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14这一期播客的我和思远回忆了曾经作为游泳运动员的我们的生存姿态；我们向大家展现了一个同时兼顾学习与体训的运动员的生活日常以及训练日常；更多的，我们展现了那段漫长时光带给我们的，蔓延至今的人生桎梏与痛苦。
这段经历是我一直想讲得东西，也是我一直害怕讲得东西。在录制的过程中数次痛哭几乎录不下去，剪辑的时候也止不住得流泪；一直到现在，那段不堪回首的时光已经过去很多年了，我也成功得脱离了那个环境，可当时那样的灰暗和压抑还是历历在目；
我其实明白，自己终其一生都摆脱不了这段漫长岁月的伤害；那段时间身上的烂疮长出的蛆虫一直到现在都在啃噬我的骨血。
但我为什么要逼自己回忆这段痛苦呢？
我想把痛苦呈现出来。
我希望很多正在承受痛苦与压抑的，一个个曾经的我，能意识到，那些习以为常得，匍匐着生存的姿态并不正常，那并不是你应该承受的。
或许你会说，就算意识到了又能如何呢？我依旧没有挣扎的权利与自由。
但至少我希望那个时候能有人对我说这些话，能有人把我反复愈合又反复撕裂的伤口切开，告诉我里面黑色的脓液可能是被熏染出的，而不是因为我自身就是个烂人。
至少这样，那个时候的我对自己的谴责就会少一点；至少能意识“错不在我“的，那个时候的我，能够嗅得一丝稀薄的空气。
时间节点
01:52 游泳运动员生涯开始的契机
05:06 坚持多年训练的原因
07:18 什么是“高水平运动员”？
12:14 能力与姿态都永远没被承认过的leah
13:20 我生病，我做得不好，不是我在装；我没有装病，我没有偷懒
20:02 因为高强度训练被压榨的学习时间
21:31 游泳运动员的日常训练Diary
22:44 有一种体罚叫“达不到要求，就重游”
29:06 我是那个集体性聚餐上被端上桌的一盘菜：团体性娱乐活动是对我的批判大会
29:22 家，学校，游泳馆：三点一线的我没有任何一秒钟喘息的空间
31:52 什么样的孩子，能获得上位者施舍的生存空间？
33:42 每日训练内容Diary
36:05 一直重游，一直重游，一直游到“达到为止”
41:33 “达到为止”是要达到什么？训练中的每一个小项都有秒数要求
42:42 游泳四姿势“蝶泳仰泳蛙泳自由泳”，leah和思远最差的泳姿是？
50:21 教练(上位者)对你的态度会决定你在队友之间，在家庭关系里，在家长与队员关系里的生存姿态
51:37 与上位者站在统一战线折辱我这颗“老鼠屎”，是表达忠诚的最好方式
55:02 每一个有竞争的地方，都是一个黑暗森林
61:32 家庭环境与性格培养息息相关：阴沟里怎么能长出面向阳光的花呢？
65:42 无处寄托的恨意
66:56 “好”都是应该的，“不好”导致的遭遇都是你活该
70:44 被歧视的体育生身份
75:23 住院写作业
78:46 痛苦在记忆的电影里总是格外显眼
78:57 把增生的伤疤剖开，让痛苦的脓水流出来
我们提到的
- 《女孩儿们的地下战争》 [美] 蕾切尔·西蒙斯为什么昨天还很亲密的朋友，今天就突然不理自己了？为什么有人会躲在背后说坏话，抱团排挤人，甚至霸凌别人？比起男生间的“用拳头解决问题”，女生间的攻击似乎更为隐秘和复杂。然而从家长到老师，大多数人都将其视为女孩的天性，而非亟待解决的严肃问题。
在本书中，蕾切尔采访了曾是霸凌对象和霸凌者的女孩们，直面给无数女性带来困扰乃至创伤的畸形社交文化。相比男孩，女孩往往承载了更多社会要求：受人喜欢比表达真实想法更重要，成为“完美女孩”比拥有独立自主的人格更重要。对冲突和愤怒的回避令女孩们惯于采取“另类攻击”的方式处理争端，也令她们频频陷入人际战争的泥淖之中。
《女孩们的地下战争》希望能够重构社会对于女性霸凌问题的认知，并为家长和学校提供实际的解决策略。让每一个女孩都能学会尊重和倾听自己内心的声音，说出自己的真实感受，是本书作者和受访者共同的期待。 - 游泳的四种泳姿自由泳：最常用的速度泳姿，手臂交替划水，腿部打水，呼吸可随侧向头部动作完成。
蛙泳：动作模仿青蛙游水，手臂和腿部同步对称收缩和伸展，强调节奏和流线型。
仰泳：背部朝上，面部朝上漂浮，用手臂交替划水和腿部打水推进。
蝶泳：双臂同时划水，双腿海豚式打水，要求强大的力量和协调性，速度快但体力消耗大。 - 水性：指游泳者对水的适应能力，包括浮力控制、身体平衡及在水中的自信和放松状态。
- 水感：指游泳者对水流、阻力和推进力的细微感知，能够通过优化手脚动作提高游泳效率。
- 陆上训练 是游泳运动员在水外进行的体能训练，用于提升力量、灵活性、核心稳定性和爆发力，从而提高水中的表现。以下是常见的陆上训练类型和重点：手臂力量训练，如引体向上，拉力绳等。
核心力量训练：如俯卧撑，立卧撑，平板支撑，背起，俄罗斯转体，仰卧腿举，马步等。
爆发力训练，如深蹲跳跃，立卧撑（俯卧撑跃起），箱跳等。
灵活性与柔韧性训练，如肩部拉伸，腿后腱拉伸，动态拉伸如开合跳和手臂环绕等。
抗阻训练，如杠铃硬拉，俯身划船，弹力带训练等。
心肺耐力训练，如长时间跑步或骑行，跳绳，高强度间歇训练（HIIT）等。
平衡与协调训练，如单腿站立训练，马步等
bgm: Until the End - Kelley McRae
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editing@leah_inlib
how can I bring peace to my heart.
