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15📢📢 本期主播
莎拉｜Eva
Maggie:
1. 身高1.58米
2. 第一阶段：历时8个月，通过饮食+运动的方式，从132斤减到105斤
3. 第二阶段：历时4个月，通过调理饮食的方式，从120斤瘦到97斤，在当前状态稳定2个月+
扰哥：
1. 医疗行业产品经理
2. 国家健康管理师
新的一年，新的一轮减肥flag，本期邀请了两位嘉宾来分享他们是如何建立更健康、有序的生活方式。
本期内容均是个人经验分享，不代表科学，不适用于所有人，纯净无广😁。
📒📒 时间轴
01:36 生酮饮食法，断碳引起便秘怎么办
03:22 减肥和减脂的区别
05:54 211饮食法：2个拳头的蔬菜（一半是绿叶菜）+1个拳头的蛋白质+1个拳头的杂粮
07:07 给上班族推荐的减脂外卖：wagas、老乡鸡、大米先生、赛百味
08:02 固定且充足的空腹时间，有助于减脂
08:42 Maggie的饮食方法：19+5
11:32 减脂三原则：低热量、富营养、低升糖
13:11 坚持三个月，每天跳绳40min+拉伸20min，体重不变，体脂下降
14:35 “碳循环”饮食法
16:47 天天坚持，但是一个月有11天，我竟然都不掉称
18:06 减脂的几个阶段：减脂期（掉秤明显）、平台期（身体开启节能模式）、巩固期（通过欺骗餐让身体关闭节能模式）
20:28 睡眠和饮食的关系
21:42 自我奖励：买新衣服、多拍照、拍写真集……
22:58 减脂期间， 下午四点后我不吃水果
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== 感谢收听，愿你2025年松弛又健康 ==
6点建议：
1. 提前规划餐食——在参加饭局前，可以先规划一下当天的饮食。早餐和午餐尽量选择清淡、低热量的食物，为晚上的饭局留出一定的热量空间。
2. 控制食量——在饭局上，可以使用小碗、小盘盛装食物，有助于控制食量。遵循“少食多餐”的原则，每餐吃七分饱即可。
3. 挑选低热量食物——尽量选择蔬菜、瘦肉、鱼虾等低热量、高蛋白的食物。避免摄入过多油腻、高热量的食物，如红烧肉、炸鸡等。
4. 注意进食顺序——先吃蔬菜，再吃肉类和主食。蔬菜富含纤维，可以增加饱腹感，减少后续食物的摄入量。肉类和主食热量较高，放在后面吃可以减少摄入。
5. 慢慢吃，多聊天——吃饭时不要狼吞虎咽，慢慢吃可以让大脑有足够的时间接收到饱腹信号。同时，多与朋友聊天，分散注意力，避免过量进食。
6. 适量饮酒——尽量不喝酒或选择低度酒，如红酒是可以的。酒精热量较高以及过量饮酒容易导致热量摄入超标。若饮酒，可用小口喝，避免空腹饮酒。
在饭局中既能享受美食，又能有效控制体重的方法，用起来吧！