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2早上好！欢迎打开今天的清晨正念生活练习之正念洗漱。我们一起把洗漱这件看似平常的小事，变成一个觉察当下、培养专注力的正念体验。
清晨的洗漱不仅是唤醒睡眼惺忪的过程，也是唤醒内心的机会。让我们通过每一个简单的动作，把自己带回当下，感受细节，感受呼吸，为今天开启一个平和而清晰的开始。
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【时间轴】
00:37 调整状态，安住此刻，准备洗漱
01:23 觉知当下，开始刷牙，感受与身体的深度连接
02:53 刷完牙后，将注意力放在冲水和漱口的过程中
03:36 开始洗脸，感受与水的接触，洗去倦意和烦扰
04:25 洗漱完毕，带着清醒与平静迎接今天
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【播客简介】
「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。
【播客主创】
Mindful Heart创始人 叶楠Shiny
毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。
Mindful Heart首席内容主创 Jill
剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。
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愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。
