240915
1890嗜睡和失眠，焦虑躁狂和抑郁，都是我们痛苦的遭遇，但是也恰恰是我们觉醒的契机。
这些名为痛苦的夜晚，或许百鬼夜行，或许万千可能。虽然说很多事情认真对待大都能起到好结果，但睡眠这件事从你认真的那一刻，你就输了。金钟罩在为了睡个好觉的路上无所不用其极，从精神层面尝试过打坐冥想，也从食疗层面尝试过牛奶酸角汁，也经常通过安眠药一键关机，前一阵子又开始看中医，试图用魔法打败魔法......霸王花为了解决嗜睡定几十个闹钟，还需要家人朋友远程电话遥控；莫不谷为了解决失眠和嗜睡，各种归根究底找原因和终极解决办法。
你失眠或者嗜睡吗？你有其他睡眠障碍吗？在一千个睡不着的晚上，你都是怎么度过的呢？根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》，59%的人存在失眠症状，仅19%的人毫无睡眠障碍。毫无睡眠障碍的人又有多少嗜睡呢？经历过每个夜晚，你可以在真正醒着的时刻精神饱满，活力充沛吗？
让我们勇敢地走入这些辗转难成眠的夜晚，走入为了逃避而昏睡的时间，把其背后鬼鬼祟祟的抑郁，焦虑，躁狂都看一看，然后迎来真正让自己心怀坦然的白天。人在夜晚“1、2、3、4”数羊的时候，接下来数到的很可能就是“我”。欢迎来见见真“我”！
【Timeline】
05:11 从不失眠，甚至嗜睡的霸王花罕见的失眠场景和原因
15:15 莫不谷：我人生最主要的失眠原因是一些外力因素
39:18 金钟罩：工作三四年后，我开始整宿整宿的失眠
47:20 如何走出生活的困境呢？不要停留，你得多走几步
01:02:00 其实失眠和嗜睡是痛苦的一体两面
01:12:00 很多抑郁症患者都有令人意外的特征：极强的意志力和忍耐力
01:28:00 现代人的生活状态：为了活着正在死去
01:45:00 当躁狂和抑郁轮番交替上演，人不是疯了，只是“死了”
01:55:00 人一旦空虚和痛苦，全世界的骗局都会吻上来
02:17:00 失眠一定是坏事情吗？失眠恰恰是觉醒的契机
02:25:00 主播三人对交换人生播客的回顾与讨论：别被羞愧杀死
02:48:00 莫不谷：在遍地飘0的时代，人有个1太重要了！
02:56:00 不要回避自己的生活经验，这是你创作的来源
03:10:00 对我们身心最有益的一个情绪就是aha moment
03:23:00 面对自己问一问：你是否痛苦？是否开心？晚上是否睡得着觉？醒来是否有活力？
03:27:00 倘若你失眠、抑郁、嗜睡、焦虑、躁狂、羞耻，这可能是为了精神自由必须付出的代价
03:30:00 即便被迫成了系统的受害者，我们也可以选择不再继续受苦
【为全球华人游荡者提供解决方案的平台】
游荡者（www.youdangzhe.com），注册完成后可免费阅读由莫不谷和霸王花撰写的三篇文章（Run的800种可能、语言攻略和全球签证攻略），目前游荡者平台已更新上线文章分区功能（游荡区、学习区、欢愉区和闲聊搭子区），欢迎大家注册完成后开启内容创作并在游荡者游荡愉快！找到同类！交易自由！手机端用户可把新网址添加桌面，便于日常使用。在使用新网址期间如果有任何注册、支付、退款等需求，欢迎给我们客服邮箱wanderservice2024@outlook.com发送邮件。
游荡者平台主题曲上线，欢迎油管查看原创MV！
《东亚女游荡之歌 Songs of East Asian Female Wanderers》youtu.be
《东亚忍者之歌 Song of East Asian Ninja》莫路狂花出道曲！www.youtube.com
【播客&文章&书籍&影视】
播客：
放学以后播客：莫路狂花今夜不设防：人如何不糊弄和痛恨自己，并找到自己的渴望呢？
放学以后播客：18 只工作不上班的可能性：Web 3和元宇宙能给你我带来什么
放学以后播客：30 别玩他们的有限游戏，我们创造自己的无限游戏
放学以后播客：49 梦里啥都有，我们隐而未发的欲望，奇谲瑰丽的想象
放学以后播客：46 全然地和另一个人交换人生，你要换吗？
放学以后播客：39 啊哈！对生活的洞察，对自我的接纳
多多指教播客：刘旸教主：喜剧不是征服，是相遇
文章：
莫不谷《如何度过失眠的时间》
莫不谷《在上学或者休学的你，你的夜晚还好吗？》
三联生活周刊《带母亲去的精神医院，排满了失眠的中老年女性》
莫不谷《我是自己的恶鬼，也是自己的神灵》
金钟罩《见过巴黎和见过大海，同样是值得炫耀的事》
解锁放学以后《创作者手册：从播客开始说起》：afdian.com
解锁莫不谷《做一个“蓄意”的游荡者》口袋书：
爱发电：afdian.com 微信公众号：《放学以后After school》（提示安卓用户可下载“爱发电”app，苹果用户可把爱发电主页添加至手机桌面来使用，目前爱发电未上线苹果商店）
书籍：
