生育，一场对女性而言比婚姻更疯狂的豪赌。 每一次生产，都是一次未知与冒险。 她们真的想生这个孩子吗？还是顺应“社会标配”走了下去？ 经历了意外怀孕、自然流产、产后抑郁后，她们的生育选择有什么变化？ 这一期播客，三位女性——一位正在犹豫要不要二胎的博士妈妈Jill、一位在跨国创业中的三孩妈妈楠楠、一位享受家庭生活的四孩妈妈晓琳——分享了她们的母职带来的压力与转变，从怀孕到养育的真实经历，以及藏在每一个生育选择背后的期待、惊喜、无奈、曲折和接纳。 她们的故事，穿越了从想不想生、为什么生，到多胎家庭中爱的分配、与家人协作育儿、在危机时寻求婚姻咨询、在婚姻中探索自我，以及如何看待亲子关系，其实是与自己的关系——时间，又会怎样回答这些生命的提问？ 如果你也曾经问过自己：“生育，是我的选择吗？” 那就来听听她们的声音吧。或许你会有所启发，或许会遇见意外之喜，或许，只是平和地接纳自己的坚定与犹豫。 🎧 收听本期节目，给自己的人生选择，多一份理解与温柔。 🌷在这个特别的日子里，愿正念的温暖陪你安住当下，母亲节快乐！ 🎙丨嘉宾介绍丨 晓琳：一对姐妹花+一对小兄弟的妈妈，多胎育儿的资深玩家。 楠楠：姐姐妹妹+弟弟，三个宝贝，与大家一起聊聊母职的边界与人生的可能。 Jill：从一胎到二胎计划中，正在考虑“要不要再生一个”。 💫丨时间轴丨 01:48 四胎妈妈晓琳：“抄作业”生了两个后发觉生育是我人生的项目管理 03:41 三胎妈妈楠楠：顺其自然的变化 08:55 二胎纠结中的jill：盲盒二胎，自我意愿还是外界期待？ 12:43 每个孩子的到来之路充满不同的意外和惊喜 21:07 单身、一胎、多胎？在自己的角度丰富自己的人生 24:50 成为母亲后—我的人生从此不一样了 29:18 在摸索中建立育儿的支持体系：从机械任务到家庭养育共识 34:44 捍卫我的女性主权：去父留子带球跑 40:04 从正念和婚姻咨询到亲密关系成长 43:03 其实这个世界没有别人，都是自己，你本来就是光 50:53 给准备要生宝宝的女性的建议 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨线上活动丨 欢迎加入2025「Know Herself · 她心」年度生长计划！每月的第一个周五/周六，我们线上相约，共度40分钟的暖心时光，共同觉察、疗愈与成长。在我们精心设计的每月深度探索主题中，你会收获感悟与启发，在引导式正念冥想中放松身心，在温暖有爱的社群里感受深深的联结。期待与你相遇，温柔见证彼此的成长。报名直达🔗：wj.qq.com 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

本期音频是一段20分钟的正念身体扫描练习（Body Scan）。它是一种温柔而深度的放松方式，能够帮助你舒缓压力，重新安住在当下。 科学研究显示，长期练习身体扫描，不仅能够激活副交感神经系统，使身心进入自然的放松与修复状态，还能提升身体感知力，增强对情绪与身体信号的敏锐度，减少情这是一段20分钟的正念身体扫描练习。在如实感受与温柔接纳中，你将体验到一种深层的放松，舒缓压力，释放紧绷，让身心慢慢归于平静，重新安住当下。 ✨ 为什么值得每天练习？ 科学研究显示，长期练习身体扫描，能够激活副交感神经系统，启动身体的自然修复力，还能增强身体感知力，提升对情绪与压力信号的敏锐度，减少自动化情绪反应，培养觉察力与选择力。它也有助于改善睡眠，缓解身心疲劳与慢性疼痛，调节焦虑与情绪波动。 🧘 本次练习从01:28开始。你将从脚趾出发，一步步向上，觉察身体的每一个部位，直到头顶。在整个过程中，请带着温柔与开放的心，接纳此刻身体真实的感受——无需改变，也无需评判。 📅 什么时候练？ 你可以在任何需要放松、恢复、重整的时候练习它： * 一天的结束，卸下疲惫 * 情绪波动时，回归安定 * 或作为每日的正念仪式，滋养身心 在这个身心常常失联的时代， 愿这段练习陪你静静安住， 重新连接身体的智慧， 感受一种从内而外的松弛与平静。 这是对自己最深的照顾，既养身，也养心 ❤️ 🧘丨温馨提示丨 建议在安静、不受打扰的空间中开始练习。 如果周围环境嘈杂，也可以佩戴耳机。 