中年人怎么科学保命?吃过十多种补剂的生物黑客这样说

中年人怎么科学保命?吃过十多种补剂的生物黑客这样说

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大家好,我是天楠,2025年的零点,我是在医院过的。

医生看了我的指标说,你没病,但是太不健康了,还是要回去好好休息。

2024年是我创业的第一年,也是我迈向40岁的最后一年。

人到40,半截入土,上半场一事无成,下半场如何胜天半子?

靠发财是很难了,但活的健康,说不定能等到AGI成就医疗大发展,到时候人人活到100岁,自己把自己当网约车开,开报废,就不划算了。

想到这里,我就暗下决心,2025年,要对自己好点,启动一个新的专题「活到一百岁」,这个新专题,会聚焦前沿的 生物科学、医疗保健、运动、心理健康和家庭教育,让身心灵更健康、更舒服。

同时,还要感谢小宇宙同学推荐我去听了营养工厂创始人之一的朱萧木的播客,推荐大家去听一下,特别是他的第二期节目,我在飞机上听了好几遍,就是讲顶级有钱人是怎么抗衰。盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单,有很多实用的健康干货,给我很大的启发。

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如何选择产品?

我是一个年近40的中年人,听从医嘱在补充辅酶 Q10,同时从事大量脑力工作,睡眠质量、精力管理和白发困扰,也同步在吃 NMN 来改善。

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对话嘉宾:

王佳悦:远川研究所医药组组长,神农尝百草式研究员,养成系生物极客

本杰明:补剂达人,职场忠诚打工人,家庭健康运营官,退休计划操盘手

时间轴:

Part1:从集采谈起,仿制药到底能不能吃了还?

02:32 天楠的跨年,是在医院里度过的

05:42 谈集采就像中年人体检,解决不了的问题,最好干脆别发现

07:33 原研药和仿制药,理论上应该是同一样东西

09:15 原研药比仿制药好,这个是常识,但大厂的仿制药应当是可靠的

12:23 原研药最大的渠道其实是电商

17:03 1分价钱1分货,100分价钱3分货

19:20 如何考虑成本和便捷性,上海的医疗可能是全世界最好的

Part2:起心动念,补剂到底要不要吃?

26:35 医生说,你没病,但是太不健康了

28:46 起心动念,本杰明是怎么走上吃补剂这条路的

37:00 学习之旅:先去看书,梳理框架,和医生交流,交叉验证

42:46 本杰明的补剂清单:

  • 维生素B族
  • 维生素C
  • 叶黄素
  • 维生素D+K
  • 辅酶Q10
  • 鱼油
  • 谷氨酸镁
  • 硫辛酸
  • 姜黄素
  • 槲皮素
  • 麦角硫因

52:38 补剂之后,到底身体有哪些变化?

54:29 佳悦的补剂清单:

  • 维生素C
  • 维生素D
  • 钙片
  • 辅酶Q10
  • nmn
  • 益生菌

59:08 nmn科普:为什么能够延缓衰老?

01:01:06 天楠的补剂清单:

营养工厂 辅酶Q10

营养工厂 NMN

Part3:生活方式,如何优化你的健康

01:07:33 吃的健康:减少精致碳水,增加杂粮比例

01:11:53 211饮食法,想尽办法吃健康蔬菜

01:15:38 睡得健康:失眠是抑郁症的前兆,必须要早睡

01:16:49 活的健康:少生气,减少慢性压力,你可以偶尔透支身体,但不能一直透支

01:22:30 动的健康:重要的是动起来,而不是强度大

祝大家活到100岁!

展开Show Notes
杨天楠
杨天楠
2025.2.06
置顶
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加油_sRfk
加油_sRfk
2025.2.06
博主也是总要吃饭的,我安慰自己不要评价。
HD12731y:感觉和嘉宾说的有点矛盾呢
thesunshine那:吃那么多东西,可以吸收吗
13:47 当A嘉宾反复强调安慰剂效应的时候,已经想关掉了。不谈制造工艺只说一致性评价。无语。听到B嘉宾出来提及制造工艺这个话题以后,才稍微减少了对这个节目客观公正性的怀疑。
早睡flag:严重同意
超级跳跳:有些重病可不是安慰剂效应就可以安慰的了的,高额研发费不一定获得好药但低成本价一定出不了好货,药厂没有利润无法生存。集采低价解决的是能治而不是治好,所以重病以后想治好根本不走医保了,本质就是你家出多少钱救命到多少程度。国家没有拨款在医保而是压力转嫁到药厂,至少保证穷人进医院也能有个体面,但是疗效你就不要要求太多了。
Ass嘟嘟
Ass嘟嘟
2025.2.07
祝大家身体健康!

