010.数字的陷阱：减脂路上的迷思与真相

嘿，小伙伴们，欢迎来到本期播客！今天，咱们来聊聊一个超受关注的话题——减重、减肥与减脂的区别，以及为啥健康减脂这么关键。你有没有看过贾玲导演的电影《热辣滚烫》呢？电影里贾玲的形象，还有颜如晶的减肥经历，都让我们深有感触。现实中，太多人像他们一样，一看到体重秤上的数字，就焦虑得不行。仿佛那数字就是衡量一切的标准，可事实真的如此吗？

健身不迷路，来点个关注。

主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。

主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。

【本期时间轴】

00:11 开场，引入贾玲电影《热辣滚烫》对健身行业的影响，以及颜如晶受电影鼓舞立下减重flag却遇平台期的情况。

03:24 讨论减重与减脂的区别，指出大众常将减肥等同于减重，易因体重数字不变而心态崩溃，而减脂更关注身体成分变化。

06:22 分析体脂秤的准确性问题，说明其通过电阻率猜测身体成分的原理及局限性，建议大家将体脂秤数据仅作参考。

10:00 通过对比1kg脂肪和1kg肌肉的体积差异，强调减脂比减重重要，并分享了如何更精准使用体脂秤观察训练成效的方法。

13:26 提醒大家减少测体重频率，关注本体感受，不要被数字限制，同时提及贾玲纪录片中其为拍电影增重减重的经历。

16:13 从贾玲的经历引申到目标设定对行为的影响，强调身体变化需要时间，不能急于求成，健身是化学反应，非简单加减乘除。

22:53 继续以贾玲为例，讲述其在减肥过程中的平台期及心态调整，教练的专业引导，以及减肥成功不仅是达成目标体重，更是能维持该体重。

30:30 讨论如何定义减肥成功，强调健康减脂，避免急速减重带来的身体问题，同时提醒大家谨慎对待减肥类产品。

36:16 分享贾玲新电影期待，强调其电影呈现的不仅是减肥，更是自我突破与成长，同时提及生活中，健身改变的不应该仅仅是身体上的成分改变

40:27 正式进入如何科学减脂的讨论，强调热量差的重要性，介绍基础代谢、食物热效应和运动消耗，建议用宏观视角看待热量摄入与消耗，避免过度焦虑，并从日常饮食和运动着手，逐渐调整。

53:03 讨论减脂过程中饮食和运动的具体调整方法，强调根据自身情况选择适合的方式，同时指出心理因素如压力、睡眠对减脂的影响，提醒大家谨慎对待涉及激素的减肥产品，可采用冥想、呼吸训练等方式缓解压力，改善睡眠。

1:09:17 总结本期内容，预告下期节目将深入探讨脂肪、碳水等营养成分的相关知识

【本期健身小知识】

1、

• 1KG脂肪 VS 1KG肌肉

2、国际上测量人体成分特别是脂肪的方法多样，包括水下称重法、皮折计法、生物电阻抗分析法（BIA）、双能X射线吸收法（DEXA）、计算器断层成像法（CT）和磁共振法（MRI）等。然而，这些方法大多需要昂贵设备和专业训练，且存在辐射风险，不适合家用。

BIA方法因其使用方便、测量结果准确且价格低廉而受到青睐。BIA基于不同身体组织的导电性质差异，通过测量人体电阻（R）和抗力（Xc）来估算体成分。

电子脂肪秤利用BIA技术，通过秤体电极片与用户接触，测量人体电阻，结合用户数据，使用特定公式计算脂肪百分比、水分百分比、肌肉百分比和骨骼重量等。BIA设备价格从几十美元到数万美元不等，其测量结果与DEXA等金标准方法具有较高的一致性，但测量脂肪量的误差相对较大。