每个健身女孩都可能陷入的困境——明明拼命运动，却越练越累、越练越胖，健身好像一点效果都没有。 这期我们从“皮质醇”这个关键词出发，拆解压力与运动的隐形战争，帮你识别身体警报，学会用“智能训练”代替“拼命内耗”。如果你也曾为平台期焦虑、因疲惫而自我怀疑，这40分钟或许能让你重新找回与身体温柔同行的勇气。 【本期时间轴】 00:30 开场 02:19 为什么“越努力，越疲惫”？ 11:37 识别信号：你的“压力桶”满了吗？ 24:18 智能训练策略：从“加压”到“解压” 36:54 总结

这期节目，我们可能会颠覆你对于某些事情的看法。你是否也崇拜那些“自律女王”——体脂极低、马甲线清晰、仿佛超越了生理周期？你是否曾暗自将“月经消失”误解为训练有效的勋章？ 如果是，请你务必听听这一期。我们将揭示一个残酷的真相：那种令人羡慕的“极致状态”，很可能是身体发出的最高级别求救信号——相对能量缺乏综合征（RED-S）。它带来的不是进化，而是一场从骨骼、免疫到情绪、代谢的“静默坍塌”。 我们拆解了这场“静默饥荒”如何发生，更重要的是，提供了四条切实可行的“生命重建”支柱。这不是关于如何更瘦，而是关于如何从 “对外形的榨取” 回归到 “对生命的滋养” 。真正的强大，不是紧绷的控制，而是柔韧的、懂得倾听与合作的生命力。 如果你在追求健康的路上感到迷茫、疲惫或被数字绑架，这里能给你科学、共情和力量。 感谢大家在2025一直以来的陪伴，祝大家，头脑不简单，四肢更发达。我们2026见。 【本期时间轴】 00:30 开场 我们羡慕的“自律”，可能是个危险信号 03:05 RED-S 相对能量缺乏综合征 06:59 深度解码：这场RED-S如何全面摧毁你 19:00 重生之路：必须夯实的四根“生命支柱” 35:19 心态革命：重新定义真正的“强大”与“自律” 41:45 行动指南 47:33 结尾

这期节目，我们将聊到一些真实恐慌——当月经突然“失约”，我们也会和所有女孩一样，陷入搜索、自诊与焦虑。于是，我们决定停下内耗，一起直面那个令人害怕的名字：多囊卵巢综合征（PCOS）。 我们将它彻底拆解：从自我观察的线索、医院确诊的“三把钥匙”，到真正核心的代谢管理方案。更重要的是，我们聊了如何走出“掩耳盗铃”的恐惧，将科学的“吃、动、睡”转化为爱自己的具体行动。 这不是一堂冰冷的医学课，而是一场关于如何与身体智慧共处、从自我批判转向自我关怀的温暖对话。愿你在这里，找到答案，也找到勇气。 【本期时间轴】 00:30 开场，我们对于经期的一些感受：讨厌害怕顾虑 05:47 什么是多囊卵巢综合征？如何进行自我观察？ 13:51 医院确诊的“三把钥匙” 17:49 如何爱自己的具体行动？ 28:00 总结和结尾

你是否曾在生理期前感到莫名水肿、情绪低落、对碳水疯狂渴望？是否总在此时责备自己「不够自律」？ 本期节目中，我们将从科学角度为你拆解：这些困扰并非你的错，而是身体内部一场激素的「过山车」——雌激素下降导致「快乐激素」血清素减产，醛固酮变身「水库管理员」让你水肿，钙与维生素D的波动加剧神经敏感。 我们围绕「吃、睡、练」三大维度，给出温柔而实用的应对策略： * 🍌「吃」对食物：补钾排水、慢速碳水稳定情绪、钙与VD为神经穿上「防弹衣」 * 🧘「练」对动作：从散步、拉伸到温和瑜伽，学会用身体感受代替强制消耗 * 🌙「睡」对仪式：远离手机、重力被助眠、营造黑暗环境，给身体真正的修复 节目中贯穿「顺势而为」的哲学：经前期不是弱点，而是身体强制我们「自省与休息」的智慧机制。当你把「我应该」换成「我可以」，学会在能量低谷接纳自己，才能真正实现「头脑不简单，四肢更发达」的成长。 🌿【高能段落推荐】 00:30 为什么经前期会肿成「馒头」？水库管理员醛固酮的储水大法 05:07 血清素工厂停产？这样吃能找回快乐开关 13:39 握力测试法：如何用1个动作判断今天该练还是该躺 24:48 重力被不是智商税！科学验证的睡眠升级方案 31:25 螺旋式上升：女性成长的本质不是直线冲刺 如果你是长期与经前期综合征斗争的女性，或想更懂身边女性的伴侣，这期融合科学与共情的生存手册，将帮你用温柔的力量度过每一个低谷。 —— 欢迎收听「能量丛林」，在评论区分享你的经期妙招，下期我们将深入探讨「多囊卵巢综合征与训练」的隐秘关联。