不用强求感受，一切如其所是，就好。 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨线上活动丨 欢迎加入2025「Know Herself · 她心」年度生长计划！每月的第一个周五/周六，我们线上相约，共度40分钟的暖心时光，共同觉察、疗愈与成长。在我们精心设计的每月深度探索主题中，你会收获感悟与启发，在引导式正念冥想中放松身心，在温暖有爱的社群里感受深深的联结。期待与你相遇，温柔见证彼此的成长。报名直达🔗：wj.qq.com 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。 绪性的自动反应，提升觉察力。它也被广泛用于改善睡眠、缓解疲劳、调节焦虑与情绪波动。 🧘 本次练习从 01:28 开始。你将从脚趾出发，一步步向上觉察身体的每一个部位，直到头顶。在整个过程中，请带着温柔与开放的心，接纳此刻身体真实的感受，无需改变，无需评判。 你可以在一天中的任意时刻进行练习，无论你是想要在忙碌之后卸下疲惫，还是在情绪波动中寻回内在的安定。也欢迎你每日反复练习，给自己一点点温柔的时间，让正念慢慢融入生活。愿这段身体扫描陪你静静安住，重新连接身体的智慧，感受从内而外的松弛与平静。 🧘丨温馨提示丨 建议在安静、不受打扰的空间中开始练习。 如果周围环境嘈杂，也可以佩戴耳机。 不用强求感受，一切如其所是，就好。 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨线上活动丨 欢迎加入2025「Know Herself · 她心」年度生长计划！每月的第一个周五/周六，我们线上相约，共度40分钟的暖心时光，共同觉察、疗愈与成长。在我们精心设计的每月深度探索主题中，你会收获感悟与启发，在引导式正念冥想中放松身心，在温暖有爱的社群里感受深深的联结。期待与你相遇，温柔见证彼此的成长。报名直达🔗：wj.qq.com 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

我们没有谈商业模型，也没有聊增长曲线，而是从正念出发，聊聊在高压与不确定中，创业者如何活出自己的节奏。如何应对焦虑、自我怀疑、事业与家庭的拉扯？如何在纷扰中找回安定、在崩溃中学会回来？ 这一期，是楠楠串台她的好友莞迪，与杨鹏主播的《天财之路》第二期收官之作。本期节目不仅属于创业者，也献给每一位奔波前行的你—— 愿你在人生的路上，找到自己的节奏，带着爱与觉知，好好生活，活出爱，成为光。 🎙丨天财之路丨 《天财之路》是一档探索财富本质、认知跃迁与成长突破的播客，每期节目会邀请不同赛道的创业者或行业领袖，以一线实战经历深度复盘。从传统商业模式进化到前沿科技领域的创新，让财富成为认知进阶和自我迭代的自然结果。分享创业故事，聚焦升财之道，拥抱风口浪潮下的机遇，邂逅有财又有爱的灵魂。（欢迎关注天财之路小红书） 💫丨时间轴丨 Part 1 什么是正念 02:38 什么是正念？正念是冥想的一种体现，正念可以反内耗、抗焦虑，也可以帮助你活在当下，感受幸福。 05:37 正念如何影响创业者的决策与生活：从“焦虑画像”出发，讨论正念带来的专注力提升与情绪能量转化。 Part 2 创业者的情绪决策修炼术 10:48 情绪观察力与“高我”觉知：主播讲述崩溃瞬间中的“跳脱”体验，叶楠谈“旁观者视角”。 12:13 如何拆解集体焦虑与不确定性：以跨境电商面临的政策压力为例，聊如何回溯情绪来源与清晰判断。 13:45 创业者最容易中招的情绪陷阱是什么样，正念三步法如何应对。 22:18 正念不是忍耐，是看见与接纳：拆解“情绪流动”的真实机制。 Part 3 创业者的事业与家庭 28:25 事业与家庭的情绪边界管理：如何面对“对谁都不够好”的亏欠感？做自己的朋友。 37:16 如何避免事业焦虑外溢到家庭：下班前的“正念重启仪式”，留出3分钟，为家庭切换频道。 47:03 传承的不只是财富，更是气场：家庭如何培养创造力、抗压力、自主性。 Part 4 叶楠的正念创业之路 51:22 叶楠的正念创业旅程：从疫情中的一门积极心理学课开始，到创办“Mindful Heart 一心”。 