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31本期由亲自体验到跑步快乐的三位女性共同打造。让我们一起聊聊如何开启跑步这项有益身心的活动；为何坚持；跑步让我们获得了哪些超出预期的收获。奔跑吧！激发无尽女性潜力，我们远比自己想象的更有力量。
【Timeline】
01:17主播&嘉宾跑步现状，从零基础到全马完赛
04:31开始跑步的契机——智子：体检竟然查出脂肪肝
09:50开始跑步的契机——大肺：gap到要犯“冬季抑郁症”，对跑步感到好奇
14:35开始跑步的契机——龟背竹：遭遇“30岁危机”，失恋、负债，三十岁的我决定“重启人生”
17:44跑步帮助女性度过失恋、失业等人生低谷
20:54为什么开启跑步？低门槛易开启；隐藏在人类DNA中的长跑潜力；比想象更快的正向反馈；开始是一切的基础
29:56如何安全无伤？从零基础开始，跑步入门干货分享
30:12不容忽视的跑前热身和跑后拉伸
34:32比速度更重要的两个参考指标：心率和步频
43:54跑得太快后为什么不能直接停下来
47:53跑休的重要性，运动的超量恢复原理
52:03跑步装备入门大全
53:32如何选购一双合适的跑鞋
1:04:02心率监测&运动辅助设备：无装备如何开启；手环、手表、心率带如何选择
1:07:26冬季跑步科学穿衣“三层穿衣法”、帽子手套必不可少
1:10:42女性跑者合适运动内衣的选购、运动裤选择以及其他运动装备
1:14:54没时间跑步怎么办？如何安排跑步计划
1:21:27安全第一，无论何时不要忘记安全原则
1:25:34坚持跑步的八百个理由，为何能够坚持下来？
1:34:59女性跑者的生理期应对
1:38:03龟背竹：跑步让我感到悠闲松弛，仿佛在对抗整个工业化
1:40:01大肺：跑步让我重新相信努力就有回报
1:44:03智子：跑步让我生活规律健康、打破认知边界
1:51:43边旅行边跑步，让跑步和旅行都变得更美好
2:00:57为何希望女性跑起来，社会现象中女性的不公处境
2:04:36女性可以纯粹为了体验和快乐而运动，而非一定要迎合规训与标准
2:06:12智子：相对于女性在社会中的其他处境，运动规则相对公平
2:11:57智子：平权并非事事要求男女一致，女性也应进入到社会大舞台中去
2:20:17未来跑步目标的分享
心率与运动强度/配速与心率（出自《无伤跑法》）
【征稿启事】
《不合群》播客已经陪伴大家五个月有余了，我们很高兴，能得到大家的喜爱和支持。年底将至，我们计划筹备一起年终总结，其中一部分内容是Q&A，各位听友朋友们，有什么希望大肺和龟背竹解答的问题，欢迎在评论区留言，任一播客的评论区都可以哦，再次感谢大家。截至时间：2024年12月27日
【延伸信息】
片头曲：《Sweet Ophelia》
片尾曲：「リセット」
书籍：《无伤跑法》
特别鸣谢：嘉宾 智子
投稿来信邮箱：buhequn2024@163.com
播客收听平台：爱发电、小宇宙、网易云、喜马拉雅、QQ音乐、苹果博客、谷歌播客
