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朋友，你听说过“抱树”吗？继吸猫、吸狗之后，当代年轻人又开始流行一种新的生活方式——抱树。
体会过“抱树”的人表示，“抱树”可以缓解焦虑、十分解压，能让人重新收获快乐、放松自己，“明明是自己在抱树，却有种被树抱着的感觉”。
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本期主播：
田老师｜心理咨询师｜IAGC催眠教练｜NLP执行师
露露｜实验动画创作者
徐来｜程序员｜脱口秀演员
王不烦--热爱可抵岁月漫长
牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙
半颗牙
牙🦷
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内容概要：
半颗牙分享个人焦虑经历
半颗牙因脚伤成为独立女性，无法参与社交和锻炼，感到焦虑。
徐来分享跨行业工作的焦虑
徐来本职是程序员，副业是脱口秀演员，焦虑主要来源于脱口秀行业，因为行业火爆导致机会减少，有天赋的人进步快。
露露分享异地恋的焦虑
露露的男朋友要出国做博士后，两人将面临异地和时差问题，露露对此感到焦虑，不知道如何平衡恋爱和生活。
半颗牙分享节目初创的焦虑
半颗牙作为节目初创者，对于下一步该怎么走感到焦虑，尽管节目有了一定的关注人数，但仍然需要不断尝试和碰撞。
涛哥分享工作焦虑与压力转化
涛哥喜欢阅读，目前焦虑最多的是工作方面，公司不断设定更高的目标，让他感到焦虑。他认为适当的焦虑可以转化为动力。
田老师对焦虑的解读与建议
田老师引用欧文亚龙的话，指出投入生活的人注定会焦虑，焦虑可能是提醒我们有新情况出现。适当的焦虑有助于调整，但过度焦虑会拖向深渊。
焦虑可转化为动力及应对方法讨论
提到焦虑可以转化为动力，当焦虑来临时，要允许自己与焦虑共处，在混乱中待一会。
不接纳焦虑会使焦虑变得更严重。
每个人都有化解焦虑的小技巧。
焦虑与事情发展等级的关系
焦虑与事情发展等级相等时是正常焦虑，不成正比时可能是过度反应，焦虑背后可能在过往有创伤性事件发生。
情绪与身体器官相连，焦虑也会有生理反应。
分享缓解焦虑的小技巧
有人选择暂时性忘记焦虑来源，转移注意力，如看书画画、打游戏等，之后再想焦虑的事情会觉得没那么重要了；
有人选择直面焦虑，硬扛焦虑源，如疯狂写段子直到满意；
有人选择运动来逃避焦虑，但焦虑根还在，可能会爆发。
通过阅读来解惑以缓解焦虑
有人通过找朋友或阅读书籍来研究问题、解惑，只要解惑了就不会再焦虑；
有人提出不知道焦虑源头时该如何应对的问题，有时候焦虑会像潮水一样涌来，没有办法控制，只能下意识逃避。
应对焦虑的不同反应与深入焦虑
人们面对焦虑大概会选择直面、反抗、逃避或假装没有发生等反应；
转移注意力也是一种当下能做到的最好的处理方式；
要深入焦虑内部，越能看清焦虑，焦虑就变得不那么可怕；
社交也是很好的应对方式，需要有人能容纳情绪，一起去面对。
跟随情绪波动与焦虑共处
提到黄世明老师处理焦虑的观点，即最没有用的是放松；
焦虑来时像海浪一样，要陪着它穿浪花，告诉它是安全的；
创伤治疗大师认为人类会收缩保护自己，也会伸展拓展自己，最痛苦的是卡在那儿；跟着情绪一起波动，突然就会安静下来，身心平和。
打石膏后无法运动导致心烦意乱
讲述者因打石膏需要完全制动，躺在床上刷手机越刷越烦，特别是看到大家出去玩和听到主播说放下手机出去晒太阳的建议时更烦。
尝试缓解焦虑的方法
讲述者尝试通过网上搜到的缓解焦虑小方法，如数数从一数到50来冷静思考，但发现数不下去，认为这些普适化的技巧对于心烦意乱的人来说难以实现，更重要的是关注人的本身和情感链接。
对待焦虑的正确态度
讲述者提出不要急于解决焦虑，而是要先理解焦虑的来源，像对待朋友一样欢迎焦虑，与它共存，而不是拼命摆脱，否则可能更陷入焦虑中。
缓解焦虑的实用建议
讲述者分享了自己睡不着时看电视剧放松情绪的经验，并提到从亲人那里得到拥抱可以产生拥抱激素，缓解焦虑，以及网上流传的双手环胸蝴蝶拍的方法。
焦虑时的身体反应与应对
讲述者描述了焦虑时身体的正常反应，如呼吸急促、身体紧绷、僵直等，并提出与这些身体反应待在一起，抚慰它们，与之同在可能更好。
焦虑是身体的保护机制
讲述者通过自己出现疑似惊恐症状的经历，解释了焦虑其实是身体的一种保护机制，并提到创伤专家彼得莱文的观点，即感受越可怕时反应越古老，是本能启动保护。
生病时的焦虑感受与应对
露露分享了自己生病时提不起精神、无法从床上起来、向朋友求助却难以得到理解的经历，并表示最终还是要靠自己走出来；
徐来则描述了自己开始心情不好，朋友们不理解，后来身体出现严重症状后自己去医院的经历。
