松茸疗愈森林 051|20分钟正念进食冥想(重识食物篇)

松茸疗愈森林 051|20分钟正念进食冥想(重识食物篇)

20分钟 ·
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评论数18

本期内容适合在脑海中出现了「今天吃什么」的思绪时使用,也可以在当你对某种食物产生了强烈的向往或者抗拒时来听,帮助自己做出正念的应对。

请你提前找一种你很喜欢、经常吃的零食,准备比平时多一点点的分量,比如,你平时每次都吃3份这种零食,那今天可以准备4-5份。别担心,等练习结束时,你不一定会吃完全部。请注意,我们说的是将同一种零食、提前分成3份或更多,每份尽可能正好是合适吃一口的大小。特别提示,如果你本身已知有糖尿病等情况,出于健康考虑,请尽量选择对身体负担小一些的零食。随后,将这些零食摆在面前方便拿取的地方就可以啦。

接下来,我们会一同品尝3次你刚才准备好的零食,每次取用1份。在取用零食的过程中,你可以睁开眼睛,也可以在需要时随时闭上双眼,更专注在对食物的正念品尝上。

我们会一起从练习中感受到,不必苛求自己一下子套用某种严酷的饮食模板,也不必带着批判性的眼光去限制可以取用的食物范围,只需正念地着眼每一次选择、着手每一次微小的改变,便可以从容享受这世界上无数种值得热爱的食物,也让自己的生活拥有更多可能性。

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主播:松茸怪🧘‍♀️

制作人:臀总🧘

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展开Show Notes
2025留脚印👣,吃东西用起来!
西米露在悦己:【250112016--正念进食~疗愈森林051认识食物篇】 一个苹果🍎,享受当下 踩下松茸的世界新足迹,开启新的冥想体验。 这次我准备的零食是一个苹果,本来打算白天吃的但是没来得及吃,晚上忙完回来后,我就把这个苹果切成了10小份,然后搭配本期播客来食用了。 有一点不应景的是,我的一块苹果它一口吃不完哈哈哈,然后中间也偷偷吃了一些,在最后完成冥想后,这一个苹果几乎被我吃完了。即使这样,我感觉我也是有满满的收获的。平时我吃东西很快,感觉很贪,很多东西都会一直吃到它没有,不然我不太能停得下来。今天在观察每一口食物的时候,我仔细观察了一片苹果的纹理,红色的皮,米黄色的果肉,还能看见汁水在反光下很亮。当一口苹果放在嘴里的时候,它硬硬的,是一个很脆甜的苹果,苹果味十足。咀嚼它的时候,甘甜的苹果汁在嘴里充盈,对了,还有一丝凉凉的感觉。我很专注地一口一口慢慢吃,这是非常新颖的体验,让我对食物有更好的相处,下次吃东西慢一点,多体会一下过程也挺好的嘛!
2025 新年快乐!有没有新年冥想呀!!!
松茸怪
:
春节假期会有节假日支持冥想喔
橘的橙子
橘的橙子
2025.1.02
06:48 食物分类:好吃的,能吃的,不喜欢吃的
松茸怪
:
哈哈哈哈
睡觉了💤😙😙😙
青竹_AvMl
青竹_AvMl
2024.12.30
就是单纯想吃
青竹_AvMl
青竹_AvMl
2024.12.30
有点咸 我就是想咀嚼 ……
HD47747w
HD47747w
2025.1.28
20250128打卡
迷先
迷先
2025.1.14
我的小狗能不能听了也爱上吃饭啊呜呜
wo-_-
wo-_-
2024.12.30
好喜欢这个练习呀!
对我最近的困惑很有启发!
比如,那些比较喜欢的事物都不太愿意去做!每天都日常习惯性陷入自动操控模式中!老是陷入某种循环!
我也试试带着这样的意识观察这些过程!
松茸怪
:
你已经做得非常好了!😘
桃奈小安
桃奈小安
2024.12.30
沙发🛋️
松茸怪
:
认证!
青竹_AvMl
青竹_AvMl
2024.12.30
第二份让我想起了小时候 家里没吃的 第一次去同学家把他家瓜子都吃了 吃的停不下来 那时候小学第一次吃
青竹_AvMl
青竹_AvMl
2024.12.30
已经被我吃完了……
青竹_AvMl
青竹_AvMl
2024.12.30
就是单纯想吃 一吃吃一斤