这是一期高敏感人群必修课：为什么你总被朋友当作工具人（如「情绪垃圾桶」「树洞」「饭局工具人」）？工具人也是一种对人的物化，在这种物化和利用中我们失去了真正的情谊，因此会感到不舒服或者受困扰。 本期播客聚焦“工具人现象”，深挖高敏感人群、讨好型人格为何更容易被利用，并分享如何识别不平衡的关系，如何优雅地设立界限、优先自我需求，甚至如何果断止损。听完这一期，希望你能学会对把你当工具人的“朋友”说“不”，摆脱工具人命运，让自己从此更自由、更快乐。 00:43 什么特质让你容易沦为别人的工具人？ 05:07 不对等、失衡的关系是让身为“工具”的一方困扰的原因：垃圾桶怎么会舒服呢？ 07:55 吃到瓜了插个题外话，即便是亲密关系里也不能一味给对方“倒垃圾”，败好感！ 09:27 怎样让一个找你倾倒情绪垃圾的朋友在第三次通话后再也不找你 16:48 垃圾收走了很快又制造出了新垃圾，真的让垃圾桶很绝望！ 22:44 当我们自己有负面情绪了，怎么做才能避免把朋友当垃圾桶 23:40 前同事突然来找我，那感觉就像是在检查我有没有好好躺在她的工具箱里 28:18 工具人属性：思考属于你，热闹不属于你，好事想不到你，坏事想到你 30:57 这样的关系还需要花心思维护吗，要怎样摆脱工具人命运呢？ 33:59 除了树洞工具人，还有饭局工具人 35:12 无效社交：关系不对等，就是不健康的关系

过年团圆本是乐事，但面对亲戚们的“连环追问”、同学聚会的“攀比修罗场”，你是否也感到疲惫又窒息？本期《反向养成计划》直面当代年轻人的“春节社交焦虑”，从心理学视角拆解疲惫与排斥的根源：“心理能量被掏空”的倦怠感、“社会角色混乱”的割裂感，以及城乡观念碰撞带来的隐形冲突。 01:45 和不熟的亲戚团年什么感觉 04:10 疲惫和排斥的心理原因 11:00 面对又臭又长的酒桌文化心生排斥怎么办，到点走人需要什么样的心理建设 21:00 亲朋好友之间怎么把握好问与不问的平衡 23:59 以善意的动机揣测他人问题，关注自身感受来源是避免被冒犯的两个途径 27:33 以“去看3小时相声”的心态去参加 29:05 不吝啬自己的夸夸、捧哏式接话、学会说不与转移话题、事后补充能量……

你是否也感慨过年味越来越淡？年味变淡是不可避免的趋势，还是可以通过努力找回？本期从童年的美好回忆出发，结合成人视角，讨论了如何通过新创意、家庭活动和积极的情绪，让春节重拾温暖与连接。年味，其实不难找回。 00:12 记忆中的年味是什么样的？ 08:22 为什么大家都感觉到年味越来越淡了 15:28 怎样通过一些仪式感找回年味，享受和创造的角色转换 16:45 师弟和好友们的浪漫约定，为自己创造的独有年味和期盼 20:35 怎样为家人也创造年味，更多承担起责任 28:53 享受的快乐vs创造的快乐，你会怎么选？ 33:06 总结：团聚、分享、展望与祝福，仪式感，饱满的状态；感情的流动，主动地创造；5%的改变原则也可用于提升年味的改变

新年伊始，我们聊了两本让人深刻思考的书：《佛陀传》和《5%的改变》。佛陀的故事带来智慧与平和，而“5%的改变”则给了我们在日常中突破自我的具体方法。生活需要智慧，也需要行动来改变，本期节目帮你找到它们的平衡点，为你的2024提供更多可能性。

当你在犹豫是否放弃一件事时，是不是经常想起“已经投入了那么多，难道要打水漂吗”？这就是沉没成本的影响。本期播客将教你如何识别沉没成本，理解它与机会成本的联系，帮助你理性决策、轻松前行。 00:49 什么是沉没成本 02:41 沉没成本的心理机制、如何克服 06:29 沉没成本vs机会成本 09:32 不止损带来的微小收益会损伤人的意志，职场上老板的常用留人伎俩亦是如此 12:08 如何判断是否到了该舍弃沉没成本的时候 19:11 做出理想决策的办法：将已付出和未来收益分别看待 22:03 面对沉没成本对内心的折磨如何调整，分享youtube上一位博主的8条方法

00:00-06:33 主播们完成过的新年flag，Tina分享减肥经验 06:33-10:23 人们立flag最多的五大类型以及喜欢新年立flag的原因 10:23- 26:30 为什么大部分新年flag会倒： 师弟：时间周期过长，计划谬误，做的计划过于详细以至于产生了已经完成了错觉和满足感 Tina： flag本身制定的有问题，被迫改变产生的抗拒心理 柯柯：克服懒惰等小情绪会消耗我们的精力，但一方面意志锻炼不足，一方面没给自己时间节点的设置，目标没有量化 26:30-38:37 如何立flag才能更容易实现 Tina：SMART原则 师弟：给理想自我和现实自我分别立不同的flag，然后朝理想自我的计划冲，到头来发现能实现现实自我的flag 28:54-33:55 动力vs毅力，哪个才能保证你能坚持？ 38:37-43:33 怎样保持计划在接下来的一年内能持续进行：接纳半完成，排除完美主义的不合理信念，及时调整而非直接放弃，记录自己的小进步，及时给予自己奖励，与朋友分享找人监督 43:33-48:17 主播们的新年flag，补充陪伴家人和财务方面的flag怎么更好地制定

