节目信息： - 时间：56分钟 - 主播：涛哥、半颗牙、呐呐呐呐呐牙、牙 - 嘉宾：田老师 田老师视频号：家族的伤痛里藏着你最大的天赋 ------ 章节纪要 00:05原生家庭：创伤与馈赠​ 02:11原生家庭对人的影响及家庭亲密互动探讨​ 13:49诉苦式家庭内耗影响与创伤修复及抚慰方式探讨​ 20:45孩子不应承担父母的焦虑与责任，需重建安全感​ 24:38父母关系对孩子的影响​ 36:56父母的支持与鼓励助“我”坦然成长​ 39:40父母的支持与鼓励对孩子成长的影响及和解的意义​ 49:19原生家庭伤痛可催生成长力量，要与自己及父母和解​ 53:16正视原生家庭伤痛，感悟母爱力量​ 重点语句： . 积善之家必有余庆。 . 当生命的河流经我们的时候，不仅会给我们带来滋养，也会给我们带来伤痛。 . 孩子从父母的影视中知道他自己是谁。 . 你最大的伤痛里也藏着你最大的天赋。 . 杀不死我的，让我更强大，但是杀不死我未治愈的会让我更脆弱。 . 每个父母都是孩子世界的国王和国后，我们给出的不仅是面包，更是存在的勋章。 . 我们是从父母的凝视中得知我们是谁，我们是从父母的凝视中拿到了我们最开始的身份认同。 . 拥抱内在的小孩与自己和解。 . 问题不是问题，你怎么看待问题，就会让这个问题变成大问题还是小问题。 . 伤痛的最深的地方不可能不止伤痛，还有灵性生根发芽的地方。 . 我们允许这份感觉到流淌，这杯水他有怨恨他需要出来。 Tips:需要冥想音频的小伙伴可以私聊我们，我们客厅见！！！ --- 节目预告：下期将剖析原生家庭对成长的影响 互动练习：在评论区写下今天想拒绝的一件事，开启说"不"的勇气！------ 文案 & 剪辑&海报：呐呐呐呐呐牙、半颗牙、牙 BGM：想和你漫步在午后 心灵的低语 flashing hearts hope‘s embrace tea and moonlight 天气太热了 starry accompany Mother --- 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

节目信息： - 时间：50分钟 - 主播：涛哥、呐呐呐呐呐牙、牙 - 嘉宾:k --相关内容：k的文章连接，如果大家对星盘很感兴趣的，可以去阅读，kk会不定时更新 喜欢与合适冲突—月金不调的我们该如何调解 重点内容：探讨星盘中金星和月亮的对冲与不调对性格、事业和爱情的影响 01:06 分享金星和月亮对冲与不调的概念及其对个人性格的影响 02:13 讨论金星和月亮不调在爱情中的表现及其对感情路的影响 21:26 分析金星和月亮不调在事业选择上的影响及如何平衡 27:15 探讨如何通过不同维度满足金星和月亮的需求，以达到个人的平衡状态 36:11 分享个人成长和认知提升如何帮助解决金星和月亮不调带来的矛盾 主要内容 主题1：金星和月亮的对冲与不调概念 金星和月亮在星盘中的位置和作用 对冲与不调的定义及其在星盘中的表现形式 -- 主题2：金星和月亮不调在爱情中的影响 金星和月亮不调对感情路的坎坷影响 月亮和金星需求的矛盾及其在恋爱中的体现 -- 主题3：金星和月亮不调在事业选择上的影响 金星和月亮不调对职业选择和工作态度的影响 如何在稳定与新鲜感之间找到平衡点 -- 主题4：满足金星和月亮需求的策略 通过不同维度满足金星和月亮的需求 个人成长和认知提升对解决矛盾的帮助 -- 主题5：个人成长与认知提升的重要性 认知提升带来的问题解决方法的多样性 个人成长对平衡金星和月亮需求的影响 文案 & 剪辑&海报：呐呐呐呐呐牙、牙、半颗牙 BGM：陈绮贞 微凉的你 --- 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

节目信息： - 时间：49分钟 - 主播：涛哥、半颗牙、呐呐呐呐呐牙、牙 - 嘉宾：田老师 0:00-0:17 重点：节目开场，剖析"乖乖女"现象的心理代价 - 金句： "他们是父母口中的骄傲，却是自己人生的囚徒。" "当懂事变成枷锁，抑郁就成了成年里的献祭。" --- 0:17-1:10 重点：数据揭示女性抑郁症与"乖乖女"标签的关联 - 女性抑郁症占比65%，81%从小被要求"懂事听话" - 金句： "这不是巧合，而是一种绵延20年的心理谋杀。" --- 1:10-2:58 重点：探讨"乖乖女"为何吸引不靠谱的人 - 荣格理论：压抑的自我投射到他人身上 - 金句： "你在不靠谱的人身上看到了想活出的那份洒脱，那是你压抑的另一面。" --- 2:58-4:07 重点：分析"乖乖女"婚姻中的道德绑架 - 田老师：痛苦是生命提醒你"需要改变"的信号 - 金句： "症状意味着爱的回归，它在告诉你：是时候走向不一样的道路了。"* --- 4:07-5:58 重点：如何打破"乖"的生存策略 - 尼采"骆驼与狮子"比喻：从迎合他人到活出自我 - 金句： "你已经不是那个只能靠'乖'存活的孩子，现在是时候发出自己的吼声。" --- 5:58-9:47 重点：探讨"乖乖女"在亲密关系中的困境 - 亲密需要真实流动，而非单一的"乖"面具 - 金句： "过于客气的关系，就像隔了一层看不见的玻璃。" --- 9:47-15:25 重点：金凯瑞案例：压抑自我导致抑郁 - 痛苦是身体的抗议，提醒你停止扮演他人期待的角色 - 金句： "抑郁是身体在说：我不想再扮演这个角色了。" --- 15:25-25:39 重点：亲子教育与原生家庭的影响 - 过度保护剥夺孩子生命体验，导致成长受限 - 金句： "父母的恐惧，不应成为孩子的天花板。" --- 25:39-37:05 重点：给"乖乖女"的疗愈建议 1. 正念与慈悲：接纳过去的"乖"是生存策略，而非错误 2. 允许混乱：蜕变必经阵痛，伤痛深处是成长的种子 3. 认知自我：回归内在，聆听自己的声音 - 金句： "你不是那件穿不下的旧衣服，而是需要穿上战袍的战士。" --- 37:05-47:38 重点：传统价值观与个人成长的平衡 - 旁听嘉宾分享：阅读、知识拓展与高能量朋友的正向影响 - 金句： "认知自我，看到成长，爱人先爱己。" --- --- 节目预告：下期将剖析原生家庭对成长的影响 互动练习：在评论区写下今天想拒绝的一件事，开启说"不"的勇气！------ 文案 & 剪辑&海报：呐呐呐呐呐牙、半颗牙、牙 BGM：李宇春《给女孩》 --- 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

