如何可以,谁不想成为一个情绪稳定的成年人呢?
而现代社会,实际生活中,人们许多能量都是用来消化负面情绪,而不是用来完成工作本身。
更有甚者,心灵接近干涸。像一块老旧的手机,光是启动操作系统,就耗去了50%以上的能量。出不了门,无法完成哪怕是微小的工作。
负面情绪就像我们身上的包袱。只有丢掉它们,我们才能轻装上阵。
回顾2024年,自我评价进步最大的地方是情绪管理。我选出了最受用的5本相关书籍,在此分享给大家。
1、《如何成为不完美主义者》,【美】斯蒂芬·盖斯。这本书适合因为追求完美主义而焦虑、拖延、困扰、止步不前的人,适合有心理洁癖的人。适合很多觉得自己很优秀,自我要求较高,但是迟迟无法实质性推进工作的人。
2、《微习惯》,【美】斯蒂芬·盖斯。这本书适合想要改变自己,立下许多FLAG却难以实现的人。适合真心想仔细审视自己的生活方式,希望改变实实在在地发生,而不要日复一日地沿轨道形式,即使想改变也被惯性拽回原点的人。
3、《不要相信你所想的一切:如何停止思考,克服焦虑、自我怀疑和自我破坏》,【美】约瑟夫·阮。这本书适合思虑过重,忧心忡忡,过度思虑,甚至忧思成疾的人。别人随便说一句话,你就放在心上想很久,其实别人压根没那个意思。受自我怀疑情绪萦绕和困扰的人可以读读这本书。
4、《正念的奇迹》,一行禅师。这本书适合想初步了解正念是什么,怎么用正念来管理情绪的人。正念这个概念可能许多人接受度不高,但是他提供了一种全新和超然的视角和解决方案,来随时随地应对情绪问题。
5、《为什么我们总是在防御》,【美】约瑟夫·布尔戈。这本书适合无法认清自己,总是莫名其妙生气、生闷气、说一些自己都不理解的奇怪的话的人。如果你觉得自己无法敞开自己,总是在防御,而防御的形式也许甚至是攻击他们、否定自己,你可以读读这本书。
6、《我们何以不同:人格心理学40讲》,王芳。这本书适合我们广谱地去了解人类的性格有哪些类型(从科学层面),不同性格的人在健康长寿、人生追求、幸福程度、成功程度等方面的差异。对于认识自己的性格,了解亲人和朋友的性格,理解不同性格的人的所作所为的背后的原因有很大帮助。我觉得《再见爱人》中的李行亮也许应该读读这本书。
歌曲:
《Never knows tomorrow》,朴树
《夏一站》,旅行团乐队
通过掌握情绪管理的一些方法,配合“正念”的思想,我常常能感到“活在当下”,能够恬静地感受生活的百般滋味,平静地接受生活的诸多不完美,且对现状心存感恩。
这五本书中有很多交叉的部分。总结起来,如果你能够接受世界是不完美的,自己是个普通人,工作能60分完成就好;在焦虑时候能够及时告诉自己“情绪在过分夸大地欺骗自己”;同时能够常常专注于当下正在做的事情,少去想过去和未来的事情。
你一定会成为一个情绪稳定、且逐渐进步的成年人。
情绪管理就像健身,需要常常练习。不是听一期播客,就能解决问题。每天花一些时间“浸泡”在这些书当中,给自己开辟一个情绪稳定而智慧的小空间;发现睡眠、健康、工作、生活的问题,一点点在消解。
2025年初,大约是个好的开始。
🎯时间轴
00:57 过去一年最大的进步在情绪管理
04:39 2024读了些书,电纸书消除了读书障碍
08:46 第一本书:《如何成为不完美主义者》。不完美才是世界的真相。
12:38 60分万岁,多一分浪费?
16:34 如何接受自己工作成果的不完美
22:48 最好的选择不是那些没有坏处的选择,而是好处多于坏处的选择
23:33 只爱和AI聊天,是好是坏?
24:47 第二本书:《微习惯》
25:44 年初立的FLAG为什么总也实现不了?
28:07 如何进行一场不完美的健身
29:10 人是容易改变的吗?在什么情况下才会改变?
31:17 微习惯是不占用任何启动成本和心理资源的形成习惯的方案
36:47 在决定养成一个习惯前,充分地追问自己养成这个习惯的动机
40:18 第三本书:《不要相信你所想的一切》、《正念的奇迹》、《为什么我们总是在防御》
53:41 脱口秀小鹿比赛完头发变花白:给你你要吗?
55:49 第五本书:《我们何以不同:人格心理学40讲》:大五人格理论科学看每人性格
57:52 容易焦虑可能因为是“神经质型”人格,可以通过校准自己的情绪过敏阈值,得到改善
61:15 分享两首情绪稳定歌曲:《Never knows tomorrow》、《夏一站》
相关播客:
「燕妮聊基金」
是一档职业基金研究10年+的前从业者主理的播客,希望能够破壁和大家聊聊理财那些事儿。欢迎关注。全部内容不作为投资建议,请投资者谨慎参考。
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要把问题往下切,找到最本质的东西,而不是浮于表面。
一读纸质书:我之前就陷入一种非纸质书不读的状态,感觉读电子书就是没有灵魂,然后我是看了《微习惯》这本书,里面说培养习惯就是要简单易行,手机确实是比实体书更快捷,然后就慢慢醒悟:不管是读纸质书,还是电子书,亦或者是听播客,本质都只是知识获取的一种媒介而已,只是取决自己对哪种媒介利用更高效, 所以我已经不拘泥于看纸质书还是电子书,只要自己能从中学到知识就够了。
甚至我现在基本只听播客。
然后延伸到健身,最关键的不是做一套完美的运动,而是动起来!只要动起来就够了,至于接下来是做几组动作,要用什么专业设备,找什么教练...这些都只是锦上添花的事情,用建房子来打个比喻就是:我们要先保证房子不会塌,再来考虑什么装修风格,买什么家具...
最后回到投资当中,我认为最重要的就是做好资产配置,也就是保证自己手里永远有筹码,只要不下桌,那我们就有翻盘的机会!