三分钟呼吸空间是一种简短而有效的经典正念练习。特别适合在忙碌、情绪起伏或压力来临的时刻进行。 这个练习的过程，就像一个沙漏：先是觉察当下正在发生的一切，接着将注意力温柔地收回到呼吸，最后再一次扩展觉知，回到整体的身心状态。 无需改变什么，也不需要“做得很好”。你只需要停下来，呼吸三分钟，从日常的自动化反应中抽离，重新回到此刻，与自己在一起。 这段练习，适合任何时间、任何地点，也许正是你此刻需要的一个安静的入口。 💌丨相关节目丨 20分钟静心呼吸冥想：放下焦虑安抚情绪 20分钟身体扫描：快速放松，让身心归位 11分钟正念起床冥想练习 17分钟慈爱冥想练习 15分钟沉静入睡引导 14分钟视觉化午休 7分钟正念舒展 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

日复一日，我们忙着工作、学习、在生活中赶路， 大脑和身体也在不知不觉中逐渐紧绷。 还记得小时候的广播体操吗？ 这段练习，会带你体验同样的放松与舒展——轻轻活动身体，让身心流动、补充能量，重新找回清新的呼吸与柔软的自己。 让我们带着清醒、专注与从容，轻盈前行，过好忙碌的日子。 💌丨相关节目丨 20分钟静心呼吸冥想：放下焦虑安抚情绪 20分钟身体扫描：快速放松，让身心归位 10分钟正念早餐练习 11分钟正念起床冥想练习 17分钟慈爱冥想练习 15分钟沉静入睡引导 14分钟视觉化午休 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

忙碌了一上午后，是否感觉大脑需要一次深度的“快充”？ 这20分钟的视觉化正念小憩（Power Nap），将带你进入深度放松的休息状态，帮助身体和大脑重启，像重新插上电源一样恢复活力。 跟随温和的引导，你会在阳光与微风中放松，清空紧张感，让下午的工作和学习更高效、更清醒。无论在任何房间，这都是一场超越普通午休的身心重置体验。 💌丨相关节目丨 20分钟静心呼吸冥想：放下焦虑安抚情绪 20分钟身体扫描：快速放松，让身心归位 10分钟正念早餐练习 11分钟正念起床冥想练习 17分钟慈爱冥想练习 15分钟沉静入睡引导 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

这段音频专为陪你度过夜里中途醒来、难以重新入睡的时光。 它会轻柔地引导你回到呼吸，带你走进安心的意象冥想，松开紧绷，安抚心绪，回到深夜的静谧与安全中。 你无需努力，只要轻轻聆听、慢慢呼吸，允许睡意像一片轻柔的云朵，自然飘回到你的身边。 晚安，你值得拥有一个深沉、安稳、宁静的夜晚。 💌丨相关节目丨 20分钟静心呼吸冥想：放下焦虑安抚情绪 20分钟身体扫描：快速放松，让身心归位 10分钟正念早餐练习 11分钟正念起床冥想练习 17分钟慈爱冥想练习 15分钟沉静入睡引导 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

晚安，祝你睡个沉静、无梦的好觉。 本期音频将通过身体扫描、呼吸、想象空间，帮助你温和地释放白天的压力和紧张，一步步引导你进入深度放松，最终进入沉静、无梦的美好睡眠。 请在你舒适的床上躺下，盖上被子，闭上眼睛，跟随引导，放松身体，释放压力，让自己的身体和心灵在宁静的夜晚得到得到完全的恢复、安宁和彻底的休息。 💡 无需刻意追求结果，只需跟随引导，允许一切念头如云般来去，自然浮现，自然消散。 💌丨相关节目丨 20分钟静心呼吸冥想：放下焦虑安抚情绪 20分钟身体扫描：快速放松，让身心归位 10分钟上班通勤冥想练习 12分钟上学通勤冥想练习 10分钟正念早餐练习 7分钟正念洗漱练习 11分钟正念起床冥想练习 17分钟慈爱冥想练习 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

