前段时间我一直被失眠困扰，夜里辗转难眠时，总陷入一场恶性循环：一边想拼命自证可以安然入睡，一边又深陷无法掌控身体的恐惧里，被焦虑紧紧裹住难以挣脱。也正是在无数个这样焦虑难安的夜晚，我坚持读完《抗衰大脑》和《再见失眠》两本书。（其实是实在没招了）慢慢发现，读书真的能安抚心绪，一点点降低我对黑夜的恐惧，也抚平了那份对身体失去控制的慌张与无措。今天想和大家一起聊聊失眠这件事！ 涉及以下内容 * 我们在睡不着的时候为什么会害怕？ * 那些平均每晚睡5~7小时的人，与睡得更少或更多的人相比，死亡率和阿尔茨海默病患病率都是最低的。 * 睡眠并没有正确的标准。健康的睡眠可以有很多种形态，时长也不同，只要它符合你当下的身体需求就好。 * 你的大脑会在晚上兴奋，你不该逼迫你的大脑必须强制关机 * 如果睡不着应该怎么办？ 不要因为你的身体、你的睡眠或者你的思想让你经历了一段艰难时期而懊恼。你的身体或许正在经历很艰难的时刻。请对自己多一点关照，请相信失眠真的是暂时的，穿越了失眠周期，你就可以天天倒头就睡。

因我觉得 AI 的价值永远不可能就是代替我们人的思考我们，而在于 AI 应该是把我们从那种重复的劳动中解脱出来，然后用这个时间去做更加有价值和意义的事情。然后我觉得有一句话说的特别好，不要等 AI 变为完美了才去使用它，因为这是我之前做的事情，而是我们在使用过程中一起和它变得更好。 本期节目包含以下问题： “AI➕医疗” 问题1：AI现在在牙科领域，最常用、最落地的应用有哪些？ 问题2：AI辅助拍片诊断、正畸设计、种植牙方案，给医生和患者分别带来了什么改变？ 问题3：AI能替代牙医吗？临床实操、医疗决策上的边界是什么？ 问题4：牙科行业拥抱AI，目前存在的隐患、成本、隐私难题有哪些？ “AI➕教育” 问题1：AI正在如何改变日常教学、备课、作业批改、课后辅导？ 问题2：个性化AI教学、智能课件、AI答疑，对老师和学生分别有什么优势？ 问题3：AI普及后，学生会偷懒、弱化独立思考吗？教育面临哪些新挑战？ 问题4：一线教育从业者，该怎么合理利用AI、不被工具替代？ “AI➕设计” 问题1：AI绘图、AI排版、AI一键出方案，彻底改变设计行业节奏了吗？ 问题2：量产式AI设计泛滥，原创价值、审美壁垒会被削弱吗？ 问题3：未来设计行业，核心竞争力从“画图”变成了什么？

最近读到一本书，写下来了对当前教育最好的诠释：父母让孩子大量练习是为了让他们变成有用的人，而不是有趣的人；是为了把别人比下去，而不是跟别人处好关系。 03:30 小孩天性好玩，如果没有家长去激这个过程，就不会有激娃这个结果。 05:04你就得当最好的，你比谁谁好。 10:00 我要维持那个位置，我很累。 14:45挤压自己再压迫自己。 26:00我习惯，安排给自己满满的一天，我才能够踏踏实实安安心心去睡觉。 29:30 前半生想明白了，后半生就会活的很爽。 32:20 学校的评级是有它自己体系，社会的评级就是另一个维度。 我们总默认好学生天生就万事顺遂、样样出色，却很少去想，他们是用大把属于自己的时间、压抑独立的思考，才小心翼翼维系着这份标签。或许你可以不push自己一直优秀，比起优秀，你更应该寻找的是能让自己心安的那片岛屿。自洽而快乐地专注搭建自己的生活模式。

萱：海淀鸡娃成长下的北京孩子 鱼老师：北京郊区孩子 牙：北方外省高考大省的孩子 通过此次交流，我真切意识到，教育资源的分配本就是客观存在的现实。教育公平的价值，从来不止是让每个人拥有平等上学的机会，资源层面的公平，更在于帮我们搭建起支点，让我们能靠自身努力，撬动更优质的成长资源。教育从来只有相对公平，面对这样的现状，我们能做的唯有先让自己心安。毕竟有人起点即是罗马，有人终其一生，都在奔赴罗马的路上跋涉。可一生的长度，从不是用来攀比起点的，却足够我们去确定自己的终点。努力的意义，从来不是为了变成另一个人，而是清晰地知道：我要去向哪里，我要如何活成自己。 01:50 北京的素质教育和外地的素质教育有何异同？（音/体/美） 12:33 （英语和语文考试学习探讨）北京考试绝对没有你们想象中的容易 27:41 海淀孩子也绝非轻松和自由的

