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2:00 本期内容引用的最新研究简介
4:04 衡量训练内容的重要指标——容量。为什么说容量是训练计划必须考虑的问题？频率和容量的关系是什么？为什么研究中用组数代表容量？
09:54 三种容量和肌肥大效果的关联性模型。
12:31 该研究的特点 1 —— 大型。为什么说不要过度借鉴某一个人的训练计划？
15:45 该研究的特点 2 —— 加权系数。为什么说练肌肉不是越孤立越好？
21:01 哪个模型最能够解释容量和肌肥大效果的关联性？能产生肌肥大效应的最低组数是多少？应该怎么选择训练动作？
26:24 最优的训练量是多少？从什么时候开始，增加组数获得的肌肥大边际效应开始递减？力量的收益和肌肥大相比如何？
31:50 如何根据研究结论更有效地安排增肌训练计划？
34:41 热身组要不要算进总组数？小重量增肌和大重量的区别在哪？最佳重量区间是多少？每一组都必须要力竭吗？
41:47 同样的容量如何选择训练频率？一周几练最有效？许多人讨论训练频率的时候都犯了一个基本逻辑错误。
48:15 同样容量，不同组数在实际训练中可能产生的差异及常见误区。
53:39 同样容量，不同组数练臀训练方案分析，以一周 20 组，每周一练、两练、三练为例。
58:34 三种频率计划优势劣势分析
67:41 提高频率的极端例子
70:33 该研究的其他结论分享。组间休息多久？力量如何促进？
73:19 Q&A
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