0:18甲木 - 事业：七杀偏财月，动力十足，职场竞争中可能获领导支持，但需专注事业突破，避免财务问题。 - 财运：注意合同风险，避免冲动消费，部分人需警惕经济纠纷。 - 感情：单身女性需警惕“横刀夺爱”，已婚者注意桃花干扰，身弱男士需找回自我意识。 --- 3:44乙木 - 事业：正官正财月，求职、晋升机会多，创造性思维活跃，但职场竞争仍存，需防暗箭。 - 财运：正财机会佳，但花销可能增加，部分人需注意收支平衡。 - 感情：单身女性异性缘不错，但竞争激烈；已婚者需保持距离，避免感情纠葛。 --- 5:46丙火 - 事业：偏财食神月，环境变化可能带来心态波动，部分人需适应新挑战，身强者可发挥创造力。 - 财运：食神生财，财路多元，但投资需谨慎，身弱者避免大额支出。 - 感情：单身女士社交场合异性缘佳，已婚者需关注家庭沟通，避免摩擦。 --- 8:07丁火 - 事业：正财伤官月，职场调整频繁，升职加薪或岗位变动，需合理规划工作。 - 财运：正偏财机会均有，但身弱者难留存财富，建议稳健投资。 - 感情：单身男士感情机遇不错，但需避免卷入纠纷；已婚者感情体验良好。 --- 10:10戊土 - 事业：食神比肩月，心态松弛，社交活跃，职场创意表达机会多，但竞争激烈。 - 财运：资源竞争加剧，部分人需注意财务管理，避免破财。 - 感情：单身者社交机会多，已婚者感情升温，家庭氛围和谐。 --- 12:19己土 - 事业：伤官劫财月，反叛精神强，渴望突破旧规则，职场中需劳逸结合。 - 财运：偏财支出增加，需警惕投机风险，部分人可通过技能开拓副业。 - 感情：单身女士异性缘佳，已婚者需适度释放情绪，避免过度冷淡。 --- 14:06庚金 - 事业：偏印月，财务问题突出，合作易亏损，需警惕同事或原生家庭带来的不愉快。 - 财运：日常开销大，合作盈利困难，建议保守行事，提前应对风险。 - 感情：单身男士竞争激烈，女士们更倾向于独立与理智，感情进展平淡。 --- 16:07辛金 - 事业：劫财正印月，行动力强，与亲友互动频繁，需分清支持性与掠夺性资源。 - 财运：整体一般，劫财强势，投资需谨慎，避免风险。 - 感情：利于交友，伴侣间需警惕敏感与猜忌，注意沟通。 --- 18:10壬水 - 事业：偏印七杀月，技术与知识变现机会多，适合技术研发、学术探究等领域。 - 财运：整体一般，避免超额投入，部分人需缓行重投资。 - 感情：女士态度冷静理智，单身男士需注意沟通技巧，避免冷暴力。 --- 19:21癸水 - 事业：正印正官月，适合学习成长与自我提升，职场压力增大，需理智应对。 - 财运：技术、知识变现利好，但需避免压力过大导致拖延或心态不佳。 - 感情：已婚者需肯定对方付出，单身者感情机会一般，需关注家庭事务。 --- **总结**：庚辰月各天干日主运势各异，需根据自身情况合理规划事业、财运与感情，把握机遇，规避风险。命运掌握在自己手中，行动与选择才是关键！命运掌握在自己手中，我们的解读只为你提供一种思考的角度。 今天就解读就到这里吧！ 记得， 真正的力量来自于你的选择和行动。

节目信息： - 时间：62分钟 - 主播：涛哥、半颗牙、呐呐呐呐呐牙、牙 - 嘉宾：田老师 -关键词：被爱力 承接力 工作 家庭 心理咨询师 自我怀疑 自信 无能 求助 成长环境 独立 团队 恐惧 脆弱 资源 链接 包容 原生家庭 情绪 承载力 ------ **重点时间线** 00:07-02:16开场引入：被爱力与承接力的生活意义 * 核心问题：为何我们常逃避他人的善意？领导夸奖时为何自我怀疑？ * 关键概念：被爱力：感知并接受爱的能力；承接力：妥善处理情感互动与压力的能力。 二者共同影响个人幸福感与关系质量。 嘉宾金句： “真正的爱是相互的流动，而非单向付出。” ——田老师 02:33-12:00工作场景：如何打破“求助=无能”的信念？ * 常见困境：接受同事帮助时感到羞耻。 领导夸奖引发自我怀疑。 * 田老师建议：溯源信念：追问“谁将求助与无能划等号？”（如原生家庭、社会规训）。 重构认知：求助≠脆弱，而是促进关系与效率的艺术。 判断环境是否安全，选择可信赖的求助对象。 行动策略：接纳“不完美自我”，用成熟资源安抚内在恐惧。 职场借势：主动寻求帮助是团队协作与个人成长的契机。 12:00-28:00家庭关系：原生家庭之痛与自我疗愈 * 典型冲突：重男轻女环境中成长的自我证明压力。 父母观念差异下的沟通困境。 * 田老师洞察：疗愈方向：原生家庭塑造心智模式，但成年后可通过自我觉察重塑。 关键行动：分离情绪与事实：将“我不够好”的自我批判转化为“我需要被看见”。 平衡独立与依赖：父母无法满足期待时，寻找其他支持资源（朋友、伴侣）。 爱的流动法则： “发出的爱不算爱，接收到的爱才算爱。” ——田老师 28:00-54:00亲密关系：从“恋爱脑”到健康互动的蜕变 * 常见模式：过度付出导致关系失衡。 回避型依恋的自我保护。 * 田老师建议：双向流动：爱情是两人游戏，接受与给予需平衡。 自我完整：先爱己，才能健康爱人。 回避是保护机制，但需逐步建立安全连接。 关系启示： “爱情是照见自我的镜子，指向人格的完整。” ——田老师 54:00-结尾 总结：世界是敌是友？选择权在你手中 * 田老师赠诗： “世界想让你变得完整…对于勇敢的人，世界是一片丰收之地。” * 听众行动指南：接纳脆弱：恐惧是成长的呼唤，而非缺陷。 主动选择：将世界视为承载祝福的盟友，而非负担。 下期预告：探讨“乖乖女”标签背后的自我压抑与解放！ 互动征集：留言分享你在工作、家庭或爱情中关于「被爱力与承接力」的故事，你的经历可能出现在下期节目中！ 👉 关注播客《Hey,朋友》，每周更新深度情感话题。在视频号、小宇宙等平台订阅，不错过每一期成长启示！ ------ 文案 & 剪辑&海报：呐呐呐呐呐牙、半颗牙、牙 BGM：ゴンチチ - 歩いても 歩いても 晓月老板 - 告别（Harmonica）昼夜 - 【钢琴】SecretBase未闻花名ED(0) --- 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

