本期内容适合在脑海中出现了「今天吃什么」的思绪时使用,也可以在当你对某种食物产生了强烈的向往或者抗拒时来听,帮助自己做出正念的应对。
请你提前找一种你很喜欢、经常吃的零食,准备比平时多一点点的分量,比如,你平时每次都吃3份这种零食,那今天可以准备4-5份。别担心,等练习结束时,你不一定会吃完全部。请注意,我们说的是将同一种零食、提前分成3份或更多,每份尽可能正好是合适吃一口的大小。特别提示,如果你本身已知有糖尿病等情况,出于健康考虑,请尽量选择对身体负担小一些的零食。随后,将这些零食摆在面前方便拿取的地方就可以啦。
接下来,我们会一同品尝3次你刚才准备好的零食,每次取用1份。在取用零食的过程中,你可以睁开眼睛,也可以在需要时随时闭上双眼,更专注在对食物的正念品尝上。
我们会一起从练习中感受到,不必苛求自己一下子套用某种严酷的饮食模板,也不必带着批判性的眼光去限制可以取用的食物范围,只需正念地着眼每一次选择、着手每一次微小的改变,便可以从容享受这世界上无数种值得热爱的食物,也让自己的生活拥有更多可能性。
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主播:松茸怪🧘♀️
制作人:臀总🧘
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