音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎Yama◎cici◎美蓉◎莫川； 背景音乐：Chris Botti - Emmanuel ； “我尊重你，但不支持你”：关于自杀的艰难对话《最好的告别》 没有谁是经过自己同意才来到这世间的。漫漫人生路，时间单行线中，谁不是在寻找这“人间值得”的证据与意义而生存着呢。从这个角度看，有人坚信，正因生不由己，才更要夺回生命终点的自主权；如何活、如何死，似乎应是个人最基本的权力。然而另一种声音则反驳：既然我们无权决定出生，那么决定死亡的权利又从何谈起？观点的博弈，似乎贯穿了我们对生命终点的一切思考。 生是一场被动的降临。如果你的朋友问你：“若我选择安乐死，作为朋友，你会尊重支持我吗？”你会怎么回答？ 如果是你的血亲这么问你，你会怎么回答呢？ 本期播客的给出的答案：“尊重但不支持”。 很矛盾，有没有？既要承认个体意愿和合理性，又无法忽视选择背后的情感重量和潜在代价。那位陪伴女儿选择安乐死的父亲，即便理智上认同这是解脱，余生会不会被囚禁在无限的愧疚和思念中；而坚持抢救ICU父亲的子女，从最初的舍不得，到后来被无尽的照料压力、家庭矛盾与自我怀疑吞噬，终究陷入了后悔的困境。这些故事都在印证：当我们谈论“决定去死”的权力时，似乎无力也无法脱离家庭、情感与道德的坐标系。还有医疗体系中“家属签字”的硬性要求，“孕妇在产房清醒时说了都不算，还得让门口那个人说了算”，这种流程设计，本质上是对个体生命主权的变相消解。 对生命自主权的追求，从未因现实的束缚而停歇。伴随着医疗技术的进步，对过度医疗的反思从未停止；人们或许追寻的是另一种可能性：以有尊严的方式告别。当生命只剩下痛苦的维系，或许尊重其终结的意愿也是更深层的爱。这并不意味着轻松——无论是放弃治疗，还是陪伴至最后一刻，痛苦都不会消失。但我们可以选择，不以治疗的名义延长痛苦，不以爱的名义剥夺选择。 从个体争取尊严告别的具体选择，延伸到社会整体面对死亡的文化态度，我们便触及了一个更深层的问题：观念的转变，始于坦诚的对话。死亡教育或者说生命教育缺失么？距今2500 多年的圣贤早就说过：“未知生，焉知死？放在当代，也就理解了为什么“死亡咖啡馆”备受追捧，无论古今中外，人们对死亡议题的都有着迫切的探索欲——或许当死亡不再是禁忌，当人们能在安全的氛围中谈论对终点的期待与恐惧；才能更清醒地理解生命，才能把握“如何活”的方向。 关于生之偶然与死之抉择的思辨永无休止，或许，最好的告别，不是挣扎到最后一刻，而是有机会说再见，有机会拥抱，有机会在有限的时间里，好好珍惜自己爱自己。毕竟，我们没有选择来到这个世界，但如何在尊重与理解中，更深刻地体悟生命的重量与温度，或许是我们最终可以书写的答案。 编辑：卓玛 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：165079222@qq.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎Yama◎cici◎美蓉◎莫川； 背景音乐：Chris Botti - Emmanuel ； 死亡不可爱，但也不可怕。 生与死，是人类永恒的思索。儒家讲“朝闻道，夕死可矣”，重生而不贪生，讳死而不惧死。佛教讲因果和生死轮回“生也未曾生，死也未曾死”。道教重生恶死，或者说是“来自何方，去由何路，一脚不移，回头即悟。”基督教视死为“新生”，是灵魂的返乡。穆斯林讲生命是真主赐予，死亡只是从今生过渡到后世的一个阶段。 以上，是他人的观点，您又是如何看待生与死的呢？ 遗憾的是面对那个终将来临的时刻，我们很少主动谈起死亡，仿佛那是一个遥远而晦暗的禁忌。但当几个人坐下来，真正开口谈论它时，才发现：原来每个人心中，都藏着一份关于生命终章的忐忑、困惑，或渐渐清晰的答案。 怕什么？ 怕的是肉体的泯灭？还是那逐渐的失控的衰老？亦或惧怕的是不知道它以什么方式来临？ 有的读者，阅读体验是带入自己，担心那漫长而痛苦的晚年；有的读者则认识到将“老到死亡”从病理化的标签中剥离，还原成了自然规律的一部分。面对死亡，我们并非只能被动接受，而是可以拥有选择的权利。这种选择，不是对生命的放弃，而是对生命质量的坚守。庄子妻子去世后，他不悲反喜，击鼓唱歌，以豁达的态度看待生死轮回。死亡并非灾难性的终结，而是生命循环的一部分。 尊严死的自主选择，在现实中似乎过于理想化。