时长：50分钟 主播： * 涛哥 * 半颗牙 * 牙牙 * 呐牙 【特邀嘉宾】张倩 欢迎大家来收听《Hey,朋友》315特别节目。 小提示：本期节目未做任何药品广告，大家如有身体不适请及时就医。 马上315了！今天，我们来聊聊智商税重灾区——那些声称能减肥的产品。比如左旋肉碱、白芸豆阻断剂、奥利司他，司美格鲁肽，这些产品你可能听过甚至用过，但它们真的有效吗？ 今天我们特意邀请了我们的老朋友，营养师“张倩老师”一起来给谈谈我们口中的减肥产品到底是智商税还是真的管用？ 【重点时间线】 00:05 | 开场：减肥产品的智商税陷阱 以315打假为背景，直击减肥产品乱象——左旋肉碱、白芸豆阻断剂、奥利司他、司美格鲁肽被点名，揭示商家利用“快速瘦身”噱头收割消费者。 01:23 | 数据预警：冲动消费背后的陷阱 2023年减肥产品投诉量激增37%，68%纠纷源于“无效退款”。 提醒年轻人：别为情绪买单，这些产品多是“心理安慰剂”。 03:30 | 左旋肉碱：健身圈的“脂肪搬运工”真相 * 原理：帮助脂肪酸进入线粒体燃烧，但健康人体内可自主合成，吃牛肉/乳制品就能补足。 * 实验结果：12周体脂仅降0.7%，张倩老师吐槽：“不如啃牛排实在！” * 暗坑：市售产品多含咖啡因、防腐剂，部分非法添加“西布曲明”（拉肚子≠燃脂）。 09:54 | 白芸豆阻断剂：碳水克星？火锅烧烤无效！ * 局限：仅抑制淀粉吸收（米饭/馒头），对高油火锅、甜奶茶束手无策。 * 真实效果：严格控热量下，3个月最多瘦5斤，不如科学饮食效率高。 * 副作用：放屁预警！和奥利司他混用=厕所地狱体验。 15:05 | 奥利司他：排油=减肥？小心暴食反弹！ * 唯一合法OTC：但排的是新摄入油脂，非身体脂肪，停用后疯狂反弹。 * 代价：腹泻失控、脂溶性维生素流失（夜盲症案例），饱腹感被打乱→暴食风险↑。 22:28 | 科学减脂：回归本质，拒绝捷径 * 核心：热量缺口！均衡摄入蛋白质+碳水+脂肪+膳食纤维。 * 运动加持：肌肉量↑=代谢↑，碳循环/轻断食可破平台期（但别极端）。 * 避坑法则：配料表超5项不买，警惕“速效”“复合配方”，认准“蓝帽子”标识。 结尾 | 与食物和解，健康才是真持久 反弹和依赖是智商税产品的宿命，科学饮食+运动才能细水长流。 拒绝焦虑营销，和“万人迷”执念说拜拜~ ------- 【朋友圈数据】 --------- 文案 & 剪辑：呐牙、半颗牙｜bgm：谷村新司+-+最後の+I+LOVE+YOU 火箭少女101+-+卡路里 萤火虫乐队+-+牛车上的阳光 封面设计：牙 --- 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

00:00甲木日主 02:02乙木日主 03:17丙火日主 04:24丁火日主 05:51戊土日主 06:58己土日主 07:59庚金日主 08:29辛金日主 10:29壬水日主 12:21癸水日主 命运掌握在自己手中，我们的解读只为你提供一种思考的角度。 今天就解读就到这里吧！ 记得， 真正的力量来自于你的选择和行动。

节目信息： - 时间：49分钟 - 主播：涛哥、半颗牙、呐呐呐呐呐牙 - 嘉宾：李律师 ------ **重点时间线** [01:05 - 06:21] 家暴的多种形式** - 形式 ：肢体、语言（软暴力）、经济控制、精神虐待。 - 特点：长期性、持续性。 - 施暴者范围：夫妻、近亲属、亲密共同居住者。 [06:21 - 10:41] 家暴受害者性别不限 - 男性也可能受害，破除性别偏见。 - 公众认知误区：情绪暴力（PUA）常被忽视。 [10:41 - 15:41] 罪名界定：虐待罪 vs 故意伤害罪 - 虐待罪 ：长期性折磨（如多次辱骂、经济封锁）。 - 故意伤害罪：直接造成身体伤害（需达到轻伤以上）。 [15:41 - 21:09] 法律应对措施与报警关键性 - 紧急行动 ：拨打 110 报警、向妇联求助、申请人身安全保护令。 - 警方职责：必须出警保护受害者，留存报警记录。 [21:09 - 25:37] 如何收集证据与法律援助 - 关键证据：监控录像、邻居证词、伤情照片、就诊记录、报警回执。 - 援助途径 ：法律援助机构、全国热线 12348、社区法律服务中心。 [25:37 - 32:17] 家暴心理影响与预防策略 - 长期危害：焦虑、抑郁、PTSD 等精神健康问题。 - 预防建议 ：强化沟通、情绪管理、拒绝 “长辈忽视情绪暴力” 观念。 [32:17 - 37:43] 精神疾病与法律责任 - 精神鉴定 ≠ 免责，若行为时具备控制能力，仍需担责。 - 特殊机构：沈阳男性家暴保护中心。 [37:43 - 43:13] 家暴与传统观念交锋 - 古代法律有妇女保护条款，时代变迁中道德标准需进步。 - 警惕以 “传统” 为家暴开脱，强调现代法治观。 [43:13 - 46:23] 公众意识提升与社会支持 - 国家行动：法律宣传进社区、反家暴公益广告。 - 个体责任：拒绝沉默，主动了解《反家暴法》，支持受害者发声。 ------ 文案 & 剪辑：呐呐呐呐呐牙、半颗牙 --- 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

节目信息： - 时间：60分钟 - 主播：牙、涛哥、半颗牙、呐呐呐呐呐牙 - 嘉宾：小肥羊 - 关键词：情感成长、心理学、恋爱脑、自我觉醒、王阳明心学 --- **重点时间线** 00:00:00 - 开场：爱情中的“茧子”与《恋爱中的暴君》 - 爱情初期如灵魂伴侣般热烈，后期却可能变成“最熟悉的陌生人”； - “茧子”象征心灵成长的勋章，让我们面对痛苦时更强大。 00:02:09 - 25岁的爱情故事：从低谷到觉醒 - 丫头分享25岁经历： - 低谷期遇“拯救式”恋人，被鼓励后重获自信； - 结局虽痛，但学会“删除拉黑前任，不再回头”。 - 金句：“没有他，就没有现在的我。” 00:06:23 - 婚姻与恋爱的分水岭 - 涛哥谈婚姻现实面： - 从恋爱到婚姻需跨越理性门槛（彩礼、家庭磨合）； - 婚礼幸福感被现实冲淡，“爱情逐渐转化为责任”。 00:09:56 - 心理学理论：SVR三阶段 - 半颗牙解析马斯特因理论： - S（刺激阶段）：外表与性格吸引； - V（价值阶段）：三观与兴趣契合； - R（角色阶段）：理性分配关系角色（如互补型伴侣）。 00:13:00 - “茧子”的隐喻与情感启示 - 讨论焦点： - 茧子=经历打磨后的保护层，需正视而非否定； - “感受不会骗人”：直觉是判断关系健康的关键。 00:18:36 - 小肥羊的“游戏关卡论” - 将每段感情视为打怪升级： - 积累经验值，最终遇到“集优点于一身”的终极Boss； - 建议：设定情感红线（如酗酒、抠门直接Pass）。 