今天播客是【盆友圈】的第一季最后一集，2025也已经过了1/6，你找到自己平衡生活的规律了吗？这次Joyce和诗萌从三个方面：身体（physically），心理（mentally），精神（spiritually），和大家分享如何一步一步改变思想，并为自己打造平衡的生活！ 05:50 身体：睡眠品质，锻炼习惯（不仅仅是有氧，灵活性训练和抗阻性训练非常重要！），饮食均衡。 10:35 心理（思维）：电视/刷手机视频 不仅仅是单纯的放空，它们也会影响你的心理健康，甚至改变你看待这个世界的角度。而你选择所处的环境（人），更是影响心理非常关键的因素。 27:10 精神：我是谁，我的直觉，我的价值，我是否相信自己！这些应该是由我自己来定义；而不是靠算命或其他方式来告诉我，我应该怎么做。 35:20 当你下定决定要找回生活的平衡时，这三者的优先顺序应该是：心理（思维/意识）＞身体（爱自己）＞精神。 37:50 规律的断舍离：整理自己的环境，也可以帮助我们系统化的整理自己的内在；电子产品也需要梳理：Email，短信，照片，各种通讯软件的消息。 42:00 每年为自己定义一个目标，具体化可实践方式，并阶段性审核自己是否达成！

春节刚刚过，诗萌带着新的疑惑来询问Joyce~ 了解我们的盆友们可能知道，诗萌一直梦想着要组建自己的家庭，有至少2个孩子；这个想法可能来自小时候：在她的心目中，老高（诗萌父亲）这个角色是完美的，是强大的，是随时都在的！随着时间推移，现在不知道是自己长大了，还是老高也改变了，那种伟大的形象似乎不如以往，有些不同。 “到底是先找一个好的伴侣？还是为孩子找一个好的父亲？这两者之间，是否有先后顺序？“ “也许我们最需要的，还是得回到自己身上寻找。。。” 07:00 回答问题之前，先回答自己对”好父亲“的定义？ 11:00 对他人的失落，可能来自于：你对他人的控制欲（你希望对方是你心目中的样子）！ 13:35 Joyce分享好伴侣的特质：这个人是否对自己负责 ，是否爱自己。可见的细节如，靠谱=说话算话；准时=尊重自己。 21:06 你想要孩子，那你伴侣是否想要孩子？ 这件事情应该是双方有共识，一起决定的。 24:00 Joyce分享好伴侣的特质：有担当。从对方的过去经历，可以看得出来他是否成长。虚心谦卑，才能让人不断成长（Growth mindset）~ 36:00 你可以期待对方成为自己眼中的理想伴侣，但是你不能死嗑在这个点让自己过不下去。

不知道听众朋友们，从小是否也有“生孩子的梦想”？诗萌的答案出乎意外，5个孩子的家庭是她的梦想；而Joyce则坦诚以前对于“有小孩”没有太多主动性。那到底什么激发起Joyce后来成为了两个可爱宝宝的妈妈呢？这次播客内容包含许多直击灵魂的拷问，快来听听他们的分享吧！ 05:50 遇到对的人，让Joyce开始思考是否要小孩~ 07:40 “You'll never be fully ready to have kids” 08:25 Joyce灵魂拷问一：你准备好现在的生命因为孩子的出生而改变吗？ 09:40 Joyce灵魂拷问二：你为什么想要孩子？ 14:15 Joyce灵魂拷问三：生孩子不应该成为你的待办事项；你的内在是否富足到可以支撑有孩子？ 16:20 Joy灵魂拷问四：如果还没有伴侣，你是否可以接受自己生养孩子？ 27:40 分享那些有了孩子后的pros and cons；与其说是牺牲，有了孩子后我找回了我的童真！ 36:25 试着去享受生命中的混乱~“Enjoy the mess”

以前家里对于身体意象（Body Image）的教育，可能没有那么具体，甚至有点扭捏不敢启齿。记得小时候，我们总是从家人/长辈/旁人口中，听到他人对于自己的评价；这对于懵懂无知孩子的早期身体意象建立，有着不可磨灭的影响。而孩子过早接触，甚至依赖Social media的习惯，更让他们无所适从，觉得外表好看 = 积极身体意象。 这集诗萌和Joyce从自己小时候的成长，聊到了产后身体意象，Joyce更分享了现在教育孩子的时候，如何帮助他们建立正确的自信及自我价值认同。你的一句话，其实也不经意的在影响周遭的人哦！ 05:30 诗萌分享自己对于积极身体意象的建立：Your body is your temple. 09:20 Social media对现代人的影响，从娃娃时期的“拍照”就开始 11:40 “人家怎么看你自己，其实也是你自己如何看你自己” 12:40 自我价值，决定了我们如何看待自己 14:35 产后女性很容易出现负面身体意象；除了怀孕前后身材的变化，伴侣是否支持也很重要 19:25 产后如何看待自己的身体意象 22:25 亲子关系中，如何帮助孩子建立正确的Body Image 25:25 Joyce示范自己如何称赞孩子，让他们建立自信，找到自我价值

