VOL.39-扭伤避雷针：运动中的自我保护

Shownotes

成人急性运动损伤，包括急性腰扭伤、急性踝扭伤、急性膝关节损伤、急性肌肉拉伤、急性跟腱损伤等。本期继续展开讲讲。

关节每天承受着难以想象的压⼒。关节不适最根本的原因是关节软骨的磨损和关节滑液的缺失。只补钙不对症，需要补充氨糖。

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Doctors on duty

糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生

林彦廷：上海星晨儿童医院脊柱与运动康复中心执行主任

Yannis：声音剪辑师

Highlights

00:03:06 急性腰扭伤：症状，包括疼痛、肿胀和活动受限，以及与腰突如何鉴别。

00:05:30 急性腰扭伤常见原因，如运动前准备活动不充分或运动时的突然动作。

00:15:01 如何自测，判断腰扭伤的严重程度？

00:22:34 什么样的运动能安全又有效地强化核心肌群？

00:26:01急性腰扭伤的RICE原则（休息、冰敷、压迫、抬高）。

00:30:58 急性期后如何逐步恢复活动和进行物理治疗？

00:37:00 急性踝扭伤的常见原因。

00:41:23 急性踝扭伤的自我诊断技巧，包括关节稳定性测试。

00:42:27 急性踝扭伤的治疗与康复。

00:43:49 急性膝关节损伤的常见病因。

00:48:27 急性膝关节损伤的治疗与康复。

00:53:21 预防急性运动损伤的小贴士，如运动前热身、科学训练和穿戴合适的护具。

References

1.成人运动损伤：是指在体育运动和健身锻炼中，由于肢体运动过度或运动不当等造成的人体组织或器官在解剖结构上的破坏或生理功能上的紊乱。涉及到多种不同的伤害类型，从轻微的擦伤和肌肉拉伤到严重的骨折和脱位，它们都与运动过程中的各种风险因素有关。正确的预防措施和及时的治疗对于减少运动损伤的发生和提高恢复率至关重要。

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