00:25:05 - 如何预判“对的人”？ - 观点碰撞： - 丫头：理性恋爱脑，需共同成长； - 小肥羊：直觉为王，“你的潜意识指引你的人生”（荣格）。 00:32:07 - 分手后如何“断舍离”？ - 共识： - 删除拉黑是必要手段，避免反复摩擦伤口； - “新的人出现才能真正放下旧人”。 00:37:46 - 向内求：王阳明心学的治愈力 - 肥羊的哲学感悟： - 知行合一，直面自我恐惧； - “你的世界只有你自己，一切由自我意志塑形”。 00:45:10 - 成长方法论：从读书到行动 - 丫头推荐书单：《认知觉醒》《了凡四训》； - 行动建议：接纳情绪，但不停留于痛苦，“遇山开路，遇水搭桥”。 00:54:19 - 结语：茧子是勋章，大胆入局 - 金句合集： - “结果会出错，感受一定不会骗你”； - “人生没有白走的路，茧子终会指引你走向更好的方向”。 --- 文案 & 剪辑：呐呐呐呐呐牙、半颗牙｜bgm：你就不要想起我、在你的身边 、浮生未歇、梦中人、忽而今夏、nothing 封面设计：牙 --- ✨ **勇敢的人先享受世界，带茧的人先读懂爱情。**------ 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

00:18 甲木 01:27乙木 02:37丙火、丁火 04:23戊土、己土 06:16庚金、辛金 08:01壬水、癸水 命运掌握在自己手中，我们的解读只为你提供一种思考的角度。 今天就解读就到这里吧！ 记得， 真正的力量来自于你的选择和行动。

亲爱的小伙伴们，蛇年大吉！ 新年钟声一响，是不是已经迫不及待想要开启一段崭新的旅程啦？但别忘了，过年的美食盛宴虽然诱人，可也容易让我们的小肚腩悄悄“发福”哦。 别担心，今天我就来给大家支招，分享一些过年减肥的饮食小妙招，让你在享受美食的同时，也能轻松保持好身材，一起迎接一个健康又活力的新年吧！ ------ 本期嘉宾：张倩 嘉豪 ------ 本期主播： 半颗牙 呐呐呐呐呐牙 牙 ------ 节目详情： 00:01:14 - 00:04:03 • 饮食顺序：小倩老师建议调整饮食顺序，先吃蔬菜和肉，最后吃主食，有助于控制血糖，减少脂肪储存。 00:04:03 - 00:06:59 • 蛋白质摄入：讨论蛋白质的摄入量，小倩老师建议根据体重和活动量来计算，一般成年人每天摄入0.8到1克/公斤体重，运动人群可以增加到1.2到1.5克/公斤体重。 00:06:59 - 00:09:41 • 植物蛋白：讨论植物蛋白的优势，如大豆制品中的植物雌激素对身体的双向调节作用，以及豆制品的嘌呤含量较低。 00:11:54 - 00:14:42 • 牛奶选择：讨论全脂牛奶和脱脂牛奶的选择，小倩老师建议300到500毫升以内的牛奶可以喝全脂，超过这个量则建议喝脱脂。 00:14:42 - 00:16:52 • 钙片与牛奶：讨论老年人补钙的问题，小倩老师建议老年人通过牛奶来补钙，而不是依赖钙片。 00:16:52 - 00:19:05 • 奶茶与咖啡：讨论喝奶茶和咖啡的热量问题，小倩老师建议选择低糖或无糖的饮品。 00:19:05 - 00:20:21 • 优质碳水：讨论优质碳水的选择，如糙米、荞麦、全麦等，以及它们对健康的好处。 00:22:05 - 00:24:02 • 益生菌与膳食纤维：讨论益生菌和膳食纤维对肠道健康的重要性，小倩老师建议通过饮食来滋养肠道菌群。 00:34:30 - 00:36:13 • 喝酒与减脂：讨论喝酒对减脂的影响，小倩老师建议减少酒精摄入，尤其是白酒。 00:36:13 - 00:38:26 • 酒精热量：讨论酒精的热量，小倩老师计算了二两白酒的热量，强调酒精对减脂的影响。 00:38:26 - 00:40:08 • 男女减脂区别：讨论男女减脂的区别，嘉豪分享了自己减脂的经验，小倩老师解释了男女减脂的不同之处。 00:40:08 - 00:42:46 • 减脂方法：讨论减脂的具体方法，如计算基础代谢率和调整饮食摄入量。 00:42:46 - 00:44:54 • 饮食控制：讨论如何通过饮食控制来减脂，小倩老师建议使用拳头来衡量食物的摄入量。 00:44:54 - 00:46:47 • 饮食选择：讨论如何选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、蛋白质等。 00:46:47 - 00:47:12 • 饮食与运动：讨论饮食与运动的关系，小倩老师强调饮食控制的重要性。 00:47:12 - 00:49:23 • 比赛饮食：讨论比赛期间的饮食调整，嘉豪分享了自己比赛期间的饮食经验。 00:49:23 - 00:50:00 • 聚餐饮食：讨论聚餐时的饮食选择，小倩老师建议饭前喝一杯水，选择低油、低糖的食物。 00:50:00 - 00:52:23 • 饮食小妙招：分享一些饮食小妙招，如饭前喝水、选择低GI食物等。 00:52:23 - 00:53:14 • 饮食速度：讨论饮食速度对减脂的影响，小倩老师建议放慢饮食速度。 00:53:14 - 00:54:04 • 醋的妙用：讨论醋在饮食中的作用，小倩老师建议在高GI食物中加入醋来降低GI值。 00:54:04 - 00:54:32 • 饮食选择：讨论如何选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、蛋白质等。 00:54:32 - 00:55:06 • 饮食搭配：讨论如何搭配食物来控制热量摄入，小倩老师分享了潮汕牛肉火锅的调料配方。 00:55:06 - 00:56:14 • 饮食选择：讨论如何选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、蛋白质等。 00:56:14 - 00:57:08 • 饮食搭配：讨论如何搭配食物来控制热量摄入，小倩老师分享了潮汕牛肉火锅的调料配方。 00:57:08 - 00:57:14 • 饮食搭配：讨论如何搭配食物来控制热量摄入，小倩老师分享了潮汕牛肉火锅的调料配方。 00:57:14 - 00:58:39 • 饮食选择：讨论如何选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、蛋白质等。 