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17📢📢 本期主播
莎拉｜Eva
Maggie:
1. 身高1.58米
2. 第一阶段：历时8个月，通过饮食+运动的方式，从132斤减到105斤
3. 第二阶段：历时4个月，通过调理饮食的方式，从120斤瘦到97斤，在当前状态稳定2个月+
扰哥：
1. 医疗行业产品经理
2. 国家健康管理师
新的一年，新的一轮减肥flag，本期邀请了两位嘉宾来分享他们是如何建立更健康、有序的生活方式。
本期内容均是个人经验分享，不代表科学，不适用于所有人，纯净无广😁。
📒📒 时间轴
01:36 生酮饮食法，断碳引起便秘怎么办
03:22 减肥和减脂的区别
05:54 211饮食法：2个拳头的蔬菜（一半是绿叶菜）+1个拳头的蛋白质+1个拳头的杂粮
07:07 给上班族推荐的减脂外卖：wagas、老乡鸡、大米先生、赛百味
08:02 固定且充足的空腹时间，有助于减脂
08:42 Maggie的饮食方法：19+5
11:32 减脂三原则：低热量、富营养、低升糖
13:11 坚持三个月，每天跳绳40min+拉伸20min，体重不变，体脂下降
14:35 “碳循环”饮食法
16:47 天天坚持，但是一个月有11天，我竟然都不掉称
18:06 减脂的几个阶段：减脂期（掉秤明显）、平台期（身体开启节能模式）、巩固期（通过欺骗餐让身体关闭节能模式）
20:28 睡眠和饮食的关系
21:42 自我奖励：买新衣服、多拍照、拍写真集……
22:58 减脂期间， 下午四点后我不吃水果
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== 感谢收听，愿你2025年松弛又健康 ==