57:02 正念如何影响叶楠的创业节奏：放弃完美规划，活在flow状态中的创业哲学。 01:01:11未来愿景：正念即生活，教育即疗愈 ，从音视频课到线下空间。 Part 5 快问快答 01:04:08 快问快答1：最近一次因为工作情绪崩溃是什么场景？ 01:07:51 快问快答2：你心中最理想的“创业后生活”是什么样子？ 01:08:33 快问快答3：给创业者的一句正念“抗压咒语”？ 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨线上活动丨 欢迎加入2025「Know Herself · 她心」年度生长计划！每月的第一个周五/周六，我们线上相约，共度40分钟的暖心时光，共同觉察、疗愈与成长。在我们精心设计的每月深度探索主题中，你会收获感悟与启发，在引导式正念冥想中放松身心，在温暖有爱的社群里感受深深的联结。期待与你相遇，温柔见证彼此的成长。报名直达🔗：wj.qq.com 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

生命，就在这一口呼吸里。 让我们一起掌握它、欣赏它、享受它。 正念呼吸是正念冥想的核心练习——简单而有力，无需装备，随时随地进行。在这期20分钟的正念呼吸练习中，结合了正念减压疗法（MBSR）创始人卡巴金博士的实践方法，也融合了一行禅师（Thich Nhat Hanh）关于“觉知呼吸”的温柔教导。我们将一起透过每一口呼吸，回到和自己最亲密、最分不开的生命节奏中，一点一滴，松开身心的紧绷，活出真实、体会存在的喜悦。 研究表明持续进行正念练习，能够有效减轻焦虑和压力、平稳情绪、提升专注力。你可以将这段练习作为每日的暂停和充电，也可以在情绪涌动、生活杂乱时，借由呼吸，重新与自己相遇。 我们将在开头15分钟引导你进入正念呼吸，后面5分钟是你的独立静心呼吸时间。整个过程中，你将学习如何培养不加评判的专注力，减少对过去与未来的纠缠，在觉察呼吸之间，轻轻回到当下的自己。 愿你在这一吸一呼之间，找到属于自己的片刻安定。 🧘丨温馨提示丨 建议在安静、不受打扰的空间中开始练习。 如果周围环境嘈杂，也可以佩戴耳机。 走神是自然的，不必责备，也无需焦虑—— 每一次回到呼吸，都是一次觉察的开始。 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨线上活动丨 欢迎加入2025「Know Herself · 她心」年度生长计划！每月的第一个周五/周六，我们线上相约，共度40分钟的暖心时光，共同觉察、疗愈与成长。在我们精心设计的每月深度探索主题中，你会收获感悟与启发，在引导式正念冥想中放松身心，在温暖有爱的社群里感受深深的联结。期待与你相遇，温柔见证彼此的成长。报名直达🔗：wj.qq.com 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

在忙碌高压的生活里，你找到暂停键了吗？你的心，此刻是心不在焉，还是安住在当下？ 在这期节目中，我们将细聊“正念”——这个你可能听过无数次，却未必真正了解的词。 我们从那些最常见的误解谈起，一步步还原正念的真实面貌：它不是技巧的炫耀，不是强迫放松，也不需要评判“好坏”。它发生在每一个当下——在刷牙、吃饭、走路时，甚至是在你即将与伴侣、孩子、领导爆发争执的那一秒。 无论你正在洗碗、散步、通勤，还是准备入睡，愿本期节目成为你开始正念之旅的第一个“暂停”，带你找到一丝清澈、一点呼吸的空间。 听完这60分钟，或许就是你改变面相的开始——从内在安定，绽放出真正轻松、从容的自己。 — 如果你还有疑问，或希望进一步学习和练习正念，欢迎扫描下方二维码，或添加微信（微信号：mindfulheartlife）与我们取得联系。期待与你一起，在爱与觉知中，慢慢活成自己喜欢的模样。 💫丨时间轴丨 01:43 正念是什么？不是冥想、不是正能量，而是一种心的状态 05:01 必须停下来什么都不做才能练正念？其实你随时都可以开始 08:46 正念≠冥想：一个是状态，一个是练习方法 12:38 练正念一定要放松吗？