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0你会不会觉得在每次争吵后并没有和对方真正解决问题，反而深陷情绪里难以自控？每一次的争执反而变成了双方情绪的角力战，而非真正的沟通。
为什么我们会在争吵中失去理智？因为此时我们早已被情绪牵着鼻子走而不自知，从而离解决问题的机会越来越远。可能你尚未了解到“有效沟通”的核心是什么，而自己又是如何一直重复“无效沟通”的做法。经过这期节目，应该能让你有些头绪~
00:51 争吵就不是为了解决问题。
01:34 指责带来的“高高在上”。
05:26 被情绪支配时，无法清楚认识到自己真正想表达的。
06:09 情绪和情感的区别。
08:00 争吵的目的从来不是沟通。
08:41 激烈的情绪很容易感染到他人。
10:56 如果你的另一半就是想吵架，你会怎么做？
12:26 下通牒的前提最好是在自己理智的情况下提出的。
14:39 有效沟通和无效沟通的最大区别在于此。
16:41 先感受，再反馈。
18:31 当你觉得自己被情绪控制时，可以先反问自己。
19:39 如果你是个羞耻与讲出自己情绪的人，可能是这个防御机制。
20:46 管理情绪是一个可以学习的技能。
23:28 面对伴侣的送命题，可以怎么回应？
28:43 关键还是在于先觉察。
32:03 有时无需多言，肢体动作也是一种回应。
