

Ep. 8 打造平衡的生活!今天播客是【盆友圈】的第一季最后一集,2025也已经过了1/6,你找到自己平衡生活的规律了吗?这次Joyce和诗萌从三个方面:身体(physically),心理(mentally),精神(spiritually),和大家分享如何一步一步改变思想,并为自己打造平衡的生活! 05:50 身体:睡眠品质,锻炼习惯(不仅仅是有氧,灵活性训练和抗阻性训练非常重要!),饮食均衡。 10:35 心理(思维):电视/刷手机视频 不仅仅是单纯的放空,它们也会影响你的心理健康,甚至改变你看待这个世界的角度。而你选择所处的环境(人),更是影响心理非常关键的因素。 27:10 精神:我是谁,我的直觉,我的价值,我是否相信自己!这些应该是由我自己来定义;而不是靠算命或其他方式来告诉我,我应该怎么做。 35:20 当你下定决定要找回生活的平衡时,这三者的优先顺序应该是:心理(思维/意识)>身体(爱自己)>精神。 37:50 规律的断舍离:整理自己的环境,也可以帮助我们系统化的整理自己的内在;电子产品也需要梳理:Email,短信,照片,各种通讯软件的消息。 42:00 每年为自己定义一个目标,具体化可实践方式,并阶段性审核自己是否达成!
Ep. 7 如何寻找理想的伴侣?好的伴侣是否=理想的孩子父亲?春节刚刚过,诗萌带着新的疑惑来询问Joyce~ 了解我们的盆友们可能知道,诗萌一直梦想着要组建自己的家庭,有至少2个孩子;这个想法可能来自小时候:在她的心目中,老高(诗萌父亲)这个角色是完美的,是强大的,是随时都在的!随着时间推移,现在不知道是自己长大了,还是老高也改变了,那种伟大的形象似乎不如以往,有些不同。 “到底是先找一个好的伴侣?还是为孩子找一个好的父亲?这两者之间,是否有先后顺序?“ “也许我们最需要的,还是得回到自己身上寻找。。。” 07:00 回答问题之前,先回答自己对”好父亲“的定义? 11:00 对他人的失落,可能来自于:你对他人的控制欲(你希望对方是你心目中的样子)! 13:35 Joyce分享好伴侣的特质:这个人是否对自己负责 ,是否爱自己。可见的细节如,靠谱=说话算话;准时=尊重自己。 21:06 你想要孩子,那你伴侣是否想要孩子? 这件事情应该是双方有共识,一起决定的。 24:00 Joyce分享好伴侣的特质:有担当。从对方的过去经历,可以看得出来他是否成长。虚心谦卑,才能让人不断成长(Growth mindset)~ 36:00 你可以期待对方成为自己眼中的理想伴侣,但是你不能死嗑在这个点让自己过不下去。
Ep. 6 生,与不生,由你决定(To Have Kids or NOT!)不知道听众朋友们,从小是否也有“生孩子的梦想”?诗萌的答案出乎意外,5个孩子的家庭是她的梦想;而Joyce则坦诚以前对于“有小孩”没有太多主动性。那到底什么激发起Joyce后来成为了两个可爱宝宝的妈妈呢?这次播客内容包含许多直击灵魂的拷问,快来听听他们的分享吧! 05:50 遇到对的人,让Joyce开始思考是否要小孩~ 07:40 “You'll never be fully ready to have kids” 08:25 Joyce灵魂拷问一:你准备好现在的生命因为孩子的出生而改变吗? 09:40 Joyce灵魂拷问二:你为什么想要孩子? 14:15 Joyce灵魂拷问三:生孩子不应该成为你的待办事项;你的内在是否富足到可以支撑有孩子? 16:20 Joy灵魂拷问四:如果还没有伴侣,你是否可以接受自己生养孩子? 27:40 分享那些有了孩子后的pros and cons;与其说是牺牲,有了孩子后我找回了我的童真! 36:25 试着去享受生命中的混乱~“Enjoy the mess”
Ep. 5 积极身体意象“Positive Body Image”以前家里对于身体意象(Body Image)的教育,可能没有那么具体,甚至有点扭捏不敢启齿。记得小时候,我们总是从家人/长辈/旁人口中,听到他人对于自己的评价;这对于懵懂无知孩子的早期身体意象建立,有着不可磨灭的影响。而孩子过早接触,甚至依赖Social media的习惯,更让他们无所适从,觉得外表好看 = 积极身体意象。 这集诗萌和Joyce从自己小时候的成长,聊到了产后身体意象,Joyce更分享了现在教育孩子的时候,如何帮助他们建立正确的自信及自我价值认同。你的一句话,其实也不经意的在影响周遭的人哦! 05:30 诗萌分享自己对于积极身体意象的建立:Your body is your temple. 09:20 Social media对现代人的影响,从娃娃时期的“拍照”就开始 11:40 “人家怎么看你自己,其实也是你自己如何看你自己” 12:40 自我价值,决定了我们如何看待自己 14:35 产后女性很容易出现负面身体意象;除了怀孕前后身材的变化,伴侣是否支持也很重要 19:25 产后如何看待自己的身体意象 22:25 亲子关系中,如何帮助孩子建立正确的Body Image 25:25 Joyce示范自己如何称赞孩子,让他们建立自信,找到自我价值