今天盆友圈直接上干货！身为过来人的Joyce，代表广大听众朋友们发问：剖宫产后到底如何恢复日常生活及运动习惯？除了产后42天回诊以及预约盆底物理治疗，有没有哪些事情是盆友们 居家/坐月子时就能开始进行的盆底康复呢？ 小板凳快搬好，诗萌分享简单六个重点，欢迎转给需要的盆友们听哦~~~ 01:55 1. 产后1-2周：横膈膜呼吸（肋骨360°扩张） 04:16 2. 产后3-6周：胸椎活动度练习 04:35 3. 42天产后检查，可以的话安排【盆底物理治疗首诊（伤疤组织放松）】 09:30 4. 拉拉链：吐气时，收盆底-小腹-肚脐-上腹，最后降肋骨 11:25 5. 核心训练：融入生活的自重运动训练 13:00 6. 注意日常姿势，呼吸是否正确：边抱小孩边做事/哺乳/抱起or放下小孩的瞬间 16:40 六个重点 温故知新！

剖宫产 vs. 顺产，到底哪个好呢？今天这集内容无关对错，诗萌和Joyce分别从盆底物理治疗师 及 二宝妈妈的角度，来分享剖宫产vs.顺产的pros and cons（优缺点），最后探讨如何一步一步预备，最终完成这段美丽的分娩之旅。 盆友们，其实不论你预备的是顺产，还是经历了顺转剖，又或是因医学必要性只能剖宫产，在过程中积极和医疗照护者沟通是很重要的。最后诗萌也鼓励大家以Birth “Map”的心态来预备这场旅程，到了需要抉择的十字路口时，每一个转弯你都知道会通向哪里，而不至于惊慌失措，懊恼为何事情没有按照你的“plan”走。 00:17 Joyce当初怎么决定选剖宫产？还是顺产？ 02:57 来自2020年发布的全球剖宫产率调查报告：比例最高的国家？最低的国家？中国比例？ 06:40 诗萌分享遇到恢复最快的顺产妈妈，产后四周就恢复原本最爱的运动啦~ 07:52 每个人的康复时间线都不同！ 09:03 从盆底物理治疗角度，看待顺产和剖宫产的差异：盆底恢复速度/伤疤组织 09:55 诗萌分享Doula（导乐）对孕期及分娩时的帮助 11:22 Joyce分享自己生产时和Doula互动的经历 20:00 Joyce分享自己剖宫产的美好经历 22:52 剖宫产后为何更需要盆底物理治疗 24:20 做自己的Birth Map，而不是Birth Plan

怀孕/分娩本身应该是一件美妙的事情。很多时候我们害怕，是出自于对未知领域的不熟悉；透过了解怀孕孕期知识，不同国家人群对分娩理念的看法，你的焦虑感可能会逐渐瓦解，甚至对于生产充满期待！ 本集内容适合两性观众，不仅未婚未孕，也适合已婚已育的人士收听，产生共鸣；不论你是准备备孕，或是正在过程中，或已是资深妈妈多年，欢迎和我们一起分享你的看法。 02:05 Joyce自身的分娩理念，来自于......？ 05:51 生产是一件美好，powerful的事 06:30 诗萌在上海遇到的第一个盆底患者~~ 07:40 法国妈妈的分娩理念 08:24 德国/北欧妈妈的分娩理念 10:55 生孩子的初衷，也决定了日后带孩子的心态 12:52 亚洲妈妈的分娩理念 20:23 全面的认知，才能做出更适合自己的选择

第一集，想和大家分享《盆友圈》这个栏目的开始。 本节目两位主理人- 诗萌 和 Joyce -也是因为在治疗间瞎唠嗑而开始有了播客的想法；从身体疾病到心理创伤，那些私密的，纠结的，个人的，家庭的，所有的事件可能都是疼痛积累的病因，特别是对于盆底健康来说，心理影响生理更加深远。 不论是治疗师还是灵性顾问，抑或是单身女性 vs. 二宝妈妈，主理人本身不同的角色互动，就能够激发不同的火花；而收听《盆友圈》就像刷刷朋友圈，放空也好，关心也好，分享也好，八卦也好。或许，他们的话题也会是你内心的共鸣呢。