2012
23**预防有听众不看shownotes，这期把重要的学习资料放在前面：
【老年人体适能测试流程】 www.bilibili.com
【berg平衡量表评价标准】 www.bilibili.com
计时起立行走测试结果评估：
6分钟步行结果评估
2分钟踏步结果评估
在既往的一期节目，我们曾聊起过一期与老年人训练相关的话题，www.xiaoyuzhoufm.com 虽然收听量并不高，但我们仍然希望将这一主题继续延续。
这与我们过往的研究、工作经历相关，过往的养老机构工作经验使我们深刻的意识到，老年人跌倒的主题是值得关注和反复探讨，因为我们对这个主题的关注度严重不足。
03:31 老年人的跌倒事件是可以预防的
04:55 老年人跌倒的发生率和后果
08:52 绝大多数老年人存在对跌倒发生的恐惧
12:49 对老年人跌倒风险、平衡功能和肌肉功能的简易评估方法
23:40 推荐老年人进行的一些有助于预防跌倒的运动方式
29:50 首先让老年人接受运动作为日常生活方式，再谈运动形式和强度
38:12 在日常生活方式中也有很多能够有效预防老年人跌倒的措施
49:13 针对老年人的一些饮食和营养建议
部分参考文献
[1] Roles of nutrition in muscle health of community-dwelling older adults: evidence-based expert consensus from Asian Working Group forSarcopenia. DOI:10.1002/jcsm.12981.
[2] Physical activity programs for balance and fall prevention in elderly: A systematic review. DOI:10.1097/MD.0000000000016218.
[3] 老年患者6分钟步行试验临床应用中国专家共识. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0254-9026.2020.11.001
[4] 中国老年跌倒的健康冲击. DOI:10.13497/j.cnki.is.2022.11.007.
[5] 老年人跌倒的流行病学研究进展. DOI:10.19485/j.cnki.issn2096-5087.2024.07.009.
[6] 老年人跌倒的公共卫生研究进展. 中国老年学杂志, 2018, 38 (09): 2265-2268.
坐标澳洲，我想说下关于我身边的现象，第一个是达到退休年龄的老人们，在这边有第三方机构建立老人健身房，主打给老人的运动健身，因为在我工作的旁边，天天路过看到里面的老人举着1kg2kg的哑铃，做着固定器材的最小值，工作人员和他们边聊天边加油，而且问了一嘴，他们这种机构8成以上的应收靠政府的医保补贴，我想在国内有经济条件的省会，政府与其花在摔倒后的治疗不如给政策给钱花在提前预防上。同时，这边各种的保险公司的福利是让你运动给钱，比如我的保险奖励就是每天运动15分钟，可以抵扣1元保费，这样相当于你运动了并且省了保费，保险公司认为你健康了可以不出险。第二就是运动习惯的养成，这可是个大工程，不仅仅是个人问题，我觉得是社会教育问题，像我从小在国内长大，家里肯定是以学习为主，还记得上高中偷去打篮球还被骂，但看看这边的孩子简直不要太幸福，各种俱乐部满天飞（个人项目有游泳，网球，团体项目有橄榄球，足球，篮球，板球），从兴趣班到u18再到成人，什么级别都有，你只要想完全不成问题（每次都特别羡慕全家人在一起看你的比赛那种氛围，哪怕水平很差，哪怕你只是替补，哪怕你可能未来肯定不会再玩，但它给与人们的期待和国内真的很不一样），再说个大前提，这还是我生活在一个不到10W人口的小城市里，在这里，运动就像呼吸一样，从小到大，你总能并且总要找到那么几个运动来玩，运动不仅仅关乎成绩，更是社交，朋友之间，同事之间，家庭之间的重要链接。现在最让我想成为的人就是我casual比赛中的56岁大叔，哪怕运动能力几乎没有了，哪怕每场比赛上场时间越来越少，但他是我们队里每周必到的人，而且只要上场就会不留遗憾的该跑跑该跳跳。
最后，想问个问题，就是我之前看到有个老人防摔倒的膨胀保护衣服，你们觉得那东西有效果吗？想给家里老人买一个