更牵绊的是文化与家庭、亲情的压力。当然也有例外，蔡崇达在《命运》中描绘的场景，给了我们另一种启示：福建老家的老人自知时日无多，便让家人把床搬到祖屋的堂屋，大门 24 小时敞开，亲戚邻居们前来陪伴，吃饭、聊天、打麻将，在热闹的烟火气中，老人平静地走完最后一程。在那里，死亡不是禁忌，而是被坦然接纳的自然过程，是家族情感的一次集中凝聚。这种对死亡的直面与从容，藏着最朴素的生命智慧。 死亡并不可怕，可怕的是在恐惧中被动等待，在束缚中失去选择，在痛苦中潦草告别。 愿我们都能有勇气正视死亡，有底气选择自己想要的终点，也有温柔去尊重他人的意愿。当那一天终将到来时，我们能在爱与陪伴中，平静而体面地说一句：“此生圆满，再见有期。” 编辑：卓玛 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：165079222@qq.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎Yama◎美蓉◎莫川◎卓玛； 背景音乐：刀郎 - 去伊犁的路上 很多年前，在从上海到乌市的高铁上，我与一位上海知青的孩子闲唠嗑。话题在十里洋场高企的房价，到安保级别恐怕是世界第一的边疆生活来回切换，各种奇闻异事中，夹杂着他对自己大都市边缘人身份的自嘲，和通晓两地文化的骄傲。人到中年的疆二代，人生的前十五年生活在赛里木湖边上团场。按照当时的政策，父母把回上海的落户机会留给了他。遵父母之命，还未成年的他独自一人远赴上海，先读了政府安排的中专，之后进了一家国有银行，获得一份工作；再后来所住的棚户区拆迁，蹲到一波时代红利，有了房买了车结了婚，物质丰实，而他却更加思念以往在赛里木湖边上的兵团生活：“我是上海人，但我好像从未真正在上海生活过。” 是啊，当你的来访者带着他苦难叙事坐在你面前时讲述时，你是如何回应的呢？ 时间洪流中，我们总是或主动或被动在社会主流价值观中去标记对某个人某件事的理解和认知，由此而得出权威叙事的结论。就像读李娟笔下的牧场生活，我们很容易得出“他们生活真苦”的答案，但这是谁的标准？谁的叙事？ 或许，海淀黄庄的孩子背着沉重书包赶场补课，会羡慕阿勒泰纵马驰骋草原的同龄人。而阿勒泰的孩子，或许也会好奇黄庄这个内卷标杆是咋卷的。是的，苦难从不是绝对的标签，它更像是一种叙事视角——你站在哪个位置，就会看到什么样的生活。 主流价值体系下那些不容置疑的固有判断，我们不仅用来评判他人，也在用它束缚着自己。例如，咨询师用固定的理论框架解读来访，这事的本质上，是不是被权威叙事强行捆绑了。这事先按下不表，回到面对来访的场景，如果，我是说如果，面对那位15岁被迫离开父母的少年，面对他的无助和坎坷，咨询师该做些什么？ 本期的播客揭晓的答案是：没有任何人比他更懂自己的生活。咨询师与其当专家批改他的人生记录，不如陪伴，不预设正确的叙事，不强调必须发生英雄故事。当少年体会到自己在安全的思想空间，还有闪转腾挪的余地时，或许能够发现生活的更多可能性。 说到底，人生没有标准答案。李娟笔下的阿勒泰生活，不是为我们提供“苦难中如何幸福”的模板，而是邀请我们看到：生命可以如此不同，却依然完整。无论是都市的牛马还是牧场的自由灵魂，每个人的人生都有各种各样的解读方式，我们在每一个独特的故事里，能做的是看到局限，打破束缚，争取到例外和资源。而这份看见与争取的能力，其源头恰恰在于“修己”——当我们觉察和体悟内心的镜子，才能清晰照见生命的万千形态。 修己如镜，照见万千可能。 这或许就是这场对话，也是心理咨询工作，最温柔的初衷。 编辑：卓玛 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：165079222@qq.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎Yama◎美蓉◎莫川◎卓玛； 背景音乐：刀郎 - 去伊犁的路上 从阿勒泰到咨询室：走夜路请放声歌唱，如何成为一种“叙事疗法”？ 在戈壁滩上走夜路，是什么样的情绪体验？听得清的只有自己的呼吸和脚步声，机械重复，一步一步。渺小？孤独？警觉？敬畏？抑或对光亮的渴望。高度集中的注意力被不由自主的想象填补，暗夜中的未知被影影绰绰放大。或许，能遇到“半个月亮爬上来”的俏皮；或许被澄澈的银河震撼；或许遇到攻击力比你强的野兽，也未可知。 暗夜中行走，又何尝不是另一种自由：这里没有他人的注视和解读、没有循规蹈矩的规则，天地之间，只有你。