本期嘉宾： 小舟 香港友邦财务策划顾问 北京大学硕士 紫贝壳公益志愿者 系统性硬皮病患者 家庭教育指导师 嘉宾小舟，她曾是被家长孩子喜爱的教育者，是年入百万先生的太太，是两个女儿的妈妈。但2021年，一纸‘系统性硬皮病’的诊断书，让她的容貌改变、手指变形、人生似乎‘一切崩塌’。从崩溃沉沦，到在罕见病公益里重生，再到成为一名坚信自己在‘守护每个家庭’的保险从业者。今天，我们一起听听，一个人是如何在巨大的黑天鹅面前，告别精神内耗，一路向前的。” 你将听到以下内容： 1. 你有没有过“想太多、做太少”的时刻？比如纠结一件小事反复琢磨、反复自我否定，明明知道没用，却控制不住胡思乱想，最后消耗了自己的时间和精力 2. 女性更容易精神内耗，往往和“过度在意他人眼光”“想做到人人满意”有关，比如怕别人说自己不够好、怕做错事被指责，你有没有过这样的困扰？这种内耗给你带来了哪些影响？ 3. 我们总在纠结过去的遗憾、后悔当初的选择，又在焦虑未来的未知、担心自己做不好，却忽略了当下的美好，为什么我们总是抓不住“当下”，反而被过往和未来困住 4. 在你感到内耗的时候，有没有什么小方法、小瞬间，能让你突然抽离内耗、回归平静？（比如做一件小事、说一句自我安慰的话） 5.如果当下正在内耗，我们可以做哪些简单易操作的小事，让自己慢慢放下纠结、专注当下、轻装前行，不再被无用的情绪消耗？

节目嘉宾 大鱼 苹果 呐牙 在本期节目中，你将会收听到以下内容 人生中，你有没有遇到过“狂风暴雨”？比如职场挫折、感情破裂、生活变故、亲人离世，当时的你，觉得自己撑不下去了吗？那种绝望又无助的心情是怎样的？ 回过头看那些难熬的日子，你发现自己比想象中更强大吗？是什么支撑你“穿过风雨”、咬牙坚持下来的？（是自己的坚韧、家人的陪伴，还是心底的不甘？） 作为女性，我们常常被贴上“脆弱”的标签，但其实我们都很坚韧，你有没有哪一刻，突然发现自己的力量？比如独自扛过一件很难的事、熬过一段很难的时光。 在应对困境的过程中，你有没有过崩溃、想放弃的时刻？是怎么说服自己继续前行，怎么给自己打气的？ 如果现在的你，正处在人生的“风雨中”，正经历难熬的日子，你想对自己说什么？你会怎么一步步熬过这段艰难的路，遇见属于自己的晴天？ 穿过风雨，你比自己想象中强大！！

本期嘉宾： 小七 （一个非常有才华的准艺术方向博士 /摩羯座/ 情绪稳定典型代表 /务实的她同时也拥有一个幻想小宇宙） 缘由： 一场奇妙的同事缘份，还未开启，却因为她的博士拟录取公告让我们可能要短暂分别了。（人与人的缘份就是这么奇妙） 虽然非常非常（好多个非常）想要挽留下我的优秀的同事，但收到她读博的信息的时候，第一反应却是希望她走得更高，也希望她未来有更好的工作和生活。 本期节目包含以下内容： 1.为什么选择读博？/命中注定的博士拟录取通知书 2.怎样的性格可能适合读博？ 3.关于自己的选择，命运安排和自身努力同样重要。 4.对于未来的迷茫和期待 最后：希望小七可以三年以后依然快乐幸福。 如果你也纠结读不读博，或许可以听听本期节目～

《给阿嬷的情书》没有明星演员，没有视觉奇观，没有强情节冲突，没有大规模宣发，却凭借"真、善、美"三个字，正如导演说的，这部电影是一个 群像电影，讲的是一代人的故事。在这个快节奏的时代，慢下来的等待、真诚的付出、无私的奉献，依然是最能打动人心的力量。在这个信息爆炸、情感碎片化的时代，我们更需要这样一部电影，来唤醒我们内心深处的感动与温暖。 时间轴 02:30:00 对这部片子第一感受是什么？ 02:08:00 呐牙的真实经历 12:10:00 典型的中国的女性与《给阿嬷的情书》 24:00:00 非歌颂苦难式叙述 39:42:00 潮汕人的情与义 总结 我们常在 公众号

