64
0《稀缺大脑：修正你的渴望心态，重塑习惯，拥抱够用的生活》
（Scarcity Brain: Fix Your Craving Mindset and Rewire Your Habits to Thrive with Enough）2023年9月出版的书，本书的作者迈克尔·伊斯特（Michael Easter）是一个科学记者，同时也是内华达大学拉斯维加斯分校的教授。伊斯特这几年风头正劲，2021年刚出了一本书叫《舒适危机》（The Comfort Crisis），认为现代人的生活过于舒适，应该主动锻炼和冒险，影响很大。他研究的主要课题是现代科学视角下的健康生活和巅峰表现。
讨论稀缺感如何无意识地影响决策，尤其是在非物质领域。
01:00 稀缺循环包括机会、不确定的奖励和快速重复，激发成瘾行为。
02:46 稀缺大脑源于生存机制，但在现代社会可能导致过度反应。
05:55 过多信息让人疲惫和缺乏深度联系，体现稀缺感的悖论。
06:38 通过调整环境和优先级来对抗稀缺循环，而非依赖意志力。
07:14 移除触发源，如社交媒体通知，有助于削弱稀缺循环的影响。
09:11 选择固定的奖励活动，如有意义的关系或爱好，比随机奖励更满足。
12:22 营造丰富多样的生活体验可平衡刺激与稳定，减少成瘾行为。
13:05 创造强大的社区和公平环境，帮助减轻稀缺大脑的社会影响。
14:15 意识到稀缺循环的隐秘影响并采取更健康的替代行为，是改变的第一步。
15:15 通过对个人模式的觉察和选择，影响个人和社会对稀缺感的应对方式。
1. 什么是“稀缺大脑”？
“稀缺大脑”是指人们在面对匮乏感时，思维带宽会变窄，更容易做出不理智的决定。这种匮乏感可以是物质上的，比如缺钱，也可以是心理上的，比如缺乏安全感或认同感。
2. “稀缺性循环”是如何运作的？
稀缺性循环分为三步：
机会： 你看到一个机会，让你可以得到你想要的东西，比如美食、金钱、商品等。
不可预测的奖励： 你采取行动后，可能会得到你想要的东西，也可能得不到，甚至可能得到一个超出你预期的更好的东西。这种不确定性会让人上瘾。
快速的重复性： 一局结束，马上就开始了下一局。比如你刷短视频，看完一个马上就再来一个，没有停歇，让你不断陷入循环。
3. 为什么现代社会更容易让人陷入“稀缺性循环”？
现代科技将很多东西浓缩起来，比如毒品、加工食品、购物和信息，这些浓缩的产物更容易让人上瘾，因为它们带来的快感和多巴胺比天然的高出上千倍。
毒品： 工业化浓缩的毒品带来的快感远超天然植物，更容易让人上瘾。
加工食品： 加工食品将营养和口味浓缩，让人吃得更多更快，难以停止。
购物： 工业化生产让商品变得便宜，网购更加方便，让人更容易过度消费。
信息： 现代人每天接收的信息量巨大，注意力商人用各种浓缩信息吸引我们的注意力，让人沉迷其中。
4. 如何判断自己是否陷入了“稀缺性循环”？
当你发现自己：
不断追求更多的东西，即使已经拥有很多。
为了获得某些东西，做出对自己没有好处甚至有害的事情。
明知某些行为不好，却无法控制自己。
5. 如何跳出“稀缺性循环”？
有三种方法可以帮助你跳出循环：
让机会消失： 改变环境，远离让你上瘾的事物。
停止随机奖励： 选择可预测的回报，避免不确定性带来的刺激。
慢下来： 放慢重复的速度，享受过程，避免快速重复带来的麻木。
6. 为什么改变生活环境可以帮助戒瘾？
改变生活环境可以提供新的刺激和目标，让你不再需要通过上瘾行为来填补空虚。比如，找到一份工作、发展一个新的爱好、结交新的朋友，都可以让你重新找到生活的意义和目标。
7. “稀缺大脑”和“思维带宽”有什么关系？
“稀缺大脑”会导致思维带宽变窄，让人更容易关注眼前的小事，而忽略长远的目标。
比如，穷人更容易关注眼前的经济问题，而忽略教育和健康的重要性。
忙碌的人更容易被紧急的任务占据时间，而忽略了重要但不紧急的事情。
8. 如何避免“稀缺大脑”的负面影响？
保持开放的心态，拓展自己的视野，不要局限于眼前的狭小空间。
给自己留一些“余闲”，不要把时间和精力都投入到追求“更多”的事情上。
培养延迟满足的能力，不要被即时的快感所诱惑。
关注自己的心理健康，寻求专业帮助，解决导致你陷入“稀缺性循环”的心理问题。