你被爱过的方式，决定了你如何去爱和生活。 做父母，从来不是一件“靠直觉就会了”的事。 这一集，我们聊聊： 为什么做父母常常感觉力不从心？ 为什么碎片化的技巧反而学越多越累？ 做父母，到底需要“学习”什么？ 愿每一位父母，在“做父母”与“学习做父母”的路上，找到自己更自在的步伐。 💫丨时间轴丨 00:00 我们都没有被“科学养育”过，但也一路长大了 01:30 孩子上一年级了：家校沟通、辅导作业、亲密冲突……怎么办？原来做父母，也需要学习 02:28 学习做父母，不是加法，而是做减法：让养育和生活更轻松 05:16 做父母，需要学什么？打破代际传递，成为更完整、健康的自己 08:50 第一，记住孩子是一个独立的个体 09:32 第二，学会觉察，安住当下 10:56 第三，理解和尊重孩子的成长规律 12:17 第四，学会温柔而坚定地与孩子相处 14:31 第五，你的状态最重要，是一切的基石 15:37 学习做父母，是人生的长期投资，复利回报率非常高——一个从“鸡飞狗跳”到“不需要辅导作业”的真实例子 21:42 碎片化知识和方法论会让父母越来越累。「全心养育」陪你从底层开始，学会好好养育孩子与自己 25:55 养育的困扰从来不是单一问题，而是亲子、家庭、自我的三重交织。不是你不够好，而是系统需要一起被修复 27:17 “你现在好好学习了，是为了以后更轻松” 28:32 权威式父母：造成心伤、压抑自我表达，反而延长叛逆期，造成更挑战的“青春期” 30:18 欢迎加入「全心养育」——陪你解决表面困扰，也完成内在的根本性转变。祝你今天开心，一切顺利 🎙丨本期嘉宾丨 * Jill：Mindful Heart首席内容主创，剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。 * 楠楠：Mindful Heart创始人，复旦本科、剑桥硕士，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。中美英三国三宝正念人生进行中。 💗丨成为朋友丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，如果你对养育、个人疗愈与成长感兴趣，欢迎关注「Mindful Heart一心」的公众号、小红书，我们也准备了走心又体系化的「全心养育」v2.0升级版家庭教育系列课程和活动，欢迎联系小助手（vx号：mindfulheartlife），加入我们。 💌丨相关节目丨 欢迎收听「给父母」专题其他节目： 乐观不是天生的性格，如何养出乐观的孩子？ 孩子到底要优秀到什么地步，父母才不用焦虑？ 学音乐和学乐器，是同一回事吗？ AI时代，我们如何养育不被AI替代的孩子？ 别让情绪毁了亲子关系！1分钟正念暂停法 教你成为冷静父母！ 忙碌不是敷衍的借口，3招教你如何挽救分心式育儿 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

今晚，让古老的心灵修习助你放下一天的纷扰，迎接安睡与好梦。 它并不是为了立刻入睡，而是为你的心，创造一个柔软的空间，在爱与善意的滋养中，感受联结与安然。 接下来，请轻声默念祝福，感受爱在心中流动，也流向他人与世界。 💫丨适合人群丨 睡前难以放松、思绪纷飞的人 渴望夜晚的平静与好眠的人 希望给予自己更多关照与爱护的人 其实，是所有人 💡 选择一个安静、不被打扰的空间，关闭手机通知。 无需刻意追求结果，只需跟随引导，允许一切念头如云般来去，自然浮现，自然消散。 💗丨成为朋友丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，如果你对正念养育、个人疗愈与内在成长感兴趣，欢迎关注「Mindful Heart一心」的公众号、小红书。我们也准备了走心又体系化的「全心养育」共修营，欢迎联系vx号：mindfulheartlife，加入我们。 💌丨相关节目丨 20分钟静心呼吸冥想：放下焦虑安抚情绪 20分钟身体扫描：快速放松，让身心归位 10分钟上班通勤冥想练习 12分钟上学通勤冥想练习 10分钟正念早餐练习 7分钟正念洗漱练习 11分钟正念起床冥想练习 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