此刻最贴合这份心境的，莫过于放声歌唱。不用在意曲调是否悠扬，不用纠结歌词是否完整，只是顺着呼吸的节奏、跟着脚步的节拍，在荒凉的戈壁滩发出自己那宇宙独一无二的声音。 暗夜终将接纳你的声音，如同它接纳星河与风沙，而你，也在这歌声中，真正抵达了那份无羁的自由。 走夜路请放声歌唱，是李娟的方式。你的方式是什么？ 好吧，言归正传。 当李娟在《阿勒泰的角落》里写下“人之所以能够感到幸福，不是因为生活的舒适，而是因为生活有希望”时，这个定义本身却成了一个值得探索的谜题。 如果未来注定黯淡，一个人是否就被幸福永远拒之门外？一位步入晚年的老人，当他想到注定的未来时，他的此刻是否就丧失了幸福的权力？ 这质疑很有力量，戳中了现代人幸福观的核心矛盾。不知道从什么时候开始，我们习惯于将幸福抵押给未来——更好的工作、更大的房子、更成功的自己。李娟的这句话之所以被无数读者划下重点，或许正是因为它精准地命中了这种集体渴望：我们需要一个确切的明天来赋予今天意义。 将这句话放回它生长的土壤，一切便有了不同的解释。在阿勒泰的牧场上，“希望”有着截然不同的质地。它并非远方的模糊许诺，而是脚下土地的确切节奏。 春天转场到夏牧场，夏天肥壮的牛羊，秋天金色的草场，冬天毡房里温暖的炉火——希望是四季轮回的确定性，是自然律动中可被预见的下一篇章。牧民逐水草而居，他们的时间观是圆环式的，而非现代都市线性向前的箭头。 似乎李娟所说的希望，是根植于这种循环的、近乎本能的生存信念。都市的希望总与功名挂钩，像悬在眼前的胡萝卜。但在牧场，希望就是明天太阳会照常升起，风雪过后必有晴天。 当我们用带着存在焦虑的都市思维去审视这句牧区箴言时，错位便产生了。我们渴望的，是李娟笔下那种与天地自然紧密相依的、质朴而坚实的希望感；而我们身处的，却是一个未来高度不确定、个体常常感到无力的世界。 透过李娟的文字，读者眺望一种不曾拥有、或许也永远无法真正拥有的生活。我们消费的是经过文学滤镜美化的远方，而非粗糙艰辛的生活本身。正如本期播客的坦诚：我们赞叹阿勒泰的星空与宁静，却绝不愿意用自己城市的公寓和Wi-Fi去交换那顶星空下的毡房。 这种矛盾，构成了我们阅读李娟时最微妙的心态：一边向往，一边清醒地疏离。 一个人在戈壁的暗夜中行走，正如同一个人在生命的困境里跋涉。外部环境提供的叙事材料，几乎全是负面的：无边的黑暗象征困境的无望，单调的脚步声暗示时间的凝滞，未知的声响则代表不可控的威胁。心理学中的叙事疗法认为，人并非问题本身，问题才是问题。当人陷入“问题故事”时，会感到无力、被动、被定义。最终可能构成一个充满恐惧与无力的主导叙事。而歌唱，这一看似简单的行为，恰是夺回叙事主权的开始。 李娟的文字世界，本身就是一个巨大的叙事疗愈场。哪怕走在最黑暗的夜路里，我们也拥有放声歌唱的自由与力量。这种歌唱，是对苦难的温柔对抗，是对生命的热烈拥抱，更是对自己的坚定认可。 行走于阿勒泰的戈壁暗夜，与跋涉于生命的至暗时刻，分享着同一套心理地形学。从阿勒泰的星空下，到咨询室的安静中，当一个人用属于自己的语言和节奏，重新讲述他的生命故事时，疗愈便已悄然发生。叙事的权力一旦被交还到个体手中，即便最深的黑夜，也会被谱写出一段通向黎明的独特旋律。 编辑：卓玛 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：165079222@qq.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎Yama◎cici◎美蓉◎莫川◎星子◎卓玛； 背景音乐：H. 24 Alice Sara Ott； 我们总在期待一场流畅的对话，不剑拔弩张，不委屈将就。书，读到这里，跳出了好几对双生的关系，例如向内的觉察者与向外的倾听者；例如理性的事实陈述者与感性的感受锚定者；例如灵活的应变者与坚定的表达善意。沟通不再只是说，综上种种，沟通更是一种生命力的临在。 临在，是一种内外和谐和流动，向外倾听首先学会向内倾听。这是一个奇妙的悖论：想要与外界连接，必须从与内在自我连接开始。在开口表达之前，我们是否曾停下脚步，倾听自己内心的风暴？那个因领导冷脸而升起的委屈，那份因孩子磨蹭而燃起的焦躁——在这些情绪淹没我们之前，能否先温柔地问自己一句：“我听到了吗？我此刻的感受是什么？我真正需要的是什么？” 这份内在的倾听，是我们在沟通风暴中能够抛下的稳定之锚。它让我们从本能的战逃模式，转向更具建设性的合作模式。