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8一、本期播客的初衷
星：目前社会上很多人遇到失业失恋甚至一些小事儿都会失眠焦虑烦躁甚至对一切失去兴趣，希望本期播客可以给大家提供一些调整情绪的帮助建议，希望能够拯救一些难以平复心情的朋友，希望大家都可以平和、开心。
在2019-毕业和2020-疫情甚至2022-离职换工作失恋等，我都遇到了一些情绪波谷，一度怀疑自己的人生目标和情感关系，甚至跟朋友吵架，不愿意上班，无法控制自己的情绪，不仅仅经常生气，常常觉得人生虚无，有一些消极，还经常感到焦虑失眠，喜欢喝酒来调整自己的情绪，让自己有短暂的愉悦，比如因为一件很小的事儿，都会难过流泪感到悲伤，2023-2024年之间，我用漫长的时间学会了很多调整情绪的方法，本期播客想跟大家分享我觉得行之有效的方式，希望大家都可以拥有稳定的情绪。
羊：也有对情绪问题及其烦恼的时候，大约发生在2019-2022年，工作问题影响，压力大，内耗焦虑，自我否定。身边人对我的否定，说我是个无法控制好自己情绪的人。自己与自己的情绪及其对抗，天天都要在知乎上搜索怎么控制情绪，可是并没有什么用。 收到应该思维的影响，某某人应该怎样做，不然我就会生气，要容忍现实与愿望不一致。
二、提高幸福感的小方法（播客中忘记提到）
彭凯平院长提到的一个提高幸福感的方法使我印象深刻：练习三件好事
（以下进行文章引用）
”你可以每天晚上写下今天发生的三件好事，以及好事的原因。
这些好事可以是升学、求职、加薪、结婚、生子那样的大事，更多的是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座，等等。
只要坚持1-3个月，你就会发现你的幸福感大大上升，这是因为你在写发生在自己身上的三件好事过程中，培养了积极关注美好事物的能力。就像有句老话说得好：生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。“
三、其它摘录
“我们内心的浮躁与焦虑，是我们期待自己完成却未如期完成的那些事的后遗症。我们的情绪，大多都有迹可循。”
“有时候，负面情绪会突然排山倒海地汹涌而至，似乎要把你湮没，千万不要试图阻挡这些情绪，这样反而会让你备受煎熬。正确的做法是，坦然接受这些情绪所携带的能量，利用它来强化求生的决心。”
有人把生命局促于互窥互监、互猜互损，有人把生命释放于大地长天、远山沧海。
余秋雨《行者无疆》
真正的强大不是对抗，而是允许发生。允许遗憾，愚蠢，丑恶，虚伪，允许付出没有回报。
莫言《晚熟的人》
时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。永远不要为真实情感感到抱歉。
一段让我非常感动的摘录：
我们提供空间去聆听焦虑在荒野中的呐喊，而不是把它压下去；我们坐着陪伴一个为玩具坏掉而哀伤的孩子，就像尊重一个遭受复杂创伤的成年人。
“隔着长长的距离，却感觉你透过电话用语言拼凑起一个拥抱，轻轻抱了抱我。”
这一次与“无常”迎面相撞，让典子明白，生死由不得自己做主，所以，每一次与所爱的人相见，都要当做最后一次，珍而重之。
“侘寂”是一个很有禅意的词。它缘起于茶道，却又落实到生活。甚至可以说，“侘寂”就是一种生活方式。武田老师的茶室里挂着一幅匾额：“日日是好日”，这五个字出自佛经《碧岩录》，道尽了“侘寂”的真意：
自然有春夏秋冬，人生也有所谓的季节性。当我们遇到生命逆流，要静观内心，专注当下。
法国有一句谚语说:“了解一切就会宽容一切。”
四、头脑特工队的电影介绍
可爱的小女孩莱莉（凯特林·迪亚斯 Kaitlyn Dias 配音）出生在明尼苏达州一个平凡的家庭中，从小她在父母的呵护下长大，脑海中保存着无数美好甜蜜的回忆。当然这些记忆还与几个莱莉未曾谋面的伙伴息息相关，他们就是人类的五种主要情绪：乐乐（艾米·波勒 Amy Poehl er 配音）、忧忧（菲利丝·史密斯 Phyllis Smith 配音）、怕怕（比尔·哈德尔 Bill Hader 配音）、厌厌（敏迪·卡灵 Mindy Kaling 配音）和怒怒（刘易斯·布莱克 Lewis Black 配音）。乐乐作为团队的领导，她协同其他伙伴致力于为小主人营造更多美好的珍贵回忆。某天，莱莉随同父母搬到了旧金山，肮脏逼仄的公寓、陌生的校园环境、逐渐失落的友情都让莱莉无所适从，她的负面情绪逐渐累积，内心美好的世界渐次崩塌。
五、生活中遇到高能量的人，是怎么做到情绪稳定的？
（内核稳定、佛系、松弛）
你拥有的已经大于你所需要的了，不要去追求那些很难达到的境界和很难追求到的事物，慢慢来，一步一个脚印，在一些时刻提醒自己慢下来，不能一再向前跑，要停下来向内看到自己身体和精神的需求，了解自己，了解自己的身体和产生的情绪，照顾好自己的内在小孩。
坚信自己值得美好的一切——高度自信
执行力强——不焦虑——干就完了
勇于拒绝——不做滥好人
少pua自己——凡事从别人身上找原因
不对过去做得错事后悔，不焦虑未来，我们活在现在（不做过去和未来的奴隶）
不被他人所影响，不会过度共情他人的遭遇，我们不是他人情绪的垃圾桶。
没有分别心，不对自己的情绪下定义，任何情绪都值得被我们看见和拥抱。
“他人即地狱”——不在意他人的看法，过自己的生活。
人生分可改变的和不可改变的，专注可改变的事物，接纳那些无法改变的。
极度自洽——学会放下和接纳
乐天知命 微笑 感恩一切——很少内耗
平缓 欲望少 注重自己 热爱运动 有能托举起自己的事业和兴趣爱好
有智慧 了解自己真正的需求 主动远离自己不需要的人事物
“生命的意义不在于向外的寻取，而在内向的建立”
（睡前原谅一切，放空，不过度思考，可以试试冥想，asmr）
我不在将这个世界与我所期待的圆满世界比照，而是接受这个世界，爱它，属于他。
黑塞《悉达多》
六、总结一下遇到不好的情绪，我们该怎么面对
看见并接纳此刻的情绪——不对情绪审判——产生分别心
星：适当的运动（挑选适合自己的）健康饮食 远离低能量的人事物 找到能治愈自己的兴趣爱好或者职治愈小物——情绪宣泄方式——正念积极肯定自己、了解情绪背后的问题——找到合理的解决方式
（本期shownotes太仓促了，后续有时间会更新）
感谢收听，我们下期见Thanks♪(･ω･)ﾉ