有没有感觉，经期结束后那股“力大无穷”的劲头慢慢平息了？身体变得“热烘烘”，甚至还有点水肿？别担心，这不是退步，而是你的身体正智慧地切换到 “黄体前期”——我们生理周期中的“初秋”。 这期节目，我们将带你深度解读孕激素带来的奇妙变化：为何此时是你高效减脂、提升耐力的黄金窗口？为何要避免大重量冲击，转而进行中等强度的力量维持与耐力训练？我们还会分享如何通过补镁、补钾、控盐饮水来缓解水肿，以及利用降温技巧获得优质睡眠。 让我们一起学会在能量的平台期“稳中求进”，用扎根蓄力的智慧，为下一个周期的绽放储备最深厚的力量。 【本期时间轴】 00:30 开场 03:20 黄体前期：孕激素带来的变化 11:52 黄体前期：如何练？ 19:13 黄体前期：如何吃？ 25:12 黄体前期：如何睡？ 30:26 总结和下期预告

如果你发现“亲戚”走后，自己突然精力充沛、力量暴涨，看着健身房都想亲切地打个招呼——恭喜你，迎来了每个月最棒的“黄金上升期”！这可不是错觉，是你体内上升的雌激素在为你赋能。 这期节目，我们将=为你精准拆解这段“超充周”的吃、睡、练全攻略：为何此时大胆撸铁、突破PR效果最好？如何聪明摄入碳水为身体加满优质燃油？为何高质量睡眠是你的秘密武器？ 我们更会带你跳出“体重焦虑”，从为绝经后健康储能的长远视角，理解增肌增骨的重要性。记住，这不是关于“瘦”，而是关于“强”。让我们一起，用好身体的黄金节律，为未来的自己投资！ 【本期时间轴】 00:30 开场 02:47 黄金上升期是什么时候？ 05:43 为什么说这个时期是黄金上升期？ 07:17 增肌为什么对女性特别重要？ 09:56 黄金期如何练？ 13:57 黄金期如何吃？ 21:04 黄金期如何睡？ 25:14 如何看待体重波动？ 28:34 下期预告

身为女性，你是否真正了解月经期的身体？ 本期能量丛林，我们将为你提供一份详尽的经期身心指南。 我们将揭秘： 1. 激素重置如何影响你的能量与情绪 2. “雪中送炭”的舒缓运动（如髋部拉伸与呼吸法）如何有效缓解不适 3. 身体渴望碳水时，如何聪明地吃（补铁、补镁）来滋养而非放纵。 我们坚信，了解是改变的开始。告别经期训练焦虑，让我们带你将这段“休息期”，转化为向内观照、蓄力再出发的宝贵时机。 【本期时间轴】 00:30 近期短更原因 04:39 本期内容开场 07:10 姨妈期的各种烦恼 11:58 内在激素状态和身体反应 19:23 怎么吃？ 28:44 怎么练？女性抗衰老的终极密码竟然是它？ 40:50 怎么睡？ 48:53 下期预告&结束语 【本期小知识】 一生雌激素的变化雌激素一生的波动周期 28天周期波动