03:10什么，第一次听说竞业协议的存在？！ 05:26我经历了————的面试 06:30 医生也有试岗哦～ 11:30 医疗行业的社保也层次不齐？ 17:16 初入职场，你也需要大胆问！！ 24:00 医疗行业的boss不聘 31:00 如果有可能，我想做一个流动医生（但目前没可能） 骗局的背后也希望大家能够越来越清醒！！！ 最后：如果深圳有合适的医疗机构需要成熟的儿牙医生欢迎联系“呐牙医生～”抖音搜索：“呐呐呐呐呐牙”

夏：失败是常态，花开之前就是在土壤里扎根、蓄力、按时晒太阳喝水。借用《基督山伯爵》里的名言：人类全部的智慧就包含在这五个字里，等待和希望。所以不要怕，朋友们，尽情地失败吧，直到成功也不要停下来。 你将会听到： 1.谈一谈今年大家面对过的失败有哪些？ 2.你的心态是如何转变的？ 3.如何接纳失败？ 4.失败也能拥有快乐吗？ 5.害怕失败的原因 我们总在追求一种准确的完美的答案，但有时候有缺点，遇到失败才是人本身生活的状态。你不需要做到完美，因为爱你的人永远能看到你的闪光点。 牙：失败能将我们带向未来，帮助我们重新塑造自我，这就是失败的美德。类似修正，过程可能会不适应，但结果一定是好的。 休：其实我们讨论了这么多，也并没有去美化和歌颂失败本身的意思，而是想说，你努力去做去拼的样子很棒，你掌控自己人生的样子很棒！如果真的累了就停下歇歇，然后继续向前吧。

01:58 夏天来深圳的原因 03:20 工作没有新鲜感了，能不能换一个城市 04:12GAP这一年，最大的收获是什么？ 「微风拂面，我的心流动也流动起来了」 08:46人生的错误决策都是权衡之下做的 13:32深圳租房的点滴 25:30 女性是千姿百态的，所以标准也应该是千姿百态的 30:50 孤独是一个永恒的主题 36:20 35岁女性会面对的困境和抉择 我们普通人是有很多闪光点的，也希望夏天能找到一个自己想要的，自由的，让自己发光的一份职业。

02:39双子座代表花心吗？ 05:00 双子座和他的好奇心 12:00 水星双子 15:50 金星双子 20:08火星双子 28:22 双子座和她的空间 双子座是一个特别的一个星座，如果世界崩塌，他依然会把自己照顾得很好，所以大胆向前走吧，冒险家！

20-30阶段嘉宾：休休和牙 30-35阶段嘉宾：呐牙 不同年龄段人群面临的催婚压力展开讨论，探讨了当代年轻人面对传统婚恋观念时的困惑与应对策略。三个人通过分享个人经历和家庭故事，分析了催婚现象背后的社会文化因素和代际认知差异。 本次话题包含： 催婚现象与个人幸福生活的关系 婚姻的看法和期待 催婚现象与个人成长的心路历程 家庭与个人成长的心路历程 婚姻选择与门当户对的思考 婚姻与恋爱关系的差异与挑战 家庭生育与个人成长的心路历程 催婚压力下的自我接纳与幸福生活的关系 初对父母的催婚行为感到不舒服，但后来通过写稿子和谈话，逐步认识到每个人都有自己的命运，不能因为别人的看法而给自己设限。今年在家也意识到，父母对我的关心和期待让我感动，不同年代的人有不同的生活方式和价值观，双方需要理解和尊重彼此，放慢脚步，好好沟通。

2010年4月初的一天，一位野生动物画家的李微漪正在若尔盖草原上写生，遇到了小狼格林。格林(Green)——绿色，是小狼的故乡若尔盖草原的颜色。 内容概要： 1.爱是什么？跨越种族的父母之爱是否存在？「你我并非同族，亦可风雨同舟。」 2.似乎早已注定了结局的爱。如果是你，还会选择开始一段注定无疾而终的感情吗？ 3.从格林牵马到送野兔，此刻的爱又是什么？ 4.爱的两面一种是陪伴，另一种是放手。 5.爱从来不是放手，爱诞生的那一刻，就已是正拥有。放手或许是最终的抉择，却不该是爱的流动本身。 6.不是我要吃，而是我想活 7.保护一只狼，就等于保护了狼群吗？纪录片争议以及什么是真的保护？ 「图源自网络」 2020年，七月，李微漪推动，在若尔盖草原建立了中国首个野狼保护监测站，开始致力于对除格林之外，更广泛的中国狼群保护工作。在访谈中，亦风直接表明：“他很骄傲格林重返狼群这件事直接推动了国家开始重视狼这个物种。”这无论她的记录是否完全符合纯粹纪实本身，她的推动已经成为了保护环境，维护生态环境重要的一环。有句话说行善，论心不论迹。他们俩面对获得关注可以选择修心修行，面对舆论可以选择自证清白，所有的出发点都是为了让草原生态环境更好？他们也在努力着，这何尝不是真正意义上的行善？ 愿草原没有杀戮，希望狼和人都能和谐共处。也希望大家不要去草原打卡拍照破坏生态，希望在重返狼群后大家还能一起保护草原。 「图源自网络」