00:58:39 - 00:59:20 • 饮食选择：讨论如何选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、蛋白质等。 00:59:20 - 01:00:31 • 饮食选择：讨论如何选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、蛋白质等。 01:00:31 - 01:00:40 • 饮食选择：讨论如何选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、蛋白质等。 01:00:40 - 01:01:06 • 饮食选择：讨论如何选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、蛋白质等。 ------ 重点概括： 问：怎么样快速且高效的减持一些小tips？ 答：调整饮食顺序，先吃蔬菜，然后吃肉，最后再吃主食，有助于控制血糖，减少脂肪的储存。 问：对于妊娠期糖尿病患者，是否也适用先吃蔬菜，然后吃肉，再吃主食的饮食顺序？ 答：完全适用，这是一个非常好的调整血糖的小技巧。 问：GI值是什么？ 答：GI值即血糖生成指数，是衡量食物中碳水化合物对血糖浓度影响的一个指标。 问：每天需要摄入多少蛋白质？ 答：成年人每天要摄入0.8-1克每公斤的体重的蛋白质，运动人群可以摄入1.2-1.5千克体重的蛋白质。 对于50公斤的女性，如果是轻体力劳动的情况下，每天需要摄入约50克蛋白质。 问：如何计算每天需要摄入的蛋白质的量？ 答：可以通过体重和每日活动量来计算。 例如，50公斤的女性，如果是轻体力劳动，每天需要摄入50克蛋白质。如果全天食物中的蛋白质都来自鸡胸肉，需要吃200克鸡胸肉。但实际生活中，还会摄入鸡蛋、牛奶、主食等含有蛋白质的食物，所以实际需要的鸡胸肉量会更少。 问：植物性蛋白和动物性蛋白有什么区别？对于普通人来说，应该如何选择？ 答：植物性蛋白的嘌呤含量较低，对于普通人来说，牛奶和鸡蛋是良好的蛋白质来源。如果有增生或乳腺结节，可能不太建议吃豆制品。植物雌激素有双向调节的作用，可以帮助调节雌激素水平。 问：大量摄入蛋白质会有什么影响？ 答：大量摄入蛋白质会增加身体负担，因为蛋白质有食物热效应，部分能量用于消化蛋白质本身。长期大量摄入蛋白质对肾脏不好，可能导致高尿酸血症等问题。 问：减脂期间应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？ 答：对于女性，建议300毫升以内喝全脂牛奶，因为全脂奶能带来的饱腹感和满足感是脱脂奶给不了的； 对于男性，建议500毫升以内喝全脂牛奶； 如果每天喝牛奶超过这个量，建议剩下的喝脱脂牛奶。 问：老年人和年轻人补钙有什么不同？ 答：老年人的骨质比年轻人疏松，更加需要牛奶来补钙，而且老年人的吸收能力更差，建议喝牛奶或酸奶来补钙。 问：如果喝不了牛奶，有什么补钙的建议？ 答：可以选择吃柠檬酸钙，它是有机钙相对好吸收。同时，也可以选择吃一些不加糖的奶酪等奶制品来补钙，但要注意控制食用量。 问：优质碳水和白米白面有什么区别？ 答：优质碳水如七色糙米、荞麦面等富含膳食纤维，能提供饱腹感，稳定血糖，而白米白面相对精致，缺乏膳食纤维。 问：如何在减脂期间吃白米白面而不发胖？ 答：如果饮食中蔬菜量足够大，是可以吃白米白面的。同时，如果能吃糙米、全麦和荞麦这些丰富起来是最好的，但如果真的吃不下，可以安心吃大米饭，只要多吃一些蔬菜来补足膳食纤维的量。 问：二两酒100克左右有多少大卡？ 答：按照50度的酒精浓度来算，50克酒精是350大卡的热量。 问：为什么喝酒会导致大肚子？ 答：酒精会影响人的肝脏代谢，导致身材变成梨形或者梨形加苹果型。 问：男性减脂是否比女性更容易？ 答：男生刷脂比女生有优势，因为男生没有那么大的周期性的情绪波动和激素波动。 问：如何计算每天自己的摄入量？ 答：可以用拳头来衡量自己每天应该吃多少东西，减脂期建议女性一拳主食，一拳肉，两拳蔬菜。或者用一个称来称自己的碳水、蛋白质和脂肪的摄入量。 问：在聚餐前怎么做可以更好地控制食欲？ 答：可以在聚餐前先喝一杯水，水没有热量，喝进去后饱腹感会很快到来，避免先去吃高油高糖的东西刺激食欲。 问：为什么有时候吃饭过程中会突然感觉不饿了？ 答：大脑从吃饭开始算20分钟才会接到饱腹的信号，所以吃饭速度应该放慢，避免过量进食。 问：吃醋对于饮食有什么帮助？ 答：吃醋能够降低高GI食物的价值，有助于控制食欲和饮食。 问：苹果醋有什么功效？ 答：苹果醋能够帮助稳定血糖。 问：潮汕牛肉火锅的秘制调料是什么？ 答：潮汕牛肉火锅的秘制调料包括芹菜、海鲜酱油、一丢丢沙茶酱、小米辣（喜欢吃辣的话）、无油蒜泥，搭配起来后牛肉蘸一下拿出来，再舀一勺芹菜和蒜末，一起跟牛肉卷到一起。 问：去海底捞怎么吃不胖？ 答：去海底捞先吃番茄和黄瓜打底，减少总能量摄入，同时有膳食纤维打底，不容易吃胖。 问：市售咖啡或奶茶的热量大概是多少？ 答：市售咖啡或奶茶基本上一杯在200到300大卡，特调一杯热量很高。 问：聚餐后有什么建议来避免长胖？ 答：聚餐后尽量不要再喝咖啡、奶茶或吃小蛋糕等，因为已经超过了日常所需的卡路里，同时聚餐后可以漱口来保护牙齿。 此外，可以打造健身人设，让别人在聚餐时问你是否能吃某些食物，从而避免尴尬。 问：吃得很咸后体重增加，减下来的主要是水分还是脂肪？ 答：大部分是水分，但也有油分。 因为吃进去的不仅有盐，也有油。然而，这个脂肪没有长实，如果接下来吃得清淡并消耗这部分游离脂肪，体重就会下降。 问：大餐之后应该如何调理肠胃？ 答：大餐之后调理肠胃，应该多吃高钾的食物，如燕麦片、番茄、紫菜、菠菜等，这些食物可以帮助排钠，同时带走身体的盐和油分。此外，蛋白质摄入足够也会让减脂变得更加轻松。 问：吃麻辣烫时有什么建议来减少盐分摄入？ 答：吃麻辣烫时，可以倒上一杯开水进去，冲淡盐分，或者要求麻辣烫店家进行水煮。 问：为什么吃好饭对于控制体重很重要？ 答：吃好饭了，身体不缺营养，才能有一个正常的状态，这时候馋意是能够忍住的。如果身体很渴望食物，大脑本来就馋，就会很容易崩盘，无法控制食欲。 问：控制不了嘴怎么办？ 答：可以去嚼东西，可能会嚼一些口香糖，喝点有味道的茶、柠檬水、黑咖啡，主要目的是占住嘴巴。 问：对于小零食有什么推荐？ 答：可以选择豆皮肉卷、高蛋白的鸡胸肉薯片等。 问：为什么不建议大家吃欧包？ 答：欧包里面的馅热量很高，而且越吃越饿，是减脂的智商税，并且价格很贵。 问：馒头减肥法是什么？ 