12903
40崭新的一年刚刚开始，各位小伙伴们这个新年过得好吗？刚刚开工也许还有一丝对假期的不舍，但也不得不开始马不停蹄的下一程劳作。本期作为蛇年的第一期，我们来聊一聊如何让自己活得更好。
毫无疑问，这是个很大的话题，毕竟每个人对“好生活”都有着不同的定义和期许。所以我们从抗衰、饮食、睡眠和精神这四个大家离不开的话题开始，谈一谈这一年我们对生活方式的探索和思考，也提供了我们认为值得阅读的书单，希望对你有所帮助和启发。
新的一年希望大家吃好睡好，健康快乐，爱和钱都超级丰盛！你有什么新的感悟和启发，欢迎在评论区告诉我们，更欢迎来我们的粉丝群一起玩，不定时有🎁掉落哦！
------------------------------------
02:27 人体的保质期是35岁？
08:25 激素和身体 推荐书单
·《不是你，是你的荷尔蒙》
·《雌激素》
·《炙热的你-关于了不起的女性更年期的一切》
16:09 食物成瘾：总想吃东西怎么办？
19:37 了解和面对成瘾
·《空洞的心——成瘾的真相和疗愈》
·疗愈成瘾的关键在于爱和支持
23:32 如何面对情绪型饥饿？
·观察自己进食和情绪的关联
·觉察自己的真实需求
·给自己爱与支持
·尽量用其他正向满足感进行替代
27:17 情绪管理推荐书单
·《情绪》 Lisa Feedman Barrett
32:20 科学减重指南
·《给国人的医学减重指南》
·《中国肥胖指南》2024版
·《你是吃出来的》
36:03 肥胖的四种类型
·大脑饥饿/肠胃饥饿/情绪型进食/代谢异常
39:53 减肥针真是减肥外挂？
·司美格鲁肽等药物对大脑饥饿/肠道饥饿更加有用
·适合超重且合并心血管问题人群
·BMI正常人群谨慎使用
47:54 如何拯救烂睡眠？
·睡眠监测
·调整饮食和生活方式
·睡眠类书单：
《我们为什么要睡觉》
《睡眠修复 解决疲劳困扰的新科学》
《如何睡个好觉 哈佛医学院睡眠指导书》
57:15 人类终极探索：意义与幸福
·《我们为什么而活》
·《伯恩斯焦虑疗法》
·《心理学与生活》
·《当下的力量》
·《与神对话》
------------------------------------
本期主播：
kenjijoel：
“退休”主治医生
将近二十年护肤博主
资深美业内行人
粗盐：
美业新鲜血液
新晋医美爱好者
-------------------------------------
医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！
点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️
想来我们的听友群一起玩？
欢迎找我们聊天↓
