稀缺大脑（下）

《稀缺大脑：修正你的渴望心态，重塑习惯，拥抱够用的生活》

（Scarcity Brain: Fix Your Craving Mindset and Rewire Your Habits to Thrive with Enough）2023年9月出版的书，本书的作者迈克尔·伊斯特（Michael Easter）是一个科学记者，同时也是内华达大学拉斯维加斯分校的教授。伊斯特这几年风头正劲，2021年刚出了一本书叫《舒适危机》（The Comfort Crisis），认为现代人的生活过于舒适，应该主动锻炼和冒险，影响很大。他研究的主要课题是现代科学视角下的健康生活和巅峰表现。

00:00 稀缺心态不仅关乎金钱，还影响择偶、社交等多领域决策。

00:52 过度注重稀缺让人迷失整体目标，例如过于依赖打分机制导致价值扭曲。

02:53 社会地位暗示深刻影响健康与决策，彰显稀缺心态的潜在压力。

04:02 “聚光灯效应”使人高估外界关注，推动追求地位和外部认同。

07:46 通过“丰盈循环”优先意义和深度，摆脱稀缺心态带来的即时满足陷阱。

08:20 稀缺带来的挑战可以促进创造力，但需选择合适的稀缺类型以避免过度压力。

12:30 “带宽税”概念揭示稀缺心态如何减少认知能力和心理带宽。

14:29 感恩和内在动力有助于对抗稀缺心态，提升幸福感与心理韧性。

19:36 通过重新定义成功和关注内在动机，人们可摆脱对外部地位的依赖。

21:10 通过设定界限和练习正念，可以减少稀缺心态对时间和心理能量的消耗。

24:45 培养自我同情心，减少内在批评，帮助建立更健康的心理模式和积极的情绪循环。

27:52 构建社区和加强合作，可用“丰盈思维”应对环境挑战与社会分裂。

30:14 理解稀缺大脑后，可选择积极方式将其转化为推动意义和创造力的动力。

一、稀缺性循环和心智带宽

核心概念： 稀缺性循环是指当人们专注于某个稀缺资源时，会陷入一种不断追逐该资源的循环，从而忽略其他重要方面，导致心智带宽被占据。

危害： 心智带宽被占据会导致人们无法全面、理性地思考问题，难以做出正确的决策，最终可能导致个人生活和社会发展失衡。

游戏化：

“游戏化把平常的事情变成一个奖励系统，启动稀缺性。循环让人特别有干劲，在一些领域很受欢迎。但是有一位哲学家，纽大教授C. Thi Nguyen对游戏化提出了反面意见。” 游戏化虽然能提高效率，但也可能扭曲现实世界的价值观，让人们只关注有限的指标，忽略事物的复杂性。

地位焦虑：

“地位的确很重要，但是每个人关心的都是自己的地位，而不是时刻重新评估你的地位。赌徒以为自己是为了赢钱而玩一把再玩一把，购物成瘾者以为自己是为了积分而买买买，职场打工人以为自己是为了升职而处处小心，其实这些都是贪嗔痴。聚光灯效应告诉我们，人的大部分焦虑，那些比较，那种权力之下的被压迫感，其实都是自己脑补出来的，是自找的，是不健康的。” 这段话点明了地位焦虑的本质，以及人们对地位过度关注带来的负面影响。

购物成瘾：

“他们的多巴胺分泌点是打折，比如他们会像这样想，发现一件打折物品，哎呀，这是机会啊，这个包包平时卖200美元，今天这个店有40%的折扣，这是一个不可预测的奖励啊。赶紧买下来，拿积分，一转眼直播间又出新东西了，这就是快速重复性。你看，典型的稀缺性循环。” 这段话生动地描绘了购物成瘾者的心理状态，以及稀缺性循环如何操控他们的行为。

二、丰裕时代的稀缺大脑

挑战： 丰裕时代，人们面临的选择过多，更容易陷入稀缺性循环，迷失自我，难以获得真正的幸福。

解决方案：丰裕循环用意义取代机会：

“你钓鱼本领强，这件事明显比拥有一套高级钓竿更有意义。” 关注事情本身的意义，而非追求物质带来的短暂满足。

用深度体验取代及时奖励：

“收藏鱼竿的多巴胺，跟沉浸于钓鱼活动所带来的乐趣是不能相比的。” 追求深度体验带来的持久快乐，而非沉迷于即时奖励带来的短暂刺激。

用内行判断取代快速重复：

“如果你是个钓鱼的行家，你不会那么容易被一副钓竿所吸引。” 培养专业能力，做出理性判断，避免被营销手段所操控。

稀缺的价值：提升创造力：

“所有测试中，那些相信世界是稀缺的组都找到了更有创造性的答案，这就好像以前生活水平落后的时候，很多人是能工巧将，能把各种东西利用起来，而现在的人组装个宜家的家具都看不懂图，稀缺能提高创造力。” 稀缺资源能够激发人们的创造力，让人们更善于利用有限资源解决问题。

增强拥有感：

“我想说的不是这个解决过程，而是这段插曲，使得我看那台跑步机越看越喜欢，我对他的拥有感大增强了。” 通过克服困难获得的成果，更能让人珍惜和感恩。

激发探索欲：

“这个本能如此强烈，哪怕是动物，哪怕是在吃饱喝足啥也不缺的情况下，也喜欢出去探索新环境。” 稀缺资源能够激发人们的探索欲，促使人们不断学习和进步。

三、如何掌控稀缺大脑

保持主动：

“怕就怕本来想看一个小时，结果看了三个小时还花了不少钱。被动的沉迷会让你有一种浅薄感，浅薄感导致失落感，而失落感正在统治世界。” 主动选择，避免被稀缺性循环所操控。

寻求长远意义和深度体验：

“也许幸福就是在稀缺的世界中寻求长远的意义和深刻的体验。” 摆脱对物质和地位的过度追求，关注精神层面的成长和满足。

设定更高的目标：

“稀缺性循环用一个小目标吸引你。而幸福人生必须用更大的目的统帅目标。” 用更大的目标来统领小目标，避免迷失在琐碎的追求中。

享受稀缺带来的价值：

“我们接受进化的设定，我们仍然是从稀缺中得到意义，但我们总可以要求主动而不是被动。” 在享受稀缺带来的创造力、拥有感和探索欲的同时，保持理性，避免过度沉溺。

总结：

稀缺性循环是人类大脑的固有模式，在丰裕时代，我们更需要警惕其带来的负面影响，并通过丰裕循环来引导自己，保持主动，追求真正有意义和价值的目标，最终获得幸福和满足。