带着紧张开始也没关系 14:47 “脑子空不下来怎么办？”——正念不是清空思绪 18:12 正念是积极思考法吗？不，它是接纳一切真实情绪 20:51 做情绪和生活的“旁观者”，是逃避现实吗？ 25:45 当你快要爆发、崩溃时，正念是那一秒钟的暂停键 30:02 正念适合快节奏生活吗？它不是“慢生活”专属 31:57 正念——你的专属心灵中医：治标更治本 39:28 正念练习有没有“好坏”之分？每一次都算数 41:51 正念的好处：除了提升专注力和感知力还有哪些？ 44:58 正念与睡眠：让你“心上无事”，睡个好觉 49:01 正念与饮食：一个不爱吃青菜的女孩，爱上青菜的故事 54:02 正念沟通：讲话时更有逻辑，聆听时更有深度 56:13 一心一意，人在心在——真正的改变正在悄然发生 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

通常我们难以接受生命的短暂，但正是生命短暂令我们发现了生命永恒的快乐。——《禅者的初心》 你是否曾因意外或生病，与死亡擦肩而过？ 你是否曾在夜空下仰望星辰，思考生命的去向？ 2025年初，我和姐姐、妹妹在夏威夷的夜空下认真地抬头看了一次星星，也开启了一场关于生命与死亡的对话。孩子们好奇——生命的旅程究竟通向何方？ 在这期节目中，我分享了五个关于生死的真实故事：从童年重病、意外离世，到抑郁自杀、天灾遇难。这些不仅是我的亲身经历，也是关于我们每个人如何面对生命无常的提问。 希望死亡对逝去的人来说，不是终结，而是一种转化。 希望活着的人，也能因此深刻地体会正念、爱与活在当下的重要性。 一行禅师的智慧、乔布斯的思考、莎士比亚的戏剧人生哲学，无不指引着我们如何在有限的生命中，活出觉知，活在当下。 如果今天是生命的最后一天，你会如何度过？ 你是否真的活出了属于自己的人生？ 愿你在日月流转中，找到生命的意义与美好。 愿你在人生的舞台上，成为最真实的自己。 心怀深深的爱与祝福， 楠楠 💫丨时间轴丨 01:18 在夏威夷的夜空下，孩子问：远去的人真的变成了星星吗？ 03:39 小学五年级，从病危到重生，我经历了生命最初的考验 08:46 在高压教育下崩溃的孩子，鸡娃能换来成功和幸福吗？ 13:50 意外坠楼、青春戛然而止，生命的无常让人措手不及 16:57 自杀的年轻人，生命的脆弱与挣扎，如何找到活下去的理由？ 20:07 尼泊尔大地震，旅行中的生死无常，如何理解死亡的不可预测？ 21:58 人生如戏，死亡是最清醒的提醒：你真的找到人生的价值了吗？ 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨线上活动丨 欢迎加入2025「Know Herself · 她心」年度生长计划！每月的第一个周五/周六，我们线上相约，共度40分钟的暖心时光，共同觉察、疗愈与成长。在我们精心设计的每月深度探索主题中，你会收获感悟与启发，在引导式正念冥想中放松身心，在温暖有爱的社群里感受深深的联结。期待与你相遇，温柔见证彼此的成长。报名直达🔗：wj.qq.com 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

我们到底为什么而工作？你喜欢现在的工作吗？你是否已经超负荷运作？ 在“内卷”成为时代底色的今天，工作与生活真的可以平衡吗？ 这期节目，我们想和你一起聊聊：在快节奏、高压力的现实中，如何突破“工作陷阱”，找回属于自己的秩序与节奏。 或许你听过这首诗，《无论如何》（Do it Anyway）。 当时它出现在特蕾莎修女（Mother Teresa）儿童之家的墙上，如今穿越了时空，依然照亮着许多人的心。 （节选：） 如果你友善，人们可能会指责你动机不纯； 无论如何，你还是要友善。 如果你成功了，你可能会招来虚伪的朋友和真正的敌人； 无论如何，你还是要努力成功。 如果你找到了宁静与幸福，人们可能会嫉妒你； 无论如何，你还是要幸福。 你今天所做的善事，明天人们就会忘记； 无论如何，你还是要继续行善。 你将最好的给予了世界，而它可能永远都不够； 无论如何，你还是要把你最好的给世界。 希望你会找到属于自己的答案：关于工作的意义，生活的节奏，以及内心的秩序。 