林兆天馆长：（哔哩哔哩指路：林馆长） 全网最不知名的“玄学UP主”（但拥有1.7w粉丝00） 无级别认证的“非遗传承人”（家传大法师） 在深圳开真实开“馆”（线下考察） 他，游走于线上与线下，连接着传统与现代，有人说他深藏不露，有人说他特立独行。他的“不知名”，或许是一种大隐隐于市的超然；他的“无级别”，或许是对非遗传承最纯粹的坚守；他的“真开馆”，则是对这份文化最真诚的实践。 03:26林馆长：“我们这行不是说等老了才出来干，而是说干着干着就老了。 ”（他是一个有智慧的年轻人！！） 06:32或许我们无法支配命运本身，但是我们可以支配对命运的一个态度，而这种态度会在无形中影响我们今后的一个人生轨迹。 09:56那不同的师傅，因为他的人生经历、阅历、认知不同，他其实对同一个命盘的一个解读是不一样的～ 16:06如何选择师傅？（信那个让你更信自己的人 ） 20:21性格和命运就像一枚硬币的两面，命运决定性格的广度，性格决定了命运的深度 22:25年轻群体之间流行命理学的原因是？！ 26:16馆长祝福！！！

前阵子，我在节目里张开了一个愿望收集箱，没想到真的收到了真诚的回应。我相信，当我们把渴望说出口的瞬间，宇宙已经开始悄悄回应了。 愿你在2026年，所想皆如愿，所行化坦途。 感谢参与录制音频名单（非顺序） 小马哥 / 骑肥马 / 山下郭杂谈 / Jasmine Rao / 夜东 / 呐牙 / 涛哥 / 牙/ zyc

01:59hey，朋友品牌思路 03:02朋友的品牌理念 05:17朋友的品牌配色 12:33朋友合伙人之间如何磨合 22:05朋友2026年线下活动大放送!!!! 2026希望和大家共创好节目！！

