瞬间。 - 05:36
大脑善于适应困境，例如疫情封锁后幸福感的恢复，体现了人类的韧性。 - 09:21
习惯化可能让人对危险行为麻木，例如对撒谎或赌博风险的低估。 - 13:49
通过设置严格规则防止习惯化导致的松懈，如工作场所的安全规定。 - 14:52
习惯化无法消除，但可通过意识到其影响并采取策略加以平衡。 - 16:25
保持好奇与警觉，避免让生活中的美好因习惯化而变得平淡无奇。
该书作者塔丽莎·罗特和卡斯·桑斯坦探讨了“习惯化”这一普遍的心理现象。第一部分解释了习惯化如何影响人们对事物感受的钝化，并以婚姻、消费等为例说明如何通过间歇性满足和不完全满足来对抗习惯化，提升幸福感。第二部分 则阐述了“这也会过去”的理念，强调人们对环境适应能力的强大，即使面对重大变化，痛苦感也会因习惯化而消退，鼓励积极面对改变。第三部分 深入探讨了坏习惯的升级机制，以说谎和冒险为例，说明如何避免因习惯化而降低对风险的敏感度，并最终走向不可挽回的境地。
- 原理一：再好的东西你也会因为习惯而厌烦： 解释习惯化如何影响人们对婚姻、消费和成就的感受。持续的体验会导致习惯化，降低幸福感。
- 原理二：快乐源于欲望的不完全和间歇性满足： 介绍经济学家提博尔·蔡托斯基的观点，即间歇性满足和不完全满足能带来更持久的快乐。
- 间歇性满足： 将好的体验分成几个阶段，避免因持续体验导致的习惯化。
- 不完全满足： 保留一定的神秘感和未知感，避免一次性彻底探索明白。
- 原理三：不快乐的事情最好集中起来一次性做完： 解释集中处理不快乐的事情可以利用习惯化减轻痛苦，并举例说明如何运用这些原理提升幸福感。
- 引言： 引用所罗门王的箴言“这也将会过去”，指出无论顺境逆境，一切终将过去，因为人们会习惯化。
- 适应新环境： 讨论人们对新环境的适应能力。虽然初期会不适应，但随着时间推移，人们会逐渐习惯。
- 低估习惯化能力： 引用经济学家斯蒂芬·列维特的随机实验，证明人们低估了自身习惯化能力，并建议在犹豫是否改变现状时，倾向于做出改变。
- 面对负面情绪： 指出人们高估了负面情绪的影响持续时间，并解释不同人习惯化速度的差异。
- 反刍： 对负面事件反复思考，导致难以释怀，延长痛苦时间。
- 恐惧症： 通过暴露疗法克服恐惧，逐渐习惯化。
- 不同人的习惯化能力： 以比尔·盖茨和沃伦·巴菲特的读书风格为例，说明不同人习惯化速度不同，但只要不影响正常生活，都属于正常现象。
- 不习惯的益处： 指出不习惯也有积极意义，可以促使人们追求改变和进步。
- 社交网络的负面影响： 解释社交网络如何扭曲人们对幸福的预期，导致不习惯自身生活。
- 通过乔纳撒谎的故事引出坏习惯会升级的主题。
- 撒谎的代价： 解释撒谎的长期负面影响，以及人们通常避免撒谎的原因。
- 撒谎的情绪反应： 通过大脑杏仁核活动解释撒谎会产生负面情绪，但这种反应会随着习惯化而减弱。
- 利令智昏： 通过实验说明，当撒谎能带来利益时，人们更容易撒谎，且谎言会不断升级。
- 可预测的谎言升级： 以唐纳德·特朗普和贝尔·吉布森为例，说明撒谎习惯如何导致谎言升级。
- 冒险的升级： 通过跳水和赌博的例子解释冒险行为如何因习惯化而升级，并指出人们对新风险更敏感。
- 事故发生规律： 解释工作场所和家庭事故发生规律与习惯化的关系。
- 保持纯真感： 建议杜绝坏习惯，避免因习惯化而陷入恶性循环。
- 安全规则的重要性： 强调安全规则的绝对化，避免因习惯化而放松警惕。
