力量训练有诸多好处,不仅能让体态更美好,还可以增强运动机能。这一期我们就力量训练入门的基础知识做了一些大盘点,希望大家喜欢。
本期博客参考知识来源:《肌肉锻炼完全图解》、《施瓦辛格健身全书》、《女性力量训练指南》以及一些运动博主的干货视频。
如有不当之处,欢迎大家批评指正~知识可能不是非常完全,如果大家喜欢,我们未来会继续补充新的干货内容。
TimeLine:
05:11 让肌肉发达的基本原理,了解原理能够更好辅助每一个动作的完成!
10:57 力量训练基础原则:该如何安排每一个动作组?
16:47 健身顺序该如何安排:从拉伸到拉伸?
18:53 组间休息多长时间比较合适?
20:18 力量训练时该如何把握呼吸?
23:43 改变对肌肉的刺激方式,多多尝试新的动作吧
25:02 如何安排训练计划:三分化?二分化?
29:20 力量训练和有氧运动该如何分配?
33:00 练后该怎么吃?补充碳水有必要吗?
最后,提前祝大家新年快乐~~祝大家心想事成!
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再次感谢收听「之乎择野」,希望我们为你提供了一些自由、积极、向上的能量,希望我们都可以更接近自己的内心,自去自来,自由自在!