在这个充满“晒生活”的社交媒体时代，我们每一次滑动屏幕都可能不自觉地陷入比较——“为什么他们总在旅行、升职、结婚、买买买，而我还在原地踏步？” 本期播客，主播们深入探讨了社会化比较形成的心理机制，分享了如何稳固自己的价值观从而稳住自己的内心、如何从羡慕中找到动力，而非陷入焦虑嫉妒与自我怀疑。给出的解决方法既有认知转变，也有具体行动方法，希望能帮助大家把关注点从他人的光鲜转回自己的需求，从而自己过上自信而满足的生活。 欢迎收听并留言分享你的经历，让我们一起跳出比较的怪圈，寻找真正的心理平衡！记得实操哦😉 00:00-09:57 为什么越来越多的人已经对社交媒体上的精致生活祛魅了？ 09:57-17:54 社会化比较的心理机制和造成压力的原因 17:54-24:07 怎样重塑和稳固自己的价值观，以便不受外界这些东西的干扰 24:07-29:49 无论别人所晒的光鲜是假装还是真实，稳住自己的内核就可以不被卷入各种负面情绪 29:49-47:56 看到他人成功了，自己怎么才能保持自信呢？ 30:16-32:35 贬低他人的成功不会给你带来任何好处，关注自身目的和需求才会 32:47-33:47 自信源于安全感和我想要的 33:49-35:21 改变认知1：跳出KPI的量化比较体系，改变认知2：别人的成功和自己的失败不是二元对立的，不能画等号 35:47-41:02 建议1，视角转回自己身上，具体方法：每天记录感恩事件或小成就；建议2，聚焦于行动而并非结果，在他人成功中寻找对自己的启发 41:02-45:14 佛为众生乐而乐，自己散发正能量，以积极的心态去看待朋友发的朋友圈 45:20-47:12 实在受影响，就屏蔽卸载，以主播们分享的方法去视角回到自身，过段时间会发现变好

00:00-16:17 讨好型行为和讨好型人格的界定 16:17-21:19 讨好型人格形成的原因 21:19-30:15 一个人被他人讨好的时候是个什么样的感受？如果不舒服了怎么办 30:16-50:49 终结讨好型人格的具体操作指南，三位主播分别从认知（不合理信念）、感受（情绪和自身需要）、自我认同和价值感、检查清单等全方位给出满满干货 希望我们最后一部分给出的解决办法能真正有效地帮助大家摆脱讨好型人格对自己的束缚和困扰，爱自己，不委屈，告别取悦他人，重建生活边界，学会活出真我！

00：00-03：50 上期后续，师弟和父母的沟通桥梁终于打通了 03：50-12：30 主播们各自分享被父母血脉压制的经历 12：30-17：39为什么会有血脉压制？角度一：父母的心理 17：39-20：25为什么会有血脉压制？角度二：社会权力结构在家庭中的延伸 20：25-24：53 柯柯分享被压制的孩子是什么感觉和心理，怎么解决 24：53-32：52 为了摆脱父母压制而反抗的成年子女都是如何抗争的？找朋友吐槽，寻求心理咨询，甚至会同辈结盟一起反驳长辈…… 32：52-39：01 如果你有小孩的话你会复制父母的模式压制下一代吗？压制是一种教育的捷径吗？正确的教育方式又该是什么样的？ 39：01-53：22因激烈反抗而跟父母沟通桥梁已经摇摇欲坠的成年子女，应该怎样为自己争取，才能既达目的又不伤感情？ 53：22-55：03 父母是权威角色并不是不可以，如何与权威打交道、去表达自己、获得自己想要的东西其实也是每个人应该学习的课题。

刚进入会议室开始录节目的时候，师弟说自己对父母的养成目标就是希望改掉他们的一些“毛病”，可是聊了将近两个小时他却全然没提父母到底有什么毛病，但与父母的矛盾、看似打了死结的问题反而却开始松动，这是为什么呢？ 00:00-06:00 反向养成计划是什么？原来这个计划这么伟大！ 06:00- 09:47师弟8年以来的困惑：父母不顾自己的前途好坏只希望他回老家发展 9:47-12:48 打太极还是直接捅破窗户纸？母亲态度转变反而让师弟更难过 12:48-21:25 面对面彻底交流是解决办法，可是我们家就没有沟通交流的氛围呀！ 21:25-24:47 父母对孩子的评判会影响孩子的自我价值感，Tina分享自己因一件小事被妈妈批评 24:47-29:08 解决办法第一步：自我疗愈，稳住自我内核才能抵挡父母评判的伤害 29:08-30:40 给父母关上的那扇沟通的门，师弟决定今晚就去打开 30:40-39:53 跟父母沟通时要考虑父母的需求是和孩子的链接以及自我价值感、安全感 40:21-44:50 控制欲强的父母怎么办？柯柯分享的方法让Tina想到了“驯化”两个字 44:50-49:26 无论控制的原因是什么，以轻松的心态应对 49:26-56:59 如果跟妈妈打电话时勾起了我的负面情绪，为防止这种情绪发酵可以直接挂电话吗？男生女生看法不太一样，Tina再次分享 56:59-58:57 师弟和父母的问题所在，你们的福祉是绝对矛盾的吗？一方好就必然牺牲另一方？ 58:57-66:20 师弟自我总结今日三点收获 66:20-69:12 下一期继续跟进师弟与父母沟通的进展，也欢迎大家留言分享一起参与我们的计划 师弟末尾的总结分享：1完整沟通交流路径，先满足父母情感需求，再直接回复不逃避；2写日记，叙事疗法，跳出当事人视角，以第三方视角回望之前的事情；3转换自己的视角，从父母的毛病、冲突、压力上转回自己，事情反而才会迎来转机。