「✅集采」
如果解决不了这个问题,最好不要发现,至少心里过得舒服。
1)原研药 vs 仿制药
疗效一致,但是经济负担更小。
正规大厂做的仿制药,在价格相对合理的情况下,质量相对可靠。
因为原研药具有独特性和唯一性,所以价格天生比仿制药贵很多。
希舒美,注射剂很难买到,原研药买的到。中国的支原体肺炎,对阿奇霉素的耐药性达到了80%。
2)渠道
原研药最大的渠道是电商,几乎都能买到。
仿制药比原研药最可能出事的是价格奇低,导致整体容错性或鲁棒性偏低。
通缩的危害:当一个商品的价格很低时,会反过来伤害企业、伤害整个经济的运转,再反馈到消费者身上。
3)价格
医药行业不是1分价钱1分货,如果想要做的更好,是100分价钱3分货。
大家对于药品价格的承受程度,天差地别。
把价格压下来之后,会导致患者的依从性变好,压力变小。
4)医疗资源
上海的医疗是全世界最好的。
医疗改革:三级诊疗趋势。

「✅吃补剂」
1)学习
从营养素角度切入。
营养素:碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维。
① 先了解最权威的观点
让AI工具把涉及到癌症有关的最权威的书籍列出来
② 梳理框架
通过读书平台了解大致的知识框架,自己具体再去读。
③ 交叉验证
通过和医生交流、不同书籍、短视频内容,交叉验证。最大程度保证获取到的知识相对正确。
2)补剂清单
📚《中国居民膳食指南》列出了日常需要的一些营养素的用量。
早晨:空腹喝一杯温水,吃维生素B族、生物素、麦角硫因,再吃早餐。
中午:午餐后,维生素C、叶黄素、维生素D+K(引钙入骨)、辅酶Q10(心脏)、锌。
晚上:鱼油(欧米伽3)。
睡前:(空腹吃)甘氨酸镁、GABA、NAC、二硫辛酸。
间隔服用:姜黄素、虎皮素、虾青素等植物化合物。
备选方案:钙片、氨糖、胶原蛋白、小球藻。
小朋友:维生素C、叶黄素。
吃下去的东西要慎重,最好是有相关的实验数据、专家论文等。
所有的营养素都有生物利用率的问题,如果没有把握好,反而并没有对身体造成很大帮助。补剂的一些对应成分,也可通过普通的饮食达到要求。
3)补剂功效
植物化合物:对修复身体炎症有帮助。
复合维生素:持保留态度。不同营养素的运行机制不一样,更愿意相信细分的产品。
辅酶Q10:是人体四个重要的还原剂之一,对心脏有一定的保护作用。
癌细胞增值:免疫系统脆弱、身体的(慢性)炎症、血管提供氧气养料。
维生素C:抗氧化,增强免疫力,推荐每日摄入1000毫克。在每天吃的最饱的一顿饭服用,因为维生素C是水溶性的。
NMN:抗衰老,提升NAD+水平,但价格较高。维生素B族,烟酸的一种异构体。在人体内生成NAD+(重要的辅酶,可以抑制衰老)。

「✅生活方式」
1)吃的健康
增加欧米伽3摄入(如三文鱼、青花鱼),减少精制碳水,增加粗粮和蔬菜。尽量降低血糖波动的幅度。
推荐要达到50%的粗粮作为你的主食,至少要达到4分之1。
211餐盘法:2份蔬菜(彩色蔬菜、十字花科蔬菜)、1份蛋白质(鱼虾贝类鸡肉等白肉)、1份主食,控制饮食结构。
十字花科蔬菜:如西兰花、花椰菜,富含抗氧化物质,有助于抗炎。
2)睡得健康
失眠是抑郁症的前兆。
忧能伤身,保持相对乐观的心态。
3)活的健康
现代人的困境是持续处于慢性压力之中。少生气,减少慢性压力。
你的身体可以偶尔透支,但不能一直透支。
身体除了会复制错误的基因之外,还会产生有毒蛋白质,如果没有及时清除,第一个毒害你的运动神经元,而人的运动神经元是无法再生的。
没有什么事情是睡一觉或睡两觉过不去的,时间会治愈一切。
地中海饮食:核心是大量蔬菜、水果和鱼类,而非单纯依赖橄榄油。
4)动的健康
饭后百步走:通过走路达到肌肉收缩的过程,促进血糖和营养物质的吸收,降低全因死亡风险。适量运动(如每天8000步)。
中等强度运动:每周150分钟中等强度运动(如快走、慢跑)对健康有益。