正如播客中所分享的，即使在最极端的对立场景中，沟通者依然可以选择倾听，不是为了说服，而是为了理解，试图在血海深仇之间，搭建一座脆弱却珍贵的人性桥梁。 如何修炼这门倾听的艺术？我们探讨出它的核心心法： * 以对方为主体：真诚地尝试站在对方的视角，理解其行为背后的动机。 * 涵容自身情绪：在情绪脑主导时，通过暂停与深呼吸，为理性脑腾出空间，让表达而非宣泄成为可能。 * 陈述事实，而非评判：一句简单的“我看到你今天表情很严肃”，远比“你又甩脸给谁看”更能打开对话的门。 我督常说：你要理解这个人。 如何理解？ 似乎在这本书里找到了答案——在看见自己中学会爱自己，在看见他人中学会爱世界。 编辑：卓玛 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：165079222@qq.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎Yama◎cici◎美蓉 ◎莫川◎星子◎卓玛； 背景音乐：H. 24 Alice Sara Ott； 观察、感受、需要、请求四元素是《非暴力沟通》递上的解锁沟通之谜的钥匙，是则是矣，但可惜，有点水土不服。在中文的语境里，这把钥匙的齿牙，似乎无法精准咬合锁芯。 真实烟火气的沟通里，中国人的说话之道，像水墨画里的留白，重要的意思都藏在笔墨之外。 一位母亲说，对孩子未来的担忧，是刻在骨子里的，何须追问？她最终的落点，是一个小心翼翼的请求：“我看到你写了很久作业，我有些担心，我们能早点休息吗？”沟通，于是成了一场先亮出底牌，再回头整理缘由的旅程。它的目的，并非要对方臣服，而仅仅是为了说出那句“我很难受”，然后，允许事与愿违。 沟通没有先1再2接3及4的顺序，也不存在绝对秩序，只有感受先于道理的本能。我们心头燃起的怒火或烦躁，可能不是因为那件具体的事、那凌乱的房间或者那花了四个小时还没写完的作业，而是源于我们自身未经审视的议题。你的井然有序，是我的囚笼；我的随性自在，是你的噩梦。每个人心里的小执念，更让沟通有了不同的模样。沟通的起点，原来不在唇齿之间，而在我们能否先看清自己内心的那片战场。 如果说非暴力沟通的前提，是深刻的自我觉察与自我负责。那么沟通的根基就是倾听的修行。一个惯于滔滔不绝的人，要学会适时闭上嘴，用“你”开头，去探问：“你听起来很难过？”“你的意思是……？” 表达与倾听，像呼吸的一吐一纳，构成生命完整的韵律。强势者需修习俯身倾听的谦逊，而沉默者要锤炼开口言说的勇气。 最后的一点点体会：舶来品《非暴力沟通》的本土化，不是要你去丢掉留白，而是在留白中，多一些“我想多了解你一些“的坦诚；不是要否定冲突，而是要在冲突中，多一些”我想听听你说“的耐心。所有通向他人的沟通，都始于走向自己的内省；先要安顿好自己内心的风雷，你就能成为一颗可以被辉映的自由星辰。 编辑：卓玛 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：165079222@qq.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎Yama◎cici◎美蓉 ◎莫川◎星子◎卓玛； 背景音乐：H. 24 Alice Sara Ott； 引子：在一个充斥着各种“梗”的世界里，如何学会既融入时代，又能清醒、友善地表达自己？ 当孩子们热梗不离口：“那咋啦，那咋啦，那咋啦”，甚至冒出一些让大人瞠目结舌的黄梗时，怒火噌一下往上窜，一场家庭教养风暴往往一触即发。 近期，一篇题为《黄色烂梗正在毁掉小学生》的公号文，成功贩卖了一代人的教育焦虑。然而，将问题简单归咎于短视频算法和电子保姆，并一味地指责孩子，甚至用“毁”掉来惊醒世人，这样真的能解决问题吗？ 与其陷入焦虑与指责，不如把这寻常的现象，视为一个绝佳的沟通课堂。马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》所提供的，正是这样一套在情绪风暴中依然能保持连接、有效引导的沟通心法与技法。 暴力沟通的陷阱是从什么开始的？是从评判与指责开始的。 当孩子满不在乎摔过一句“那咋啦”，你的本能的反应是什么？ 会不会情绪先行： 震惊、生气、愤怒、害怕。正如播客里美蓉所总结的，我们的杏仁核率先报警，情绪瞬间冲上天灵盖，理性思考被迫下线。 会不会急于评判： “说这种话，不是好孩子！”