03:36 人为什么会紧张?08:21 一直处在紧张带来的压力之下,在思路和心态上应该如何调整?12:57 我们可以不被紧张控制,而是让紧张为我所用13:51 预想好的结果和预想坏的结果,哪个更容易带我们走向成功?19:34 不要审视自己也不要审视对手,要把全部注意力放在如何完成每个动作25:27 面对恐惧的唯一办法就是感受它、经历它,然后把它踩在脚下