嗨，欢迎来到能量丛林。 你是不是也经历过这样的循环：办卡时信心满满，几周后却因身体沉重、情绪低落而放弃？然后开始怀疑自己的意志力？在我们多年的健身教练生涯中，这太常见了。 但这真的不是你的错！传统健身模式往往忽略了女性的独特身体——我们不是“小一号的男性”。在这档播客里，我们将抛开“自律”的PUA，带你读懂身体的“荷尔蒙密语”和“生理周期四季”。你会发现，在精力充沛的“春天”冲刺力量，在需要休整的“冬天”温柔拉伸，才是事半功倍的智慧。 在这里，我们不再与身体对抗，而是学会倾听她、跟随她、赋能她。从这一期开始，我们将做女性训练专题。这是一场关于如何“聪明”训练的革命，让我们一起，开启这场与自己身体的深刻对话吧。 【时间轴】 00:30 开场 05:43 女性训练核心密码1：生理周期 23:28 女性训练核心密码2：激素 36:25 下期节目预告

本期《能量丛林》迎来一位特殊嘉宾——老万。他曾是驰骋吧台的调酒师与酒吧老板，如今转型成为备受瞩目的HYROX认证教练。我们将围绕健身圈新晋顶流“HYROX”赛事，听他分享从北京站亲身体验到的硬核挑战与备赛心得。为何说“得跑步者得天下”？新手入坑有哪些必须避开的“坑”？规则细节有多重要？从调酒到训练，万物相通的底层逻辑又是什么？本期将为你一一揭秘，带你深入感受这项融合力量、耐力与策略的综合性体能赛事的独特魅力。 【本期时间轴】 00:30 嘉宾：老万 01:11 老万的北京HYROX比赛感受 02:44 HYROX为什么会成为顶流？ 04:38 老万认为HYROX最有挑战的部分是？ 05:25 比赛备赛准备 11:12 新人如何加入HYROX？ 16:47 HYROX对于场馆来说是能挣钱的项目吗？ 19:04 怎么会从调酒师换到健身教练赛道？ 27:02 HYROX未来在中国会有怎样的发展？ 31:57 了解规则也是备赛的其中一个要点 45:07 HYROX简单又实用的动作，让每个人都可以参与 51:08 健身中的邪修VS正统修习：参加挑战VS不断提升自我 58:54 结束语 【本期嘉宾】 老万(Kiefer) Fit Monster教练 上海静安区江宁路 【HYROX健身跑】 创立于2017年德国的HYROX，是一项健身跑赛事。也是一种将跑步与8项功能性健身动作完美结合的运动类型，可以高效科学地提升训练者的耐力/力量/敏捷度和协调性。旨在带给运动爱好者们强健的体魄及健康的生活方式。

我门曾深信“清淡饮食”、“吃素健康”这些观念，直到我的身体在长期的高压工作下彻底亮起红灯——频繁感冒、情绪低落，皮肤状态也越来越差。作为一名健身从业者，这让我们感到无比困惑和挫败。 直到我们读到《你是你吃出来的》这本书，作者夏萌医生——一位从神经内科专家转变为营养科医生的自救者——彻底颠覆了我们的认知。她告诉我们，之前的很多“健康习惯”可能都是错的！疾病的本质，是细胞损伤的速度超过了修复的速度，而我们吃下的每一口食物，才是细胞修复最根本的原料。 在这期节目里，我和三得利会和你分享这本书中最震撼我的观点：为什么越养生可能病越多？为什么吃沙拉反而会得脂肪肝？如何从“脱发”、“溃疡”这些身体信号里，听懂它真正缺的是什么？我们希望带你一起，不再恐惧食物，而是学会用它真正地滋养自己，从源头上守护我们未来几十年的健康生命质量。 最好的药，真的在厨房，而不在药房。期待在节目中，与你分享这场关于吃的觉醒。 【本期时间轴】 00:30 开场 01:23 《你是你吃出来的》作者介绍 12:01 超前健康意识，现在是为了将来 22:08 人为什么会生病，如何食疗？ 52:00 推荐大家细细品读 57:01 结束语 【SHOW NOTES】