“你可不能这么低俗！”——我们脱口而出的，往往不是事实，而是裹挟着情绪的评判和标签。 会不会粗暴指责： “以后不准说这些了烂梗！”“你都是刷短视频学坏的！”——当我们用这种“你”开头的句式去命令时，立刻将孩子推到了对立面，只会激发他们的层层叠叠的防御与叛逆。 无疑，这种沟通是暴力的。暴力并非因为它使用了武力，而是因为它用评判和指责，在需要沟通的两人之间筑起了一堵高墙。切断了了解彼此走进彼此内心世界的通路。 非暴力的核心是什么？是观察先于评判，连接先于纠正。 《非暴力沟通》讲核心四要素——观察、感受、需要、请求——为我们提供了一条穿越情绪风暴、尝试打开封闭，抵达对方内心的路径。 但，为什么观察被认为是非暴力沟通中最难的一步。因为它要求太高，要求我们在怒火中烧时，按下暂停键，回归事实、描述事实，且不附加评判。当情绪的捻子被点燃，通常我们的关注点从“对方的行为”迅速转移到了“我的尊严和价值受到了威胁”，这种自动的自我卷入，会放大“我是弱的”情绪反应，让观察变得更难。 是的，我们的大脑天生就善于快速下判断、贴标签，这是一种高效的认知捷径。但非暴力沟通要求我们暂时悬置评判，现聚焦事实。具体请参照近期那个一句“我等交警”而引发网络热议的小伙子。 难于上青天的难，不代表做不到。 当冲突或刺激发生时，当情绪的捻子被点燃，先深呼吸，告诉自己：“我的杏仁核又在报警了，但我可以先好奇一下。”将注意力从“他怎么这么可恶”转移到“发生了什么事实”上，这个行为本身就能帮助我们恢复平静。先有内在的“稳”，才有外在的“观”。 没有这个定力，我们所谓的观察从一开始就是失真的。 稳住自己观察，下一步，是带着真诚的好奇心，去探寻对方行为背后的动机。像星子对待女儿说脏话、写小H文那样，放下身段去询问：“你说这些话的时候，感觉怎么样？是觉得好玩、酷？还是因为大家都说，不说就感觉不合群？” 由星子教育孩子的经历，可以发现，孩子往往并非心怀恶意。他们可能只是为了获得归属感，和同伴对上暗号、寻求认同感，或者仅仅是在进行一种无恶意的探索，他们的核心需要是社交连接与自我表达。 不仅和小孩，大人之间沟通也一样，当我们理解了对方的感受和需要后，最后的请求才能说到他们心里去，而不是激起对抗。例如：Yama在播客提炼的——用“我”开头，代替“你”开头。 “你以后不准再说这些脏话了！”这是指责、命令，是暴力沟通； “当我听到一些带有暴力色彩的词语时，我会感到担心和不舒服。我希望能和你一起找到既有趣又不伤害别人的表达方式。我们能不能一起做个约定，在家里尽量少用这些词呢？”这是理解基础上表达请求的非暴力沟通。这种表达将关注点从指责对方拉回到了表达自己，对方感受到的不是攻击，而是关心和邀请，因此更容易接受。 总结来说，非暴力，是一种强大的内在定力，远不止是说话技巧。它更是一种深刻的内在修养。它始于稳住自己；它成于放下成见，真正去看见和理解对方的好奇心；它终于“我”句式表达的智慧： 温柔而坚定地表达自己的边界与期望。 非暴力沟通，这是一个不断练习总结失败的过程。开始时可能会很笨拙，甚至失败，但没关系。每一次有意识的尝试，都是在为我们和他人之间，搭建一座更友善、更有效的沟通之桥。正如播客中所体现的，这不仅仅是沟通技巧，更是一种深层的修养和对他人、对自己的慈悲。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：165079222@qq.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员： ◎Yama ◎cici ◎美蓉 ◎莫川 ◎卓玛； 背景音乐：潘佳杰 - 阿尔勒的舞会；满天星斗的罗纳河；一花一世界； 当孤独、科技与情绪撞在一起，成年人啊，你该怎么更从容的活？ AI 秒回又顺着你，接着你所有乱七八糟的情绪，可为啥聊完还是空落落不得劲？你跟 AI 聊完，最想补的话是啥？请评论区说说～ 你真觉得AI能懂你吗？有人说能，因为它永远秒回，永远顺着你的话说；有人说不能，因为它的关心是编好的程序，没有温度。 但很少有人说透：我们找AI说话，不是真的爱AI，是现实里没人好好听我们说话。加班累了想吐槽，同事说：大家都一样；家人说别抱怨了；心里委屈想倾诉，朋友要么没时间，要么只会劝：别想太多。只有AI，会对你说：你辛苦了，我在听。会顺着你的话往下聊，哪怕它不懂你真正的难过。 可依赖AI久了，会慢慢发现其实不对劲：和AI聊完，心里反而更空（有没有有没有有没有）。