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82024年是我坚持运动最久的一年。运动极大的缓解了长期伴随我的腰痛，我喜欢运动时的专注沉浸，也感激运动带给我的巨大的精力的提升。这一年我总是被问到，你的眼睛为什么那么亮？你的精气神好好。当我发现不够强壮的自己居然有了背肌，这份快乐持续了好久好久。工作后我因为各种各样的原因走入健身房，又因为各种各样的原因退出，在32岁这一年才真正体会到运动带来的好处。
我们今天的采访嘉宾是妈妈侠，她是一位力量训练专业的健身教练。她观察到很多女性因为身材焦虑而走入健身房，又因为传统健身房的气味、氛围和不友好的凝视而离开。这是她的经历是我的经历或许也是很多女性的经历。
现在她在一个全女健身房当全职教练，学员们友好的氛围让彼此都逐渐摆脱主流审美带来的身材焦虑，学会欣赏肌肉，粗壮的大腿和有脂肪的小腹。妈妈侠认为健康好用的身体比瘦更重要，我们可以例举出健康的诸多好处，却说不出美究竟有什么用。身体变得强壮的妈妈侠，冲破了社会对女性的恐吓与规训，成为了保护其他女性走夜路的人。
身体是女性可以掌控的最小领地。强壮的身体带来的直接好处是，当你挨了一巴掌，你敢扇回去。另一个隐秘却令人振奋的好处是，当我们能够自主的掌控和使用它，就会建立一种长久的自信。从弱到强的实践经验可以运用于任何一件事，对抗恐惧，对抗不公，对抗打压，把许许多多的不可能变成可能。
图源pinterest
【本期嘉宾】
妈妈侠，力量专业健身教练
妈妈侠分享的健康标准，大家可以自测一下
20-29岁:
30分钟内跑完5公里
连续做20个剥皮跳不用停
平板支撑1分钟
30-39岁:
9分钟跑完1英里（1600米）
平板支撑45秒
硬拉体重一半重量
40-49岁:
冲刺跑60秒不停
连续做10个俯卧撑
直立附身轻松手指轻松触脚尖
50-59岁：
中等速度连续跑60秒
连着做5个剥皮跳
手不触地双腿交叉降低身体到坐在地上然后再站起来
60-69岁:
日常走10000步以上
能连续做12个自重深蹲
双手分别从肩膀上下方在背后交叉手指能触到
70-79岁:
16分钟内走完1600米
30秒内轻松走上10级台阶
30秒内能从椅子上站起坐下重复12次
【本期时点】
08:16 接触健身的契机，是因为做轻食外卖
10:50 转型全职做健身教练 ，是出于长期考虑的职业选择
12:55 第一次进健身房感到局促不安，因为偷拍报过警
22:31 白幼瘦审美造成了不可逆转的损伤，运动后改变了审美
27:00 身材焦虑成为女性进入健身房的首要催化剂
29:27 对于身材焦虑的开启运动的建议
38:52 女性在传统健身房的困境
41:50 全女健身房，互助互夸，消除身材焦虑
50:50 健康好用的身体比美观更重要
55:45 亲历的健身对学员带来的改变
60:01 通过运动发现自己更多的可能性
62:00 带女性训练让我变得更包容更耐心
70:10 全女健身房作为公共空间的意义
73:00 运动对女性成长的长久意义
76:16 女性时刻
【关于我们】
主播：阿轻 内容创作者｜内容顾问 （WeChat：aivailable）
「她的可能」是一档专注于女性觉醒与自我成长的播客。我们深入探讨女性在觉醒后如何重新定义自己的事业、情感与生活。通过分享真实的经验与生活实践，挖掘那些尚未被充分探索的可能性，并激励和引导更多女性发现并拥抱属于自己的舒适生活方式。
【本期BGM】
片头：LÒNIS - Good to Go (feat. Daphne Willis)
片尾：简自安,大酱 - 生命的自辩