选择能够理解和支持的人倾诉情绪
建议有情绪问题时选择专业咨询师或经历过类似情况的人倾诉，避免选择那些会快速给出建议而忽略情绪感受的人。
麻烦他人可能是关系加深的开始
麻烦别人可能是关系加深的契机，通过相互帮助和付出，可以增进彼此间的信任和感情，接受别人的付出也是一种付出。
对于麻烦别人的心理探讨
牙牙害怕麻烦别人，但麻烦可能是关系加深的开始。
朋友喜欢被麻烦，因为这代表有价值。
牙牙需要思考为何会有这种情绪，并探索其成长中的严苛要求。
成长中的比较与期望
牙牙提到成长中父母的要求并不严苛，但自己对自己有很高的要求。这种必须的感觉可能源于与哥哥的比较，想要超越哥哥得到老师的认可。
追求认可背后的深层需求
牙牙追求老师认可的背后，是为了被看见和被爱。在成长过程中，她可能觉得只有通过超越哥哥，争夺更多的注意力，才能让自己有价值和存在感。
表达想要被认可的心理目标
徐来表示非常想被人认可，认为被人认可意味着有更多机会带给别人价值，会尽可能让更多人看到自己思考、想到和创造的东西。
对错误行为的看法及老师对其的解读
徐来表示对于做错事会选择指责或鞭策，不会选择拥抱；
田老师认为徐来内在有规则感，认为做错就应受罚，只有尽力了才会给予安慰，同时指出徐来在判断别人是否尽力时只看表面现象。
关于push教育方式的讨论
田老师通过徐来朋友的考研经历，指出徐来是适合push的人；
但田老师也认为，push并非对所有人都适用，不同的人需要不同的方式。
徐来表示，如果个人做不到某件事，在他看来是不应该抱怨的。
表达听到他人心声时的内疚感受
徐来表示，当听到别人表达内在的无助时，自己会感到内疚，因为无法帮助对方解决问题；田老师指出，这反映出学员用情很深，有时冷漠只是防御机制。
对“问题”的不同看法
徐来认为“问题”是负面的，田老师则提出“问题”可能是中性的，只是不了解自己的地方；田老师进一步指出，犯错不一定就是问题，人到死都可能有很多问题，看待问题的角度很重要。
提出人比模式与真理重要
田老师强调，在面对人时，应优先考虑人的感受和需求，而非固守自己的模式或真理；
如果真理不适用于对方，就需要换一种方式，以更灵活、更人性化的方式去处理问题。
应对方式单一并讨论蜡笔小新的启示
徐来和田老师都意识到自己在处理问题时的工具或方式太少，需要多一点工具或换位思考；
田老师提到蜡笔小新中的一段话，启示大家不要过度在意他人评价，要允许事情的发生，并学会与焦虑为伴。
总结缓解焦虑的方法
田老师总结指出，可以把焦虑当成一种问题去挖掘其根源、了解它并与之为伴；
同时，也可以请朋友帮助缓解焦虑；
最后，田老师提出可以分享一些缓解焦虑的小妙招或tips。
应对焦虑的建议与方法
当焦虑来临时，找身边最能给予支持的人，寻求专业帮助或温暖的拥抱。
要给焦虑和自己反应的时间，像欢迎朋友一样接纳焦虑，可能焦虑会转化成动力。
焦虑背后可能有未完成的任务，应聆听其正向意图并带着焦虑去行动。
嘉宾露露的现状与改变
露露最近因生活在熟悉环境且有朋友家人陪伴，情绪变好，特别是听完田老师对焦虑的解读后有新理解。
露露勇气可嘉，选择了非专业领域的艺术，特别是实验动画，作为情绪出口。
对焦虑的深入理解与节目寄语
焦虑是克服的第一步，重要的是不要害怕，寻求帮助。
焦虑是一种信号，提示有些事情需要关注。
节目即将结束，但焦虑如潮水，不知何时来退，每天都是新机会去战胜它。
公园散步与焦虑缓解
公园散步能缓解焦虑，嘉宾分享曾在公园独坐四小时缓解备考焦虑的经历。
看着人来人往、潮起潮落、小鸟飞翔，心情逐渐舒缓。
跳广场舞也是缓解焦虑的途径，但也可能带来其他“焦虑”。
自然与情绪的治愈关系
绘本《菲菲生气了》描述小女孩在大自然中平复情绪的故事。
嘉宾发现自己喜欢大树，站在树下能自我治愈。
大自然有广阔天地和治愈能力，很多疗法推荐在大自然中走动。
情绪感受与自我掌控
要感受自己的情绪，不要害怕出现问题，因为所有事情包括躯体化症状都是身体在保护自己的信号。
嘉宾分享自己通过自我夸奖来提升自信的做法，并强调只能掌控自己，不能掌控别人的观念。
心理书籍与寻求拥抱
嘉宾在焦虑时阅读《蛤蟆先生去看心理医生》等心理学书籍，但发现医者不能自医。拥抱是缓解焦虑的最好方式。
节目最后，嘉宾们相互拥抱，传递爱与力量，希望每个人都有好情绪。
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bgm：抱着你 有一天
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记得！
无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。我们下次节目再见。祝你有一个美好的一我们会在我们的会客厅等着大家！