就像小时候抱着玩具熊入眠——我们要的从来不是有人回应，而是有人真心回应。 或许AI只是过渡。就像迷路时的临时路灯，能帮助你暂时看清路。真正的安全感，还是要从和人的相处里找。 那么新的问题来了。 真正的安全感，还是要从和人的相处里找，可偏偏和人打交道没那么容易——会有说不通的误会、藏不住的委屈，就算试着敞开心扉，也未必能换来对等的回应，反而容易激起一堆没处疏解的情绪。 情绪不好时，吃药还是做咨询？ “吃颗药就能不焦虑没烦恼，为什么还要花时间花钱做咨询？”这是很多人面对情绪问题时的纠结——想快点好起来，又怕吃药停不下来还有副作用。 精神科药物确实能帮我们稳住情绪：焦虑到睡不着时，吃了药能踏实睡一觉；抑郁到不想说话时，吃了药能愿意出门走走。但药物更像急救包，能帮我们挡住一定当下的痛苦，却没法帮我们弄明白“我为什么会痛苦，为什么是我这么痛苦”。 而心理咨询，更像慢慢调理：正经咨询师不太会打包票让你立刻好起来，却会陪你一起找到痛苦的原因——是原生家庭留下的伤，还是工作压力太大？是不知道怎么爱自己，还是不会和人相处？找到原因后，再教你怎么慢慢调整：怎么和自己和解，怎么和人好好沟通，怎么在情绪不好时自己救自己。 所以不用纠结先吃药还是先做咨询：如果情绪已经影响到正常生活，比如没法上班、没法吃饭，就看医生开药稳住状态；如果情况没那么严重，就先试试咨询——情绪问题从来不是离苦得乐，速效就好，是好得彻底才好。 那么又有新的问题来了。 解决情绪问题的过程里，我们难免要面对现实中的沟通消耗、人际压力，不少人会下意识想靠电子榨菜在霸道总裁爽文短剧小视频里躲一躲——却慢慢发现自己反倒被电子榨菜裹住了手脚。 被科技裹挟，怎么保持主体性，拿回主动权？ 不用一下子卸载所有APP，从小事做起就好：比如每天设定无手机时间，吃饭、陪家人时把手机放远点；比如工作群消息，下班后就设成“免打扰”，第二天再回复（One of the symptoms of an approaching nervous breakdown is thebelief that one's work is terribly important.精神崩溃临近的症状之一，就是认为自己的工作极其重要——伯特兰・罗素）；比如想刷短视频时，先自问自答一下：我是真的想放松？还是只是无聊？还是拖延不想干正事？。 那些能不被科技裹挟的人，其实不是不用科技，而是知道手机是工具，不是主人，知道科技能帮我生活，但不能替我生活——科技例如手机怎么影响你，从来取决于你怎么用它。 成年人的生活真特喵的不容易~ 成年人的活法，很少非此即彼。我们怕老、怕孤独、怕被科技绑住，怕情绪撑不过去（谁敢说不怕的，麻烦私信我下，给个机会深度访谈下）其实都是怕活不好。可活好的答案，可能不是必须怎么样，而是“我想怎么样”。 不用逼自己。不用拒绝AI，也不用依赖AI；不用排斥药物，也不用只靠药物。成年人的活法，从来不是非此即彼，是找到平衡——是能靠自己过好，也能接受别人的好；是能找AI说话，也能和人好好相处；是能靠药物稳住情绪，也能靠咨询治好根本；是能用好科技，也能不被科技绑住。 就像那些把日子过顺的人，他们的秘密从来不是没遇到过困境，而是遇到困境时，知道怎么救自己。 最后，我们每天都在琢磨如何少刷手机，你最近一次放下手机1 小时，是因为啥？快来说出你的故事~评论区说～ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员： ◎Yama ◎cici ◎美蓉 ◎莫川 ◎卓玛； 背景音乐：潘佳杰 - 阿尔勒的舞会；满天星斗的罗纳河；一花一世界； 主要观点： 关于亲密关系课程话题，你会不会也好奇这些？ 明明沟通是亲密关系的基石，为啥“沟通与理解”却被人忽略，难道大家都觉得自己的沟通没问题？ 都说关系该互相成就，可为啥有人会拼命阻挠伴侣成长？遇到这种情况，到底该果断离开还是妥协？真的有正确答案吗？ 关于孤独感，这些困惑你是否也经历过？ 有时候一个人看书、听歌很舒服，有时候又会被孤独感压得难受，它到底是负面情绪还是人生常态？ 身边有家人、有朋友，可还是会突然觉得孤独，是身体里缺了某种激素，比如催产素，还是有更深层的原因？ 中年时为别人活的迷茫孤独，和老年时怕没人照顾的孤单，本质上是一回事吗？ 深夜孤独到失眠，没人陪、没宠物，连热线都打不通时，除了劳拉和硬扛，还有别的办法缓解吗？ 总担心老了没人陪，到底是真的怕孤独，还是怕老了之后没人照顾、没法应对生活？ 