疗愈不是彻底忘记，而是带伤生存《身体从未忘记》

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背景音乐：秋樱

成员

主要内容：

真正的疗愈，绝非让那些伤痛如同从未发生过一般从记忆中彻底抹去，而是在漫长的时光里，带着这一道道或深或浅的伤口，勇敢地在生活的荆棘丛中艰难穿行。疗愈的意义在于帮助我们接受这些伤痕，而不是试图将它们抹去。即便每一步都伴随着疼痛与酸涩，即便过去的创伤如影随形，却依然选择接纳这并不完美的自己，努力在满目疮痍中寻得生活的微光，用坚韧和勇气在伤痕之上，重新构建起属于自己的生活秩序，这，便是带伤生存的真谛，也是疗愈最真实的模样。

要改变原来已经形成的神经元的连接很难，在书中作者列举了多个被证实有效的创新疗法，例如眼动疗法EMDR，还有神经反馈、正念、游戏、瑜伽等，这些方法可以激活大脑自然的神经可塑性，重新连接被扭曲、失去功能的大脑回路（尤其是那些与快乐、投入和信任有关的脑区），一步步重建"感知当下"的能力，不会时不时被扯进回忆里，让自己可以平静照顾自己。疗愈的过程是，第一，找到一种平静和专注的方式，第二，学会面对那些能够触发你回忆的图像和思维声音躯体感觉，第三，找到一种充满生命力与周围的人亲近的方式，第四，不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。疗愈的过程其实便是建立自我领导力的过程，不被过去的印象和伤害所控制。

关系与疗愈：“尽管人与人之间的纽带和情感同步是生理自我生理调节的源头，然而，亲密的承诺常常唤起受伤害、被背叛、和被抛弃的恐惧。……大多数受创伤的人需要一个稳定的锚点和大量的指引，才能从创伤中恢复。”

身体动作与疗愈：“触摸是让我们平静下来的最基本方式，但这种方式在绝大多数的治疗中都被禁止。但你如果不能充分感到安全，你就不能完全康复。因此，我鼓励我的病人多参与一些身体动作，例如治疗性的按摩，费登奎斯（feldenkrais）肢体重建，或颅骶疗法（craniosacral therapy）。”

社群与疗愈：“我第一次意识到社群的疗愈作用是 1997 年的春天……其中一位女士开始哼鸣，声音婉转地盘旋着。逐渐地，声音开始富有节奏感，其他女士慢慢加入。很快，整个小组都开始唱歌、移动身体、开始舞蹈。我震惊于这一改变：人们开始变得富有生气，表情变得协调，他们的生命力回到了身体中。”

安全与疗愈：“社会支持不仅仅意味着陪伴，最重要的是互惠：你要真正地聆听和观察我们周围的人，感觉到我们真正地被其他人在意和牵挂着。我们需要深深地感觉到安全，我们的生理状态才可以平静下来、疗愈、以及成长。”

自我控制与疗愈：“掌握自我控制的技能很大程度上取决于我们早期与养育者的互动的和谐程度。如果孩子们的父母是舒适和力量的源泉，他们就有了贯穿人生的巨大优势，足以抵抗他们可能面对的最糟命运。”

呼吸与疗愈：“创伤康复的根本工具之一是学习，即使在接触痛苦和可怕的回忆时，都能平衡的呼吸，而且有意识的保持一定程度的身体放松。当你有意识的进行几次缓慢的深呼吸，你就会发现副交感神经系统降低了你的警觉程度。”

有效治疗的特点：“有效治疗不一定需要语言，但疗愈的标记一定是能够建立有效的人际关系。”

亲身经验与疗愈：“无法满足基本需求会导致精神上的发育不良，无论我们的思想有多崇高、有如何伟大的世俗成就。疗愈仰赖于亲身经验：你只有彻彻底底了解你的身体之后，你才能控制你的生活。”