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29如何可以，谁不想成为一个情绪稳定的成年人呢？
而现代社会，实际生活中，人们许多能量都是用来消化负面情绪，而不是用来完成工作本身。
更有甚者，心灵接近干涸。像一块老旧的手机，光是启动操作系统，就耗去了50%以上的能量。出不了门，无法完成哪怕是微小的工作。
负面情绪就像我们身上的包袱。只有丢掉它们，我们才能轻装上阵。
回顾2024年，自我评价进步最大的地方是情绪管理。我选出了最受用的5本相关书籍，在此分享给大家。
1、《如何成为不完美主义者》，【美】斯蒂芬·盖斯。这本书适合因为追求完美主义而焦虑、拖延、困扰、止步不前的人，适合有心理洁癖的人。适合很多觉得自己很优秀，自我要求较高，但是迟迟无法实质性推进工作的人。
2、《微习惯》，【美】斯蒂芬·盖斯。这本书适合想要改变自己，立下许多FLAG却难以实现的人。适合真心想仔细审视自己的生活方式，希望改变实实在在地发生，而不要日复一日地沿轨道形式，即使想改变也被惯性拽回原点的人。
3、《不要相信你所想的一切：如何停止思考，克服焦虑、自我怀疑和自我破坏》，【美】约瑟夫·阮。这本书适合思虑过重，忧心忡忡，过度思虑，甚至忧思成疾的人。别人随便说一句话，你就放在心上想很久，其实别人压根没那个意思。受自我怀疑情绪萦绕和困扰的人可以读读这本书。
4、《正念的奇迹》，一行禅师。这本书适合想初步了解正念是什么，怎么用正念来管理情绪的人。正念这个概念可能许多人接受度不高，但是他提供了一种全新和超然的视角和解决方案，来随时随地应对情绪问题。
5、《为什么我们总是在防御》，【美】约瑟夫·布尔戈。这本书适合无法认清自己，总是莫名其妙生气、生闷气、说一些自己都不理解的奇怪的话的人。如果你觉得自己无法敞开自己，总是在防御，而防御的形式也许甚至是攻击他们、否定自己，你可以读读这本书。
6、《我们何以不同：人格心理学40讲》，王芳。这本书适合我们广谱地去了解人类的性格有哪些类型（从科学层面），不同性格的人在健康长寿、人生追求、幸福程度、成功程度等方面的差异。对于认识自己的性格，了解亲人和朋友的性格，理解不同性格的人的所作所为的背后的原因有很大帮助。我觉得《再见爱人》中的李行亮也许应该读读这本书。
歌曲：
《Never knows tomorrow》，朴树
《夏一站》，旅行团乐队
通过掌握情绪管理的一些方法，配合“正念”的思想，我常常能感到“活在当下”，能够恬静地感受生活的百般滋味，平静地接受生活的诸多不完美，且对现状心存感恩。
这五本书中有很多交叉的部分。总结起来，如果你能够接受世界是不完美的，自己是个普通人，工作能60分完成就好；在焦虑时候能够及时告诉自己“情绪在过分夸大地欺骗自己”；同时能够常常专注于当下正在做的事情，少去想过去和未来的事情。
你一定会成为一个情绪稳定、且逐渐进步的成年人。
情绪管理就像健身，需要常常练习。不是听一期播客，就能解决问题。每天花一些时间“浸泡”在这些书当中，给自己开辟一个情绪稳定而智慧的小空间；发现睡眠、健康、工作、生活的问题，一点点在消解。
2025年初，大约是个好的开始。
🎯时间轴
00:57 过去一年最大的进步在情绪管理
04:39 2024读了些书，电纸书消除了读书障碍
08:46 第一本书：《如何成为不完美主义者》。不完美才是世界的真相。
12:38 60分万岁，多一分浪费？
16:34 如何接受自己工作成果的不完美
22:48 最好的选择不是那些没有坏处的选择，而是好处多于坏处的选择
23:33 只爱和AI聊天，是好是坏？
24:47 第二本书：《微习惯》
25:44 年初立的FLAG为什么总也实现不了？
28:07 如何进行一场不完美的健身
29:10 人是容易改变的吗？在什么情况下才会改变？
31:17 微习惯是不占用任何启动成本和心理资源的形成习惯的方案
36:47 在决定养成一个习惯前，充分地追问自己养成这个习惯的动机
40:18 第三本书：《不要相信你所想的一切》、《正念的奇迹》、《为什么我们总是在防御》
53:41 脱口秀小鹿比赛完头发变花白：给你你要吗？
55:49 第五本书：《我们何以不同：人格心理学40讲》：大五人格理论科学看每人性格
57:52 容易焦虑可能因为是“神经质型”人格，可以通过校准自己的情绪过敏阈值，得到改善
61:15 分享两首情绪稳定歌曲：《Never knows tomorrow》、《夏一站》
相关播客：
「燕妮聊基金」
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要把问题往下切，找到最本质的东西，而不是浮于表面。
一读纸质书：我之前就陷入一种非纸质书不读的状态，感觉读电子书就是没有灵魂，然后我是看了《微习惯》这本书，里面说培养习惯就是要简单易行，手机确实是比实体书更快捷，然后就慢慢醒悟：不管是读纸质书，还是电子书，亦或者是听播客，本质都只是知识获取的一种媒介而已，只是取决自己对哪种媒介利用更高效， 所以我已经不拘泥于看纸质书还是电子书，只要自己能从中学到知识就够了。
甚至我现在基本只听播客。
然后延伸到健身，最关键的不是做一套完美的运动，而是动起来!只要动起来就够了，至于接下来是做几组动作，要用什么专业设备，找什么教练...这些都只是锦上添花的事情，用建房子来打个比喻就是：我们要先保证房子不会塌，再来考虑什么装修风格，买什么家具...
最后回到投资当中，我认为最重要的就是做好资产配置，也就是保证自己手里永远有筹码，只要不下桌，那我们就有翻盘的机会！