答：馒头减肥法就是通过只吃馒头造成热量缺口来达到减肥的目的，但长期只吃馒头对身体不好。 问：馒头减肥法适合什么样的人？ 答：馒头减肥法只适合于大餐后想要控制一下的情况，且使用时间不能长，因为馒头是精致碳水。 问：早上吃什么有助于减肥？ 答：早上可以多吃蛋白质，如四个鸡蛋白，这样可以影响一天对食物的选择，使食欲稳定。 问：为什么早上吃蛋白质有助于减肥？ 答：早上吃了蛋白质能影响一天对食物的选择，使一天的食欲都非常稳定。 问：吃鸡蛋时有什么建议？ 答：至少要保证每天一颗全蛋，因为全蛋的蛋白质氨基酸更全面，吸收更好。 问：嘉豪减脂或增肌时早上吃什么？ 答：50克燕麦，加一勺蛋白粉，再倒250毫升到200毫升的牛奶或酸奶。 问：如何调整饮食结构？ 答：饮食的顺序是先吃蔬菜，然后再吃肉，再吃主食。 ------ bgm:张震岳-有一天 Depapepe+-+いい日だったね Depapepe+-+風見鶏 ------ 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

伴随新年钟声想起，我们又圆满了一岁，回顾过去一年的点点滴滴，也应该有一句年末总结来纪念去年及往年出现在身边的人和事或绕有玩味的心情。爱和恨，甜和苦，幸与不幸，这些是生活的组成部分，也是人生的必修课，唯有不回头一直向前才能遇见更好的自己。 王小波在《写给新的一年》里提到，虽然人生在世有种种不如意，但你有幸福和不幸福的选择。希望新的一年你可以幸福多一点，快乐多一点，幸运多一点！ 新年好运特辑：事事皆如愿，日日定称心，见锦鲤得锦鲤！我们都能好运连连！ ------ 本期嘉宾：锦鲤师兄-经常去算命的中年男子 《hey,朋友》娘家人 师兄节目链接：命运对婚姻有什么影响？八字命理师的交流 ------ 本期主播： 半颗牙 呐呐呐呐呐牙 牙 ------ 节目详情： 01:32 分享旺财小诀窍与心得 06:02 关于能量场与心态调整的讨论 10:14 对玄学与旺财方法的理性思考 13:14 太岁与命理的理解及应对方法 16:31 本命年的不同观念与躲春习俗 21:17 转运妆与心理暗示 24:38 关于梦境与缘分的观点讨论 26:13 讨论梦境、缘分与命理观念 28:35 探讨玄学、命理与现实生活的关系 30:18 分享个人对命理的理解与生活态度 32:43 当下选择的重要性与新年期望 33:51 嘉宾展望与感谢 ------ bgm:世间美好与你环环相扣 理想三旬 ------ 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）是一种性格分类工具，它根据人们在四个维度上的偏好来分类：外向(E)/内向(I)，感觉(S)/直觉(N)，思考(T)/情感(F)，判断(J)/知觉(P)。我们可以将塔罗牌的象征意义与MBTI的性格类型相联系，来探讨浓人和淡人的性格特征。 你是浓人还是淡人？是怎么自我判断的呢？ • 浓人代表esfp：可能更接近于外向(E)的特质，他们喜欢社交，倾向于在外部世界中寻找能量和刺激。在MBTI中，外向型的人可能会有以下类型：ESTP（挑战者）、ESFP（表演者）、ENFP（倡导者）、ENTP（发明者）。 • 淡人INFP：可能更接近于内向(I)的特质，他们倾向于在内部世界中寻找能量和刺激，喜欢独处和深度思考。在MBTI中，内向型的人可能会有以下类型：ISTP（工匠）、ISFP（艺术家）、INFP（治愈者）、INTP（建筑师）。 ----------- 本期主播： 温谏｜一个不会做饭的分析师不是好说书人 王不烦--热爱可抵岁月漫长 牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙 半颗牙 牙🦷 ----------- ------ 内容概要： 00:05 MBTI与浓人、淡人的性格特征联系 MBTI是一种性格分类工具，根据四个维度上的偏好分类。 我们将塔罗牌的象征意义与MBTI的性格类型相联系，探讨浓人和淡人的性格特征。 浓人情绪外放，精力旺盛，有强烈情感表达欲望；淡人性格平和，情感内敛，情绪波动不大。 07:12 浓人与淡人在相亲中的偏好 在相亲中，嘉宾们讨论了希望对方是浓人还是淡人。有嘉宾表示喜欢浓人但不能太浓，需要有一定平衡；有嘉宾则更喜欢和自己相似的人。同时，嘉宾也分享了自己对于恋爱的看法和期望。 09:03 浓人与淡人在恋爱中的相处 嘉宾们进一步讨论了农人和代人在恋爱中的相处情况。有嘉宾表示，如果自己是艺人，希望对方也是艺人，这样能更好地展开话题和分享；如果对方是很淡的人，自己会感觉很累。同时，也讨论了爱人在场合中需要艺人来支撑气氛的情况。 12:30 过年面临催婚，浓人和淡人态度各异 过年期间，大家常面临催婚问题。 浓人和淡人对催婚态度不同，有人选择勇于出击，直接回应；有人则选择提前给长辈“洗脑”，通过不断灌输观点来应对。 14:11 浓人分享应对催婚的“PUA”技巧 浓人分享了自己应对催婚的方法，即提前给爷爷奶奶打电话，告诉他们自己年纪大了，催也没用，并通过不断给他们灌输观点、讲知识点来进行“PUA”，认为这种办法效果还不错。 16:18 嘉宾浓人因年龄偏大在老家被频繁催婚 嘉宾分享了自己因为年龄偏大，在老家被频繁催婚的经历。他表示在上海这个年龄段还算偏小，但一回家就被家人催婚，对此他非常抗拒。 19:01 不同人应对催婚的不同策略 有人选择用网络梗图回怼催婚，如“结婚那么好，还用催吗？”；有人因表现得不靠谱而避免被催；也有人选择顺着长辈的话说，不进行反驳，只让长辈去反思。大家各有策略来应对催婚问题。 28:56 讲述家中催婚的情况与感受 表示家中虽然没有催婚，但催生情况严重，且自己因未结婚在家族中面临较大压力，特别是与已经结婚或即将结婚的同龄人相比。 30:42 关于如何应对催婚的策略讨论 讲话者提到自己会用转发催婚视频给家长、设定恋爱时间点等方法来应对催婚，但效果有限，家长仍会在约定时间后继续提及此事。 31:52 对催婚现象的个人感受与看法 表示自己对催婚现象感到无奈，因为家长总是无法理解自己为何与别人不同，且可能因同龄人都有儿媳或孙子而感到没面子。 35:58 对“淡人”与“浓人”标签的看法 呐牙认为标签只是认识自己的一个途径，不应被标签所定义，自己该淡的时候淡，该浓的时候浓，并分享了对于“淡人”与“浓人”标签的个人理解。 37:04 对生活中拿标签当借口的现象的看法 温谏提到生活中有人拿“淡人”和“浓人”等标签当借口，认为这不可取，并分享了自己软件测评与现实中表现不一致的经历，强调标签不能完全定义一个人。 