其实这些困惑哪儿有什么标准答案，但你的答案、你的小纠结、甚至你踩过的坑，对咱们每个人来说都特别珍贵。评论区敞开着——来聊聊你最有共鸣的那个问题吧~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话：13391792414（微信同号） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话：18853289908（微信同号）；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员： ◎Yama ◎cici ◎美蓉 ◎莫川 ◎卓玛； 背景音乐：潘佳杰 - 阿尔勒的舞会；满天星斗的罗纳河；一花一世界； 主要观点： 1.大五人格与女性：神经质得分高易有负面情绪；女性主义崛起与女性自我觉醒。 2.黑暗三角人格：含自恋、冷酷无情等特质，类似 NPD。 3.亲密关系争议：七要素是否含独占性与性，以及底层需求满足形式，有人认为一对一易获安全感，有人认为多元形式满足需求也可幸福。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话：13391792414（微信同号） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话：18853289908（微信同号）；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员： ◎Yama ◎cici ◎美蓉 ◎莫川 ◎卓玛 背景音乐：潘佳杰 - 阿尔勒的舞会；满天星斗的罗纳河；一花一世界； 主要观点： 【1】评价《亲密关系》（第八版）：经典之书，大而全但不够深入，部分研究样本量小、不严谨。 【2】对亲密关系界定：不仅是情侣、伴侣，还包括友情等。心理学中“爱” 定义为“依恋”。 【3】伴侣之间相互好奇心消退原因：蔡格尼克效应、马斯洛理论、激素。 【4】沟通之冲突处理：反对双输的妥协双输，建议以“我”开头表达需求 同时倾听共情。 【5】两个人之间的“剥削”程度，以个人感受为准，且随关系阶段动态变化。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话：13391792414（微信同号） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话：18853289908（微信同号）；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

* 音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 * 成员： ◎cici ◎会力 ◎Yama ◎莫川 ◎卓玛； * 背景音乐：Daniel May - I Love Penny Sue 主要观点： * 女性功能，例如如生育、家务，常被男性定义，而男性功能多被视为本能，这种不对称导致女性在家庭与社会中承担更多隐形义务。 * 主体性觉醒的重要性：女性需从被动客体转向主动主体，拥有选择角色，例如妻子、母亲的权利，而非被规训；男性也存在被客体化的困扰，性别问题本质是广泛的社会性议题。 * 警惕性别对立：反对将 “厌女” 讨论异化为攻击男性的工具，强调平等的核心是“自由成为自己”，而非制造特权或对立。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话：13391792414（微信同号） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎会力（国家二级心理咨询师）电话：15642668847（微信同号）微信公众号：徐行力见；微博：徐徐慧望；邮件：5396553@qq.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话：18853289908（微信同号）；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：◎cici ◎会力 ◎Yama ◎卓玛； 背景音乐：Puttin' On The Ritz 主要内容： 厌女的核心定义与底层逻辑是 “蔑视他人” 与 “自我厌恶” 的问题，且这两种行为并非绝对分性别，男性也可能自我厌恶，女性也可能蔑视他人，本质是对弱者的不尊重和自我不接纳。 