嘉宾介绍： 大鱼/呐牙 你将会听到以下内容： 【02:00–10:00】弯路 呐牙问大鱼从机构独立后是否走过难熬弯路。大鱼坦言曾有两年低谷，但"我的字典里没有弯路这回事，把时间拉长，当时的不如意会在未来起反应"。 她与呐牙正是在那段时期相识——"你在什么阶段，就会吸引什么样的人"。回头看，她感激那个坚持的自己："那不是弯路，是必经之路，是我的来时路"。 呐牙问若选另一条路会否更好？大鱼笃定："从来没有更好的路，只有你做了一个选择，然后把这个选择走成正确的路"。 【10:00–18:00】现代女性的困境与力量 聊到30岁焦虑，呐牙分享面试中被追问婚育、甚至遭遇女性面试官年龄歧视的经历。大鱼感慨女性有太多"不被看见的牺牲"。 呐牙问认知高是否显得"清高"？大鱼否认，她从学生妈妈身上感受到"托举"："爱会让人长出血肉"。 谈及敏感、心软等"情绪枷锁"，大鱼回溯自己作为长姐的"讨好型"出厂设置，但认为敏感不是缺点："站对位置就是核心竞争力"。她建议不必改变特质，而是修炼底线："我可以突破一次、两次，但绝对没有第三次"。 【18:00–22:00】弯路 vs 坦途 呐牙问哪种路更促人成长。大鱼答"不同的成长"，直言"不喜欢吃苦，没苦硬吃、自我感动式的牺牲，大可不必"。 低谷时迫切想抓住什么是内心匮乏；顺利时执念减少，更相信命运与运气，关键是机遇来临时能否接住。独立工作初期虽有不安全感，但因未停摆、解决问题能力变强，大鱼笑言："我终于见识到了我的厉害"。 【22:00–结束】面对"错误选择" 呐牙问是否因吃亏才有这些见解。大鱼说并非，她从小钝感力强，长期阅读思考以追求知行合一。她相信"同频的人会互相吸引，所有对的人一定是在路上遇见的"。 关于自我边界，她引用《我的天才女友》："当你的自我出现的时候，不光是爱情，亲情友情都会消失"——不是关系没了，而是不再等待被拯救，学会直接拒绝。 关于朋友渐行渐远，她认为"人跟人之间的相处有浓度，一开始消耗过度，后面更多是君子之交淡如水"，现在对朋友的定义更实际："需要帮助的时候大家都在"。 感谢闪克对我们节目的大力支持！！！

前段时间我一直被失眠困扰，夜里辗转难眠时，总陷入一场恶性循环：一边想拼命自证可以安然入睡，一边又深陷无法掌控身体的恐惧里，被焦虑紧紧裹住难以挣脱。也正是在无数个这样焦虑难安的夜晚，我坚持读完《抗衰大脑》和《再见失眠》两本书。（其实是实在没招了）慢慢发现，读书真的能安抚心绪，一点点降低我对黑夜的恐惧，也抚平了那份对身体失去控制的慌张与无措。今天想和大家一起聊聊失眠这件事！ 涉及以下内容 * 我们在睡不着的时候为什么会害怕？ * 那些平均每晚睡5~7小时的人，与睡得更少或更多的人相比，死亡率和阿尔茨海默病患病率都是最低的。 * 睡眠并没有正确的标准。健康的睡眠可以有很多种形态，时长也不同，只要它符合你当下的身体需求就好。 * 你的大脑会在晚上兴奋，你不该逼迫你的大脑必须强制关机 * 如果睡不着应该怎么办？ 不要因为你的身体、你的睡眠或者你的思想让你经历了一段艰难时期而懊恼。你的身体或许正在经历很艰难的时刻。请对自己多一点关照，请相信失眠真的是暂时的，穿越了失眠周期，你就可以天天倒头就睡。