给父母专题丨爱笑≠乐观。乐观不是天生的性格，而是一种可以被培养的心理力量。 在这个充满竞争与焦虑的时代，我们如何陪伴孩子，笑对挫折、化解挑战？ 当孩子在失败后轻声说出“没关系，再来一次”，当父母学会接住情绪，用有觉知的语言取代无意识的质疑和指责——我们就在为孩子，也为自己，种下乐观拥抱人生的种子。 🎙丨本期嘉宾丨 * Jill：Mindful Heart首席内容主创，剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。 * 楠楠：Mindful Heart创始人，复旦本科、剑桥硕士，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。中美英三国三宝正念人生进行中。 💫丨时间轴丨 01:06 为什么在这个时代，我们更需要谈“养育乐观的孩子” 01:54 乐观不是天生的，而是一种可以培养的心理能力 02:47 爱笑不等于乐观，关键在孩子如何解释发生的事情 04:49 什么是“习得性无助”？为什么“优秀的孩子”也会失去动力？ 05:56 研究告诉我们：乐观可以被训练，它是一种心理力量 06:46 为什么乐观对孩子的学习力、抗挫力和幸福感都至关重要 11:07 先接住情绪，再帮助孩子看见想法 12:05 用语言塑造孩子的内在对话，把失败变成成长资源 14:23 父母的解释方式，就是孩子面对世界的方式 16:35 走进全心养育共修营，在宁静的场域里唤醒爱与生命力 💗丨成为朋友丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，如果你对养育、个人疗愈与成长感兴趣，欢迎关注「Mindful Heart一心」的公众号、小红书，我们也准备了走心又体系化的「全心养育」v2.0升级版家庭教育系列课程和活动，欢迎联系小助手（vx号：mindfulheartlife），加入我们。 💌丨相关节目丨 欢迎收听「给父母」专题其他节目： 孩子到底要优秀到什么地步，父母才不用焦虑？ 学音乐和学乐器，是同一回事吗？ AI时代，我们如何养育不被AI替代的孩子？ 别让情绪毁了亲子关系！1分钟正念暂停法 教你成为冷静父母！ 忙碌不是敷衍的借口，3招教你如何挽救分心式育儿 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

给父母专题丨本期适合正在为孩子的升学、就业、婚姻或生育而焦虑、渴望与焦虑和解的父母，也适合每一位希望在亲子关系里寻找轻盈、理解、力量的你。 我们会一起拆解“世俗意义的优秀”和“多维度优秀”的不同路径，看到“优秀-焦虑”背后的深层次原因与解法，也会探讨如何在这个结果导向的社会里，学会享受过程的乐趣。 听完这期节目，你或许会以更宽广的方式看待“优秀”，收获化解焦虑的思路与练习，也在养育的旅程里重新唤醒信任与安全感。 祝福你和孩子在彼此的生命里，找到属于自己的绽放与生命力。 🎙丨本期嘉宾丨 * Jill：Mindful Heart首席内容主创，剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。 * 楠楠：Mindful Heart创始人，复旦本科、剑桥硕士，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。中美英三国三宝正念人生进行中。 💫丨时间轴丨 00:48 一心树洞家长来信：孩子成绩还不错，但我还是紧张焦虑 01:25 家长的焦虑来源于“不够”，那么“足够”优秀的黄金标准是什么？ 03:14 “优秀”如何定义？分数、证书、体面的工作，还有… 04:30 当我们被量化的优秀裹挟，成为一个“精致的利己主义者”，幸福可以纯粹而长久吗？ 05:40 条件式自我价值感：为什么我们的焦虑没有尽头？ 08:08 父母注定失衡的安全感 11:07 焦虑的代际传递：当父母的未竟心愿投射到孩子身上 14:39 让生命力带孩子走得更远 16:30 “道理我都懂，可在激烈竞争的环境里，我很难不焦虑” 17:17 当你正念地陪伴孩子，孩子的闪光点正悄然浮现 20:18 在结果导向的环境里，我们真的可以享受过程吗？ 21:56 看见成绩，也看见鲜活的生命 💗丨成为朋友丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，如果你对养育、个人疗愈与成长感兴趣，欢迎关注「Mindful Heart一心」的公众号、小红书，我们也准备了走心又体系化的「全心养育」v2.0升级版家庭教育系列课程和活动，欢迎联系小助手（vx号：mindfulheartlife），加入我们。 💌丨相关节目丨 欢迎收听「给父母」专题其他节目： 别让情绪毁了亲子关系！1分钟正念暂停法 教你成为冷静父母！ 忙碌不是敷衍的借口，3招教你如何挽救分心式育儿 请记得，你也曾是个孩子：听听大人们与内在小孩的悄悄话 学音乐和学乐器，是同一回事吗？ 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