39:48 人格标签的动态性与自我认知 讨论了人格标签如MBTI的动态性，认为人的心态和行为会随经历改变，标签只是某一阶段的描述。提到最初MBTI题目更换导致个人类型变化，说明标签不固定。 41:26 贴标签行为的社交属性与安全感寻求 分析了贴标签行为在社交中的快速识别作用，指出人们通过给自己或他人贴标签来寻找相似者和安全感，包括星座、命理等都是为了寻找确定性。 43:11 标签在社交与工作中的双面性 讨论了标签如MBTI在职场中的应用，批评了某些公司对特定类型的偏见，同时认为标签有助于找到相似朋友。强调了贴标签的方式和目的性很重要。 44:10 标签与吸引力法则及人群划分 探讨了标签与吸引力法则的关系，提出i人和e人通过社交后回能方式不同来快速划分。 指出大部分人不能完全用标签定义，但标签有助于初步筛选人群。 46:13 对标签化的个人态度与选择 分享了个人对标签化的态度变化，从遵循标签到决定不再受限于标签。强调了遵从内心选择的重要性，无论标签如何，勇敢做自己就好。 48:52 浓人与淡人在生活中的表现差异 对比了浓人和淡人在社交、吃饭等日常场景中的不同表现，浓人更主动热情，淡人则更内敛。提出在生活中应做好自己，真诚地表达自己。 50:54 情感表达与回应的期望差异 讨论了个人在情感表达上的期望，如频繁表达爱意和需求，但家人可能希望关系更理性。提出浓人可能直接表达爱意，而淡人可能因此感到负担。 53:44 淡人对情感距离的需求与舒适度 淡人类型可能更注重个人空间和自由感，在情感表达上较内敛。 保持一定情感距离对淡人的舒适度，以及社交距离对个人而言无负担。 55:04 嘉宾分享对直接情感表达的抵触 嘉宾表示对直接的情感表达有所抵触，认为朋友间知道对方人好即可，不需要过度表达。嘉宾提到社交距离的重要性，认为逐步建立关系更为舒适，突然闯入自己的社交领域会让人不适。 56:16 嘉宾讲述对陌生人打破防线的反感 嘉宾提到社交安全距离是30厘米，对于陌生人突然进入自己的社交防线会感到非常抵触，甚至会影响后续的关系发展。嘉宾分享了自己被突然打电话等打破防线的经历，表示对此类行为感到反感。 57:52 嘉宾强调保持情感距离的重要性 嘉宾认为保持一定的情感距离有助于人们感到舒适，过度的情感依赖可能会让人感到窒息。嘉宾强调在人际关系中要有边界感，各自在舒适区内相处，不要让对方感到压力。 希望大家开开心心过每一天，祝愿大家新年快乐，心想事成，不会被催婚。 ------ bgm：危险派对 春雨里洗过的太阳 阳光彩虹小白马 甜甜的 letting go ------ 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。 我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。 我们会在我们的会客厅等着大家！

00:23丙火日主丁丑月运势概述 00:57丙火日主不同体质运势分析 01:48丙火日主职场与学业运势 02:26丙火日主健康与心态建议 命运掌握在自己手中，我们的解读只为你提供一种思考的角度。 今天就解读就到这里吧！ 记得， 真正的力量来自于你的选择和行动。

朋友，你听说过“抱树”吗？继吸猫、吸狗之后，当代年轻人又开始流行一种新的生活方式——抱树。 体会过“抱树”的人表示，“抱树”可以缓解焦虑、十分解压，能让人重新收获快乐、放松自己，“明明是自己在抱树，却有种被树抱着的感觉”。 ------ 本期主播： 田老师｜心理咨询师｜IAGC催眠教练｜NLP执行师 露露｜实验动画创作者 徐来｜程序员｜脱口秀演员 王不烦--热爱可抵岁月漫长 牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙 半颗牙 牙🦷 ------ ------------ 内容概要： 半颗牙分享个人焦虑经历 00:00 半颗牙因脚伤成为独立女性，无法参与社交和锻炼，感到焦虑。 徐来分享跨行业工作的焦虑 02:47 徐来本职是程序员，副业是脱口秀演员，焦虑主要来源于脱口秀行业，因为行业火爆导致机会减少，有天赋的人进步快。 露露分享异地恋的焦虑 06:30 露露的男朋友要出国做博士后，两人将面临异地和时差问题，露露对此感到焦虑，不知道如何平衡恋爱和生活。 半颗牙分享节目初创的焦虑 08:45 半颗牙作为节目初创者，对于下一步该怎么走感到焦虑，尽管节目有了一定的关注人数，但仍然需要不断尝试和碰撞。 涛哥分享工作焦虑与压力转化 10:49 涛哥喜欢阅读，目前焦虑最多的是工作方面，公司不断设定更高的目标，让他感到焦虑。他认为适当的焦虑可以转化为动力。 田老师对焦虑的解读与建议 13:00 田老师引用欧文亚龙的话，指出投入生活的人注定会焦虑，焦虑可能是提醒我们有新情况出现。适当的焦虑有助于调整，但过度焦虑会拖向深渊。 焦虑可转化为动力及应对方法讨论 15:09 提到焦虑可以转化为动力，当焦虑来临时，要允许自己与焦虑共处，在混乱中待一会。 不接纳焦虑会使焦虑变得更严重。 每个人都有化解焦虑的小技巧。 焦虑与事情发展等级的关系 16:08 焦虑与事情发展等级相等时是正常焦虑，不成正比时可能是过度反应，焦虑背后可能在过往有创伤性事件发生。 情绪与身体器官相连，焦虑也会有生理反应。 分享缓解焦虑的小技巧 18:37 有人选择暂时性忘记焦虑来源，转移注意力，如看书画画、打游戏等，之后再想焦虑的事情会觉得没那么重要了； 有人选择直面焦虑，硬扛焦虑源，如疯狂写段子直到满意； 有人选择运动来逃避焦虑，但焦虑根还在，可能会爆发。 通过阅读来解惑以缓解焦虑 21:09 有人通过找朋友或阅读书籍来研究问题、解惑，只要解惑了就不会再焦虑； 有人提出不知道焦虑源头时该如何应对的问题，有时候焦虑会像潮水一样涌来，没有办法控制，只能下意识逃避。 应对焦虑的不同反应与深入焦虑 23:14 人们面对焦虑大概会选择直面、反抗、逃避或假装没有发生等反应； 转移注意力也是一种当下能做到的最好的处理方式； 要深入焦虑内部，越能看清焦虑，焦虑就变得不那么可怕； 社交也是很好的应对方式，需要有人能容纳情绪，一起去面对。 跟随情绪波动与焦虑共处 25:38 提到黄世明老师处理焦虑的观点，即最没有用的是放松； 焦虑来时像海浪一样，要陪着它穿浪花，告诉它是安全的； 创伤治疗大师认为人类会收缩保护自己，也会伸展拓展自己，最痛苦的是卡在那儿；跟着情绪一起波动，突然就会安静下来，身心平和。 