《抑郁的力量》《我的痛苦有名字吗》《我们为什么要睡觉》《佩德罗·巴拉莫》《米格尔街》《傲慢与偏见》《查令十字街84号》《人体极限》
影视：
《疼痛成瘾》《喜剧人奇妙夜》
原创MV《东亚忍者之歌 Song of East Asian Ninja》莫路狂花出道曲！www.youtube.com
《东亚女游荡之歌 Songs of East Asian Female Wanderers》youtu.be
【延伸信息】
片头曲：《寄生兽》Bliss
片尾曲：《paralyzed》Delta Goodrem
播客封面：莫不谷用Canva制作（“1、2、3、4、我”数羊版）
放学以后便表情包：微信表情包搜索“放学以后”，感谢萝卜特创作。
Newsletter订阅链接：afterschool2021.substack.com（需科 学/上 网）
为全球华人游荡者提供解决方案的平台：游荡者（www.youdangzhe.com）
联系邮箱：afterschool2021@126.com （投稿来信及合作洽谈）
小红书：游荡者的日常
同名YouTube：www.youtube.com
同名微信公众号：放学以后after school
欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电：afdian.com
播客收听平台：
【国内】苹果播客（请科学/上网）、爱发电、汽水儿、荔枝、网易云、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐；
【海外】Spotify、Apple podcast、Google podcast、Snipd、Overcast、Castbox、Amazon Music、Pocket Casts、Stitcher、Radio Public、Wordpress
游荡者（www.youdangzhe.com），注册完成后可免费阅读由莫不谷和霸王花撰写的三篇文章（Run的800种可能、语言攻略和全球签证攻略），目前游荡者平台已更新上线文章分区功能（游荡曲、学习区、欢愉区和闲聊搭子区），欢迎大家注册完成后开启内容创作并在游荡者游荡愉快！找到同类！交易自由！手机端用户可把新网址添加桌面，便于日常使用。在使用新网址期间如果有任何注册、支付、退款等需求，欢迎给我们客服邮箱wanderservice2024@outlook.com发送邮件。
游荡者平台主题曲正式上线，欢迎油管查看原创MV！《东亚女游荡之歌 Songs of East Asian Female Wanderers：https://youtu.be/gW18XzvzNSs?feature=shared
【放学以后文章&书籍&其它】
解锁放学以后《创作者手册：从播客开始说起》：https://afdian.com/item/ffcd59481b9411ee882652540025c377；或游荡者平台https://www.youdangzhe.com/#/pages/article-read/index?id=234
解锁莫不谷《做一个“蓄意”的游荡者》口袋书：
爱发电：https://afdian.com/item/62244492ae8611ee91185254001e7c00；游荡者平台：https://www.youdangzhe.com/#/pages/article-read/index?id=306；微信公众号：《放学以后After school》（提示安卓用户可下载“爱发电”app，苹果用户可把爱发电主页添加至手机桌面来使用，目前爱发电未上线苹果商店）
Newsletter订阅链接：https://afterschool2021.substack.com/（需科学/上 网）
联系邮箱：afterschool2021@126.com （投稿来信及合作洽谈）
为全球华人游荡者提供解决方案的平台：游荡者（www.youdangzhe.com）
小红书：游荡者的日常
同名YouTube：https://www.youtube.com/@afterschool2021
同名微信公众号：放学以后after school
欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电：https://afdian.com/a/afterschool
播客收听平台：【国内】苹果播客（请科学/上网）、爱发电、网易云、小宇宙、喜马拉雅、汽水儿、荔枝、QQ音乐；
【海外】Spotify、Apple podcast、Google podcast、Snipd、Overcast、Castbox、Amazon Music、Pocket Casts、Stitcher、Radio Public、Wordpress