76 | 新年解锁肌肉技能!力量训练从小白到入门

76 | 新年解锁肌肉技能!力量训练从小白到入门

44分钟 ·
播放数368
·
评论数3

力量训练有诸多好处,不仅能让体态更美好,还可以增强运动机能。这一期我们就力量训练入门的基础知识做了一些大盘点,希望大家喜欢。

本期博客参考知识来源:《肌肉锻炼完全图解》、《施瓦辛格健身全书》、《女性力量训练指南》以及一些运动博主的干货视频。

如有不当之处,欢迎大家批评指正~知识可能不是非常完全,如果大家喜欢,我们未来会继续补充新的干货内容。

TimeLine:

05:11 让肌肉发达的基本原理,了解原理能够更好辅助每一个动作的完成!

10:57 力量训练基础原则:该如何安排每一个动作组?

16:47 健身顺序该如何安排:从拉伸到拉伸?

18:53 组间休息多长时间比较合适?

20:18 力量训练时该如何把握呼吸?

23:43 改变对肌肉的刺激方式,多多尝试新的动作吧

25:02 如何安排训练计划:三分化?二分化?

29:20 力量训练和有氧运动该如何分配?

33:00 练后该怎么吃?补充碳水有必要吗?

最后,提前祝大家新年快乐~~祝大家心想事成!

欢迎联系我们:

微博:@之乎择野

小红书:邵邵,@邵邵(id: 1180411044);大葱,@Dacong1020

给我们写邮件:Zhihuzeye_letter@yeah.net

加入听友群进行更酣畅的聊天请加vx:dacong-1020

再次感谢收听「之乎择野」,希望我们为你提供了一些自由、积极、向上的能量,希望我们都可以更接近自己的内心,自去自来,自由自在!     

展开Show Notes
说的好好哦,刚入门的表示很多都和我教练说的一样,好棒!
邵邵@之乎择野
:
谢谢鼓励🤗🤗,电子健身同伴+1
HD801846z
HD801846z
6天前
03:23 女性力量训练指南
肌肉训练完全图解
施瓦辛格力量训练