打石膏后无法运动导致心烦意乱 28:27 讲述者因打石膏需要完全制动，躺在床上刷手机越刷越烦，特别是看到大家出去玩和听到主播说放下手机出去晒太阳的建议时更烦。 尝试缓解焦虑的方法 29:10 讲述者尝试通过网上搜到的缓解焦虑小方法，如数数从一数到50来冷静思考，但发现数不下去，认为这些普适化的技巧对于心烦意乱的人来说难以实现，更重要的是关注人的本身和情感链接。 对待焦虑的正确态度 30:26 讲述者提出不要急于解决焦虑，而是要先理解焦虑的来源，像对待朋友一样欢迎焦虑，与它共存，而不是拼命摆脱，否则可能更陷入焦虑中。 缓解焦虑的实用建议 32:05 讲述者分享了自己睡不着时看电视剧放松情绪的经验，并提到从亲人那里得到拥抱可以产生拥抱激素，缓解焦虑，以及网上流传的双手环胸蝴蝶拍的方法。 焦虑时的身体反应与应对 33:42 讲述者描述了焦虑时身体的正常反应，如呼吸急促、身体紧绷、僵直等，并提出与这些身体反应待在一起，抚慰它们，与之同在可能更好。 焦虑是身体的保护机制 34:42 讲述者通过自己出现疑似惊恐症状的经历，解释了焦虑其实是身体的一种保护机制，并提到创伤专家彼得莱文的观点，即感受越可怕时反应越古老，是本能启动保护。 生病时的焦虑感受与应对 36:23 露露分享了自己生病时提不起精神、无法从床上起来、向朋友求助却难以得到理解的经历，并表示最终还是要靠自己走出来； 徐来则描述了自己开始心情不好，朋友们不理解，后来身体出现严重症状后自己去医院的经历。 选择能够理解和支持的人倾诉情绪 41:33 建议有情绪问题时选择专业咨询师或经历过类似情况的人倾诉，避免选择那些会快速给出建议而忽略情绪感受的人。 麻烦他人可能是关系加深的开始 44:43 麻烦别人可能是关系加深的契机，通过相互帮助和付出，可以增进彼此间的信任和感情，接受别人的付出也是一种付出。 对于麻烦别人的心理探讨 46:41 牙牙害怕麻烦别人，但麻烦可能是关系加深的开始。 朋友喜欢被麻烦，因为这代表有价值。 牙牙需要思考为何会有这种情绪，并探索其成长中的严苛要求。 成长中的比较与期望 48:07 牙牙提到成长中父母的要求并不严苛，但自己对自己有很高的要求。这种必须的感觉可能源于与哥哥的比较，想要超越哥哥得到老师的认可。 追求认可背后的深层需求 49:58 牙牙追求老师认可的背后，是为了被看见和被爱。在成长过程中，她可能觉得只有通过超越哥哥，争夺更多的注意力，才能让自己有价值和存在感。 表达想要被认可的心理目标 53:30 徐来表示非常想被人认可，认为被人认可意味着有更多机会带给别人价值，会尽可能让更多人看到自己思考、想到和创造的东西。 对错误行为的看法及老师对其的解读 54:17 徐来表示对于做错事会选择指责或鞭策，不会选择拥抱； 田老师认为徐来内在有规则感，认为做错就应受罚，只有尽力了才会给予安慰，同时指出徐来在判断别人是否尽力时只看表面现象。 关于push教育方式的讨论 55:11 田老师通过徐来朋友的考研经历，指出徐来是适合push的人； 但田老师也认为，push并非对所有人都适用，不同的人需要不同的方式。 徐来表示，如果个人做不到某件事，在他看来是不应该抱怨的。 表达听到他人心声时的内疚感受 58:43 徐来表示，当听到别人表达内在的无助时，自己会感到内疚，因为无法帮助对方解决问题；田老师指出，这反映出学员用情很深，有时冷漠只是防御机制。 对“问题”的不同看法 59:08 徐来认为“问题”是负面的，田老师则提出“问题”可能是中性的，只是不了解自己的地方；田老师进一步指出，犯错不一定就是问题，人到死都可能有很多问题，看待问题的角度很重要。 提出人比模式与真理重要 01:02:15 田老师强调，在面对人时，应优先考虑人的感受和需求，而非固守自己的模式或真理； 如果真理不适用于对方，就需要换一种方式，以更灵活、更人性化的方式去处理问题。 应对方式单一并讨论蜡笔小新的启示 01:03:00 徐来和田老师都意识到自己在处理问题时的工具或方式太少，需要多一点工具或换位思考； 田老师提到蜡笔小新中的一段话，启示大家不要过度在意他人评价，要允许事情的发生，并学会与焦虑为伴。 总结缓解焦虑的方法 01:04:49 田老师总结指出，可以把焦虑当成一种问题去挖掘其根源、了解它并与之为伴； 同时，也可以请朋友帮助缓解焦虑； 最后，田老师提出可以分享一些缓解焦虑的小妙招或tips。 应对焦虑的建议与方法 01:05:28 当焦虑来临时，找身边最能给予支持的人，寻求专业帮助或温暖的拥抱。 要给焦虑和自己反应的时间，像欢迎朋友一样接纳焦虑，可能焦虑会转化成动力。 焦虑背后可能有未完成的任务，应聆听其正向意图并带着焦虑去行动。 嘉宾露露的现状与改变 01:07:12 露露最近因生活在熟悉环境且有朋友家人陪伴，情绪变好，特别是听完田老师对焦虑的解读后有新理解。 露露勇气可嘉，选择了非专业领域的艺术，特别是实验动画，作为情绪出口。 对焦虑的深入理解与节目寄语 01:08:42 焦虑是克服的第一步，重要的是不要害怕，寻求帮助。 焦虑是一种信号，提示有些事情需要关注。 节目即将结束，但焦虑如潮水，不知何时来退，每天都是新机会去战胜它。 公园散步与焦虑缓解 01:09:34 公园散步能缓解焦虑，嘉宾分享曾在公园独坐四小时缓解备考焦虑的经历。 看着人来人往、潮起潮落、小鸟飞翔，心情逐渐舒缓。 跳广场舞也是缓解焦虑的途径，但也可能带来其他“焦虑”。 自然与情绪的治愈关系 01:11:30 绘本《菲菲生气了》描述小女孩在大自然中平复情绪的故事。 嘉宾发现自己喜欢大树，站在树下能自我治愈。 大自然有广阔天地和治愈能力，很多疗法推荐在大自然中走动。 情绪感受与自我掌控 01:13:05 要感受自己的情绪，不要害怕出现问题，因为所有事情包括躯体化症状都是身体在保护自己的信号。 嘉宾分享自己通过自我夸奖来提升自信的做法，并强调只能掌控自己，不能掌控别人的观念。 心理书籍与寻求拥抱 01:13:52 嘉宾在焦虑时阅读《蛤蟆先生去看心理医生》等心理学书籍，但发现医者不能自医。拥抱是缓解焦虑的最好方式。 节目最后，嘉宾们相互拥抱，传递爱与力量，希望每个人都有好情绪。 ------ bgm：抱着你 有一天 ------ 记得！ 无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。我们下次节目再见。祝你有一个美好的一我们会在我们的会客厅等着大家！