给父母专题丨你是不是常常为孩子学琴而焦虑，甚至生气？花了大把的时间、精力和学费，孩子却总是不肯练琴。 你知道吗？音乐不仅是技能，更是情感与社交的表达。正如许慎在《说文解字》中所说：“音，生于心”，它需要透过人心去想象和创造。 这次，我们邀请La Belle音乐学校创办人Jessica老师，聊聊为什么4-7岁的孩子，团课可能比私教更适合；雅马哈音乐课如何像语言一样自然习得，从听、唱、动到乐器学习；以及家长如何放下焦虑，让音乐成为孩子和家庭一生的礼物。 如果你也在为孩子学琴发愁，愿这期节目带给你一些新的启发与安心。 🎙丨本期嘉宾丨 Jessica Chiu La Belle Music Academy创办人 坐标西雅图，创办于2012年，专注于雅马哈体系的钢琴教学 联系方式：(425) 802-1669 主持：楠楠 心灵教育疗愈品牌Mindful Heart一心创始人 剪辑：Jeff 💫丨时间轴丨 00:39 学音乐和学乐器，它到底是不是一回事？ 01:35 嘉宾Jessica：研究发现团课比私教更有效，创办La Belle音乐学院 06:44 为什么孩子要学琴？为什么钢琴成为学音乐的主流乐器？ 10:27 我们学的到底是乐器，还是音乐本身？ 12:04 音乐的本质：情感的表达，社交的方式 15:16 最好的音乐启蒙是家庭环境：“我一岁半的时候不会讲话，但我会唱歌” 19:39 孩子为什么要学音乐？人类的本能，情感抒发的管道，社交与沟通的能力 23:12 学琴常见的平台期：当技巧能完成表达时，孩子会重新找回热爱和动力 24:53 心流的体验很珍贵，沉浸式做自己喜欢的事情吧 27:54 为什么取名La Belle？希望有一个地方，让孩子安心快乐地学音乐 31:07 学音乐的黄金启蒙期：3岁律动课，4岁半到7岁正式开始学习 33:15 你的焦虑和比较可能会伤害孩子，宽容自己，也宽容孩子 41:17 雅马哈课程体系详解：从”听说读写“的基本功，到创作与演奏 54:53 家庭是孩子最早的音乐教室：父母一起创造氛围，Cocomelon和Pinkfong哪个好？ 57:49 与其被成绩和结果推着走，不如保护孩子内在的生命力与热爱 💗丨成为朋友丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，如果你对养育、个人疗愈与成长感兴趣，欢迎关注「Mindful Heart一心」的公众号、小红书，我们也准备了走心又体系化的「全心养育」家长共修营，欢迎联系并加入我们（vx号：mindfulheartlife）。 这是一个陪你从心出发，唤醒内在能量与智慧，学会教养孩子，也修炼与疗愈自己的家长共修营。正念、积极心理学、家庭教育三位一体，专为现代忙碌的中国家长量身打造。 💌丨给父母专题推荐收听丨 EP17 AI时代，我们如何养育不被AI替代的孩子？ EP16 请记得，你也曾是个孩子：听听大人们与内在小孩的悄悄话 EP05 忙碌不是敷衍的借口，3招教你如何挽救分心式育儿 EP04 别让情绪毁了亲子关系！1分钟正念暂停法 教你成为冷静父母！ 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。 Mindful Heart 一心，是一个属于现代人的心灵教育疗愈品牌，专为身心健康与内在成长而生。我们融合正念与积极心理学，重新编织教育、心理与生活的关系，打造有温度、有方法的生活哲学，陪你开启内在成长，学会情绪管理，提升专注力与幸福感，活出清醒与从容。