「✅中医养生」
补剂:由外向内的过程。
中医:由内向外的过程。行气发散、化瘀。
四君子汤、四物汤:经典中药方剂,有助于补气血、调理脾胃。

「✅肠道健康」
人体最大的免疫器官,差不多39万亿个益生菌。
为它们提供比较优质的食品,他们吃的开心了,就会产生一系列的有益的物质。这些物质会对免疫系统产生非常有益的作用。
发酵食品:如酸奶、纳豆、瓜果蔬菜,有助于维持肠道菌群平衡。
益生菌选择:选择含有特定菌株的益生菌产品,评估新居民和原住民能否和谐相处,避免盲目补充。

「✅增加寿命」
1)不吃加工和超加工食品
2)每日节制饮食,每天30分钟中等强度运动(一周150分钟左右)
3)补剂和营养均衡
心理健康:对抗慢性压力。
生活作息:睡得好。
不仅是原研药和仿制药的问题,是只采最便宜的。导致很多老人或者慢性病患者买不到长期服用的药,药物切换是有成本,不是钱的成本,是身体对新药的不良反应,这很多老人是承受不了。
另外药物层次需求大而广跟有没有选择是两回事儿,往小了说是剥夺了很多人的选择权。
qqqqqn
qqqqqn
2025.2.09
47:02 这期我持保留意见,基础营养学知识可以去了解。但是吃的再多也没有定期体检重要,而且胃癌肠癌肠胃检很容易提早发现。
qqqqqn:博主的经验不能直接照搬,博主的4321中的补剂的花费对于你来说可能是用在其他地方更重要,你先做到均衡饮食,定期锻炼,好好休息,定期检查,配置保险,最后才是补充补剂。补剂不是神药,食物补充先于营养元素补充。补剂的研究还在发展和认知不断进化的过程中,不属于完全确定性的东西。
Nana_mcL5
Nana_mcL5
2025.2.27
不得不承认朱萧木老师绝对是抖音直播顶流,最近听到他好几期串台,但晚上冷静下来之后去仔细看了小程序营养工厂网页上的内容几个疑点:抛开给出的定价拆解成本结构不谈,那些检测报告我仔细看了一下:正常检测报告都必须显示委托检测公司和产品制造商名字,报告上看不到。2、那个检测机构香港佳力高试验中心公开资料显示这是一家建筑行业工程质量检测公司,我把疑问抛给了客服没回复。订单我连夜退款了!保健品这东西大家还是要冷静!今天早上还是去听了“这病说来话长”150期,推举大家去听听再买也不迟
海歌h
海歌h
2025.2.15
showenotes在哪儿,怎么打开
负能量老鼠人:播放节目的页面,左下角的那个感叹号,点开就是shownotes
柠檬绿茶
柠檬绿茶
2025.2.06
买了买了 E20250206082646041200045 E20250206083201041200043
杨天楠
:
感恩
Pannada
Pannada
2025.2.11
53:58 如果能堅持每天都吃這麼多款的補劑,相信嘉賓在控制健康飲食方面也會相當注重,所以大家要注意,健康身體和補劑的關聯是否真的那麼大
User_Bjm:其一,部分营养素无法通过食物获得,人体本身也不合成;其二,部分营养素可以通过蔬果摄入,但是科学剂量对应的蔬果数量巨大,全靠食物摄入不具备操作性。
WXQ_EG2W:如果又不能合成又不能通过食物补充的,那就说明没必要
Ellie陈洁
Ellie陈洁
2025.2.07
好多都是只能一下子买四盒 有点太多啦 不能拆开买吗
马耍儿
马耍儿
2025.2.07
男人,总归要对自己好一点。E20250207131642098606167
1:21:49 E20250206114116053206181
先买一个试试
Hikari2003
Hikari2003
2025.2.06
1:02:08 已经下单😂
杨天楠
:
订单可以发下抽奖
Hikari2003:E20250206092719010700069~这样么hhh
luckysmile
luckysmile
2025.3.02
E20250301231335052906183
1:27:12 被种草了,果断买来试试,订单编号,希望被抽中哈😜E20250301054646057300003,给营养工厂小程序提个建议,里面应该设置购物车,否则一单一单下非常影响购买行为
Richard2020
Richard2020
2025.2.23
E20250223175820059400059
chocobo_aV0K
chocobo_aV0K
2025.2.11
E20250206160149072600049
E20250208095632072606151
E20250209153312072606203
买了三单~来试试手气~
苏木_TyTf
苏木_TyTf
2025.2.10
E20250210124557089200081
Tina29
Tina29
2025.2.09
41:12 bjm早餐:维生素B族等,午餐后吃维c,d,k,辅酶Q10(保护心脏),叶黄素。如何引钙入骨?那就靠维生素d和k,锌(男性友好,免疫系统代谢)