也希望你能体会到我们所相信的正念生活哲学：一心一意，活在当下，人在心在。 这里，也与你分享一个正念觉察小练习。在结束一天工作后，闭上眼睛，感受自己的身心状态：问问自己，我累吗？我开心吗？如果今天可以重来，我会怎么安排我的时间？ 🎧 点击收听，和我们一起一心生活，做一个有觉察的“卷中人”。 🎙丨嘉宾介绍丨 * 陈洋：身在美西，任职于一家顶级内卷又定期裁员的科技大厂 * Harvey：AI领域创业者，正在打造第一家AI广告公司 * Serena：青少儿英语教育机构校长，日理万机、同时服务上千家庭 💫丨时间轴丨 00:04:19 你每周工作多少小时？科技大厂、AI创业者、教育机构校长的生存状态 00:17:23 我的身体在说大写的不，但因为项目原因，不得不坚持 00:26:17 工作之外的“散热机制”：我们如何为身心寻找出口？ 00:34:50 工作与生活平衡的关键不在于时间，而在于身心的感受 00:48:35 乔布斯的话：你必须找到真正的热爱——一个是工作，一个是爱人 00:49:44 你是不是一个“卷”而不自知的人？ 00:57:16 愿你向阳而生，也有勇气探索人生，拥抱生活的不确定性 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨线上活动丨 欢迎加入2025「Know Herself · 她心」年度生长计划！每月的第一个周五/周六，我们线上相约，共度40分钟的暖心时光，共同觉察、疗愈与成长。在我们精心设计的每月深度探索主题中，你会收获感悟与启发，在引导式正念冥想中放松身心，在温暖有爱的社群里感受深深的联结。期待与你相遇，温柔见证彼此的成长。报名直达🔗：https://wj.qq.com/s2/17967733/9vnj/ 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

"比起朋友，我更愿意跟AI聊天——它完全接纳我、不带评判，甚至能记住我所有的梦境和情绪变化。" 当AI积极回应我们的烦恼和忧愁，我们是否还需要心理咨询师？它提供的是理解和疗愈，还是新的孤独？当AI更加智慧，我们是否会对亲密关系的需求发生改变？既然有了AI，我们还需要亲密关系吗？ 本次对话，我们邀请了播客《听者有份》的两位主播：AI心理成长教练Mirror Life的联合创始人Rachel睿秋，和天马行空的金融从业者小山做客正念生活家。 我们一起探讨了AI在亲密关系、情感支持中的角色，一起聊聊在这场前所未有的科技变革中，亲密关系和情感支持的形式将如何变化，聊聊亲密关系的温度和深度会走向哪里，而它是否终将走向内心。 💫丨时间轴丨 00:05:45 你会和AI诉说心事吗？它真的比朋友更懂你？ 00:18:57 AI能否替代心理咨询师？AI的接纳和不评判真的比人更适合做心理支持？ 00:26:46 亲密关系vs.AI：人类情感互动的独特性是什么？ 00:36:10 AI未来会发展到什么程度？如果AI更聪明了，我们还需要亲密关系吗？ 00:45:21 亲密关系的本质：AI会影响人际关系的深度吗？ 00:46:53 “AI是一面完整的镜子，人是一面破碎的镜子，但可以照出完美的自己” 00:50:31 “亲密关系只是锦上添花，我们自己就可以拥有很多的爱” 00:53:44 AI会改变我们对孤独的定义和理解吗? 00:59:58 从依恋理论视角看待AI在亲子、友谊中的潜力 01:11:49 愿你在科技的陪伴中找到温暖，也在人类的怀抱中感受真实 📢丨一个提问丨 你会把AI当成一个倾诉心事的对象吗？ 欢迎在评论区与我们互动留言，分享你的答案。 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