给亲密关系｜今天，邀请你的爱人一起，找回那些在日复一日中被忽视的无数个甜蜜的瞬间吧。 找回爱，觉察爱，储存爱。 让好事常常流动在你们之间。 💫丨时间轴丨 2:10 最近的甜蜜是：爸爸来公园接我们回家 【Part 1 What: 什么是”爱的微瞬间“？】 4:50 被忽略的小事为什么会带来持久的温暖？ 4:56 当你们把注意力放在当下，情感就会同步 7:00 原来那些无言的默契，都是爱的微瞬间 【Part2 Why：为什么爱的微瞬间在亲密关系里如此重要？】 11:27 这些微瞬间真的能够帮助我们走过关系里的起起伏伏吗？ 13:20 开一个情感储存账户？争吵时拿出来抵用吧 16:17 必须要两个人一起往账户里“存钱”吗？ 【Part3 How：如何留存爱的微瞬间？】 18:02 怎样不断的往账户里“存钱”？先从看见当下的爱意开始吧 19:20 列一个爱意储存清单，每一次回味都让好事再次发生 21:00 一起制造糖分吧--看一部电影、听这期播客、画一幅画 22:38 愿你在关系里能够察觉对方细水长流的在意，也不吝啬表达自己的温柔和爱 🎙丨本期嘉宾丨 * Jill：Mindful Heart首席内容主创，剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。 * 楠楠：Mindful Heart创始人，复旦计算机&剑桥MBA，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。中美英三国三宝正念人生进行中。 💗丨成为朋友丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，如果你对养育、个人疗愈与成长感兴趣，欢迎关注「Mindful Heart一心」的公众号、小红书，我们也准备了走心又体系化的「全心养育」家长共修营，欢迎联系并加入我们（vx号：mindfulheartlife）。 这是一个陪你从心出发，唤醒内在能量与智慧，学会教养孩子，也修炼与疗愈自己的家长共修营。正念、积极心理学、家庭教育三位一体，专为现代忙碌的中国家长量身打造。 💌丨相关节目丨 · 对谈节目： 如果deepseek能解忧，我们是否还需要彼此？ 情人节要先爱自己！被“我不够好”PUA的女生，都来听听 · 正念冥想跟练音频： 正念冥想00 20分钟静心呼吸冥想，放下焦虑安抚情绪 正念冥想01 20分钟身体扫描，快速放松，让身心归位 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。 Mindful Heart 一心，是一个属于现代人的心灵教育疗愈品牌，专为身心健康与内在成长而生。我们融合正念与积极心理学，重新编织教育、心理与生活的关系，打造有温度、有方法的生活哲学，陪你开启内在成长，学会情绪管理，提升专注力与幸福感，活出清醒与从容。