因我觉得 AI 的价值永远不可能就是代替我们人的思考我们，而在于 AI 应该是把我们从那种重复的劳动中解脱出来，然后用这个时间去做更加有价值和意义的事情。然后我觉得有一句话说的特别好，不要等 AI 变为完美了才去使用它，因为这是我之前做的事情，而是我们在使用过程中一起和它变得更好。 本期节目包含以下问题： “AI➕医疗” 问题1：AI现在在牙科领域，最常用、最落地的应用有哪些？ 问题2：AI辅助拍片诊断、正畸设计、种植牙方案，给医生和患者分别带来了什么改变？ 问题3：AI能替代牙医吗？临床实操、医疗决策上的边界是什么？ 问题4：牙科行业拥抱AI，目前存在的隐患、成本、隐私难题有哪些？ “AI➕教育” 问题1：AI正在如何改变日常教学、备课、作业批改、课后辅导？ 问题2：个性化AI教学、智能课件、AI答疑，对老师和学生分别有什么优势？ 问题3：AI普及后，学生会偷懒、弱化独立思考吗？教育面临哪些新挑战？ 问题4：一线教育从业者，该怎么合理利用AI、不被工具替代？ “AI➕设计” 问题1：AI绘图、AI排版、AI一键出方案，彻底改变设计行业节奏了吗？ 问题2：量产式AI设计泛滥，原创价值、审美壁垒会被削弱吗？ 问题3：未来设计行业，核心竞争力从“画图”变成了什么？

最近读到一本书，写下来了对当前教育最好的诠释：父母让孩子大量练习是为了让他们变成有用的人，而不是有趣的人；是为了把别人比下去，而不是跟别人处好关系。 03:30 小孩天性好玩，如果没有家长去激这个过程，就不会有激娃这个结果。 05:04你就得当最好的，你比谁谁好。 10:00 我要维持那个位置，我很累。 14:45挤压自己再压迫自己。 26:00我习惯，安排给自己满满的一天，我才能够踏踏实实安安心心去睡觉。 29:30 前半生想明白了，后半生就会活的很爽。 32:20 学校的评级是有它自己体系，社会的评级就是另一个维度。 我们总默认好学生天生就万事顺遂、样样出色，却很少去想，他们是用大把属于自己的时间、压抑独立的思考，才小心翼翼维系着这份标签。或许你可以不push自己一直优秀，比起优秀，你更应该寻找的是能让自己心安的那片岛屿。自洽而快乐地专注搭建自己的生活模式。

萱：海淀鸡娃成长下的北京孩子 鱼老师：北京郊区孩子 牙：北方外省高考大省的孩子 通过此次交流，我真切意识到，教育资源的分配本就是客观存在的现实。教育公平的价值，从来不止是让每个人拥有平等上学的机会，资源层面的公平，更在于帮我们搭建起支点，让我们能靠自身努力，撬动更优质的成长资源。教育从来只有相对公平，面对这样的现状，我们能做的唯有先让自己心安。毕竟有人起点即是罗马，有人终其一生，都在奔赴罗马的路上跋涉。可一生的长度，从不是用来攀比起点的，却足够我们去确定自己的终点。努力的意义，从来不是为了变成另一个人，而是清晰地知道：我要去向哪里，我要如何活成自己。 01:50 北京的素质教育和外地的素质教育有何异同？（音/体/美） 12:33 （英语和语文考试学习探讨）北京考试绝对没有你们想象中的容易 27:41 海淀孩子也绝非轻松和自由的

03:10什么，第一次听说竞业协议的存在？！ 05:26我经历了————的面试 06:30 医生也有试岗哦～ 11:30 医疗行业的社保也层次不齐？ 17:16 初入职场，你也需要大胆问！！ 24:00 医疗行业的boss不聘 31:00 如果有可能，我想做一个流动医生（但目前没可能） 骗局的背后也希望大家能够越来越清醒！！！ 最后：如果深圳有合适的医疗机构需要成熟的儿牙医生欢迎联系“呐牙医生～”抖音搜索：“呐呐呐呐呐牙”