“我是谁？”这个看似简单的问题，却始终没有标准答案。 弗洛伊德认为，本我、自我、超我构成了个体的完整人格；温尼科特说，我们在真我与假我之间不断切换；在灵性成长的视角里，小我、大我、高我象征着不同层次的意识。而佛法则告诉我们，无我——从未有一个固定不变的“我”存在。 那么，在面对生活的不确定性时，我们究竟可以掌控什么？是努力主宰一切，还是学会顺应变化？在焦虑与自由之间，如何找到最安心的平衡点，回归最真实的自己？而这些思考，最终又能为我们的生活带来怎样的启示？ 这次，我们非常荣幸地邀请到了@Rachel晓苏 做客正念生活家，晓苏不仅具有丰富的互联网创业、创投圈与咨询行业经验，同时她还是Story Coffe的主理人、女性深度交流平台「虾聊会」的发起者。也欢迎各位订阅晓苏的播客节目《随机漫谈》和《虾聊会》。 我们想与大家一起聊聊，关于自我与掌控感，人生中的执着与放下，聊聊如何打破自我的幻相和他人的投射，真正掌控自己的人生。 💫丨时间轴丨 00:03:04 Rachel的自我介绍：“大家好，我是Rachel” 00:11:22 自我与掌控感实际上影响了人生的各个层面 00:23:41 “塞翁失马，焉知非福”：接纳变化，拥抱生活的不确定性 00:31:43 真的有所谓的“人生赢家”吗？ 00:36:35 当你觉得一个汉堡好吃，你会怎么说：英语文化中永远大写的我“I” 00:42:17 自我的定义？也许本来无我 00:47:07 正念觉知，识别与觉察自我与自己的第一步 00:50:20 女性主义从社会规训中觉醒 + 觉醒的定义是什么？ 00:54:25 “我不快乐，但我很幸福”：常见的心灵误区 01:04:23 你有喜欢的颜色吗？ 01:18:49 愿你放下执着和依附，拥有一颗自由的心灵 📢丨一个提问丨 你认为，能让一个人真正安心的，不是掌控感，而是______？ 欢迎在评论区与我们互动留言，分享你的答案。 📚丨推荐书目丨by 楠楠： * 《当下的力量》（The Power of Now） “活在当下”这句话我们听过太多次，但真的相信，并且做到了吗？这次重读这本书，让我深刻理解了“时间性”——过去已过去，未来还未来，唯有眼前的瞬间才是真实可触的。当你学会停下来，把注意力带回当下，世界会变得简单，内心也随之清晰。 * 《新世界》（A New Earth） 如果你还想进一步探寻“自我（ego）”与“真正的自己（self）”之间的关系，这本书值得一读。它会带你看见，小我的执着如何困住我们，而真正的自由，又来自怎样的内在觉醒。愿你不被生活的匆忙羁绊，依然能在纷繁中驻足，欣赏一朵花的静美，一只鸟的自由，一块水晶的光影流转。 💗丨感谢有你丨 ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌丨播客简介丨 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 💖丨播客主创丨 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

在本期节目中，我们将对话一位特别的嘉宾——Mindful Heart一心的创始人楠楠，聆听她从科技行业“毕业”，一路走向教育疗愈品牌创始人的人生转型故事。 作为一名科班出身、在科技领域深耕多年的华人女性，同时也是三个孩子的妈妈，楠楠将与我们分享：是什么促使她放弃美国大厂的高薪工作，裸辞前往英国攻读 MBA？又是什么契机，让她转而投身教育行业，最终创立了跨国正念教育疗愈品牌 Mindful Heart一心？正念，又是如何深刻地影响了她的人生轨迹？ 这是一场关于选择、成长与人生意义的深度对话。她的故事，或许能给那些在职场与人生道路上寻找方向的人，带来新的启发与思考。 正念的力量，不止于疗愈身心，更在于赋能生活，让我们拥抱真实的自己，活出真正的人生。 💫 【时间轴】 00:08:32 “我知道这不是我生而为人要去做的事”——为什么放弃了安稳的科技大厂工作，去了剑桥读 MBA？ 00:14:33 “在灵魂拷问下终于找到了我的人生关键词”——在剑桥的这段经历给带来了怎样的变化？ 00:28:58 “一切都是冥冥之中注定的事”——想深耕在家庭教育领域发展，是因为自己的三个宝宝吗？ 00:32:43 “感谢引路人，是导师亦是好姐妹”——第一次接触正念是什么时候？如何将正念融入育儿中？ 00:42:24 “不对结果设预期，相信「刚刚好」的力量”——什么是正念领导力？ 00:48:44 “觉察、拉回、不自责”——身为正念导师，也会有情绪失控或者压力太大的时候吗？ 