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4今天盆友圈直接上干货！身为过来人的Joyce，代表广大听众朋友们发问：剖宫产后到底如何恢复日常生活及运动习惯？除了产后42天回诊以及预约盆底物理治疗，有没有哪些事情是盆友们 居家/坐月子时就能开始进行的盆底康复呢？
小板凳快搬好，诗萌分享简单六个重点，欢迎转给需要的盆友们听哦~~~
01:55 1. 产后1-2周：横膈膜呼吸（肋骨360°扩张）
04:16 2. 产后3-6周：胸椎活动度练习
04:35 3. 42天产后检查，可以的话安排【盆底物理治疗首诊（伤疤组织放松）】
09:30 4. 拉拉链：吐气时，收盆底-小腹-肚脐-上腹，最后降肋骨
11:25 5. 核心训练：融入生活的自重运动训练
13:00 6. 注意日常姿势，呼吸是否正确：边抱小孩边做事/哺乳/抱起or放下小孩的瞬间
16:40 六个重点 温故知新！
