108
0我们为什么越来越不快乐了？
快感缺失，即失去从过去喜欢的事物中获得快感的能力。长期的快感缺失会让我们失去对生活的敏感度，不仅难以快乐起来，还容易陷入负面情绪中无法自拔，走向抑郁。
《消失的多巴胺》从快感缺失这一概念入手，多个角度分析产生快感缺失的原因，让你了解快感缺失如何影响你的情绪、感觉、思维与行动。以及如何通过更新大脑的奖励回路、扩大观念范围、创建“不办”清单、有效饮食等方式，重塑对生活的感受，找回生活中细微的快乐。
时间轴
- 01:58 快感缺乏症是什么？
- 06:02 快感缺乏症并不等同于抑郁症
- 06:27 描述快感缺乏症的三个阶段。
- 07:27 人类的进化不能没有快乐因子多巴胺
- 09:02 现代社会让多巴胺奖励系统崩溃了
- 09:44 童年经历也在影响你的快乐指数
- 10:45 激素、饮食、睡眠都会导致快感缺乏症
- 17:43 如何解救快感缺乏症
- 19:24 如何通过具体行动和感恩来增加快乐。
- 22:35 担忧、焦虑和压力的区别。
- 23:21 “困难来了，机会来了！”将担忧视为解决问题的邀请
- 24:26 大脑的“后台运行模式”——默认模式网络（DMN）对情绪的影响
- 25:36 人的情绪确实是不可阻挡的，因为它的化学过程有足足90秒！
- 26:11 通过记录情绪来缩短情绪低落的时间。
- 30:09 通过捕捉、检查和改变来应对不快乐的情绪
- 34:21 通过感恩小事来提升生活质量
- 35:00 通过感恩和认识到生命的有限来增加快乐——咱出现在这个世界上的几率是四百万亿分之一！
- 37:00 通过大笑、哭泣和拉伸来提高内啡肽
- 38:44 通过阳光、嗅觉和触摸来增加快乐
- 40:00 血清素、多巴胺和催产素的作用
- 44:33 通过唱歌、跳舞和找到兴趣点来增加快乐
参考资料：
1.《消失的多巴胺：为什么你越来越不快乐？》塔尼斯·凯里/孙一文 译