今天和大家聊聊健身行业里的那些事儿，莱美的标准化和造星会不会让莱美的未来没有成长？我们会从莱美五要素说起，聊聊标准化体系如何帮助教练提升教学质量，也会探讨在打造个人偶像与保持专业性之间的平衡难题。我们还会分享对教练成长的看法，以及健身行业里的种种现象。如果你对健身感兴趣，或者是一个正在探索的健身教练，那这期节目一定能给你带来新的思考和启发。让我们一起开启这场健身行业的深度对话吧！ 【本期时间轴】 00:30 开场 02:48 莱美课程标准 莱美五要素 * 套路 * 动作 * 教授 * 沟通 * 表现力 07:10 莱美比赛和评分体系 10:29 中国市场的特殊性 18:00 不同平台的标准 22:03 教练的成长路径 27:24 行业内的矛盾点 35:00 大众对健身的认知 41:14 品牌的商业行为与权衡 43:36 教练的本质和使命 58:43 教练的专业性和用户需求

上期我们聊了莱美的A-D的课程，这次继续带你解锁F到Z的课程密码—— 🔥 新课大揭秘：Functional Strength和Strength Development有什么不同？他们如何建立运动习惯？ 💃 人设观察室：跳BodyJam像开屏花孔雀？打BodyCombat秒变闷葫芦？你的课程偏好早被性格出卖！ 🚴 单车玄学现场：RPM锁鞋的魔力圈 vs 眩晕警告的The Trip未来骑行，哪款让你变成「心率过山车」？ ⚠️ 血泪忠告：GRIT新手慎入Cardio（别问吐没吐），但Athletic踏板游戏能治「跳跃恐惧症」！ 还有Bodystep消亡史、普拉提床平替大法、以及卷王跟教练1v1 battle的名场面… 莱美不是单选题——总有一门课会让你边骂边爱，变身「体能瘾君子」！点击收听，解锁你的本命课程👇 【本期时间轴】 00:30 开场 01:19 Functional Strength 05:08 Strength Development 08:20 Grit系列 Strength Cadio Athletic 23:43 BODYJAM 31:49 BODYPUMP 42:16 LESMILLS PILATES 46:45 RPM 55:52 SPRINT 56:43 BODYSTEP 1:06:34 LESMILLS TONE 1:07:56 THE TRIP 1:11:31 LESMILLS SHAPE

不好意思各位，这期节目中可能会让你的耳朵不太舒服，录音的时候有些音被吃了，我们也想了一些方法补救，但是都失败了，请将就一下这部分内容。 节目还是相当精彩的，因为我们拆解了健身界顶流——莱美团课的魔力。 按字母ABCD，他们分别是： A：BODYATTACK ——你的「身心游乐场」！融合足球、网球等竞技动作，在跳跃与踢腿中释放压力。无需器械，用最原始的方式唤醒能量，专治现代人的精神内耗。 B：BODYBALANCE ——「I人本命疗愈课」！太极的流动+瑜伽的呼吸+冥想的松弛，教会你对身体说"It’s okay"。在拉伸中找回被紧绷吞噬的生命力。 C：三门硬核体验 * BDYCOMBAT：空击格斗哲学，每一拳都在击碎生活障碍； * LESMILLS CORE：剥开腹肌表象，修炼「稳定内核」的本质力量； * CEREMONY：循环训练新物种！4站点器械轮换，在滑雪机与划船中突破极限。 D：LESMILLS DANCE ——解放肢体的情绪派对！从爵士到拉丁，随热门单曲即兴舞动，让健身房变成你的私人舞池。 【本期时间轴】 00:30 开场 02:01 BODYATTACK 17:34 BODYBALANCE 28:53 BODYCOMBAT 42:45 LESMILLS CORE 47:11 LESMILLS CEREMONY 54:43 LESMILLS DANCE 57:12 一起期待下期分享吧~ ✨ 教练真心话 “退阶动作不是偷懒，是对身体的尊重——这里没有竞技场，只有共同生长的能量丛林。” ✨【莱福澳气泡水专享链接】 莱福澳【能量丛林】专享8元优惠券 下单后12罐即送帆布袋一个（款式随机），24罐即送价值78元的玻璃杯一个。 莱福澳气泡水：源自爱意，只为控糖 英国原装进口气泡水，铝罐100%可回收环保可持续，0卡0糖0代糖无工业香精添加，三种果味：西瓜、莓果、柚子青柠。