我们的本部：小红书 ｜ 抖音 ｜hey,商店 * 【本期嘉宾】 创始人：呐牙（处于主动失业状态，正在探索自我的90后） 嘉宾： 田园（资深心理咨询师，陪你透过情绪看真相） * 【本期简介】 在这个充满“脆皮”和“内卷”的时代，失业似乎成了一种罪证？本期节目，呐牙带着自己“主动失业”后的轻盈与焦虑，对话心理咨询师田园。 我们聊聊为什么说“失业不是休止符，而是逗号”？如何在被社会贴上“失败者”标签时，学会“爱你老己”？ 当学历贬值、大厂裁员成为常态，我们该如何从“牛马”思维中觉醒，找到属于自己的“向上社交”？ 00:02:13 呐牙的故事：走出办公室的那一刻，我看到了光 真实体验：递辞职信时以为会紧张，结果走出办公室看到光洒在身上，生出了前所未有的轻盈感。 核心观点：“失业不是人生的休止符，主动失业后，我反而觉得自己更像个人了。” 00:02:52 田老师视角：给人生按下暂停键，是为了更好地出发 重新定义：人生是马拉松不是短跑，就像四季有轮回，我们也需要“冬藏”的时间。 去标签化：不要拿“失业”这个标签把自己锁死。如果你觉得自己不好，就无法参与下一段人生的创造。 * 金句：“我们不需要成为别人的判断题，我们要成为自己的选择题。” 00:06:45 “爱你老己”背后的心理逻辑 社会痛点：大道理都懂，但面对年龄危机、AI取代焦虑时，很难不慌。 心理真相： 焦虑是因为你想解决问题，但如果问题比你大，你就真的被问题困住了。 行动指南： 打开一个比焦虑更大的空间，去寻找安全感，而不是盯着危机看。 00:09:49 情绪急救：嫉妒和焦虑其实是“信使” 嫉妒的正面意义： 嫉妒同龄人事业有成，说明你也渴望成功。把目光从别人身上收回来，看看自己内心真切的渴望。 焦虑的正面意义：焦虑是因为现状不是你能容忍的，它在推着你改变。 * 金句：“每一个情绪来，都像有信使一样，带着信息想传递给你。不要抗拒，要欢迎它。” 00:17:49 应对父母压力：白头发长出来了，怎么办？ 呐牙的焦虑： 存款减少、房租压力、父母催婚，照镜子发现长了很多白头发。 田老师支招： 每个选择都有代价。在巨大的压力下你依然选择了辞职，这说明你有巨大的勇气和渴望。 转换视角： 父母的唠叨背后是爱（虽然裹着焦虑的外衣）。接过这份爱，带着自己的决心去过新生活。 00:21:59 拒绝的艺术：拒绝不是伤害，是设立边界 难点： 很多人不敢拒绝，觉得拒绝会破坏关系。 真相： 越不拒绝，边界越容易被侵犯，关系反而容易崩塌。 * 金句：“当你学会拒绝的时候，真正愿意和你交朋友的人，不会因为拒绝而丢失，反而会因为你的边界感而更尊重你。” 00:28:00 学历与落差：博士也找不到工作，心态崩了？ 现状： 很多高学历人才面临“毕业即失业”或被动裁员，心理落差巨大。 深度剖析：学校的评价体系是单一的（成绩好就行），但社会是多元的。 解药： 接受落差。“不痛不改”，痛苦是在提醒你：仅仅有学历背景已经不够了，你需要发展出新的能力。 00:32:21 关于“脆皮”：挫折是变坚硬的开始 社会观察：大家都觉得现在的年轻人“脆皮”，经不起风浪。 心理重构：不要给自己贴“脆皮”标签。这只是你还没有经过训练。正是因为外界的残酷，才让你懂得开始爱自己，为自己负责。 00:35:24 向上社交：不是抱大腿，是“见光” 误区：向上社交不是去认识牛逼的人，去跪舔人脉。 正解： 找到一个你想成为的人，借由他看到你未来的可能性。靠近光，成为光。 * 金句：“所谓的向上社交，就是看到未来的你，也看到通往未来的可能性。” 00:42:35 拒绝随波逐流：在混乱的河流里，稳住你的内核 情绪稳定的定义：不是麻木不哭，而是像大树一样，“树根深深扎在地下（内核稳定），树枝随风摇摆（情绪流动）” 警惕： 不要把自己的快乐交给别人负责。如果你指望别人为你遮风挡雨，最后可能风雨都是他带来的。 00:47:51 爱你老己：难，才是开始的理由 落地实操： 很多人说“爱自己”很难。田老师说，难不是不做的理由，难恰恰是我们要做的理由。 具体做法： 悲伤时，抱抱那个渴望被关爱的自己；愤怒时，保护那个想捍卫边界的自己； 委屈时，问问自己：“那我呢？谁来照顾我？” 01:17:56 职业规划与“牛马”觉醒* 什么时候该改变？ 如果你干着牛马的活，却不想当牛马，痛苦就是生命对你的召唤。 如何找咨询师？ 相信你的感觉。好的心理学是帮你成为更好的自己，而不是让你成为机构的韭菜或老师的附属品。 ---【田老师推荐书单】 【结尾寄语】失业不代表失败，只代表当下，不代表未来。2024年可能很惨，2025年一定会好，2026年更值得期待。 慢下来，去公园晒晒太阳，去见想见的人。 希望我们都能在不确定的时代里，找到属于自己的确定。 你最近有“主动失业”的冲动吗？或者你正在经历失业带来的焦虑？欢迎在评论区留言，我们一起抱团取暖，把脆弱变成坚强。 * BGM:Hey,朋友主题曲

露露是我身边一直在坚持创作的艺术家，从清华工科硕士毕业的她却转去读了实验动画！我觉得是一种非常大的跨越，露露目前在努力创作中，邀请她来也是想要告诉大家，心有多大，你的未来就有多大！希望大家都能找到热爱，坚持下去🫡🏋️🔥👋 小红书 小红书：杏仁茶 b站：杏仁茶_almondtea ins：almondtea7 youtube: @LuREN-eacn 露露部分影片海报展示： 《一滴露》 《Good Night》 提及艺术家： 蔡采贝《荧幕》静帧 时间轴： 02:24 露露目前的动画风格/探索动画风格之路 10:28材料与情绪 15:27创作很像做心理咨询 16:34 抽象情感的可视化 18:39观众与作品的关系 23:28 清华工科跨界对创作作品内容的影响 27:44 对ai工具的探索 30:19 露露未来动画生涯的规划 31:07 国外学动画的优势 希望艺术家们可以忠于自己的内心，去做真正想表达的东西。 ❤️我们的本部：小红书 ｜ 抖音 ｜hey,商店