00:54:51 “天上掉下来了个品牌名”——「Mindful Heart一心」这个名字是怎么来的？ 00:57:34 “哲学就是从生活中来到生活中去”——如何定义生活哲学？为什么说要将正念作为一门生活哲学传递给大家？ 01:02:10 “正念等于中西医结合，由内而外治标也治本”——为什么会选择生活方式、家庭教育和疗愈成长这三个核心方向？ 01:15:20 “越忙碌，越应该正念”——如何看待中国生活节奏太快，没有时间练习正念的问题？ 01:21:14 “愿大家都能在平凡生活中找到人生的答案❤️” ✨ ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌 【播客简介】 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 【播客主创】 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

在忙碌的生活中，你是否常常身不由己地陪伴着孩子，而心却总是“缺席”？在繁杂的日常中，为什么父母越来越难以做到“全心全意”？这样的分心，对孩子的成长又意味着什么？ 在本期节目中，我们将一同探讨这些问题，并分享如何在日常小事中，如何从“分心式陪伴”走向“真正的在场”，找回与孩子的真实联结。通过正念式的陪伴，让我们与孩子靠近一点，感受亲子之间更深的爱与温度，让育儿的每一天都更加有意义。 这里是「正念生活家丨Mindful Heart」的「给父母」专题。愿我们的分享能陪伴每一位父母，在爱与觉察中，与孩子共同成长。 💫 【时间轴】 00:37 分心式陪伴：人在孩子身边，心却不在 02:26 为什么父母越来越难以“全心全意”？ * 有效时间与实际精力的限制 * 数字时代，掠夺了我们的注意力 * 「好爸爸好妈妈」的期待与焦虑 05:02 父母的“分心”对孩子意味着什么？ 07:51 如何从“分心式陪伴”走向“真正的在场”？ * 学会“觉察”，重新认识你的分心时刻 * 用“专注式陪伴”代替“分心式陪伴” * 聆听，而不是立刻“解决问题” 13:25 接纳一心多用的自己，从现在开始出发吧 ✨ ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌 【播客简介】 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 【播客主创】 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

在日常育儿中，你是否也会情绪失控？当面对孩子的“不听话”或“顶嘴”，许多父母常常会不自觉地进入“自动驾驶模式”，用吼叫或批评来应对。然而，这样的反应不仅无法真正解决问题，还可能让亲子关系越来越紧张。 在本期节目中，我们将探讨如何走出“情绪失控”的困境，借助科学而温暖的正念养育（Mindful Parenting），帮助父母从容应对育儿中的各种挑战。你将了解正念养育的起源与核心理念，并学会一个简单易行的正念练习，在忙碌的育儿生活中找到属于自己的平和与力量。 这里是「正念生活家丨Mindful Heart」的「给父母」专题。愿我们的分享能陪伴每一位父母，在爱与觉察中，与孩子共同成长。 💫 【时间轴】 00:25 你是否容易对孩子情绪激动？ 02:36 为什么情绪失控会损害亲子关系？ 05:24 正念养育Mindful Parenting的起源与发展 07:07 正念养育的核心在于先育己、再育儿 08:40 “一分钟正念暂停法”——快速调节情绪的小工具 ✨ ↗️ 欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️ 按钮，也欢迎添加Mindful Heart官方小助手（微信号：mindfulheartlife）并加入社群与大家一起互动讨论，还可享受专属社群福利，获取正念课程活动资讯，快来和同频的朋友们一起探寻内心的美好与平和~ 💌 【播客简介】 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 【播客主创】 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