上野千鹤子部分言论存在绝对化和诱导性，对男女价值定义缺乏统一性，未给出具体解决方案，其对东方主义的批判存在情绪化表达，书中分类讨论逻辑不够清晰。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话：13391792414（微信同号） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎会力（国家二级心理咨询师）电话：15642668847（微信同号）微信公众号：徐行力见；微博：徐徐慧望；邮件：5396553@qq.com ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ◎卓玛：应用心理学硕士在读 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 你的心其实是个野生剧团，最妙的是这三出戏每天在你心里轮番上演：早上被闹钟吵醒时，你可能对着枕头演“小孩哭戏”（“我不想上班！”）；给孩子辅导作业时，自动切换“父母骂戏”（“这么简单都不会！”）；只有在深夜复盘一天时，才偶尔启动“成人内心戏”（“也许我今天说话太重了”）。 但就像蛤蟆最终明白的：真正的成长不是删掉某出戏，而是学会当自己的编剧——让小孩哭戏别总加戏，让父母骂戏少点台词，让成人内心戏成为主线剧情。下次情绪上头时，不妨在心里喊一句“cut”：“等等，我现在演的是哪出戏？剧本是谁写的？” 互动问题：你最近一次情绪爆发时，演的是“小孩哭戏”还是“父母骂戏”？评论区聊聊你心里的最佳“戏精”时刻～ 【美蓉：国家三级心理咨询师此刻心理平台入驻咨询师应用心理学硕士电话15922014234（微信同号），邮箱86402692@qq.com】 【绍岩：徐凯文大儒研修生、温尼科特范式咨询师电话：13901306233，微信：zsy72727268】 【卓玛：应用心理学硕士在读】 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~

音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。 成员：艳芹 会力 美蓉 卓玛； * 艳芹 国家二级心理咨询师、心理健康教育硕士、中国心理卫生协会会员；受训及擅长流派：萨提亚、动力取向）电话：18642106622；微信：lyq742023；知乎：图兰朵；小红书：9726203213； * 会力 国家二级心理咨询师 电话&微信：15642668847 公众号：徐行力见；微博：徐徐慧望；邮件：5396553@qq.com； * 美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com； * 卓玛：应用心理学硕士在读； ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 背景音乐：蒲公英的约定 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 书中经典佳句： 1. “我们内心的冲突常常是来自于对现实与未来的不确定性。” 2. “表明冲突正在起作用的另一个标志是不协调性。一个人一方面深信自己受到不公，另一方面却无意反抗；一个人珍视友谊，却又盗窃朋友的钱财。” 3. “最好的‘分析师’其实就是生活本身，无论是谁，都可以通过丰富的生活经历来完善自己的人格。” 4. “我们愈是正视自己的冲突并寻求自己的解决方法，我们就愈能获得更多的内心的自由和更大的力量。” 5. “禁止了解自己，也就阻碍了成长。” 6. “因为忧虑、苦闷过，才倍感内心平静的曼妙；因为犹豫、懒散过，才发现人生越自律越自由。” ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #鲨鲨树洞# 你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：shashashudong@163.com。我们将以匿名的方式给与回复。 欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~