这期节目，我们想和你深挖一个困扰无数人的问题：为什么开始健身那么难？为什么坚持下来更难？甚至还有人会‘健身上瘾’？ 是因为懒吗？是意志力不够吗？不不不，背后藏着深刻的心理学！ 我们从‘体检单警告’、‘相亲动力’这些常见起点出发，拆解了驱动你运动的两种核心动机（自主 vs. 受控），揭示了为什么光靠外在压力往往走不远。更重要的是，我们搬出了硬核的‘自我决定理论’，告诉你让健身真正变成享受、欲罢不能的三大关键心理需求：能力感、自主权和社群性。为什么团课像‘邪教’？为什么点歌能让你更积极？这里都有科学答案！ 最后，我们带你走过行为改变的5个必经阶段，从‘完全没想法’到‘三天打鱼’，再到‘规律行动’，最终成为‘健身老司机’。看看你现在卡在哪一关？怎样才能顺利晋级？那些‘办了卡就消失’、‘练了几个月就放弃’的魔咒，我们帮你一一破解。 无论你是健身小白纠结如何开始，还是老鸟好奇自己为何‘上瘾’，或者你想‘忽悠’朋友入坑，这期融合了健康信念模型、动机理论和行为阶段理论的硬核科普，都能给你全新的视角和实用的行动指南。让我们用科学武装头脑，让四肢的发达更持久！ 准备好解锁你的‘健身开关’了吗？点击收听，一起在能量丛林野蛮生长吧！别忘了留言告诉我们你处在哪个阶段，或者分享你的‘健身开关’是什么？头脑不简单，四肢更发达，我们下期见！ 04:57 为什么我们知道健康的重要性，但却迟迟不能开始？ * 健康信念模型 13:32 你的健身动机是什么？ * 自主动机 * 受控动机 17:36 如何增强自主动机？ * 自主性 * 能力 * 社群性 39:07 行为改变的5个阶段 * 思考前阶段 * 思考阶段 * 准备阶段 * 行动阶段 * 维持阶段 58:13 结尾 【莱福澳气泡水专享链接】 莱福澳【能量丛林】专享8元优惠券 下单后12罐即送帆布袋一个（款式随机），24罐即送价值78元的玻璃杯一个。 莱福澳气泡水：源自爱意，只为控糖 英国原装进口气泡水，铝罐100%可回收环保可持续，0卡0糖0代糖无工业香精添加，三种果味：西瓜、莓果、柚子青柠。

这期小宇宙我们想聊的，是30kg臀推视频被骂上热搜的亲身经历。 评论区铺天盖地『我推90kg都没你狰狞』的嘲讽，让我们意识到太多人困在健身误区里：咬牙冲大重量、盲目模仿网红计划、盯着训练的重量却忽视训练质量... 作为从业近十年的教练，我们拆解了「举轻若重」的科学逻辑，分享如何通过脚掌感知、呼吸节奏这些细节，健身不该是自虐，而是让80岁的你依然挺拔的终身修行。 【本期时间轴】 00:30 好物推荐【莱福澳气泡水】 莱福澳气泡水：源自爱意，只为控糖 英国原装进口气泡水，铝罐100%可回收环保可持续，0卡0糖0代糖无工业香精添加，三种果味：西瓜、莓果、柚子青柠。 06:57 30kg杠铃臀推引发的思考，训练时我们在想什么？有哪些思维陷阱？ * 重量/时长迷信 * 即时反馈焦虑 * 机械化执行 * 非黑即白思维 25:55 训练中该思考什么？ * 动作质量监控 * 呼吸节奏控制 * 神经-肌肉连接 * 训练目的校准 55:38 如何避免运动损伤？ * 疲劳信号识别 * 热身/恢复系统 * 器械使用规范 关键认知升级 升级思维，升级身体，健身是「身体使用说明书」的编写过程。 【莱福澳气泡水专享链接】 莱福澳【能量丛林】专享8元优惠券 下单后12罐即送帆布袋一个（款式随机），24罐即送价值78元的玻璃杯一个。