Ep. 4 干货分享:剖腹产后42天内的居家盆底康复!今天盆友圈直接上干货!身为过来人的Joyce,代表广大听众朋友们发问:剖宫产后到底如何恢复日常生活及运动习惯?除了产后42天回诊以及预约盆底物理治疗,有没有哪些事情是盆友们 居家/坐月子时就能开始进行的盆底康复呢? 小板凳快搬好,诗萌分享简单六个重点,欢迎转给需要的盆友们听哦~~~ 01:55 1. 产后1-2周:横膈膜呼吸(肋骨360°扩张) 04:16 2. 产后3-6周:胸椎活动度练习 04:35 3. 42天产后检查,可以的话安排【盆底物理治疗首诊(伤疤组织放松)】 09:30 4. 拉拉链:吐气时,收盆底-小腹-肚脐-上腹,最后降肋骨 11:25 5. 核心训练:融入生活的自重运动训练 13:00 6. 注意日常姿势,呼吸是否正确:边抱小孩边做事/哺乳/抱起or放下小孩的瞬间 16:40 六个重点 温故知新!
Ep. 3 剖宫产 vs. 顺产?到底怎么选?剖宫产 vs. 顺产,到底哪个好呢?今天这集内容无关对错,诗萌和Joyce分别从盆底物理治疗师 及 二宝妈妈的角度,来分享剖宫产vs.顺产的pros and cons(优缺点),最后探讨如何一步一步预备,最终完成这段美丽的分娩之旅。 盆友们,其实不论你预备的是顺产,还是经历了顺转剖,又或是因医学必要性只能剖宫产,在过程中积极和医疗照护者沟通是很重要的。最后诗萌也鼓励大家以Birth “Map”的心态来预备这场旅程,到了需要抉择的十字路口时,每一个转弯你都知道会通向哪里,而不至于惊慌失措,懊恼为何事情没有按照你的“plan”走。 00:17 Joyce当初怎么决定选剖宫产?还是顺产? 02:57 来自2020年发布的全球剖宫产率调查报告:比例最高的国家?最低的国家?中国比例? 06:40 诗萌分享遇到恢复最快的顺产妈妈,产后四周就恢复原本最爱的运动啦~ 07:52 每个人的康复时间线都不同! 09:03 从盆底物理治疗角度,看待顺产和剖宫产的差异:盆底恢复速度/伤疤组织 09:55 诗萌分享Doula(导乐)对孕期及分娩时的帮助 11:22 Joyce分享自己生产时和Doula互动的经历 20:00 Joyce分享自己剖宫产的美好经历 22:52 剖宫产后为何更需要盆底物理治疗 24:20 做自己的Birth Map,而不是Birth Plan
Ep. 2 各文化妈妈们对分娩的理念?!怀孕/分娩本身应该是一件美妙的事情。很多时候我们害怕,是出自于对未知领域的不熟悉;透过了解怀孕孕期知识,不同国家人群对分娩理念的看法,你的焦虑感可能会逐渐瓦解,甚至对于生产充满期待! 本集内容适合两性观众,不仅未婚未孕,也适合已婚已育的人士收听,产生共鸣;不论你是准备备孕,或是正在过程中,或已是资深妈妈多年,欢迎和我们一起分享你的看法。 02:05 Joyce自身的分娩理念,来自于......? 05:51 生产是一件美好,powerful的事 06:30 诗萌在上海遇到的第一个盆底患者~~ 07:40 法国妈妈的分娩理念 08:24 德国/北欧妈妈的分娩理念 10:55 生孩子的初衷,也决定了日后带孩子的心态 12:52 亚洲妈妈的分娩理念 20:23 全面的认知,才能做出更适合自己的选择
Ep.1 盆友圈 I 始于盆底物理治疗间的对话第一集,想和大家分享《盆友圈》这个栏目的开始。 本节目两位主理人- 诗萌 和 Joyce -也是因为在治疗间瞎唠嗑而开始有了播客的想法;从身体疾病到心理创伤,那些私密的,纠结的,个人的,家庭的,所有的事件可能都是疼痛积累的病因,特别是对于盆底健康来说,心理影响生理更加深远。 不论是治疗师还是灵性顾问,抑或是单身女性 vs. 二宝妈妈,主理人本身不同的角色互动,就能够激发不同的火花;而收听《盆友圈》就像刷刷朋友圈,放空也好,关心也好,分享也好,八卦也好。或许,他们的话题也会是你内心的共鸣呢。