给父母专题丨“我怕自己落伍，更怕孩子被AI替代。”“AI什么都能教，那父母的角色还有什么价值？”这是每一个当代父母都在问的问题。但也许，我们可以换个角度去问：什么是AI无法教会的？ 创新教育者叶楠说：孩子的生命力，才是最重要的教育成果。不是赢得比赛，而是在失败中仍有热情；不是抢跑未来，而是在当下活得鲜活。 这一集播客，送给在AI时代焦虑、却依然愿意陪孩子一起成长的你。 🎙丨本期嘉宾丨 * Jill：Mindful Heart首席内容主创，剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。 * 楠楠：Mindful Heart创始人，复旦计算机&剑桥MBA，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。中美英三国三宝正念人生进行中。 💫丨时间轴丨 Part 1：在AI时代养育有生命力的孩子，意味着什么？ 01:54 AI改变了我们对未来的想象，父母的焦虑来自不确定性与对未知的恐惧？ 04:03 AI时代我们还要养育怎样的孩子？真实完整、充满爱与生命力 05:42 什么是生命力？ Part2: 为什么AI时代更要培养有生命力的孩子？ 08:18 孩子有了生命力，他就可以有不被AI替代的生存技能了吗？ 12:11 文科生要转行码农拿高薪吗？ 14:52 AI越强，人类越需要爱与生命力，这正是人类独有且无法被替代的力量。 Part 3：如何培养孩子的生命力？ 15:52 放下对孩子课外班竞赛班升学成绩的焦虑是因不是果 16:40 “人”的价值 — 善用AI提升效率，把时间留给创造与沉浸体验 17:47 父母如何培养自己的生命力？ 21:45 “活人感”就是一种旺盛的生命力 💗丨成为朋友丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，如果你对养育、个人疗愈与成长感兴趣，欢迎关注「Mindful Heart一心」的公众号、小红书，我们也准备了走心又体系化的「全心养育」v2.0升级版家庭教育系列课程和活动，欢迎联系小助手（vx号：mindfulheartlife），加入交流群。 📢「Mindful Heart育儿育己交流群」正在共读《教出乐观的孩子》，每周在实操中交流成长，从“焦虑养育”走向“松弛陪伴”。这是我们发起的公益共读计划，欢迎感兴趣的你扫码加入。 💌丨相关节目丨 欢迎收听「给父母」专题其他节目： 别让情绪毁了亲子关系！1分钟正念暂停法 教你成为冷静父母！ 忙碌不是敷衍的借口，3招教你如何挽救分心式育儿 请记得，你也曾是个孩子：听听大人们与内在小孩的悄悄话 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

本期专为每天奔赴工作的你而设计。 在日复一日的上班路上，我们邀请你放下匆忙，花10分钟，从呼吸出发，松开身体，安顿心绪。 本次练习从01:11开始。你将跟随轻柔引导，唤醒觉知、扫描全身，在流动的呼吸中滋养、整合身心，让自己从容上线，带着清醒与力量，开启稳定而专注的一天。 ☀️温馨提示：请留意随身物品，音量适中，也不要错过交通广播的信息哦～ 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~

