E05丨据说听了这一期的人立的新年flag都能实现哦

00:00-06:33 主播们完成过的新年flag，Tina分享减肥经验

06:33-10:23 人们立flag最多的五大类型以及喜欢新年立flag的原因

10:23- 26:30 为什么大部分新年flag会倒：

师弟：时间周期过长，计划谬误，做的计划过于详细以至于产生了已经完成了错觉和满足感

Tina： flag本身制定的有问题，被迫改变产生的抗拒心理

柯柯：克服懒惰等小情绪会消耗我们的精力，但一方面意志锻炼不足，一方面没给自己时间节点的设置，目标没有量化

26:30-38:37 如何立flag才能更容易实现

Tina：SMART原则

师弟：给理想自我和现实自我分别立不同的flag，然后朝理想自我的计划冲，到头来发现能实现现实自我的flag

28:54-33:55 动力vs毅力，哪个才能保证你能坚持？

38:37-43:33 怎样保持计划在接下来的一年内能持续进行：接纳半完成，排除完美主义的不合理信念，及时调整而非直接放弃，记录自己的小进步，及时给予自己奖励，与朋友分享找人监督

43:33-48:17 主播们的新年flag，补充陪伴家人和财务方面的flag怎么更好地制定