你是否曾被内心那个“我还不够好”的声音困住？是否常常为了迎合别人的期待，而忽略了自己的感受？“爱自己”这个词，如今似乎已经无处不在。但它究竟意味着什么呢？ 今天， 让我们在这个关于爱的日子里，聊聊如何通过正念的力量，真正学会“爱自己”。我们将一起探讨自爱的意义，学习如何从觉察到接纳，温柔地对待自己的情绪和需求。最后，我们还为你准备了一个简短的正念自爱练习，帮助你在任何时候为自己创造一个爱的空间，找到内心的平静与力量。 从这一刻开始，带着爱与觉知，与自己的内心建立深层联结，拥抱属于你的温暖和能量吧。 记得，好好爱自己，这是所有故事的开始。#爱的非标准答案# 💫 【时间轴】 01:49 好好爱自己：为什么自爱如此重要？它如何改变你的生活？ 04:05 从觉察到接纳：正念如何帮助你爱自己多一点？ 05:52 好好爱生活：如何用正念3步打造自爱日常仪式？ 08:27 完全接纳自己：如何在自我怀疑时与自己和解？ 09:53 正念自爱练习：创造一个属于你的爱的空间 ✨ ↗️欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️按钮，也欢迎在评论区和我们互动留言。 💌 【播客简介】 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 【播客主创】 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

你是否留意过自己是如何进食的？我们常常食不知味，习惯于边吃边思考、谈话或者看电视，很容易错过这个与眼前的食物和自己身心联结的机会。当早餐沦为生存性任务，我们失去的不仅是味觉愉悦，更是激活能量的关键开关。 欢迎打开今天的正念生活练习。让我们通过这段练习，重新认识食物的意义，觉察和感受进食的力量，与自己的内心建立深层次的联结，让它成为你正念生活的起点和延续。 💫 【时间轴】 00:36 准备早餐，放慢动作，觉察每个步骤 01:42 开始正念早餐，感受食物带来的视觉体验 02:49 全然地品味食物，并觉察食物滋养身心的过程 08:30 完成用餐，与内心建立更深联结 ✨ ↗️欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️按钮，也欢迎在评论区和我们互动留言。 💌 【播客简介】 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 【播客主创】 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

早上好！欢迎打开今天的清晨正念生活练习之正念洗漱。我们一起把洗漱这件看似平常的小事，变成一个觉察当下、培养专注力的正念体验。 清晨的洗漱不仅是唤醒睡眼惺忪的过程，也是唤醒内心的机会。让我们通过每一个简单的动作，把自己带回当下，感受细节，感受呼吸，为今天开启一个平和而清晰的开始。 💫 【时间轴】 00:37 调整状态，安住此刻，准备洗漱 01:23 觉知当下，开始刷牙，感受与身体的深度连接 02:53 刷完牙后，将注意力放在冲水和漱口的过程中 03:36 开始洗脸，感受与水的接触，洗去倦意和烦扰 04:25 洗漱完毕，带着清醒与平静迎接今天 ✨ ↗️欢迎点击右上方「标记喜欢的单集」❤️按钮，也欢迎在评论区和我们互动留言。 💌 【播客简介】 「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。 【播客主创】 Mindful Heart创始人 叶楠Shiny 毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。 Mindful Heart首席内容主创 Jill 剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。 🌟 愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。