给父母专题丨在这期特别企划中，我们邀请了几位不同年龄和身份的朋友，围绕一份关于“童年”的问题清单，分享他们埋藏在心底的童年记忆。 小时候喜欢什么玩具？有没有好朋友？怕不怕黑？你想回到小时候吗？你喜欢当大人吗？……这些看似简单的问题，其实藏着我们和童年、和父母、和自己之间那些未曾好好说出口的心事。 “内在小孩”，是心理学中一个重要概念。它是你内心深处仍然保有童年感受与渴望的那一部分——它可能脆弱、敏感、渴望爱，也可能活泼、想象力十足。我们越能理解和接纳这个“内在小孩”，就越有力量以温柔的方式回应自己与他人。 在节目的最后，我们特别准备了一段疗愈内在小孩的正念冥想（14:43开始），陪你轻轻回望童年，温柔照见那个还在你心中等待回应的小小自己。 💫丨时间轴丨 00:00 《小王子》的一句话，开启“内在小孩”之旅，欢迎你来听 01:39 分享1｜布娃娃与水彩笔：“小时候的我从未离开，她只是被我遗忘在了生活缝隙里” 05:43 分享2｜怕黑与京剧面具：童年恐惧、幻想的交织 07:57 分享3｜孤独的哲思小孩：以阅读和写作为出口，自我陪伴 10:43 分享4｜录音、剪辑、送磁带：小时候的我已经在做“播客”了 12:30 分享5｜“我想回到小时候，再看一次没有滤镜的世界” 12:42 主理人分享｜“我非常喜欢当大人”：长大的意义，是能选择爱、选择生活，也常常回头看那个小小的自己 14:43 内在小孩冥想：像小王子一样，踏上内心旅程，回到属于你的星球 20:36 当你迷失或疲惫，请记得心中的612星球，那里藏着你的答案与力量 🎙丨特别鸣谢丨 诚挚感谢所有参与了这期征集的大人们，以及小时候的你们： * Jill｜「正念生活家」播客主创，剑桥大学公共卫生学PhD在读 * 许晶｜研究儿童的人类学家，著有The Good Child（中译《培养好孩子》）与“Unruly” Children * Rachel47｜拉疯文化CEO，北美首档中文脱口秀综艺《超Fun脱口秀团建》总制作人 * 金幸｜HeartFlow音乐律动创办人，达尔克罗兹音乐教师 * Sinan｜正在专心陪孩子长大，也在专心打造K-12 STEM教育项目 * 楠楠｜「Mindful Heart 一心」创始人，透过教育疗愈身心、唤醒个体与家庭的生命力，活出真实的幸福 愿你找到属于自己的玫瑰花，愿你与小小的自己，一起快乐，一直快乐。 📍这张童年问答清单，也欢迎你和孩子一起聊聊： 你小时候最喜欢什么玩具？ 你小时候喜欢吃糖吗？ 你小时候有好朋友吗？你们都玩些什么？ 你小时候会怕黑吗？ 你小时候喜欢去上幼儿园 / 上学吗？ 你小时候最喜欢什么颜色？ 你有没有幻想过自己是一棵大树、一颗星星，或者一朵云？ 你小时候的梦想是什么？ 如果可以回到小时候，你想回去吗？为什么？ 你喜欢当大人吗？ 你想对小时候的自己说些什么？ 如果可以送一份礼物给自己和你的内在小孩，它会是什么？ 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨线上活动丨 欢迎加入2025「Know Herself · 她心」年度生长计划！每月的第一个周五/周六，我们线上相约，共度40分钟的暖心时光，共同觉察、疗愈与成长。在我们精心设计的每月深度探索主题中，你会收获感悟与启发，在引导式正念冥想中放松身心，在温暖有爱的社群里感受深深的联结。期待与你相遇，温柔见证彼此的成长。报名直达🔗：wj.qq.com 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

今天上学路上，让我们陪你放慢脚步、充满电量，开启崭新的一天。 不管你是坐在公交、地铁或校车上，还是走在人行道上，是还没睡醒、还有点迷糊，还是已经精神饱满，准备好投入到今天的学习生活中——在这段旅途中，我们会陪你一起练习正念呼吸，本次练习将从00:37开始，一起觉察五感，找回一个更清醒、更踏实的自己，以更专注、更平和的心态，迎接今天的挑战与可能。 你会发现——即使外面很吵，今天很忙，心，也可以很静、很稳。 ☀️温馨提示：请留意自己的随身物品，音量不要太大，也不要错过交通广播的信息哦～ 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨线上活动丨 欢迎加入2025「Know Herself · 她心」年度生长计划！每月的第一个周五/周六，我们线上相约，共度40分钟的暖心时光，共同觉察、疗愈与成长。在我们精心设计的每月深度探索主题中，你会收获感悟与启发，在引导式正念冥想中放松身心，在温暖有爱的社群里感受深深的联结。期待与你相遇，温柔见证彼此的成长。报名直达🔗：wj.qq.com 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。