夏：失败是常态，花开之前就是在土壤里扎根、蓄力、按时晒太阳喝水。借用《基督山伯爵》里的名言：人类全部的智慧就包含在这五个字里，等待和希望。所以不要怕，朋友们，尽情地失败吧，直到成功也不要停下来。 你将会听到： 1.谈一谈今年大家面对过的失败有哪些？ 2.你的心态是如何转变的？ 3.如何接纳失败？ 4.失败也能拥有快乐吗？ 5.害怕失败的原因 我们总在追求一种准确的完美的答案，但有时候有缺点，遇到失败才是人本身生活的状态。你不需要做到完美，因为爱你的人永远能看到你的闪光点。 牙：失败能将我们带向未来，帮助我们重新塑造自我，这就是失败的美德。类似修正，过程可能会不适应，但结果一定是好的。 休：其实我们讨论了这么多，也并没有去美化和歌颂失败本身的意思，而是想说，你努力去做去拼的样子很棒，你掌控自己人生的样子很棒！如果真的累了就停下歇歇，然后继续向前吧。

01:58 夏天来深圳的原因 03:20 工作没有新鲜感了，能不能换一个城市 04:12GAP这一年，最大的收获是什么？ 「微风拂面，我的心流动也流动起来了」 08:46人生的错误决策都是权衡之下做的 13:32深圳租房的点滴 25:30 女性是千姿百态的，所以标准也应该是千姿百态的 30:50 孤独是一个永恒的主题 36:20 35岁女性会面对的困境和抉择 我们普通人是有很多闪光点的，也希望夏天能找到一个自己想要的，自由的，让自己发光的一份职业。

02:39双子座代表花心吗？ 05:00 双子座和他的好奇心 12:00 水星双子 15:50 金星双子 20:08火星双子 28:22 双子座和她的空间 双子座是一个特别的一个星座，如果世界崩塌，他依然会把自己照顾得很好，所以大胆向前走吧，冒险家！

20-30阶段嘉宾：休休和牙 30-35阶段嘉宾：呐牙 不同年龄段人群面临的催婚压力展开讨论，探讨了当代年轻人面对传统婚恋观念时的困惑与应对策略。三个人通过分享个人经历和家庭故事，分析了催婚现象背后的社会文化因素和代际认知差异。 本次话题包含： 催婚现象与个人幸福生活的关系 婚姻的看法和期待 催婚现象与个人成长的心路历程 家庭与个人成长的心路历程 婚姻选择与门当户对的思考 婚姻与恋爱关系的差异与挑战 家庭生育与个人成长的心路历程 催婚压力下的自我接纳与幸福生活的关系 初对父母的催婚行为感到不舒服，但后来通过写稿子和谈话，逐步认识到每个人都有自己的命运，不能因为别人的看法而给自己设限。今年在家也意识到，父母对我的关心和期待让我感动，不同年代的人有不同的生活方式和价值观，双方需要理解和尊重彼此，放慢脚步，好好沟通。

2010年4月初的一天，一位野生动物画家的李微漪正在若尔盖草原上写生，遇到了小狼格林。格林(Green)——绿色，是小狼的故乡若尔盖草原的颜色。 内容概要： 1.爱是什么？跨越种族的父母之爱是否存在？「你我并非同族，亦可风雨同舟。」 2.似乎早已注定了结局的爱。如果是你，还会选择开始一段注定无疾而终的感情吗？ 3.从格林牵马到送野兔，此刻的爱又是什么？ 4.爱的两面一种是陪伴，另一种是放手。 5.爱从来不是放手，爱诞生的那一刻，就已是正拥有。放手或许是最终的抉择，却不该是爱的流动本身。 6.不是我要吃，而是我想活 7.保护一只狼，就等于保护了狼群吗？纪录片争议以及什么是真的保护？ 「图源自网络」 2020年，七月，李微漪推动，在若尔盖草原建立了中国首个野狼保护监测站，开始致力于对除格林之外，更广泛的中国狼群保护工作。在访谈中，亦风直接表明：“他很骄傲格林重返狼群这件事直接推动了国家开始重视狼这个物种。”这无论她的记录是否完全符合纯粹纪实本身，她的推动已经成为了保护环境，维护生态环境重要的一环。有句话说行善，论心不论迹。他们俩面对获得关注可以选择修心修行，面对舆论可以选择自证清白，所有的出发点都是为了让草原生态环境更好？他们也在努力着，这何尝不是真正意义上的行善？ 愿草原没有杀戮，希望狼和人都能和谐共处。也希望大家不要去草原打卡拍照破坏生态，希望在重返狼群后大家还能一起保护草原。 「图源自网络」